Mga produkto nga adunay iodine

Sumala sa mga siyentipiko, iodine - kini usa ka elemento, nga mao ang responsable alang sa normal nga pagtubo ug paglambo sa mga mananap nga sus, lakip na sa mga tawo. Yodo mao ang mahinungdanon kaayo alang sa normal nga ninglihok sa tanang tawhanong mga organo ug lawas sistema sa, ilabi na sa thyroid gland. Busa, kini mao ang importante nga masayud sa unsa nga mga produkto naglakip iodine sa padayon nga iapil sila sa imong pagkaon.

Sa wala pa Paina yodo-nga naglangkob sa pagkaon suplay, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpangita sa unsa nga matang sa kantidad sa yodo nga gikinahanglan alang sa tawo sa usa ka adlaw. Mga masuso (mga anak ubos sa edad sa usa ka tuig) mao ang gikinahanglan sa pag-angkon nga kalim-an micrograms sa iodine kada adlaw. Mga anak gikan sa duha ngadto sa unom ka tuig mao ang gikinahanglan nga sa kasiyaman micrograms sa iodine kada adlaw. mga anak School (mga anak gikan sa pito ka ngadto sa napulo ug duha ka tuig) - usa ka gatus ug kaluhaan ka micrograms sa yodo. Ang mga hamtong kinahanglan nga usa ka gatus ug kalim-an ka micrograms sa iodine kada adlaw. Ang labing dako nga kantidad sa kini nga gikinahanglan sa mabdos o sa nursing nga mga inahan - Duha ka gatus ka micrograms sa iodine kada adlaw. Kon paggahin mga produkto nga adunay iodine, ang unang butang nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad ngadto sa patag nga tubig. Sa usa ka litro sa pag-inom sa tubig mahimong sa ngadto sa 15 micrograms sa yodo.

Bahin sa mga problema mahimo nga masulbad uban sa usa ka kakulang sa niini nga importante nga elemento sa kemikal pinaagi sa paggamit sa mag gamit sang iodized nga asin, apan siyempre, kini dili usa ka panacea. Usa ka hamtong nga kinahanglan nga mokaon sa usa ka adlaw alang sa mga unom ka gramo sa asin. Apan kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga kon ang package giablihan ug asin alang sa labaw pa kay sa duha ka bulan, kini mawad-an sa labaw pa kay sa katunga sa mga yodo nga anaa sa asin.

Kini mahimo nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw sa pagkaon sa mga produkto nga adunay sulod iodine. Kini sa panguna naglakip sa seafood.

1. seaweed o kelp - mao ang usa sa labing dato nga mga pagkaon iodine nutrisyon. seafood Kini mao ang gikan sa kalim-an ngadto sa kapitoan mcg yodo. Dugang pa sa iodine, kini mao ang dato sa protina bioactive nga mga butang, diin adunay 23 amino mga asido. Aron sa pagkuha sa mga adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa yodo, kamo kinahanglan nga pagkaon sa usa ka gatus, duha ka gatus ka gramo sa seaweed sa adlaw-adlaw.

2. Isda: tuna, halibut, herring, bakalaw, salmon, dalidali, sa dagat bass. Mga kapitoan micrograms sa iodine mao ang 100 gramo sa hilaw nga dagat nga isda. Sa cod atay mas - ngadto sa 800 micrograms. Daghan ang iodine ug sa mga isda sa lana - sa mga 770 micrograms. Kon mokaon ka 180 gramo sa bakalaw sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, kini igo na aron sa pagsiguro nga ang lawas sa tawo sa gikinahanglan nga kantidad sa yodo niini.

3. Oysters, scallops, nukos, amahong, pasayan, kasag. Kini nga mga delicacies dili lamang kaayo tasty, kondili usab sa mapuslanon. aron sila nga siya nga gikinahanglan sa saturate ang lawas uban sa yodo, ingon nga sila naglakip sa mga 100 micrograms sa yodo.

4. Freshwater isda usab naglangkob iodine. Bisan tuod ang sulod niini mao ang sa halayo nga ubos pa kay sa marine isda - lima ngadto sa walo ka micrograms kada 100 gramo sa hilaw nga isda.

5. Dugang pa seafood, adunay uban pang mga produkto nga adunay sulod iodine. Cereals, mga itlog, karne, gatas, mantekilya, utanon (talong, ahos, spinach, beets, kamatis, sibuyas, lettuce, berde nga sibuyas, asparagus, radishes, patatas). Dugang pa, ang iodine nga makaplagan sa pipila ka mga berries ug mga bunga, lakip na ang mga kahel, saging, mga parras, strawberries, persimmons, lemons, melon, pinya. Kon kamo mokaon sa matag adlaw, 1.5 kg sa mga uhong, nan kini usab igo sa saturate ang lawas uban sa mga gikinahanglan nga dosis sa yodo. Ang yawe elemento sa yodo kakulangan sa lawas naglakip sa: gibug-aton ganancia, lethargy, nalangan mental nga proseso, laygay nga kahuyang, kakapoy. Kon dili sa pagkaon sa mga produkto nga adunay iodine, dugang pa sa mga sintomas sa ibabaw mahimo nga pagkunhod sa panumdoman sa pagpakita sa pagkasapoton, makadaot sa siklo sa pagregla. Daghang mga mga sakit sa respiratory tract ug ang kasingkasing hinungdan usab sa usa ka kakulang sa iodine. Kon kita maghisgot sa sistema sa pagsanay, kini mao ang tungod sa kakulang sa iodine obserbahan patay nga mga anak, pagkakuha sa gisabak, infertility, pagkawalay, fetal abnormalidad. Ania ang pipila ka importante nga ug gikinahanglan alang sa iodine sa lawas!