Buntag nagabuklad 7 pagkahigmata kalihukan nga makatabang sa pagsugod sa adlaw

Miinat regular gasa diha sa imong kinabuhi, imong buhaton kini sa matag-buntag? Bisan unsa pay imong tubag, tan-awa sa mosunod nga representasyon sa motion, nga mahimo nga usa ka dako nga pagsugod sa imong tipikal nga adlaw sama sa psychological ug sa pisikal nga ang-ang.

Sayon nga Tuy-ora sa naglingkod posisyon

Lingkod sa krus-tiil, ug sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Kon makatabok kamo sa akong mga bitiis malisud, unya imong mahimo molingkod sa ibabaw sa imong mga tikod. Lumingkod sa nga posisyon alang sa pipila ka minutos, samtang panapos sa iyang mga mata. Dad-a sa lawom nga pagginhawa. Bukha ang imong mga mata lamang human sa imong gibati nga andam sa pagbuhat sa ingon.

Pose sa ulo sa vaca nga

Ibutang ang inyong mga tuhod sa usa sa ibabaw sa uban nga mga, sama sa makita sa numero. Kon dili ka makahimo sa pagbuhat niini, pagbuhat sa lamang sa anaa sa ang-ang sa imong abilidad. Ayaw pugsa ang imong lawas sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili mao ang andam pa. Sa usa ka komportable nga posisyon alang sa pagkuha sa kamo sa usa ka pipila ka lawom nga pagginhawa. Makahimo kamo sa inyong likod sa matul-id o sa gamay nga puno sa daan.

Lang Facebook Recent Activity Facebook sa mga kiliran

Ipaubos ang bukton sa salog, bending kini sa siko. Iyahat atbang bukton ug mahanduraw kon pagkab-ot kamo alang niini. Sa niini nga posisyon, sa pagkuha sa pipila ka mga lawom nga pagginhawa. Unya balik sa mao usab nga kalihukan sa atbang nga direksyon.

miinat sa unahan

Hinay-hinay maniwang sa unahan, ang mga kamot sa ibabaw sa salog sa lakang sa sa higayon nga sa diha nga imong gibati sa usa ka gamay nga tension. Kon dili bend, ayaw kabalaka, lang magpabilin sa posisyon diin kamo karon pagtugot sa imong lawas. Dad-a sa usa ka pipila ka lawom ug hinay pagginhawa.

pagyukbo na ang milabay

Pagsalig sa mga tudlo sa salog sa luyo niya. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug pagbayaw sa imong lawas gikan sa usa ka paglingkod posisyon. Sa panahon sa hinungaw pag-usab ibutang sa lawas sa salog.

iring pose

Get sa gibawog tuhod ug tinuy-od nga bukton. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, samtang ang arko sa imong likod ug sa ubos nga tiyan, sa pagtan-aw sa. Ingon exhale kamo, sa palibot sa likod ug motan-aw sa imong tiyan. Buhata ang usa ka pipila ka mga nga pagbalik-balik.

Pose iro pagbusalan ang baba sa

Sa iring naghatag hapsay moadto sa simod sa iro pose sa, sa paggamit sa kusog sa ilang mga tudlo sa tiil ug mga kamot. Relaks sa imong ulo, liog ug abaga. Tugoti ang imong lawas sa usa ka daghan nga tabyog gikan sa kilid ngadto sa kilid ug sa likod ug sa. Magpabilin sa posisyon niini nga sulod sa lima ka lawom ug taas nga pagginhawa.

Sunda kini nga mga yano nga mga pagbansay-bansay sa matag buntag - ug sa kaayo sa dili madugay kamo makamatikod nga ang inyong lawas nahimong mas flexible, ug ang mood - mas positibo.