Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog sa balay nga walay bisan unsa nga mga problema

Pagpaginhawa sa liog sa gym ug sa panimalay mao ang dili lisud. Sa pagkatinuod, daghang mga tawo nga makasabut nga bisan pa uban sa usa ka sports nga numero, sa hinay nagpahayag kaunoran sa liog mahimong negate sa bisan unsa nga impresyon sa tag-iya niini. Siyempre, may mga espesyal nga mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa liog, nga pagahisgotan sa ulahi.

Kami ang una sa interesado sa kon unsaon sa pump sa liog diha sa panimalay ingon sa kalig clubs adunay coaches nga mosangpot kanimo. Sa pagsugod sa, kita kinahanglan nga bomba sa balay sa liog. Aw, sa pagkatinuod, hapit walay bisan unsa, o nga husto sa pag-ingon nga ang tanan nga imong gikinahanglan nga kita na. Natural lang, sa mga gyms adunay usa ka matang sa mga lalang, apan daghang eksperto nagtuo nga sila halos walay pulos.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog sa balay nga walay sa mga lalang sa ibabaw-nga gihisgotan, kamo makakat-on, padayon sa pagbasa ug unya makahimo sa paggamit niini nga kahibalo diha sa imong gipili nga palibot. Ako balik, walay bisan unsa nga labaw pa sa balay workouts, kita lamang dili kinahanglan. Sa wala pa sa pagkat-on kon unsaon sa pump sa liog sa balay, adunay usa ka butang nga sa paghinumdom, nga mao school klase sa pisikal nga edukasyon. mahinumdom kita sa gitawag nga tulay, apan sa atong kaso kini mahimo nga usa ka pakigdumog tulay.

Sa pagbuhat sa ehersisyo, kinahanglan ikaw mohigda sa imong likod. Unya ang mga paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, ang iyang mga kamot mitabok sa iyang dughan, ug sags balik sa pagkaagi nga ang mga empasis mahulog sa ibabaw sa iyang ulo. Pinaagi sa pagsagop sa maong kahimtang, kini kinahanglan nga sa pagbuhat sa alternating swinging ug sa. Tungod kay ang mga kaunoran sa liog nga nagtrabaho. Dugang ilabi, sa likod nga bahin kanila nagtrabaho.

Kini girekomendar sa pagsugod uban sa usa o duha ka mga paagi, pagtuman sa swinging sa kaluhaan ka segundos. Dili nga walay unsa kini nga ehersisyo unang run dili sayon. Sa kini nga kaso, kita makatabang sa ilang mga kaugalingon, nagpahulay sa iyang mga siko sa salog. Mao kini ang pipila sa mga load gikan sa liog kaunoran ang gikuha ug pagkompleto sa ehersisyo mahimong mas sayon. Coaches pagpasidaan nga gihatag sa risgo sa kadaot nga gihatag exercises sa dili pa sa nagaagay nga kini girekomendar sa mainit nga sa.

Kon ikaw bisan gamay interesado diha sa mga isyu nga may kalabutan sa unsa nga paagi sa pump sa liog ug ingon sa usa ka kinatibuk-ang tabyog kaunoran, tingali na nahibalo sa maong butang sama sa usa ka dugang sa load. Pagdugang sa mga load mao ang tinuod nga gikinahanglan. Kini mao ang gikinahanglan sa niini nga kaso mao ang aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga liog. Sa katapusan niini, sa dughan anaa sa usa ka bug-at nga butang, sama sa usa ka pancake gikan sa bar. Paglabay sa panahon, ang gibug-aton mahimo nga magadaghan. Apan, kini kinahanglan usab nga palas-anon diha sa hunahuna nga sa pagbuhat sa ibabaw sa ehersisyo, sa pagdugang sa load kinahanglan nga dili na sa sayo pa kay sa tulo ka semana, o bisan mga bulan sa regular nga trabaho.

Pagpili sa sa kabug-aton ahente ang gigama sa tagsa-tagsa alang sa matag atleta. Pagpili kinahanglan nga base sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo nga gikinahanglan nga gibuhat sa tulo ka sets, alang sa bahin sa 20-25 segundos matag usa. Kini dili sayon, apan nga kon sa unsang paagi kini kinahanglan nga, kon kamo gusto sa pagkuha sa tinuod nga mga resulta. Dugang pa, adunay ubang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa liog, nga madasigong mipalihok sa mga teknik nga gikan sa posisyon sa mga tulay. Apan gihatag ehersisyo mao tingali ang labing diyutay traumatic. Kini, ug ang kamatuoran nga ang maayo nga mga resulta, kini mao ang madanihon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog diha sa panimalay ingon sa iyang kaunoran sa pump sa atubangan? Hapit sa sama nga paagi ingon nga ang mga likod, apan karon ang atong kahimtang usab-usab sa relasyon ngadto sa salog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpabalik sa 180˚ ug pahulay batok sa salog agtang ug ang mga lapalapa sa mga tiil. Kita pagaayagon ingon sa miaging ehersisyo, apan magabantay sa imong mga kamot mitabok sa luyo sa iyang likod. Timbang nga materyal karon usab sa pagbantay sa likod niya, sa dalan sa mga kaso sa maong usa ka panginahanglan. Gidaghanon sa set mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo. Sa tunga-tunga sets girekomendar nga ang usa ka-minuto break.

Aw, nagpabilin sa pagbomba obliques. Adunay espesyal nga mga kalo. Sila gihimo uban sa mga bato sa timbangan. Kini mao ang mahimo nga kamo makahimo sa pag-uban sa ilang kaugalingong mga lalang, apan ang kahulogan mao ang tin-aw. Ikitiwkitiw ang imong ulo kinahanglan nga gihimo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Sila gidala sa gawas gikan sa kilid ngadto sa kilid, uban sa pipila ka acceleration. Ang gidaghanon sa mga sets ug sa panahon sa ehersisyo, sa mao usab nga ingon nga sa miaging duha ka mga ehersisyo. Maayong luck!