Exercises sa dumbbells alang sa mga babaye ug alang sa mga tawo

Ingon sa wala ka mosulay sa mawad-an sa gibug-aton, sa paghimo sa ilang mga sulundon nga numero sa usa lamang ka pagkaon nga wala ninyo og. Alang sa hingpit nga pagtan-aw, kamo kinahanglan gayud nga may katungod kombinasyon sa gibug-aton, tambok ug kaunoran. Tungod sa mga pagkaon nga mahimo pagpakunhod sa tambok layer, apan hinungdan sa kaunoran aron sa pagtabang sa ehersisyo sa dumbbells. Dugang pa, sila paghupay kanimo sa dugang kaloriya, pagpalambo sa kaayohan ug normalize metabolismo. Apan kanunay sila pagmintinar kaunoran tono, makatabang sa paghunong sa mga kausaban sa edad-related.

Kanunay nga gibug-aton sa pagbansay makatabang sa paglig-on sa mga bukog ug sa pagpugong sa osteoporosis, pagpakunhod sa risgo sa kanser sa mga sakit sa mga dugokan. Ikaw mahimo kopya sa imong lawas gamit ang dumbbells, sa pagbuhat sa natural nga mga lihok nga walay nagtugaw sa anggulo sa rotation sa mga lutahan ug mga kaunoran sa amplitude. Ingon sa usa ka resulta sa suplay sa enerhiya nga nakuha, ug ang mga nag-unang ug auxiliary kaunoran. Exercises sa dumbbells kaayo lain-lain nga ug gidesinyo alang sa hapit matag kaunoran sa lawas. Sa kinatibuk adunay labaw pa kay sa duha ka gatus ka lain-laing mga exercises, apan aron sa pagbantay sa imong kaugalingon aron sa pagpili igo lang kaluhaan kanila.

Pagbansay sa kinahanglan nga nagsugod, lamang niini nga panahon uban sa pre-sa pag-alagad sa pagbansay, nga mao, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagbuhat sa restorative ehersisyo, ug lamang unya mobalhin sa sa dumbbells. Sa sinugdan moapil uban sa dumbbells nagkinahanglan sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana, nan ang imong mahimo sa pagdugang sa sa 4-5 nga mga panahon alang sa 30-40 minutos. Exercises sa dumbbells makatabang sa epektibo nga igo sa paghimo sa usa ka matahum nga porma. Dili kinahanglan nga mabalaka nga kini usab magadugang sa kaunoran: kinaiya sa mga babaye sa lawas physiology dili motugot niini nga mahitabo. Sa sukwahi, kini nga mga pagbansay-bansay makatabang sa pagpakunhod sa lawas tambok, nga nagadilaab kaloriya ug sa pagdugang sa kaunoran tono.

Sa maong panahon ang lawas gets Isalikway sa mga oras sa pagbansay sa 400 kcal. Sport mihatag og usa ka matahum nga kahupayan sa usa ka babaye nga numero, ilabi na sa mga dughan ug mga bukton, mobayaw mood ug sa pagdugang sa-sa-kaugalingon pagtamod.

Ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan alang sa mga babaye gibase sa pipila ka nag-unang mga elemento.

1. Una sa paghimo sa ehersisyo sa usa ka baroganan posisyon, balik tul-id, mga kamot abaga-gilapdon gawas. Mga kamot uban sa dumbbells kinahanglan magpulipuli sa mabuga pagbayaw sa abaga nga lebel ug sa paglangan sa usa ka pipila ka segundo sa posisyon niini, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon ang gihimo gininhawa. Balika 10 mga panahon alang sa matag bukton.

2. Unya, nagatindog sa gamay gibusog bitiis sa paghupot sa mga kamot sa usa ka dumbbell sa ubos ug pagsalig sa unahan sa iyang mga kamot nagbitay nga, sa walay bending sa mao nga panahon balik. Lakaw balik sa mopadayon sa alang sa usa ka pipila ka segundo ang iyang mga kamot ngadto sa iyang dughan ug sa pagbangon sa kanila, nga mibangon sa maghilum. Ang tanan nga balik 15 ka beses.

3. nagapauraray sa unahan ug dag-um sa iyang mga kamot sa mga dumbbells sa, sa pagkuha sa mga paa balik ug sa. Dumbbells sa pagkuha sa kamot aron sa pagtultol sa iyang mga kamot, mohunong sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Ang ehersisyo sa pagbuhat sa 15 ka beses. Unya usab sa paa ug sa mao usab nga gisubli 15 ka beses.

4. nagsandig sa usa ka kamot sa likod sa iyang lingkuranan, ang usa sa usa ka dumbbell sa mabuga dad-on ngadto sa iyang dughan, nga naggunit sa iyang hugot nga sa mahimo. Balika sa matag kalihukan 10 nga mga panahon. Unya sa paghimo sa mao usab nga uban sa laing kamot.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells alang sa mga babaye kinahanglan nga gidala sa gawas nga walay bisan unsa nga kalit nga kalihokan sa ingon nga hapsay kutob sa mahimo. Mga klase mao ang bisan unsa nga complexes kinahanglan nga gidala sa gawas sa regular nga uban sa mga maximum konsentrasyon. Sa labing maayo human sa mga luwan sa paghatag sa lawas uban sa sunod nga adlaw. Ang maong mga dinugtongdugtong mga contraindicated, ang mga babaye uban sa taas nga presyon sa dugo.

Exercises sa dumbbells alang sa mga tawo nga gihimo, obserbar sa usa ka han-ay: una ang mga kaunoran sa bukton extensor ug flexor, ug unya ang mga kaunoran sa abaga bakus, nan ang torso, nati nga vaca nga kaunoran press. Uban sa tanan nga mga pagbansay-bansay alang sa mga tawo kinahanglan nga usa ka mayor nga gahum sa load sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Kon ang usa ka load dili igo, nan kini mao ang gikinahanglan sa pagkat-on sa mga pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan.