Oksisayz ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Bag-ong complex gymnastics oksisayz gimugna pinaagi sa usa ka Amerikano nga magtutudlo dili dugay na. Ug sa usa ka mubo nga panahon oksisayz exercises nahimong popular sa tibuok kalibutan. Kini nga paagi mao ang gitumong sa reduction gibug-aton ug sa pagpalig-on sa nagkalain-laing mga kaunoran sa lawas. Buhata ang mga pagbansay-bansay sa niini nga pamaagi mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Apan sila gihimo sa kombinasyon uban sa lisud nga pagginhawa exercises. Tungod sa mas oxygen sa pagpalambo sa mga organismo ug sa dungan nga pagpatay sa nagapahulay, nagahunong luwan sa usa ka partikular nga dapit, adunay sa pagsunog sa tambok nga mga selula.

Oksisayz exercises walay contraindications. Sila makahimo sa pagdala sa usa ka babaye sa bisan unsa nga edad sa bisan unsang panahon, bisan sa mabdos. Ingon nga master sa pagginhawa teknik, ang bug-os nga-laing mga kalihokan nga ikaw mogahin lamang sa 15 minutos sa usa ka adlaw. Kini mao ang nag-unang bentaha oksisayz gymnastics.

Pagginhawa diwa oksisayz. Exercises alang sa nag-unang mga pagbansay sa

sa pagginhawa teknik kinahanglan nga gidala ngadto sa automaticity. Sa inisyal nga yugto, mahimong hinungdan pagkalipong. Kini dili makahahadlok, tungod kay ang lawas sa gihapon wala pagkuha sa usa ka dako nga dosis sa oxygen. Human sa usa ka samtang ang pagkalipong mahanaw ug kamo mahimo nga luwas moapil sa pisikal nga kalihokan.

Nga nagtindog sa salog uban sa imong likod nga matul-id, sa samang higayon nga kini gikinahanglan sa paggamit lig-on nga tiyan kaunoran, sampot, sa usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong, sa paggamit sa pelvis sa unahan ug pagpaginhawa sa tiyan, sama sa usa ka bola. Sa niini nga halapad oron sa iyang mga ngabil sa usa ka pahiyom, bend ug id sa likod sa sulab. Niadtong panahona, sa diha nga ang usa ka tawo mipahiyom, magpasangkad sa mga ilong, ug sa ingon, oksiheno mosulod labaw pa.

Sa panahon sa lig-on nga kontraksyon sa mga kaunoran ug ang lawom nga gininhawa nga gikinahanglan aron sa paghimo sa tulo ka dugang nga mahait inhale ug pagbitad sa tiyan. Unya, hugot nga ug malantip exhale pinaagi sa baba, nga walay pagtulo sa iyang ulo walay makaparelaks sa mga sampot, straining tiyan kaunoran. Ang mga ngabil kinahanglan nga gipiyong ingon nga kon kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig uban sa usa ka dagami. Kay ang bug-os nga pagpunit sa kahayag dugang nga gihimo sa tulo ka mahait nga hinungaw lamang. Sa matag dovydohe retracted tiyan.

Tungod sa kanunay nga kalihukan ug tensiyon sa tiyan kaunoran - bato press.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay gitukod oksisayz upat ka pagginhawa ug kaunoran tension. Sila gipatay nga ingon sa usa ka yunit: usa ka gininhawa - tulo ka dovhoda - mabuga - sa tulo ka dovydoha. Kini nga mga upat ka naglangkob sa usa ka respiratory cycle misubli. Lamang human sa usa ka bug-os nga pagbalik-balik mahimo relaks ug sa pagkuha sa usa ka bakasyon. Gymnastics oksisayz nagpasabot sa pagpatuman sa usa ka paagi sa katloan ka pagbalik-balik. Kini nagkinahanglan sa usa ka panahon sa lamang sa 15 minutos (gisubli sa usa ka - 30 segundos).

Basic exercises oksisayz

1. Nagbarug sa salog, gibutang ang iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Iyahat ang usa ka bukton ug gibira hugot nga. Run sa usa ka respiratory gisubli. Ipaubos sa bukton. Balika sa mao usab nga uban sa laing kamot.
2. Legs gawas, mga kamot nga pagsarado sa kuta sa luyo ug hugot nga gibira pagbalik. Run sa upat ka mga siklo sa pagginhawa. Ubos nga mga kamot.
3. Pagtapos sa akong mga kamot diha sa atubangan sa dughan sa iyang mga kinomo, ug dad-on sila buko. Lig-ong mopadayon sa ilang mga kumo sa usag usa ug sa pagbuhat sa pagginhawa ehersisyo.
4. Pagsalig lig-on batok sa mga kuta sa lumbar bahin sa mga tiil nga matulin sa pagduso sa 7 centimeters sa unahan, ang iyang mga kamot lig-on sa pagsira sa atubangan sa dughan. Run respiratory gisubli.
5. Nagbarug diha sa atubangan sa usa ka lingkuranan, mga bitiis gawas medyas sa gawas. Nga naghupot sa sa likod, gamay bend ang inyong mga tuhod. Ituy-ang mga sampot, ug sa pagbuhat sa pagginhawa ehersisyo.
6. Nga naghupot sa sa likod sa usa ka lingkuranan, pagpataas sa usa ka tiil sa likod ug pagbitad sa medyas. Plunging sampot, sa pagbuhat sa nag-unang mga ehersisyo sa pagginhawa. Balika uban sa laing paa.