Mainit nga sa atubangan sa balay sa pagbansay alang sa mga magsusugod

Healthy lifestyle - kini kaayo mapuslanon alang sa hingpit ang tanan nga mga tawo, ingon sa kini nagtugot kaninyo sa dili lamang sa pagtan-aw sa maayo apan usab mobati nga daku. Busa, ang tanan kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga pipila sa ilang mga panahon sa paggahin sa ehersisyo nga makapalig-on sa imong kaunoran, sa paghupay sa kaninyo sa sobra nga tambok, sa pagpalambo sa ninglihok sa mga kasingkasing ug uban pang mga organo. Apan, kadaghanan sa mga tawo sa pagpangita sa usa ka pasangil. Sila wala nga nalambigit sa sports alang sa rason nga moadto sa gym - kini mahal, inconvenient, usa ka hataas nga panahon, ug sa ingon sa. Ang tanan nga sa ulahing bahin sa pagbalik gikan sa trabaho ug sa dili gusto nga adunay bisan unsa nga lain kay pahulay. Apan kini mao ang sayop nga dalan, ug sa pagpangita sa panahon alang sa usa ka gamay nga ehersisyo mao ang kanunay nga posible. Ug dili kinahanglan nga natala sa gym, tungod kay kini mao ang posible nga sa pagbansay ug sa panimalay. Lamang dinhi nga kamo kinahanglan nga kaayo-amping, tungod kay dili kamo makabaton sa usa ka coach nga mopakita kaninyo sa tanan nga ug ipasabut, ug daghang mga tawo mahimo na naangol human sa unang sesyon. Ang nag-unang rason - ang kakulang sa mga mainit nga-up. Apan ang mainit nga-up - usa ka importante nga bahin sa training, kini modala ngadto sa pagsumpo sa imong mga kaunoran, warms ug mituy kanila, nagtugot sa mga kasingkasing sa mopahiangay sa dugang nga mga luwan. Sa kinatibuk-an, kini mao ang incredibly mapuslanon nga butang. Ug sa niini nga artikulo kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pagtan-aw sa usa ka standard mainit nga-up sa dili pa ang usa ka ensayo sa sa balay.

bend sa

Mainit nga sa atubangan sa pagbansay diha sa panimalay kinahanglan nga naglangkob sa usa ka hugpong sa mga nagkalain-laing mga pagbansay-bansay, sa matag usa sa nga mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Pananglitan, kini girekomendar sa pagsugod sa mga pinholes sa unahan gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Ikaw kinahanglan nga sa regular nga mga lat sa bend ug paghikap sa tudlo salog sa taliwala sa inyong mga tiil gawas sa abaga gilapdon. Kini girekomendar sa pagbuhat niini nga ehersisyo alang sa mga katloan ka segundo ug dayon ang imong mahimo diha-diha dayon mopadayon ngadto sa sunod. Sama sa inyong nakita, sa mga mainit nga-up sa dili pa ang usa ka ensayo sa sa balay wala magpasabot taas nga lat sa taliwala sa pagbansay-bansay, ingon sa matag usa kanila ang gibuhat kaayo sa madali.

Isa sa mga tuhod

Ang sunod nga katloan ka segundo, nga naglangkob sa mainit nga-up sa atubangan sa imong ensayo sa balay, kinahanglan gayud nga maglakip aswat sa mga tuhod sa sa mao gihapon nga posisyon nga nagtindog. niini nga panahon lamang, sa inyong mga tiil kinahanglan nga dili motindog abaga-gilapdon gawas, ug sa tingub - aron imong mahimo og usa ka maayo nga Tuy-ora sa mga kaunoran ug kalinaw sa pagbantay sa balanse samtang nagtindog sa usa ka tiil. Busa, magsugod pinaagi sa pagbayaw sa usa ka paa sa, bending kini sa tuhod, sa samang panahon nga masabtan ang tuhod uban sa duha ka mga kamot ug gisungay sa imong kaugalingon. Sa sinugdan, nga kamo mahimo nga mobati kahasol, nga pagkuha sa dapit hapit diha-diha dayon. Kini nagpasabot nga ang imong kaunoran dili andam alang sa usa ka seryoso nga ehersisyo, apan ang ilang ensayo sa pag-andam kanila. Kausaban sa tiil ug balik niini nga pamaagi sa pipila ka mga higayon. Mainit nga sa atubangan sa balay sa pagbansay alang sa mga babaye ug kini mahimo nga matapos. Guys mahimo usab nga mosulay sa complicate sa iyang buluhaton, sa paggamit sa mga bato sa timbangan.

Ang lateral kompetisyon

Mainit nga sa atubangan sa ensayo sa balay alang sa mga tawo mahimo nga lahi gikan sa nga gihalad ngadto sa mga babaye tungod kay sa kasagaran sa mga tawo sa lain-laing mga lalaki ug babaye sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran ug nagkinahanglan sa lain-laing load niining sama nga mga kaunoran aron sa pagpainit kanila. Apan sa paggamit ingon nga usa ka bug-os nga mahimong sa mao usab nga alang kanila, lamang nga mga tawo, diin posible, mahimo complicate ang proseso sa iyang kaugalingon, apan diin dili motrabaho, ang paggamit sa dugang nga mga accessories sama sa bato sa timbangan o mga dumbbells.

Apan kini mao ang panahon sa pagbalik direkta ngadto sa sulod sa ensayo. Ang mosunod nga mga ehersisyo kuhaon kaninyo sa mao usab nga katloan ka segundos, ug dinhi nga kamo kinahanglan nga Facebook Recent Activity Facebook sa kiliran nga wala pagbayaw sa mga tiil sa salog. Kini nagtugot kaninyo sa kainit sa obliques. Complicate ehersisyo mahimong ingon sa mosunod: sa diha nga tilted sideways sa pagbayaw sa atbang nga bukton sa ibabaw sa iyang ulo, samtang sa paghimo dili usa, apan duha ka springy kompetisyon, sa wala pa mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ug sa ingon kini kinahanglan nga usa ka mainit nga-up sa dili pa ang usa ka ensayo sa sa balay. Photo sa nagkalain-laing sports propesyonal makatabang kaninyo nga makasabut, nga naninguha sa ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo.

Circular mosyon uban sa iyang mga kamot

Unsa pa ang mainit nga-up sa dili pa ang usa ka ensayo sa sa balay? Sugdi sa mga mainit nga-up na ang milabay, apan may pa daghang mga pagbansay-bansay aron sa pagtabang kaninyo sa kainit sa imong kaunoran sa atubangan sa ehersisyo. Karon miabut ang turno sa mga abaga, nga mahimo usab nga adunay usa ka dako nga load. Sa mash kanila, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa circular rotation sa mga bukton sa duha sa unahan ug sa likod. Ikaw makahimo niini sa usa ka panahon o sa complicate sa iyang buluhaton pinaagi sa pagpatalikod sa duha ka mga kamot dungan. ehersisyo Kini dili kinahanglan nga ikaw daghan kaayo nga kalisud, apan unya ikaw nga mapasalamaton kaniya, sa diha nga, human sa usa ka bug-at nga luwan diha sa mga abaga, sila masakitan daghan kaayo. Mainit nga sa atubangan sa balay sa pagbansay alang sa mga babaye mahimo usab nga naglakip sa usa ka ehersisyo, ingon sa iyang tanyag sa pagbuhat bisan pa sa unang mga graders sa pisikal nga mga klase sa edukasyon.

climbs housing

Mainit nga sa atubangan sa balay sa pagbansay alang sa mga magsusugod kinahanglan nga Siguroha nga naglakip sa pagbansay-bansay nga mainit sa tiyan mga unod, ingon nga kini mao ang usa ka importante kaayo nga grupo kaunoran. Sila nalambigit sa halos sa tanan nga ang labing ehersisyo sa pagbansay, sa pagkaagi nga ang press nagkinahanglan nga malig-on una. ehersisyo Kini nga kinahanglan sa pagtuman sa na alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon - mga duha ka minutos. Ikaw kinahanglan nga mohigda sa salog, ituy-od ang imong mga bitiis, ug unya pagbayaw sa lawas ug nagtan-aw sa mga tudlo sa tiil sa iyang mga tiil. Kini adunay usa ka gamay nga epekto sa sa tiyan kaunoran. Kon kamo dili mobati sa bisan unsa nga epekto sa imong tiyan kaunoran, nga kamo mahimo sa hinay-hinay sa pagdugang sa lawas anggulo sa tungasan. Kini ang tanan nag-agad sa inyong indibidwal nga mga kahimtang. Mahimo pa gani mopataas ang lawas sa usa ka anggulo sa kasiyaman degrees, unya-oron ang mga tudlo sa mga tudlo sa tiil, kon imong gibati nga ikaw makahimo niini.

Isa sa mga lawas ug ulo

Ehersisyo mahimong susama sa miaging usa ka, lamang kini nga panahon nga kamo sa paghigda sa imong tiyan ug mobayaw sa samang higayon ug sa iyang ulo ug mga abaga ug usa ka paa. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo kinahanglan nga mas gamay kay sa miaging usa. Ang tiunay nga panahon nga bahin sa kan-uman ka segundos. Kon sa imong hunahuna nga ang usa ka paa mao ang dili igo, nga kamo mahimo nga dungan pagpataas sa duha diha-diha dayon ug sa paghawid kanila sa hangin kutob sa mahimo. Unya ang imong mahimo magsugod sa pagbutang sa iyang mga kamot ngadto sa mga kilid, o bisan ibutang sila sa luyo sa imong ulo, apan wala overdo kini. Hinumdumi kini mao ang usa ka ensayo sa, dili ang ensayo, ug ang imong buluhaton dili sa pag-ugmad sa kaunoran, apan lamang sa ilang Kumuha.

leg mobayaw

Ang mosunod nga mga ehersisyo usab kinahanglan aron sa pagdala sa sulod sa usa ka minuto ug usab gikan sa mga prone posisyon. Lamang niini nga panahon kinahanglan kamo sa paghigda sa iyang kiliran, sa pagbutang sa usa ka kamot sa ilalum sa iyang ulo aron sa pagbalaan niini aloft. Ang diwa sa ehersisyo mao nga pagpataas kamo ang usa sa paa sa, nga gihawiran sa iyang sa hangin ug gipaubos balik. Buhata kini alang sa katloan ka segundos, ug dayon mobalik ngadto sa pikas nga daplin, sa usa ka susama nga posisyon ug pagbayaw sa uban nga mga paa na.

pushups

Ang laing ehersisyo nga makatabang kaninyo kon unsaon sa oron ug mainit nga kaunoran sa imong lawas - kini ni pagduso-ups. Lamang kamo kinahanglan nga pahinumduman ang atong kaugalingon sa pag-usab nga ingon sa kadugayon nga ikaw dili moapil diha sa bug-os-fledged ehersisyo, apan lamang kneads. Busa, limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka minuto, kuhaa ang imong panahon ug wala overdo kini. Dad-a sa usa ka posisyon nga kamo ang labing sayon, ug sa pagbuhat sa iduso-ups sa usa ka libre nga tempo. ehersisyo Kini nga molihok direkta sa pipila ka grupo kaunoran, ang pipila sa nga kaniadto imong gimasa, mao nga walay kakuyaw nga buhaton ninyo kanila kaayo sa usa ka palas-anon.

Pagkompleto sa training - cardio

Ang katapusan ug final stage sa ehersisyo mahimong gamay sa lain-laing gikan sa miaging mga. Tanan nga mga butang gihimo sa sayo pa exercises gidisenyo aron sa pagsiguro nga ang imong kaunoran mga warmed sa, warmed sa, gituy-od ingon nga kini kinahanglan, nan mahimo ikaw oron sila sa gawas sa hulga sa kadaot sa sa miinat o pagdaot sa. Apan nga dili ang tanan, unsa ang usa ka mainit nga-up. Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, sa panahon sa pagpatay sa usa ka mayor nga bug-at nga ehersisyo load makaapekto dili lamang sa imong kaunoran, apan usab sa kasingkasing (nga mao usab ang usa ka kaunoran). Apan sa oron kini pinaagi sa naandang paagi dili kamo, aron kamo adunay sa modangop sa usa ka espesyal nga sesyon sa pagbansay sa atubangan sa nga mao ang usa ka cardio consoles. Niini diwa mao ang gamay sa pagdugang sa load sa imong kasingkasing, mao nga kini mao ang andam na alang sa bug-at nga mga ehersisyo nga kamo moadto sa pagbuhat. Kardiorazminka mao na mga walay-pagtagad: kamo mga tulo ka minutos sa pagbuhat sa alternately nga nagdagan sa dapit ug sa jumping. Kini nga kombinasyon magahatag kaninyo sa gitinguha nga resulta, ug sa dalan sa pagbansay dili kamo nakasinati og problema sa kasingkasing, natuk-an, mobati sa kasakit sa dughan sa iyang kilid, ug sa ingon sa.