Kon sa unsang paagi sa pagpraktis sa yoga? Yoga alang sa magsusugod

Kitang tanan nasayud nga ang yoga - kini mao ang usa ka kaayo nga karaang siyensiya. Kini naggikan sa labaw pa kay sa unom ka libo ka tuig na ang milabay ug sa nakalahutay sa halos mausab porma. Yoga naglakip sa usa ka halapad nga-laing mga aspeto nga may kalabutan ug espirituwal nga paghinlo. Apan, ang kadaghanan sa mga tawo nasayud nga siya nga ingon sa usa ka hugpong sa piho nga mga ehersisyo, nga gitawag asanas. Kita sa paghalad sa karon sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa yoga alang sa mga magsusugod sa balay. Human sa tanan, kini mao ang dili kinahanglan sa pagbisita sa premium klase, kini buhaton sa iyang kaugalingon.

Yoga: unsa nga paagi sa pagsugod?

Una sa tanan, kamo kinahanglan nga tune sa unsa ang imong nagabuhat kanunay. Busa, kini girekomendar sa paghimo sa yoga sa labing menos kaduha sa usa ka semana alang sa 40 minutos. Siyempre, kini mao ang mas maayo nga kini nahitabo nga mas subsob - minithi sa adlaw-adlaw. Home Yoga alang sa mga magsusugod sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga dili naglakip sa komplikado asanas. Busa, sa panahon sa unang mga klase sa ilang kaugalingon nga kahimtang sa panglawas kinahanglan nga pag-ayo monitor ug sa hinay-hinay gikan sa panahon sa panahon sa aron sa pagdugang sa load. Dugang pa, kini kinahanglan nga nakita diha-diha dayon nga ang yoga klase diin kamo nagabuhat sa labing menos sa adlaw-adlaw, walay sa pagbuhat sa uban sa medisina, sama sa uban nagtuo. Busa, uban sa tabang sa niini dili kamo makahimo sa pag-ayo sa tanan sa ilang mga sakit. Apan, sa paghimo sa asanas mao ang garantiya sa pagpauswag sa imong panglawas, ug dad-on uyon sa imong kinabuhi ug kalinaw.

Basic tips alang sa mga magsusugod

Sa pangutana nga, "Sa unsa nga paagi Yoga novice," daghang mga eksperto, una sa tanan, sa pagtubag sa usa ka pulong - "regular". Busa, ang kinaiya sa kanunay nga pagbansay sa usa ka importante nga butang sa pagkab-ot sa kalampusan. Sa niini nga koneksyon, kini girekomendar sa eskedyul klase sa umaabot sa paghimo sa matag paningkamot nga dili aron sa pagguba sa rutina. Kon makasinati kamo kahasol, nga dili motugot kaninyo sa pagdala sa pagbansay-bansay ngadto sa katapusan, sa bisan unsa nga kaso, dili pugson sa imong lawas, ug sa pagbuhat sa mga exercises sama sa inyong mahimo. Kon ang imong pisikal nga kahimtang dili motugot kaninyo aron sa pagdala sa pagbansay, lang sa miabut sa dapit sa ilang trabaho o mahunahuna kini sa mental ug paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi nga ang inyong ginabuhat dinhi asanas. Busa, makaingon kita nga ang yawe sa kalampusan mao ang pag-ugmad sa batasan nga sa samang dapit sa samang higayon.

Yoga: unsa nga paagi sa pagsugod, sa pagpili sa panahon

Walay higpit nga regulasyon sa diha nga sa pagbuhat sa mga asanas dili. Human sa tanan, yoga alang sa mga magsusugod - kini dili sa buntag run o katungdanan. Busa, kamo mahimo nagabuhat sa bisan unsang panahon sa adlaw, depende sa imong estilo sa kinabuhi. Apan, daghang eksperto sa rekomend sa pagsugod sa ilang mga pagtuon lamang sa diha nga ang mga buhat nga karon nahuman, ug ikaw mahimo nga luwas relaks sa lawas ug sa hunahuna. Sa Sidlakan, nagtuo nga ang kamalaumon nga panahon alang sa pagbuhat sa asanas mao ang pagsubang sa adlaw ug sa pagsalop sa adlaw. Pinaagi sa dalan, kini mao ang posible nga sa tipak sa pagbansay-bansay ngadto sa duha ka bahin: ang bahin sa pagbansay-bansay sa pagbuhat, alang sa panig-ingnan, sa buntag, ug ang lain nga bahin - sa gabii. Ang nag-unang butang nga alang sa mga magsusugod sa yoga makahatag kalipay, mao nga sa bisan unsa nga kaso, dili pugson ang imong kaugalingon sa pagpugos sa mga ehersisyo.

Diin sa paghupot sa pagbansay

Tungod sa hilisgutan kon sa unsang paagi sa pagpraktis yoga, kamo kinahanglan nga sa pagpangita sa ug diin mas maayo sa pagbuhat niini. Mga kalisdanan kinahanglan motungha dinhi. Human sa tanan, ang bugtong sukdanan nga nahimamat sa dapit sa trabaho, - sa usa ka kahupayan. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa mga asanas sa duha sa sulod sa balay ug sa gawas sa ilalum sa bukas nga langit. Ang bugtong nga butang nga kinahanglan kamo nga - kini mao ang usa ka gamay nga pinahigda nga nawong, diin kamo mahimo nga malipayon molingkod. Kon modesisyon sa pagbuhat diha sa lawak, ang pre sa husto ventilate niini, ug ayaw modangop sa sa paggamit sa mga pahumot ug pangpawala sa baho. Sa minithi, siyempre, magpabilin diha sa kinaiyahan, apan dinhi nga imong mahimo og sa dalan ingon sa mga passers-ug bothersome mga insekto, sa uban nga mga tingog o sa dili maayo nga panahon. Gipili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka dapit sa pagtuon, nga sigurado ka kaniya.

Unsa nga matang sa mga bisti sa pagpili alang sa trabaho

Kay pagbuhat sa asanas mohaom hingpit sa bisan unsa nga mga sinina diha sa nga imong gibati komportable, ug nga dili mopugong sa inyong mga lihok. Kon ang lawak diin ikaw magplano sa buhaton, mao ang mainit nga igo, nga kamo kinahanglan pagasul-oban lamang sa labing gikinahanglan nga mga butang bisti. Kon ikaw mahadlok sa freeze, kini kinahanglan nga nagsul-ob sumala niana. Usab ayaw kalimot nga ang tanang mga yoga exercises gihimo bisan sa magtiniil o sa medyas.

Ehersisyo ug pagkaon

Pagtubag sa usa ka pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagpraktis yoga, ang usa ka kinahanglan usab naghisgot nga pagpahigayon sa mga asanas diha-diha dayon human sa usa ka halad-nga dili kinahanglan nga. Paghulat sa usa ka samtang hangtud nga ang kalan-on mao ang usa ka gamay nga sa pagkat-on. Kay kon dili, kagul-anan sa tiyan manghilabot uban sa imong konsentrasyon. Apan, ayaw adto sa uban nga mga grabeng ug sa pagbuhat sa yoga, nga nakasinati og grabeng kagutom. Kon ikaw usa ka hataas nga panahon wala mokaon, unya sa wala pa ang ensayo sa usa ka butang sa pagkaon. Usab, sa daghan nga mga eksperto sa rekomend sa pagbansay sa imong kaugalingon sa pagkaon sa dili madugay human sa yoga. Mao kini ang, ang imong lawas ihigot sa tingub ang mga kalipay ug kalipay sa ehersisyo ug pagkaon. Siyempre, kita sa paghisgot mahitungod sa sulundon. Apan kon ang imong lakat sa kinabuhi dili motugot sa combine ehersisyo uban sa usa ka kalan-on, sa pagkaon sa diha nga gigamit sa.

Angay ba ako sa pagsulti sa usa ka tawo ang imong nahibaloan mahitungod sa ilang mga kalihokan?

Bisan pa sa dakong pagkapopular sa yoga sa modernong kalibutan karon, daghan gihapon ang nagtumong sa batasan niini nga mao ang dili tin-aw. Kon modesisyon sa pagsabot sa sukaranan niini ug apil sa karaang kultura, kini nga pagatinguhaon sa diha-diha dayon report niini ngadto sa imong pamilya ug mga higala. Una, sa pagsulay sa pagpasabut ngadto kanila unsa ang yoga. Kay kon dili pagsinabtanay mahimong mahitabo. Busa, alang sa panig-ingnan, diha sa klasehanan, diin kamo sa pagtrabaho uban sa tingog, ang imong panimalay mahimong maghunahuna nga ikaw "gibira" ngadto sa pipila ka mga matang sa usa ka relihiyosong sekta, ug, sa ingon, magsugod nga mabalaka mahitungod sa niini. Usab, ayaw tapulan sa pagpatin-aw sa imong pamilya nga sa panahon sa pagbansay nga imong gikinahanglan privacy, kalinaw ug hilum. Nga ingon sa bukas ug matinud-anon uban kanila, kini makatabang sa paglikay sa ispekulasyon ug katahap.

Yoga ug tubig pagtambal

Ang pagka-epektibo sa imong mga workouts molambo kamahinungdanon kon atubangan kanila inyong paglangoy sa dagat, linaw o swimming pool, o bisan sa pagkuha sa usa ka ulan. Sa tubig paagi sa pagtambal nagtabang kanato sa pag-relaks ug sa samang higayon nga kini mao ang mas maayo aron sa pagtagad sa pagbuhat sa asanas. Kon kuhaon mo ang usa ka ulan sa atubangan sa pagbansay, walay bisan unsa nga mga rekomendasyon sa tubig temperatura - buhaton sa imong gusto. Sa bisan unsa nga kaso, ang init nga tubig makatabang relaks lang ang mga kaunoran sa imong lawas, ug ang bugnaw magahatag kaninyo kaisog ug moresulta sa tono. Human sa naligo, ayaw kalimti ang usa ka maayo nga rub sa kaugalingon uban sa usa ka tualya, ug sa paglikay sa drafts.

dugang nga highlights

Ang usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga, sama sa yoga sa imong lawas nga gilimpyohan dili lamang sa espirituhanon nga paagi, apan usab sa pisikal nga paagi. Kini nga proseso mahimong inubanan sa dagway sa halitosis. Ikaw sa imong kaugalingon nga dili mahimong nahibalo niini, apan ngadto sa uban kini mao ang mamatikdan, ilabi na diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo. Kini mao ang nag-umol sa digestive system, mao nga ngipon paghinlo dili sa pagtabang. Aron sa pag-neutralize sa baho, kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka butang. Kabalaka mahitungod sa kini dili ilabi gikinahanglan, ingon sa inyong lawas mahinloi, ang problema mawala nga walay usa ka pagsubay.

Kami naglaum nga ikaw gayud mao ang interesado sa yoga. Sa paghimo sa batasan niini nga sa balay mahimo hingpit nga bisan kinsa, bisan sa fitness level ug mga kahanas. Ang tanan nga imong kinahanglan nga - sa usa ka gamay nga dapit nga mahinlo higdaanan, ingon man sa kinaiya sa kalampusan ug sa tinguha sa pagkab-ot uyon sa kaugalingon ug sa kalibutan.