Pose Yoga: ngalan, nga paghulagway, magpasundayag alang sa mga magsusugod

Ang modernong dagan sa kinabuhi dili kanunay sa paghatag sa usa ka oportunidad sa panahon sa pagtangtang sa kapit-os gikan sa mga kaunoran sa lawas, nga sa katapusan modala ngadto sa kanunay nga kapit-os, pisikal nga kahasol o sa mga nagkalain-laing mga sakit. Aron sa paglikay sa niini, ang usa ka tawo naningkamot sa pagpangita sa labing menos usa ka gamay nga panahon sa paggamit sa o sa pagbuhat sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo. Apan kini dili alang sa tanan. Daghan ang lamang tapolan, ang usa ka tawo dili motugot sa kahimtang sa panglawas. Ug sa niini nga kaso, ang yoga mahimong lamang irreplaceable sa kinabuhi. Human sa tanan, uban sa tabang sa yoga sa pag-relaks, kalinaw ug pagpalambo sa ilang pisikal ug moral nga kahimtang.

Adunay daghan nga mga posisyon sa yoga, apan kita sa paghatag sa mga panig-ingnan sa usa ka gamay nga bahin sa nga makatabang og Isalikway sa stress human sa usa ka malisud nga adlaw.

Ang mga benepisyo sa yoga

yoga dili lang sa pagtabang sa paglig-on sa panglawas, apan usab motugot sa pag-angkon sa kalinaw sa hunahuna ug kalinaw. Kon sundon ninyo ang tanan nga gikinahanglan nga panagana sa kaluwasan sa diha nga performing asanas, nan sa dili madugay imong makita ang positibo nga epekto sa ehersisyo sa dugokan, kasingkasing, sirkulasyon, digestive sistema ug sa ninglihok sa tibuok organismo. Yoga nagpasiugda pleksibilidad ug kaliksi makatabang og Isalikway sa kasakit diha sa mga lutahan. Kini on sa iyang kaugalingon ingon nga usa ka epektibo nga himan batok sa depresyon.

Usa ka importante nga kamatuoran sa pabor sa yoga mahimong sa away batok sa sobra sa timbang.

Yoga alang sa mga magsusugod

Ang unang Yoga posisyon, nga gitugotan sa pagdala nga walay usa ka coach, nga walay kahadlok sa kadautan sa ilang panglawas:

• Pose kahoy: inspiratory pagpataas sa usa ka kamot ug pagagub kanila uban sa usa ka pwersa sa dinalian tikod ngadto sa salog ug sa pabrika kamot sa luyo sa iyang ulo. Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod ug sa usa ka matahum nga postura.
• Bata pose: drop ang mga hawak sa ibabaw sa imong mga tikod ug pagagub imong mga kamot sa unahan. Kini relaks ang mga kaunoran sa likod ug liog.
• Pose sa usa ka talabong; kamot ug Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sama sa mabuga kamo nga makatabang sa paghimo sa imong mga bitiis lig-on ug sa paghatag sa mga tono sa tibuok sa lawas.
• Pose sibuyas: kuhaon ang imong kaugalingon pinaagi sa mga buolbuol, ug exhale sa samang higayon pagbayaw sa bat-ang ug abaga. Kini makatabang sa paghimo sa lig-on nga tiyan kaunoran.

Alang sa matag ehersisyo gihatag dili na kay sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras, apan sa panahon sa panahon nga imong mahimo sa pagdumala sa pag-usab sa kalinaw sa hunahuna ug sa pagpalambo sa ilang pisikal nga fitness.

Kay sa mga tawo nga lang nagsugod sa pagpraktis yoga, kita rekomend sa basahon "Encyclopedia sa Tibetan Yoga" - ang mga ngalan sa mga poses ug nagtubo nga mga larawan sa pagpahigayon sa ehersisyo nga gipresentar sa gidaghanon niini nga mao ang kaayo accessible.

Basic postura alang sa mga magsusugod

Dog pose sa yoga giisip nga usa ka nag-unang mga, t. E. Sa labing yano nga. Kini naglakip sa duha ka mga posisyon: iro simod pagbusalan ang baba ug sa. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa inubanan ug modagayday ngadto sa usa ug usa.

Ang unang bahin sa niini nga posisyon mao ang gihimo nga ingon sa mosunod: nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa tiil ug ibutang sa iyang mga kamot ug mga tuhod abaga-gilapdon gawas. Ang mga tudlo sa mga gihan-ay direkta ug siko nga tul-id. sa likod sa mga kinahanglan nga relaks ug ang lawas sa mao nga panahon makapahinumdom sa "lamesa". Kita sa paghimo sa usa ka lawom nga gininhawa, sama sa mabuga kaninyo, mobayaw sa mga tuhod, id ang mga tiil ug mga rolyo sa tiil. Ingon sa usa ka resulta, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id, mga tiil ug mga palad nahimutang sa ubos sa likod tul-id ug ang ulo tilted sa. Karon, ang usa ka tawo mahimo nga usa ka slide, base sa mga bukton ug mga sampot nahimutang sa ibabaw. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-focus sa usa ka bahin sa lawas sa bend sa imong likod, ug Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo aron nga imong gibati ang tension sa mga kaunoran sa liog. Kami mihunong diha sa niini nga posisyon alang sa walo ka bug-os nga hinungaw lamang, ug sa ibabaw sa pagkompleto bend ang inyong mga tuhod ug moadto sa tiil, hinay-hinay nga nagapaagay sa ikaduha nga bahin sa niini nga posisyon.

Ang ikaduhang bahin sa postura asanas sa iro gihimo sa ingon nga paagi: ingon mabuga kamo sa hinay-hinay mga rolyo sa unahan, ang gibug-aton mao ang-apod-apod sa unang kamot, sa niini nga punto drop sa mga bat-ang ug gituboy ang ulo ug lawas sa salog. Ingon sa usa ka resulta, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id ug gihikay susama sa salog, ug mga kamot - sa mga tul-id ug anaa sa usa ka posisyon tindog sa salog. Ang ulo nga gibayaw sa itaas, ug-aw sa gitumong nga matul-id sa unahan. Kahaligian iyang pagbalik aron sa mobati sa tension sa sa ubos-ubos, ug magpabilin diha sa posisyon niini nga alang sa usa ka bug-os nga walo ka pagginhawa. posisyon Kini makatabang sa oron sa dugokan maayo.

Kini nga posisyon alang sa yoga mao ang luwas panahon sa pagmabdos. Ang bugtong katin-awan: sa posisyon niini, ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga dili na kay sa katloan ka segundos.

Efficiency simhasana posture

Kini nga posisyon ang focus sa trabaho himsog nga tawo nga pamilyar sa mga regulasyon sa kaluwasan. Sa pagsugod sa pagpalambo niini nga tinamdan nga mas maayo sa usa ka magtutudlo.

Sa bahin sa leon posture daw kataw-anan, apan kini mao ang epektibo ug napamatud-an terapyutik epekto diha sa buhat. Kini makatabang sa pagpalig-on sa mga tonsils maayo paglikay batok sa sip-on. Kini nga posisyon mao ang kaayo epektibo sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa nawong.

Lion pose ang gihimo samtang naglingkod, suwang gipaubos sa, nanggunit sa iyang liog, drop ang mga abaga. Kita sa paghimo sa usa ka lawom nga gininhawa, ug id sa labing hago bukton, sa pagbutang kanila sa iyang sabakan. Sa niini nga punto, ang iyang mga mata natudlong sa tulay sa iyang ilong ug mipatigbabaw sa iyang dila. Liog ug liog kinahanglan nga gituy-od. Sa niini nga posisyon kinahanglan nga hangtud sa igo nga pwersa. Unya kita sa usa ka gininhawa ug relaks. Kini girekomendar sa pag-balik niini nga ehersisyo pipila ka mga higayon.

Yoga lotus pose

Kini mao ang importante nga hinumduman nga sa diha nga ang usa ka walay kabangkaagan sa kaugalingon praktis, dili regular nga trabaho, o kapakyasan sa pagtuman sa mga regulasyon, kini nga mga posisyon mahimong walay pulos o bisan makadaot sa lawas.

Kini nga yoga posisyon mao ang labing maayo nga pagpamalandong. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mitabok mga tiil paghimo sa ingon-gitawag nga kastilyo, ug block access sa gahum sa ibabaw nga lawas. Aron sa pagkuha sa maong usa ka posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ugmad sa hawak lutahan.

Sa pagdawat niini nga Asenua, kamo kinahanglan nga sa paglingkod sa tul-id ug pagagub sa dugokan. Usa ka leg gibawog sa tuhod, kuhaa ang iyang kamot, ug gibutang ang iyang tiil sa ibabaw sa paa nga tiil sa. Unya sa pagbuhat sa sama nga pamaagi uban sa laing paa. Balik, ulo ug liog, sa pagbantay sa tul-id. Ang kantidad sa panahon nga gigahin alang sa ehersisyo kini hangtod sa hangtod. Kini mao ang importante nga hinumduman nga epektibo, ug ang labing importante, luwas performance sa posisyon niini, nagkinahanglan kini og panahon ug sa pagbuklad sa hawak lutahan.

Lotus pose makatabang sa pagpakalma sa sentral nga gikulbaan nga sistema, makatabang sa rejuvenate sa gikapoy nga organismo, naglig-on sa likod kaunoran.

Yoga: salampati pose

Sama sa uban nga mga asanas, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa uban sa pag-atiman, nga dili sa pagdaut sa imong panglawas. Kini nga yoga posisyon anaa sa taliwala sa mga labing masilakon.

Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga molingkod sa salog ug id sa imong mga paa diha sa atubangan sa kaniya. Track, bend ang tuhod sa ingon nga ang tiil mahimong makab-ot sa groin ug tuwaytuway tiil nga too makahikap sa salog. Sa niini nga panahon, ang id walang paa mao ang nagabawi sa pagbalik, apan ang atubangan nga bahin sa niini nga makahikap sa salog. Flex, sa pagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa gamay nga sa pagbalik, ug anaa sa usa ka natudlong posisyon sa usa ka gamay nga panahon. Sunod, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa salog ug sa imong wala nga paa gibawog sa tuhod ug paghikap sa iyang ulo. Mga kaw-it sa iyang mga kamot gibanhaw tiil ug magpabilin diha sa niini nga posisyon alang sa pipila ka mga panahon. kita modawat sa usa ka pagsugod nga posisyon.

Kini nga posisyon alang sa yoga mao ang kaayo epektibo sa pagpakig-angot sa mga problema sa urogenital sistema, kini may usa ka mahinungdanon nga epekto sa mga pancreas, thyroid ug sex glands.

Epekto sa yoga sa tawhanong

Kini Dugay na nga walay tinago nga ang yoga adunay usa ka nag-unang nga posisyon diha sa kinabuhi sa modernong tawo. Siyempre, ang pipila naglakip sa mga klase sa Yoga alang sa kalig sakop sa henero nga walay pagkuha sa asoy sa iyang positibo nga epekto sa lawas. Mga yoga isulat bisan asa - sa mga magasin, mantalaan, sa Internet, sa telebisyon, ug uban pa sa mga siyentipiko nakakaplag nga ang yoga adunay usa ka positibo nga epekto sa pagtambal sa depresyon, diabetes, patol ... Kini nagpasiugda normalisasyon sa pressure ug makabayaw.

Sa panahon sa yoga naugmad lutahan, nagbansay sa kasingkasing ug respiratory nga sistema. Subo nga paagi sa sa adlaw, milambo pagkatulog ug pagkunhod sa kasakit sa mga babaye panahon sa pagregla.

Contra-timailhan alang sa yoga

Kini nga matang sa ehersisyo dili anaa alang sa tanan. Yoga makasugod sa paghimo sa lamang human sa pagkonsulta sa imong doktor.

Kini gidili sa pagpraktis sa yoga sa mosunod nga mga kaso:

• sa atubangan sa mental disorder (ang tanan gawas sa depresyon);
• alang sa mga sakit sa mga internal nga organo;
• inguinal hernia;
• kon adunay dugang pagpit-os o dystonia;
• sa mga problema sa kasingkasing;
• mga sakit sa dugo;
• sa panahon sa bugnaw;
• panahon sa pagmabdos (termino nga mas dako pa kay sa tulo ka bulan, ug human sa delivery sa tulo ka bulan);
• panahon sa pagregla.