Bulgarian squats. universal ehersisyo

Karon, ang tanan nga gusto sa pagtan-aw slim. Pumped lawas sa fashion. Daghang mga tawo ang motambong sa gyms, nga mogahin sa usa ka daghan sa mga panahon. Ang resulta, sa dalan. Ang ubang mga kalig centers adunay trainers sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bisita. Usa ka dako nga kantidad sa ehersisyo makatabang sa pump sa gikinahanglan nga kaunoran. Usahay sila bisan sa kaayo talagsaon nga. Resulta human sa pagsugod sa klase sa mga hawanan mahimong mahitabo human sa 1 ka bulan. Apan, gawas sa pagbansay nga gikinahanglan sa pagpadayon sa usa ka husto nga pagkaon, nga pagpakunhod sa kantidad sa tambok ug sa pagdugang sa kaunoran masa. Siyempre, ehersisyo mao ang labing kanunay nga lain-laing mga sa mga lalaki ug mga babaye.

Apan ang tanan nga kini nag-agad sa katuyoan. Kon ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nan kini mao ang mas maayo nga sa paghimo sa running, paglukso ug sa ingon sa. Bisan kinsa nga gusto sa pagtukod sa kaunoran, mas maayo nga haum sa kusog exercises. Usa ka panig-ingnan maskuladog lawas, nga gidala sa mga lawak sa usa ka dako nga kantidad sa panahon nga moapil diha sa lawas pumped. Usa ka modelo photo, sa sukwahi, sa pagsulay sa pagtan-aw slimmer. Sa higayon nga ang sobra nga gibug-aton na, daghan maningkamot sa gamay sa pagdugang sa kaunoran, nag-una sa mga sampot o sa tiyan.

Kinatibuk-ang mga ehersisyo

Apan adunay universal exercises nga mahimong gamiton sa panahon sa tanan nga mga pagbansay-bansay. Usa kanila - Bulgarian squats. Ang kadaghanan sa mga titulo niini nga dili mosulti mahitungod sa. Apan, ehersisyo mao ang maayo kaayo. Kini mahimo nga gitawag gikan sa usa ka sakop sa henero uban sa usa ka load squats. Ug sa pagpahigayon sa appliances sa kinatibuk-ang susama nga. Ang kalainan lamang sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang Bulgarian squats gihimo samtang nagtindog sa usa ka tiil. Ikaduha, bisan tuod dili direktang nalambigit, apan lamang sa pagpadayon sa balanse. Kini daw nga ang ehersisyo mao na sayon, apan sa pagbantay sa dapit mao ang lisud nga, ilabi na sa una.

Buhata ako sa?

Atleta gihapon makiglalis kon kini nga opsyon mga panginahanglan molingkod-ups. Sa usa ka bahin, ang pagkunhod sa load sa dugokan. Sa uban nga mga, usa ka hinoon komplikado nga paagi. Bahin niini, Bulgarian squats panagsa ra nga gigamit. Kay ang ilang husto nga pagpatuman nagkinahanglan kahanas nga naangkon lamang sa panahon. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga kini mao ang mas sayon nga gamiton sa normal nga squats.

nagtrabaho kaunoran

Sama sa nahisgotan na, Bulgarian squats sa usa ka paa susama sa normal. Ug tungod kay ang mga kaunoran nga gigamit sa pasundayag, sa mao usab nga. Batakan, sila sa ibabaw sa mga paa ug mga sampot. Dugang pa, kini nagbansay sa mga kaunoran sa press ug sa stabilizers sa lawas. Kadaghanan sa naghimo Bulgarian squats sa dumbbells, nga sa pagdugang sa load sa mga sa ibabaw ug sa uban pa, nahimutang nag-una diha sa mga kamot sa mga kaunoran. Busa, kini mao ang kaayo maayo ang naugmad bukton.

Ang orihinal nga ehersisyo

Kadaghanan sa mga tawo nga moadto sa gym, wala gani mahibalo bahin sa Binulgariyanhon squats. Dili ang usa ka kaayo popular nga ehersisyo sa pagkakaron mahimong mapuslanon sa daghan. Kini maayo ang naugmad kaunoran, sama sa gihulagway sa ibabaw. Apan nganong kita angayng mogamit sa mawad-an sa analogue?

Bulgarian squat mao ang mas maayo nga dili naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga magsusugod. Immature kaunoran (sa usa ka mas dako nga gidak-on niini nga magamit sa stabilizers) mahimong mag-antos gikan sa maong mga karga. Kini mao ang bili sa pagbayad pagtagad ngadto sa kamatuoran nga mogamit mao ang mas maayo sa pagsugod sa walay dumbbells. Busa mahimo nga makasabut kon sa lawas mao ang makahimo sa pag-asdang sa usa ka load nga mas dako kay sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Batakan, Bulgarian squats gihimo maskuladog lawas ug mga tawo nga adunay taas nga naglakat sa kalig-center. Kaunoran na mas o dili kaayo mabaskog ug makahimo sa pag-asdang sa maong mga karga. Bulgarian squats pagpaila sa diversity sa programa sa pagbansay.

nganong

Ang pagbuhat niini nga ehersisyo mao ang labing maayo sa pagsugod diha-diha dayon human sa squats. Busa, mga atleta sa dugang pa strain sa ibabaw sa mga kaunoran sa mga paa. Bulgarian squats angay alang sa bulking, ug alang sa pa-uga. Kaunoran samtang sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa pagpalambo og lawom ug maayo. Bulgarian split squats dili kinahanglan aron sa pagdugang sa gibug-aton sa dumbbell. Kini nga mas maayo kon kita lang sa pagbuhat sa labaw pa sa. Uban sa pagkadakop sa bug-at nga ordnance mao ang lagmit nga mahulog. Kini mao ang bahin tungod kay sa niini nga ehersisyo popular. Ug kini mao ang labing kanunay nga gigamit alang sa relief kalamboan.

ekipo

Maayo kaayo nga epekto sa pipila ka mga kaunoran Bulgarian squats. Teknik sa ilang pagpatuman lisud. Ingon sa pagpadala sa kasagaran sa pagkuha sa dumbbell, bisan ang imong mahimo post. Apan ang ikaduha nga option mao ang delikado tungod kay adunay usa ka taas nga kalagmitan sa mawad-an sa imong mga balanse. Busa, ang ikaduha nga pamaagi nga gihisgutan sa ulahi.

Una kita kinahanglan sa pagkuha sa pagkaagi nga ang mga lingkuranan diha sa luyo. Dayon, usa ka bitiis gibawog sa tuhod, kini mao ang gikinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa nawong. medyas kinahanglan pahulay batok sa bangko, mao nga kini mas sayon sa pagbantay sa balanse. Ang ikaduha nga leg kinahanglan ibutang ang usa ka gamay nga una sa mga tul-iron lawas alang sa sama nga katuyoan.

Human nga kamo kinahanglan nga molingkod hapsay hangtod sa panahon nga ang mga paa sa hawak, nga anaa sa ibabaw sa salog, wala mahimong susama sa sa nawong sa lingkuranan. Busa, sa binawog nga tuhod paa mao hapit duol sa salog. Kini mao ang importante nga ang lawas nagpabilin tul-id ug bertikal kutob sa mahimo. Human sa paglangan kinahanglan usab motindog hapsay. kinahanglan ko nga balik sa pipila ka mga panahon sa matag paa.

importante

Sa bisan unsa nga kaso nga dili mahimo sa usa ka daghan sa gibug-aton. Bulgarian squat sa usa ka tiil nagkinahanglan sa espesyal nga pagtagad ngadto sa projectile. Mawad-an sa imong mga balanse mao ang hilabihan sayon, ilabi na sa usa ka barbell. Ang labing maayo nga kapilian 8-15 nga pagbalik-balik. Squat gikinahanglan hapsay, kon dili kini mao ang sayon nga masakitan. Ang lawas mahimong tul-id, kini nag-agad sa sa epekto sa ehersisyo. Aron sa pagbantay sa gikan sa pagkahulog sa, sa sa salog paa nga giduso ngadto sa 15-20 cm o labaw pa. Apan ang labing ubos nga punto sa paglangan dili kritikal, ang usa ka pilion nga kini mao ang mas sayon. Mga tudlo sa tiil sa mga tiil kinahanglan nga posisyon direkta.