Pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, nga nagtindog, mga babaye. Sa unsa nga paagi sa paghunong nga nahadlok sa mga sinina uban sa mubo manggas.

Ehersisyo "pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps nga nagtindog" - usa sa mga labing popular nga kamot. Ug adunay usa ka rason. Biceps - sa usa ka kaunoran nga sa kasagaran abli sa mga mata sa tanan, ilabi na sa ting-init. Ug sa diha nga ang mga tawo sa pagtan-aw sa usa ka matahum, Smart kamot, sila tambong sa pagtuo nga ang uban nga mga lawas anaa sa husto nga porma.

Tungod sa mga halapad nga-laing mga motion, nga managbayaw dumbbells alang sa biceps, nga nagatindog, husto namunit gibug-aton ug pagsunod teknolohiya pagpatuman nagtugot sa pagsumpo sa mga biceps ug bukton.

Ayaw kabalaka, ang tightened kaunoran sa mga bukton dili paghimo kaninyo nga dili kaayo binabaye. Sa kasukwahi, ikaw pagdani sa usa ka daghan sa mga pagdayeg glances.

Sa unsa nga paagi nga dili nga nasayop sa gibug-aton dumbbells

Kasagaran, ang dumbbell gibug-aton kinahanglan nga ang ingon nga imong mahimo sa paghimo, sa aberids, mga 12-15 reps. Kini mao ang importante nga sa usa ka panahon sa diha nga buhaton mo sa pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, nga nagatindog, adunay usa ka gamay nga tension sa mga kaunoran ug ang katapusan nga pagbalik-balik nga nga gidala sa gawas uban sa paningkamot.

Siguroha nga dili ka mogamit sa bug-at kaayo mga bato sa timbangan. Ayaw sa pagtabang sa mga lawas sa iyang kaugalingon. Rocking, kamo sa hilabihan gayud sa pagpakunhod sa kalidad sa ehersisyo. Dugang pa, kini Gilabhan nga puno sa grabe nga kadaot.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo

• Pagkuha sa usa ka dumbbell.
• Tumindog uban sa imong mga tiil diha sa abaga nga lebel. dugokan mao ang tul-id.
• Padayon sa inyong mga kamot sa daplin sa lawas, siko lightly batok sa mga kilid, palma nga nag-atubang sa gawas.
• Sa exhale, dad-a ang mga dumbbells sa imong dughan, bending sa imong siko. Abaga sa mao nga panahon sa hingpit maglihok.
• Exhale ingon nga pagtul-id mo ang imong mga bukton sa pagsugod posisyon. Balika pag-usab.

Ang labing maayo nga mao ang pagpatuman sa mga pamaagi 3-4 uban sa usa ka bakasyon sa usa ka minuto.

Kon gusto nimo, mahimo ikaw pagbuhat pagbayaw sa dumbbells alternately, una sa too, sa wala nga kamot. Sa laing pagtindog dumbbells alang sa biceps, nga nagatindog, mobati sa kaunoran ug mas sayon sa pagsunod sa husto nga teknik sa ehersisyo.

Kon sa imong hunahuna nga ang ehersisyo ra kaayo sayon o ikaw dili komportable, sa pagsulay sa paghimo sa pagbayaw sa dumbbells sa supination.

Unsa ang supination ug ngano nga kini gikinahanglan

Aron sa paghimo sa maximum nga paggamit sa mga biceps, sa daghan nga mga eksperto sa kapatagan sa pagpadakog lawas girekomendar aron sa pagdala sa pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, nga nagatindog, uban sa supination.

Supination - sa usa ka kausaban sa mga brush sa panahon sa ehersisyo. Uban niini nga pamaagi sa maximum ehersisyo activate biceps ingon Tucker bukton, nga sa hilabihan gayud sa nagdugang sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo

algorithm mao ang sama sa mosunod:

• Dad-a dumbbells.
• Tumindog uban sa imong mga tiil diha sa abaga nga lebel. dugokan mao ang tul-id.
• Padayon sa inyong mga kamot sa daplin sa lawas, mga palma nga nag-atubang sa mga paa.
• Exhale samtang kamo sa mga dumbbells sa imong dughan, bending sa imong siko. Atol sa kalihukan, sa pagpalapad sa palma sa gawas. Sa endpoint palma kinahanglan nga sa mao usab nga posisyon sama sa miaging larawan exercises.
• Inspiratory nagabutyag kamot palma samtang hinay-hinay nga bukhara sa iyang orihinal nga posisyon.

Sama sa miaging larawan, ehersisyo mahimong gihimo alternately.

Pipila ka mga tips

Uban sa matag pagbalik-balik, sa bug-os maluya. Sa pagbuhat niini mao ang dili hangtud sa katapusan, ikaw pagpakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug nagdugang sa risgo sa kadaot.

Sulayi sa pagbantay sa imong mga siko lightly napugos batok sa dapit sa mga gusok / hawak lutahan. Kon sa panahon sa paagi siko maningkamot nga pakusgon gawas, nan kamo kinahanglan nga sa usa ka magaan-gaan nga gibug-aton.

Ayaw paghunong sa sa ibabaw ug sa ubos puntos. Tinoa ang mga ritmo ug mosunod niini. Kini mao ang importante nga ang tension sa mga kamot nagpadayon sa tibuok ehersisyo.

Watch alang sa pagginhawa. Husto nga pagginhawa dili lamang mas maayo nga kalidad sa pagbuhat sa ehersisyo, apan usab sa dugang nga mga tren sa Cardiovascular nga sistema.

Pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, nga nagatindog alang sa mga mga babaye mao ang mapuslanon tungod kay kini makatabang dili lamang sa pagdala sa mga kamot sa tono. Dugang pa, kini nga ehersisyo makatabang nga magpabilin sa porma sa panahon sa pagmabdos. Apan, pag-atiman kinahanglan nga gikuha - pagkuha sa gaan dumbbells ug, kon mahimo, sa pagbuhat sa ehersisyo nga naglingkod. Padayon track sa husto nga pagginhawa ug kon ikaw sa kalit mobati kahasol o kasakit, diha-diha dayon mohunong sa pagpatay sa ehersisyo.

Ang regular nga pagpahigayon sa pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, nga imong mahimo sa pagdugang sa gahum ug sa pagbitad sa kamot. Ang nag-unang butang nga mao ang dili mosulay sa pagbuhat sa imposible. Dili ba pagdumala sa bug-at kaayo sports equipment. Ayaw mahurot ang imong kaugalingon sa dili maihap nga mga pamaagi. Kini mao ang importante nga ang pagbansay-bansay magdala kanimo sa kalipay. Ug unya dili kamo makamatikod, sama sa usa ka damgo sa lawas mahimong usa ka kamatuoran.