Makahimo ka ba sa naghupot niini nga posisyon alang sa 50 segundos? Nga nag-ingon sa usa ka daghan mahitungod sa imong panglawas

Ikaw ba sa pagtan-aw alang sa usa ka piho nga ehersisyo nga mohatag kaninyo og usa ka dako nga bentaha sa mga termino sa pisikal nga panglawas? Kamo nagkinahanglan sa labing epektibo nga ehersisyo aron sa pagkuha Isalikway sa dagkong tiyan, paglig-on sa kinauyokan (tiyan kaunoran ug ipaubos balik) ug pagpalambo sa inyong postura? Kon mao, nan ang higot mao ang sulundon nga ehersisyo alang kaninyo.

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa tiyan kaunoran sa diha nga kini moabut ngadto sa kinauyokan. Kini nga mga kaunoran mao ang usa ka importante nga component, apan adunay uban nga play sa usa ka importante nga papel sa kalig-on sa kinauyokan. Una sa tanan, kini mao ang mga kaunoran sa ubos-ubos likod, sampot ug paa. Ang pagkahibalo niini, kamo kinahanglan mosulay sa pagbuhat sa ehersisyo, "huboon mo", ug kon kamo dili naghupot niini nga katungdanan alang sa labing menos 50 ka segundos, nan, kamo prone sa grabe nga mga problema sa panglawas.

Unsa ang tabla?

Sa dili pa nato hisgotan ang pipila niini nga mga problema sa panglawas, kita una sa pagpangita kon unsa gayud ang tabla. Ang husto nga porma mao ang importante sa pag-maximize sa ehersisyo. Ang pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa bar makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong mga kinauyokan, glutes, kiting, balanse, postura ug kinatibuk-ang porma.

Aron sa paghimo sa bar, sa pagkuha sa mga gibug-aton paghigda, ug naghupot sa maong katungdanan. Ang imong lawas adunay sa linya sa usa ka tul-id nga linya. Sa pagbuhat niini, sa pagsunod niini nga mga lakang:

1. Padayon sa inyong mga siko direkta sa ilalum sa imong mga abaga.
2. Ibutang ang pulso diha sa linya uban sa imong siko.
3. Tighten sa imong tiyan kaunoran, sampot ug paa (ayaw kalimot nga makaginhawa sa normal).
4. Padayon ang husto nga strips porma. Magsusugod kinahanglan nga maayo ang sulod sa 20-30 segundos, apan ang imong tumong kinahanglan nga dili moubos sa 50 segundos.
5. Dili bend sa imong ulo, abaga ug hips.

Huyang nga core modala ngadto sa mga kabus nga postura

Kabus postura - sa usa ka mahayag nga ilhanan sa usa ka mahuyang nga core. ang tanan nga imong nakita sa mga tawo uban sa dili maayo nga postura, ug adunay daghan nga mga butang nga makahimo niini nga. Ang uban kanila naglakip sa stress sa balay ug sa trabahoan, naghuyhoy sa lamesa, ug bisan sa sobra nga kadasig alang gadgets.

Ubos nga likod ug tiyan nga kaunoran sa pagtabang kanato sa pag-stabilize sa dugokan. Kon ang mga kaunoran mga mahuyang, kini naghimo kanato nga slouch. Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kaninyo sa pagpalambo sa inyong mga postura:

• Sunda ang bar sa adlaw-adlaw.
• Barug nga tul-id.
• Ihangad ang inyong mga ulo.
• Paghupot sa telepono sa lebel sa mata.
• Pagsul-ob sa usa ka bakus, nga naglig-on sa likod.

Kasakit sa ubos nga hawak bahin mao ang usa ka huyang nga kinauyokan

Ang sigurado nga ilhanan sa mga kahuyang sa sa kinauyokan - likod sa kasakit. Ang curvature sa lumbar dugokan adversely makaapekto sa unud. Kasakit sa ubos nga likod mao ang usa sa labing komon nga mga problema sa panglawas.

Ang kapakyas sa pagpalambo sa kinauyokan mahimong mosangpot sa seryosong mga komplikasyon sa panglawas. Ania ang pipila ka mga tips nga makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug ubos nga likod sa:

• pagbansay-bansay (pananglitan, pagbansay-bansay sa hawak dinamikong stabilization);
• mas maayong posture;
• ang labing taas nga posisyon sa panahon sa pagkatulog;
• dugang nga pagka-flexible;
• ug, siyempre, sa pagbuhat sa rail.

Kabus balanse - lain nga ilhanan sa huyang nga core

Kon ang imong kinauyokan kaunoran mga mahuyang, nan unsaon mo magdahum kanila sa stabilize sa imong lawas? Kabus nga timbangan dili sayon sa nagpaila. Ang paagi sa pagpadayon sa nato ang atong balanse mao ang usa ka function sa atong mga pagbati, uban sa hiniusang lihok sa mga lain-laing mga bahin sa atong lawas.

Ania ang usa ka dali nga kapilian sa pagsusi sa imong balanse. Sunda kini nga mga lakang.

1. Ipataas ang usa ka paa sa unahan.
2. Mobalhin kini sa kilid.
3. Dad-a sa mao usab nga tiil sa likod.
4. Bend sa mao usab nga tuhod sa usa ka anggulo sa 90 degrees.

Kon ikaw dili makahimo sa pagbuhat niini nga mga yano nga mga lakang, sama sa molapas sila sa balanse sa imong lawas, nan kini mao ang panahon sa pagpalig-on sa imong mga kinauyokan kaunoran.

Ang kapakyas sa pagbitad sa tiyan maoy usa ka timaan sa usa ka mahuyang nga kinauyokan

Ang dayag nga timaan sa usa ka mahuyang nga kinauyokan - mao ang inkapasidad sa pagkompleto sa paggamit sa tiyan pagbakwi. Sa diha nga buhaton ninyo kini nga ehersisyo, kini gilauman nga ang tiyan adunay nga mahulog ngadto sa. buhaton ninyo kini pinaagi sa pagsunod sa mga natural nga pagginhawa, tiyan kaunoran pinaagi sa pagbira sa direksyon sa dugokan ug sa naghupot niini. Kon dili ka makahimo sa pagbuhat niini, nan kamo adunay usa ka huyang nga kinauyokan.

Ang kinatibuk-ang kahuyang sa inyong mga core kaunoran modala ngadto sa seryoso nga mga problema sa panglawas kon dili id. Guaranteed ehersisyo nga pagpalambo sa mga kahimtang nga gihisgotan niining artikuloha - kini mao ang tabla. Ang bentaha sa pagbuhat niini nga talagsaon nga ehersisyo. Ikaw dili lamang sa paglig-on sa imong mga kinauyokan, apan usab ang ubos nga likod ug sa ibabaw nga lawas, sa pagdugang sa inyong mga kahigayonan sa paglikay sa kadaot, sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa inyong postura ug pagkuha Isalikway sa tiyan nga tambok.

Labing importante, ang mga bar mahimo bisan asa. Dili kinahanglan nga sa usa ka gym membership, personal nga trainer, o sa bisan unsa nga mga ekipo. Ang tanan nga imong kinahanglan nga mao ang usa ka gamay nga luna, aron nga kamo sa dali rang magsugod sa pagbuhat sa ehersisyo bisan sa balay. Samtang kamo mahimo tan-awa, kamo walay mga pasangil sa pagpadayon sa pag-oktaba sa mga klase. Sa diha nga kamo magsugod sa pagbuhat sa bar, kini mahimong nakamatikod sa pipila ka mga kausaban: ang imong pisikal nga kahimtang sa pagpalambo sa, ingon man usab sa kinatibuk-ang panglawas.