Gymnastic exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala

Uban sa anhi sa tuburan, sa daghan nga mga babaye ug sa mga babaye uban sa diskontento hunahunaa ang inyong numero. Human sa usa ka tingtugnaw sa mga high-kaloriya nga mga pagkaon recruit dugang gibug-aton, nga sa inagaw sa mga porma. Sa pagsagubang sa kakulangan niini nga makatabang sa gymnastic exercises. sila makahimo sa usa ka gym o sa panimalay. Sa sa dalan sa usa ka slim nga numero lamang nga pasyente ug makakat-on sa pipila ka epektibo nga mga ehersisyo.

Exercises sa higdaanan

Sa hawak ug hips mahimong slimmer, og daghan nga mga epektibo nga mga pamaagi.

Ehersisyo 1.

Sa paghigda sa usa ka kilid, ang iyang mga tiil gituy-od. Pagbuhat sa tul-id nga leg swing ngadto sa ulo. Human niana, ubos nga paa ug sa pagbuhat sa usa ka lakang sa ikaduhang leg gibawog sa tuhod. Unya balik laing pag-usab. Unya adto sa ikaduha nga bahin ug sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa kilid niini. Himoa 12-20 pagbalik-balik sa matag kilid. Kini nga komplikado nagpasiugda lateral kaunoran sa punoan, sa press, ingon nga kini naglig-on sa pangunahan, lubot ug lateral nga aspeto sa paa. ehersisyo Kini nga nagabuklad sa atabay sa sulod sa mga paa, sa pagtabang sa pagpakunhod sa lawas tambok sa niini nga mga mga dapit.

Ehersisyo 2.

Lingkod diha sa salog, pagkuha sa mga paa (pananglitan, sa ilalum sa ubos nga lakang pinahigda bar). Pagbuhat sa pagbayaw ug kubsan sa lawas ngadto sa salog. Padayon sa imong mga kamot luyo sa imong ulo, siko gikan sa mga kiliran. Kon ang ingon nga ang usa ka kahikayan mao ang lisud nga, kini mao ang posible nga sa pagtabok sa mga kamot sa ibabaw sa mga dughan. 25 X 4 paagi. Kini nga mga gymnastic exercises pagpakunhod tiyan, sa paghimo sa usa ka manipis nga hawak ug sa matahum nga.

Dili lamang sa higdaanan, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala. Maayo Kaayo nga aron sa pagtabang sa pagpakig-away sa hilabihang katambok gymnastic exercises sa pinahigda bar.

mga tiil motindog sa gikumot

Nagasukad sa ibabaw sa kinatumyan sa bar pinahigda bar. Pagbuhat sa pagbayaw gipadayag, tul-id nga mga tiil, nga nagdala kanila ngadto sa tindog paryente sa housing. Kon ang ingon nga ang usa ka kahikayan ang lisod kaayo, nga kamo mahimo sa pagpagaan niini pinaagi sa pagtindog dili tul-id ug tuhod gibawog bitiis. 15 X Balika 4 nga mga panahon. Monitor sa uniporme pagginhawa. ehersisyo Kini siguradong makatabang sa pagtangtang sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan, ingon man usab sa dili-direktang makatampo sa paglig-on sa bukton kaunoran.

Aron sa paghimo sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala nga mas makapaikag ug nagkalainlaing mga, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka matang sa ehersisyo ekipo, sama sa gymnastic sungkod.

Gymnastic exercises sa usa ka sungkod

1. Paghupot sa sungkod sa ibabaw sa iyang ulo, nga mahimong tul-id. Ipaubos niini ug sa, sa walay bending siko. Kon omit kamo sa luyo mahimong lisud nga, sa usa ka sungkod alang sa labing ngilit. Paglabay sa panahon, sa diha nga ang mga kaunoran malig-on, nga imong mahimo sa paglihok sa mga brush mas duol ngadto sa sentro.
2. Pagpakaylap sa iyang mga bitiis gawas, nga mahimong tul-id. Ibutang ang usa ka sungkod sa usa ka gilay-on sa 20-30 cm gikan sa tiil. Dilute kamot sa kamot, ug sa pagbuhat sa mga bakilid sa usa ug usa ka ikaduha nga kiliran, naningkamot sa paghikap sa mga tudlo nga naghigda sungkod. Ang ikaduha nga kamot nga matul-id, giyahat. Balika sa 30 ka beses. Kini nga mga gymnastic exercises makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa hawak ug bat-ang.
3. Ibutang ang sungkod sa ibabaw sa salog. Sa pagbarug sa iyang luyo, ibutang ang iyang kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Pagbuhat sa paglukso sa ibabaw sa lain-laing mga kiliran sa sungkod. Jumping mahimong lain-laing: paglukso sa ibabaw sa usa ka tiil, sa duha ka. Kini nga mga gymnastic exercises mahimo on sa kaunoran sa paa, ug shin.

Ang tanan niini mao ang sayon, lang kinahanglan kaninyo sa gusto niini.