Vitamin A sa mga pagkaon

Ang mga benepisyo sa mga bitamina maayo nahibalo sa tanan nga mga butang, apan nganong adunay usa ka lawas nga bitamina A, dili tanan mosanong dayon. Siya, sa laing bahin, masibotong nagbantay sa lawas gikan sa tanang matang sa virus ug mga impeksiyon, manalipod ug uli bukog, nagsuporta buhok ug mga kuko. Kini mao ang mapuslanon sa diabetics, tungod kay nagdugang sa susceptibility sa mga selula sa insulin. Vitamin Tabang masakiton ug sa pipila ka mga matang sa kanser, sa pagdugang sa pagbatok sa lawas. Usa sa mga timailhan sa iyang kakulangan sa lawas mao ang usa ka mahait nga pagkunhod sa visual acuity sa pagkabanagbanag, ug sa gabii. Rough ug cracked panit, crumbly lansang ug walay kinabuhi, dull buhok lamang nagpamatuod nga bitamina sa usa ka wala igo. Apan dili sa pagkuha sa mga panahon sa pun-on ninyo ang iyang mga reserves sa mga papan, kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa bitamina A sa pagkaon.

Foods dato niining compound daghan. Kini hapit sa tanan nga mga tanom nga pagkaon nga lunhaw ug dalag - sa tanan nga mga matang sa cabbage, lettuce, sili, carrots, pumpkin, apricots ug mga utanon. Vitamin A sa pagkaon suplay panagsa ra hinungdan alerdyi, dili sama sa pharmaceutical nga mga drugas. Dugang pa, tungod kay kini mao ang lisud nga sa balikbalika pagtan. Sa pipila ka mga produkto bitamina A makaplagan diha sa dako nga natapok? Kini nga tambok matang sa marine isda, cod atay sa lana ug sa karne, isda sa lana, itlog yolks, keso, mantequilla. Apan, alang sa paglalang sa reserves niini sa lawas nagkinahanglan sa usa sa mga bitamina B, choline, ug walay igo nga bitamina E, bitamina A mao ang paspas nga malaglag. Kini sa makausa pag-usab nagpakita sa panginahanglan alang sa usa ka lain-laing pagkaon. Sa mga produkto sa gigikanan mananap nga lawas gets retinol. Vitamin A sa mga produkto sa pagkaon sa gigikanan sa tanom diha sa porma sa beta-carotene. Vitamin A mao nga nakuha gikan sa mga tanom, kini may pipila ka mga bentaha, ingon sa gihatag uban sa pagkaon lanot ug fiber. Adult adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa replenishment sa gikinahanglan nga 1mg sa bitamina, panginahanglan sa lawas alang sa mga bata sa ibabaw sa usa ug tunga ka - sa makaduha. Adult sa usa ka adlaw mao ang igo sa pagkaon sa 25 gramos nga karne atay o yolk 4. Usa ka daghan sa beta-carotene naglangkob carrots, usa ka gatus ka gramo sa mga produkto - 9 mg. Lakip sa mga lider sa - spinach, sorrel, dill ug parsley, apan kini mao ang lamang sa lab-as nga mga utanon ug mga utanon, bitamina A sa pagkaon, kainit pagtratar, gilaglag.

Kay sa usa ka balanse nga pagkaon sa mga bitamina sa lawas mao ang gikinahanglan sa menu alternated tanan nga mga grupo nga produkto. Walay dili kaayo gikinahanglan alang sa tanang tawhanong complex sa mga bitamina sa grupo B. Kon wala sa usa ka hugpong sa mga bitamina dili mahimo nga tissue respiration. Apan, ang kamatuoran mao nga kini nga mga bitamina dili mahimong gitipigan diha sa lawas ingon sa usa ka reserve, mao nga kamo kinahanglan nga pun-on ninyo sila sa adlaw-adlaw. Kakulangan sa mga bitamina sa niini nga grupo mao ang fraught uban sa paghuyang sa immune depensa, disorder sa gikulbaan nga sistema, irritability ug kakapoy. Sa diha nga kulang dagan ngadto sa lawas sa thiamine (B1), usa sa mga bitamina sa mga grupo, ang tawo nga pagpaasdang sa mental disorder ug koordinasyon motor, ug sa buhat nga handumanan worsens kasingkasing. Kakulang sa bitamina B1 modala ngadto sa dugang nga pagbati sa mga ngipon ug lagos, liki sa ngabil ug panit katol. Thiamine gikinahanglan sa diha nga ang metabolismo sa carbohydrates, ang Disbentaha likway ang kalangkuban nga proseso nga mahimong hinungdan sa usa ka dinaghan nga mga pathologies.

Ingon nga kini mosulod sa lawas sa bitamina B1, sa unsa nga mga pagkaon naglakip? Taas nga sulod sa thiamine nailhan serbesa patubo, ang pan ug buns gikan sa fino nga harina nga coarse. Usa ka daghan niini sa oatmeal, buckwheat ug dawa dinugmok ingon man sa tanan nga mga legumes ug soy. Suplay sa lawas sa bitamina green nga mga utanon, berries, nuts ug mga patatas. Dato sa bitamina karne, karne atay ug uban pang mga offal. thiamine dili malaglag pinaagi sa kainit sa pagtambal. Sukad sa panagtigum, panagtingub sa B1 dili mahimo, sobra nga pag-inom nga wala sa bisan unsa nga negatibo nga epekto sa lawas.