Pisikal nga ehersisyo sa koordinasyon sa mga kalihokan

Sa yano nga mga pulong, ang koordinasyon - ang abilidad sa lain-laing mga kaunoran sa pagtrabaho sa dungan. Kini nga bahin sa hilabihan gayud nagpahigayon kinabuhi sa lawas sa kanato. Kon kini nga maayo ang naugmad, kita masaligon mahanas kita cycling, pagsayaw, snowboarding, dili mahulog sa icy, sa pagbantay sa balanse sa publiko nga transportasyon ug sa ingon sa. Ang tanan nga mga koordinasyon sa mga kalamboan sa lainlaig degrees. Adunay usa ka tawo nga "sama sa usa ka lakeng vaca sa usa ka china shop", ug sa usa ka tawo - kaayo madanihon. Daghan ang makiglalis nga kini mao ang imposible sa pagpalambo niini nga abilidad, mao nga kini mao ang tiunay nga, apan kini dili. Adunay espesyal nga pagbansay-bansay alang sa koordinasyon, nga makahimo kanato sa pagpalambo niini nga mga kahanas. Kay sa usa ka sinugdanan atong tan-awon kon sa unsang paagi sa pagpakita, paggutla koordinasyon natural.

pagkabata

Koordinasyon magsugod sa pag-ugmad sa usa ka sayo nga edad, sa diha nga ang usa ka bata makakat-on sa paghupot sa mga ulo sa, roll sa ibabaw sa, aron sa pagdala sa bisan unsa nga direksyon sa travel. Sa umaabot, kon husto gibansay mumho, padapat, patampo kini ngadto sa sports o sa sayaw, kini nga katakos sa pagpalambo sa. Ingon sa usa ka hamtong, usa ka tawo nga wala na naghunahuna mahitungod sa koordinasyon ug, ingon sa usa ka pagmando sa, dili kaayo ehersisyo. Bisan pa niana, siya wala gayud motan-aw bakikawan sa pagbuhat sa usa ka partikular nga buluhaton, sama sa "kaunoran sa panumduman" sa paghimo sa ilang kaugalingon. Busa, kini mao ang importante nga ang bata sa usa ka bata nga aktibo ug nalambigit sa sports, uban sa igo nga amateur nga lebel. Apan, atong mamatikdan nga ang koordinasyon sa mga kalamboan mao ang posible nga sa bisan unsa nga edad. Sa wala pa kamo makakat-on sa mga pagbansay-bansay sa koordinasyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtimbang-timbang kon sa unsang paagi kini nga katakos naugmad diha sa inyong lawas.

Evaluation sa koordinasyon

Tubaga kini sa imong kaugalingon mao ang dili lisud nga, kini kuhaon lang sa katunga sa usa ka minuto. Atong hisgotan ang usa ka yano nga pagsulay nga ang matag tawo lagmit sa pagbuhat sa sa panahon sa paglabay sa medical examination sa militar. Kita kinahanglan nga mahimong hapsay ug ituy-mga bukton tul-id sa unahan. Unya kamo kinahanglan nga sa imong mga mata, ug sa pagsulay ug sa index tudlo sa usa ka kamot sa pagkuha sa tumoy sa ilong, unya sa mao usab nga operasyon mao ang ikaduha nga kamot.

Laing yano nga pagsulay mao ang sama sa mosunod: nagtindog sa usa ka tiil, nga kamo kinahanglan nga sa usa ka ikaduha nga balik ug sa pagkuha sa iyang kamot, ug ang iyang libre nga kamot sa pagbitad sa unahan. Mitindog sa posisyon niini nga alang sa 30 segundos, kamo kinahanglan nga sa pag-usab tiil.

Ayaw masuko kon wala ka sa trabaho, espesyal nga pagbansay-bansay alang sa koordinasyon sa mga lihok makatabang kanimo sa madali master niini nga abilidad. Adunay daghang mga pagbansay, apan atong tan-awon sa labing epektibo ug daghag-gamit.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa pag-coordinate

Ang nag-unang tumong - sa pagkab-ot sa kagawasan lihok sa mga lawas gikan sa mga visual sensations ug utok. Ang pagbuhat exercises nga makig-alayon ingon nga inyong mahimo uban sa paggamit sa mga espesyal nga mga simulator ug naglingkod sa luyo sa usa ka lamesa. Busa, bisan ang labing puliki nga tawo nga makahimo sa pagbuhat sa pagdumala sa buhat sa tagsa-tagsa nga mga grupo kaunoran.

Yano nga mga pagbansay-bansay sa pag-ugmad koordinasyon

1. Pagbarug sa usa ka paa, ug bukton sa kilid, nga kamo kinahanglan sa pagtuman sa inyong balanse alang sa usa ka minuto. Unya ehersisyo angay nga buhaton uban sa mga uban nga mga paa. Aron complicate sa ehersisyo, nga imong mahimo makadugang turns sa iyang ulo gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Sa kini nga kaso, ayuhon ang pagtutok sa usa ka butang nga wala kinahanglana. Ingon sa pagtubo nga kinaiya mahimo sa pagsulay sa pagsira sa ilang mga mata.

2. Jumping sa pag-usab tiil. Pagbuhat kinahanglan nga usa ka pipila ka mga minuto.

3. Sa transport, sa pagsulay aron sa pagbantay sa balanse nga walay naghupot sa handrail. kini dili moadto kaayo halayo gikan sa rail ug andam sa bisan unsang higayon sa pagtabang sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot. Kay kon dili, ang ehersisyo mahimong mosangpot sa kadaot ug gisaway sa ubang mga pasahero.

4. Sugod posisyon - usa ka kamot nga gibutang duol sa ulo, ug ang uban nga mga palibot sa mga tiyan. Ang gilay-on gikan sa mga kamot sa lawas - sa han-ay sa 10 centimeters. Ang ehersisyo mao ang sama sa mosunod: unang kamot nga makahikap sa tumoy sa ulo ug ang usa diha sa sama nga panahon naghulagway sa mga mga bilog susama sa eroplano sa tiyan. Usa ka minuto ang milabay, ang mga kamot kinahanglan sa pag-usab.

Mas komplikado exercises

Kon ang unang set gihatag kaninyo dali, mao nga kini dili kinahanglan aron sa pagbaid sa pagtagad sa ibabaw niini, mobalhin sa mas lisud nga mga ehersisyo.

1. Pagbarug sa usa ka tiil batok sa kuta, nga kamo kinahanglan sa paglabay sa bola batok sa kuta, ug sa diha nga kini Miuntol pagbalik, sa pagsulay sa pagdakop niini nga walay biswal nga kontrol. Unya sa mao usab nga kinahanglan nga gibuhat sa uban nga mga tiil.

2. Ang sunod nga ehersisyo - pagsalamangka. Sa pagsugod sa mga walay-pagtagad - sa matag kamot, usa ka bola. Sa baylo, kinahanglan sa paglabay bola ug pagdakop sa sama nga kamot. Karon kini mao ang posible nga sa complicate sa ehersisyo. Sa pagsugod, sa pagsulay sa paglabay sa bola uban sa usa ka kamot ug isda - ang uban nga mga. Sa higayon nga kini nga kahanas mao ang naugmad, sa pagsulay sa paglabay bola sa usa ka panahon, apan ang kuha sa mga kausaban sa mga kamot.

3. Ang uban koordinasyon magpasundayag kadaghanan sa mga tawo hinumdumi gikan sa eskwelahan sa pisikal nga edukasyon. Usa kanila - ang mga kamot tuyok sa atbang nga mga direksyon. Kay sa panig-ingnan, sa kamot nga too mao ang rotated sa tuo, ug sa wala - batok sa. Ang pagbuhat sa kalihukan 10-15 nga mga panahon, kamo kinahanglan nga sa pag-usab direksyon. Kini nga paminawon sayon, apan dili ang tanan nga hamtong nga makahimo niini nga ehersisyo sa unang pagsuway.

4. nagabuklad sa usa ka bukton sa unahan, kamo kinahanglan nga tuyok kini sa usa ka direksyon ug ang brush nga kamot - sa usa. Movements kinahanglan nga hapsay. Human sa 10-15 reps kinahanglan nga buhaton sa paggamit sa ubang mga bukton.

5. Duha ka mga bukton gituy-od sa unahan. Usa ka kamot sa hangin ingon nga kon pagpakigsuod sa bisan unsa nga geometric porma, ug ang ikaduha naghimo boluntaryo nga mga lihok. Ayaw paggamit sa pipila ka minutos, nga imong mahimo sa pag-usab sa mga kamot.

sa uban nga mga pagbansay-bansay

Pagpalambo og kalig-on sa likod ug bukton, ingon man sa koordinasyon sa dakung tabang nga naglakaw sa ibabaw sa iyang mga kamot. Apan kini nga ehersisyo wala gihatag sa makausa ug sa lamang sa mga tawo nga adunay usa ka maayo nga pisikal nga porma. Pagpalambo og tukma, tubag ug maayo nga mata makatabang niini nga ehersisyo: duha ka mga kauban batok sa mga kuta, ug paglabay sa mga bola ngadto niini aron nga kini nakabawi gikan sa usa ngadto sa lain. Ang mas komplikado nga bersyon sa ehersisyo kini mao ang usa ka duwa sa table tennis. Kadtong gusto sa pagtrabaho sa koordinasyon, speed ug dexterity, angay mi-ikid sa dapit sa fatten sa bola sa salog. Kon kamo gusto nga complicate niini nga kalihukan, lamang ang mga lawas sa matag higayon nga moambak kamo sa 90 degrees o sa paggamit sa duha lamang ka mga tumong alang sa matag usa sa mga kamot. Yano jumping gymnastic bangko mao usab ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa pagtrabaho sa koordinasyon. Apan ayaw moambak sa sama nga direksyon, ug upat ka (sa unahan, sa likod, sa tuo, sa wala). Gymnast sa kasagaran sa pagbuhat niini nga ehersisyo: sa paglabay sa bola (o sa bisan unsa nga lain nga mga butang), sa pagbuhat sa makabalintong, pagdakop sa mga gilabay nga butang. Sulayi kini ug kaninyo, kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa koordinasyon.

Koordinasyon ug Sport

Pagpalambo og kaliksi, koordinasyon, sa tibook nga pagsingkamot, ug maayo sa pagbansay sa mga kaunoran sa pagtabang sa mga sports team: football, basketball, hockey, volleyball ug uban pa. Maayong tabang mao usab ang krus-nasud: tungod sa kanunay nga pagbag-o sa kahupayan ug sa panginahanglan sa pag-ambak sa o sa palibot babag gikulbaan nga sistema mao ang kanunay sa ilalum sa kapit-os, ug ang lawas - sa bug-os nga andam. Namulong sa pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa koordinasyon sa mga kalihokan, dili sa naghisgot sa mga matang sa pisikal nga kalihokan nga nakig-uban sa balanse. Kini mahimong ingon nga Slacklining (naglakaw sa ibabaw sa usa ka espesyal nga lambuyog) ug yano nga paglakaw sa mapugngan, rail, troso ug ubang mga taas ug pig-ot nga ibabaw, mga patag. Kon na kamo batid sa mga timbangan exercises, sa pagsulay sa paglabay kanila sa mao nga panahon uban sa usa ka kamot ngadto sa bola, o lubag kini sa palibot sa lawas.

konklusyon

Samtang kamo mahimo tan-awa, pagpalambo sa koordinasyon sa pagdula hapit sa bisan unsa nga sport. Busa, sa mga tawo nga mangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, adunay kasagaran walay problema uban sa niini nga natural nga abilidad. Ehersisyo sa koordinasyon nga gikinahanglan alang sa mga tawo nga ang kinabuhi sa usa ka gamay nga sports. Ug sila kinahanglan ang propesyonal nga atleta nga tuyo sa pagbuntog sa bag-ong mga kahitas-an ug dili matagbaw sa usa ka normal nga lebel sa koordinasyon, kaabtik ug sa tibook nga pagsingkamot. Ang nag-unang konklusyon, nga kinahanglan mokuha sa niini nga pakigpulong: ang tiunay nga abilidad mahimong naugmad sa bisan unsa nga edad, mao nga ang mga tawo nga andam sa pagtrabaho, nga makahimo sa pagkuha sa angay bisan unsa.