Gymnastics hernia sa lumbar dugokan: ehersisyo

Kinabuhi - sa usa ka kalihukan. Halos bisan kinsa nga makiglalis sa niini nga kamatuoran. Bisan ang mga tawo nga gikan sa panahon sa panahon nga adunay kasakit, kini mao ang gikinahanglan. Apan ang nag-unang butang nga - ang sa paglihok sa husto nga paagi. sa ilang mga hugpong sa pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa bisan unsa nga sakit. Ang sekreto sa ilang pagka-epektibo mao ang yano. Paglig-on sa mga kaunoran, pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon nga mahitabo sa panahon sa regular nga mga klase, makatabang sa sa pagpakig-away sa sakit. Bililhon nga pasundayag usa ka importante nga papel gymnastics hernia lumbar spine. Paglig-on sa kaunoran tissue, nagtugot kini kaninyo aron sa pagkuha Isalikway sobra nga load. Dugang pa, kini improb tissue nutrisyon sa intervertebral plaka. Ug sila nagkinahanglan niini sa labing.

Sumala sa mga doktor

Kadaghanan sa mga eksperto tambong sa pagtuo nga kini magpasundayag hernia sa lumbar dugokan mao ang labing epektibo nga pamaagi sa pagtambal. Human sa mga drugas tambal mahimo sa paghupay sa kasakit sa panahon sa usa ka exacerbation. Massage ug physiotherapy teknik lamang temporaryo nga pagana sa sirkulasyon sa dugo diha sa mga tisyu. Lamang gymnastics sa lumbar hernia makahatag sa usa ka lig-on ug malungtaron nga epekto. Busa, ang pasyente nga moapil diha sa pisikal nga ehersisyo, naghatag og long-term nga mga resulta, dili mubo-term.

Epekto sa lawas

Therapeutic ehersisyo uban sa usa ka hernia sa lumbar dugokan gitudlo sa kapasayloan, tungod kay ang kasakit makahimo sa pagproseso sa pagbansay sa pagbuhat niini na imposible.

Ang usa ka sports complex nagtumong sa:

1. Paglig-on sa mga kaunoran. Kini sa hilabihan gayud pagmobu, pagminus sa load sa mga taludtod kolum, ang intervertebral gilay-on pagtaas.
2. Sa pagwagtang sa mga kompresiyon sa taludtod kaugatan.
3. Ayaw na sa pag-uswag sa mga sakit.
4. Pagpahiuli sa paglihok sa pasyente.

Kinatibuk-ang rekomendasyon

Gymnastics sa lumbar dugokan hernia kinahanglan nga gamiton kini kanunay. Kini mao ang labing maayo sa pagpili sa gabii alang sa iyang. Sa load sa dugokan kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. rekomendasyon Kini usab magamit sa mga amplitude.

Sa wala pa sugod sa mga exercises relaks ang mga kaunoran sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sulayi sa paglikay sa mga tipikal nga crunch. Kini girekomendar sa pagsugod sa paghimo sa pisikal nga therapy gikan sa higayon nga sa diha nga ang kasakit kalagmitan nga bersikulo. Uban sa niining sakita sa epektibo nga paagi makatabang sa ehersisyo paglangoy.

mandatory lagda

Herniated lumbar departamento pagpalambo sa na sa usa ka hataas nga panahon. Kini nga panghiling - ang resulta sa hataas-nga-termino mga butang nga naka-apekto sa lawas. Kasagaran, ang proseso padulong sa degenerative ningdaot metabolismo, mga kausaban sa edad nga may kalabutan, dili igo nga pisikal nga kalihokan. Sa wala pa klase kinahanglan nga sinugdanan og Isalikway sa kasakit. Lamang pinaagi sa pagwagtang sa mga nag-unang sintomas sa sakit, mahimo magsugod sa paggamit sa.

Exercises sa herniated lumbar dugokan nga gidala sa gawas lamang sa higpit nga pagsunod sa mosunod nga mga lagda:

1. Pamati pag-ayo sa mga pagbati. Human sa tanan, ang tanan nga hernia ang gihulagway pinaagi sa iyang kaugalingon nga direksyon. Kon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo dili komportable nga mga pagbati dili hinungdan sa herniation sa lumbar dugokan, magpasundayag kamo sa bug-os nga angay. Ang pagtunga sa gamay nga kasakit - sa usa ka signal ngadto sa usa ka labaw nga mabinantayon ug nicely komplikado. Sa kaso sa mahait dunay lumbago mapugsanon sa panahon sa pisikal nga pagbansay sa pagbansay-bansay kinahanglan nga gilangan alang sa usa ka magtiayon nga sa mga semana. Human sa usa ka panahon, nga kamo mahimo nga mobalik sa klase.
2. Pagwagtang sa tanan nga mga elemento nga naglangkob sa lawas curl. sila wala girekomendar alang sa herniated dugokan.
3. Likayi ang kalit, makapahibudlong kalihukan sa likod.
4. Sulayi sa paghimo sa complex sa kanunay. Kini girekomendar sa pag-balik kini sa 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw.

Contraindications sa pisikal nga pagbansay sa

Sa wala pa sa pagsunod sa mga efficiency sa complex, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsabut sa: kon ang tanan nga mga pasyente mohaom niini nga paagi? Human sa tanan, adunay mga higayon nga ehersisyo mahimong mosangpot sa dili maayong epekto.

Busa, ang panghiling "herniation sa lumbar dugokan" exercises dili girekomendar sa mosunod nga mga kaso:

• pasyente adunay kasingkasing rhythm kasamok;
• uban sa usa ka lig-on nga kasakit syndrome;
• sa usa ka kalagmitan sa kanunay nga pagdugo;
• sa panahon sa exacerbation sa laygay nga sakit;
• mahait hugna sa makatakod nga mga sakit.

Gymnastics Doktor Bubnovskaya

epektibo nga igo gidesinyo sa bantog nga doktor ehersisyo hernia sa lumbar dugokan. Bubnovsky mihatag sa kalibutan sa talagsaong mga dinugtongdugtong, nga gitawag "physiotherapy" o "sa mapaigoigoon gymnastics." Ang doktor naghimo sa ehersisyo, ang katuyoan sa nga - aron sa pagwagtang sa kawalay pisikal nga kalihokan. Human sa tanan, kini mao ang kanunay nga ang kagahi modala ngadto sa sa kalamboan sa daghan nga mga sakit, lakip na sa intervertebral hernia.

Gymnastics hernia sa lumbar dugokan sa Bubnovsky naglangkob sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo. Tagda ang pipila kanila.

Complex klase, nga nagdagan sa tiil

1. Maximum relaks lang sa tanan nga mga kaunoran. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa. Hinay-hinay, pag-ayo bend sa likod. Sa exhale nga ingon sa hapsay langub sa. Reps gitambagan sa pagbuhat sa 20. Ayaw kalimti nga ang tanan nga mga lihok sa gihimo hapsay. Kon imong gibati nga kasakit sa panahon sa ehersisyo, pagpakunhod sa amplitude. O wala sa usa ka panahon sa paghatag sa pagpatuman niini.
2. Nagbarug sa tiil, ibutang ang imong gibug-aton sa imong mga tuhod, ug mga palma. Hinay-hinay pagsalig sa unahan. Pag-atake sa pagbuhat sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa kini nga kaso, dili bend sa imong siko. Hinayhinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Kamo kinahanglan gayud nga balik niini nga ehersisyo 20-30 nga mga panahon.
3. Gikan sa usa ka posisyon sa tiil, hinay-hinay ipaubos sa wala nga paa. Nga naglingkod sa iyang too nga pagagub balik. Ang wala nga kamot kinahanglan nga gibanhaw sa daan. Buhata sa mao usab nga alang sa mga tiil nga too.

Complex mga pagtuon sa likod

1. Anaa sa inyong mga bukton sa daplin sa lawas. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa. Exhale sa hinay-hinay, sa ingon paglugtab sa mga pelvis sa salog. Sulayi sa pagpataas sa niini ngadto sa maximum nga gitas-on. Sa inhale, mobalik ngadto sa sugod posisyon. kalihukan kinahanglan nga ingon sa hamis nga. Hingpit nga contraindicated sa mahait nga mga pag-atake. Pagbuhat sa sa labing menos 20 ka mga pamaagi.
2. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod, ang iyang mga kamot sa ilalum sa iyang ulo. Siko mobayaw vertically ngadto sa itaas. Ipiko ang imong mga bitiis sa usa ka matarung nga anggulo. Pagduso sa imong suwang sa imong dughan. Hinay-hinay, pag-ayo mopataas sa lawas. Sulayi sa paghikap sa imong siko tuhod. Kini mao ang importante sa pagtuman sa mga pagbati. Kasakit nga dili kinahanglan nga Amplified. Kay kon dili, kini nga kalihokan mahimong sa hilabihan gayud makadaot sa dugokan. Sa pagsugod sa posisyon, pagbalik mao usab sa hinay-hinay ug sa hapsay. Pipila ka mga higayon balik. Pagbati sa gikapoy sa mga kaunoran, mohunong kini.

Complex pisikal nga therapy

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay sa herniated lumbar giisip igo epektibo. nagpakita Photo ang teknik sa pagpatay sa pipila kanila. Kini nga komplikado nga gitumong sa pagpalig-on sa tanang mga muscular sistema ug lutahan.

1. Get sa tiil. Dungan ipataas ang imong too nga tiil uban sa imong wala nga kamot. Ang posisyon nga gisagop magpabilin literal segundo 5. Unya sa pagbuhat sa ehersisyo alang sa uban nga mga parisan sa mga tiil.
2. Humigda ka sa imong likod. Relaks. Ipiko ang imong mga tiil ug pahulay batok kanila sa salog nawong. Pagbayaw sa iyang hawak, mokupot niini sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Sa niini nga panahon, ang mga nag-unang pokus kinahanglan nga diha sa mga tiil ug sa mga abaga. Pag-ayo ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
3. Paligira sa ibabaw sa imong tiyan. Ibutang ang imong kamot sa ilalum sa suwang. Segundo 5-7, gision gikan sa nawong sa ulo, abaga, dughan ug mga bukton. Sulayi sa bend sa hawak. Ang ubos nga bahin sa lawas (tiyan, pelvis ug mga tiil) kinahanglan mohigda sa gihapon sa salog.
4. Pabilin sa tiyan. Kamot nga gibutang sa daplin sa lawas. Ulo ug mga abaga sa inhale pagbitad sa paa. Sa exhale, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
5. Humigda ka sa imong likod. Maximum straighten. Pagagub medyas tiil sa imong kaugalingon. Sa niini nga panahon nagtinguha suwang sa iyang dughan. Ayaw kalimti nga ehersisyo ang gibuhat hapsay, nga walay kalit nga mga lihok.

Klase alang sa mga mahait nga bahin sa mga sakit

Hinumdumi:-ehersisyo sa lumbar dugokan hernia kinahanglan nga pinili nga pinaagi sa pagtambong sa doktor. Kon ikaw nagsugod sa imong kaugalingon nga mga exercises, compulsorily gigiyahan sa pagpakita, paggutla imong gibati.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay nga girekomendar alang sa mahait nga panahon sa mga sakit:

1. Ibutang sa usa ka lingkuranan sa taliwala sa mga lawak. Kini mao ang mas maayo kon kini dili mobalik. Ibutang kini sa usa ka espongha o sa humok nga unlan. Paghigda sa ibabaw sa tiyan. Sa niini nga posisyon, ang imong dugokan moluhod sa usa ka natural nga dapit. Kini motugot sa hernia sa paghunong sa squeezing sa ugat katapusan. Kamo mobati sa kasakit pagkunhod. Dugang pa, kini nga ehersisyo naghatag og pagbansay sa muscular nga bayanan, stimulates sa dugokan miinat. Sa dagan sa panahon, makaginhawa pag-ayo, paggamit sa ibabaw nga katunga sa dughan.
2. Ang tensiyon sa mga kaunoran sa likod mahimong gikuha pinaagi sa pagpadapat sa usa ka dako nga gym bola. Humigda ka sa imong likod sa ibabaw niya. Hapsay reciprocating rotation. Lakip bola makahatag og dugang nga stimulation ug sa sirkulasyon sa dugo, ug naghimo sa usa ka matang sa pagmasahe.
3. Kay spine extension kini mahimong gamiton alang sa usa ka huyog bench kuta trangka. Sa pagkawala sa maong mga ilisan sa bisan unsa nga board. Ang ibabaw nga ngilit ang gilakip ngadto sa natudlong metros nga gitas-on gikan sa salog nawong. Ang ikaduha nga katapusan mao ang natudlong sa salog. Sa ibabaw sa kinatumyan sa mga higot kinahanglan nga gilakip, nga natudlong pinaagi sa kamot. Sa ibabaw sa nawong sa pasyente bakak tiyan. Sa labing relaks nga kahimtang nga gikinahanglan sa paggahin og pipila ka panahon. Kini nga kalihokan maoy hinungdan sa malumo miinat sa dugokan. Kini hapit dili gayud maoy hinungdan sa kahasol ug mao ang angay alang sa mga pasyente uban sa hernias sa bisan unsa nga edad.

konklusyon

Ang mga pasyente sa kanunay nagtuo nga ang gymnastics hernia lumbar dugokan - na questionable ug dili epektibo sukod sa pakigbatok sa sakit. Apan, kini mao ang nag-unang mga ug labing tukma nga pagtambal alang sa usa ka kasamtangan nga hernia. Human sa tanan, espesyal nga pagbansay-bansay dili lamang sa paglig-on sa mga kaunoran tissue, apan usab sa pagana sa dugo sa sirkulasyon, sa paghupay sa tensiyon sa palibot sa dugokan.