Akusar alang sa likod - sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa paglikay sa daghang mga sakit

Matag adlaw gikan sa buntag ngadto sa gabii, ang atong dugokan mao ang pagsinati sa pisikal nga kapit-os. Kini mahimong usa ka aktibo nga buhat o "buhat sa akong mga tiil." Natural lang, sa gabii makita slouch, nga may kakapoy ug sa kakulang sa enerhiya, ug usahay saka balik. Tungod kay ang kahimtang misamot ug motultol sa malaglagong sa panahon resulta. Likayi ang dili maayong kasakit sa dugokan ug motabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod alang sa yano nga nga paghatag.

Exercises kinahanglan nga gihimo sa kanunay. Sa panahon sa exacerbation sa likod sa kasakit exercises dili mapahigayon. Akusar alang sa likod kini gibuhat sa usa ka hinay nga dagan alang sa usa ka humok nga, relaks musika. Likayi ang kalit bakilid, ug ang amplitude ang nakapaayo. Ang luwan sa sa likod kaunoran kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Mapuslanon unloading kalihokan sa mga sayaw sa mga klase, naglangoy sa linaw, sauna, sa usa ka paglakaw sa parke, massage kurso.

Akusar sa pagpalig-on sa likod kaunoran

1. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod ug od sa iyang mga kamot, sa daghan nga sa pagbitad sa tibuok nga lawas (gikan sa mga tudlo sa tiil sa kamot). Unya kinahanglan sa pag-relaks. Balika sa unom ka mga panahon.
2. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod, sa iyang mga tuhod inibut nga sa iyang dughan, ug sa suwang - kutob sa mga tuhod nga wala nahimamat sa labing menos lima ka beses hapsay rolyo balik ug sa sa luyo.
3. Nagluhod ug nagpahulay sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog, lihok sa ulo gidala sa gawas sa lain-laing mga direksyon sa lima ka mga panahon. Sa kini nga kaso, mga bukton ug paa tindog sa salog ug sa imong mga tuhod gamay gawas.
4. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga tikod, ang lawas magasal-ig sa unahan ug gibayaw sa pelvis. Ipahigayon torso impluwensiya motion balik ug sa dili mokubos sa pito ka mga panahon.

Akusar alang sa likod sa mapahigayon nga nagatindog, bisan pa diha sa trabahoan. Kamo kinahanglan lamang sa lima ka minutos, ug kakapoy mahitabo dihadiha:

1. Aron makabaton sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo, ug unya kalit pagkuha kanila gawas ug sa pagkuha sa. Dagan sa likod bend, pagatuy-oron ang tanan nga mga kaunoran, ug sa pagbarug sa gihapon alang sa 5 segundos. Ubos nga mga kamot. Paghimo unom o pito ka mga panahon.
2. Mga bukton gituy-od sa unahan ug nagsandig kanila batok sa mga kuta sa usa ka gilay-on nga usa ka lakang, aron sa paghimo sa pagtipas sa likod sa likod. Buhata 5-7 nga pagbalik-balik.
3. Legs gawas, sa paghimo sa rotation pelvis sa lain-laing mga direksyon, unya paghulagway sa gidaghanon "walo ka". Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gibuhat sa lima ka mga panahon, sa samang panahon sa pagsulay aron sa pagbantay sa lawas makapatandog.
4. Legs gawas, modagan torso ngadto sa kilid sa mga lowered sa daplin sa mga kamot sa lawas.

Kini mao ang kaayo mapuslanon aron sa pagdala sa niini nga ehersisyo sa sa dugokan Tuy-ora pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, nga naglingkod sa usa ka lingkuranan sa opisina. Sa pagbuhat niini, ibutang ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang hawak, ug sa hinay-hinay pagbayaw ug oron ang matag vertebra, sukad sa bahin sa coccyx. Sa samang higayon kini gibira pagbalik ug id sa iyang mga abaga. Gisundan sa usa ka abaga sa rehiyon sa pag-relaks ug ituy-od ang iyang liog. Chin nga mipatigbabaw. Ang resulta kinahanglan nga usa ka lig-on nga pagbati sa tension sa tibuok dugokan. Magpabilin sa posisyon niini nga alang sa usa ka samtang ug relaks. Atol sa adlaw, kini nga sugo alang sa likod sa kinahanglan nga gihimo dili ubos pa kay sa napulo ka pilo. Sa husto nga paagi gipatay ehersisyo mao nga kon adunay usa ka pagbati sa weightlessness ug ilaray sa dugokan.