Anti-cholesterol nga pagkaon

Daghang mga tawo ang nahibalo nga hatag-as nga dugo kolesterol modala ngadto sa sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Busa, sa pagpakunhod sa risgo sa stroke ug atake sa kasingkasing, kamo kinahanglan gayud nga sundon sa mga anti-cholesterol nga pagkaon.

Ang nag-unang baruganan sa anti-cholesterol nga pagkaon - utlanan pag-inom sa mga tambok sa mananap, ingon nga sila ang hinungdan sa cholesterol plaques. Tukma ug makanunayon nga pagtuman sa mga lagda, nga naghatag og anti-cholesterol nga pagkaon - ang yawe sa malampuson nga gibug-aton sa pagkawala, tungod kay sa niini nga kaso sa risgo sa Cardiovascular mga sakit mao ang pagkunhod sa dag-um sa dugo cholesterol levels sa 10-12%.

pagkaon Kini nga nag-una nga gigamit sa terapyutik ug prophylactic mga katuyoan, mao nga sa diha nga kini dili subject sa pagpuasa. Ang bugtong nga kahimtang - sa revise sa sistema sa pagkaon ug sa paghimo sa pipila ka mga kausaban sa pagkaon.

Cholesterol-kubsan pagkaon: ang nag-unang mga lagda

Pinasubay sa anti-cholesterol nga pagkaon mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa mosunod nga mga lagda sa tin-aw:

• kalan-on sa pagkaon kinahanglan nga maniwang lamang, ie walay tambok;
• kinahanglan nga bug-os nga iapil gikan sa mga produkto sa pagkaon sa kalan-on - sausages, Bacon ug sa susamang mga produkto;
• mantequilla kinahanglan nga gipulihan sa olibo.

Adunay mga produkto nga pagpakunhod hataas nga cholesterol. Pagkaon anticholesterol Kini naglakip sa nagkalain-laing mga Berry ug bunga, nga mahimong "jelly-sama sa" ubos nga tambok dairy nga produkto (keso tambok kinahanglan dili molabaw sa 30%) human sa kainit sa pagtambal, linuto nga mga itlog, apan walay labaw pa kay sa 3 ka units matag semana. Usab sa kategoriyang niini mao ang mga bunga sa mga tanom sa mga legumes sa pamilya - beans, mag, balatong, andam nga mga pagkaon, sa komposisyon sa nga dili naglakip sa lubi ug mantequilla ug isda kalan-on.

Gitugotan pagkaon pagkaon

Ang listahan sa mga produkto sa ibabaw sa kinatibuk-an, mao nga karon motan-aw sa piho nga mga produkto, nga pagtrabaho sa dag-um cholesterol. Ang pagkaon nagtugot alang sa:

• mga produkto sa gatas: dili tambok kefir, yogurt, cottage keso, cottage keso, Ira;
• mga utanon: cabbage, zucchini, kamatis, beets, carrots ug patatas;
• mga bunga: kiwi, peaches, apricots, mga parras;
• bunga: watermelon, melon, strawberries, currants lain-laing;
• greens ug mga utanon: parsley, fennel, lettuce, chicory, spinach;
• citrus: grapefruit, lemon;
• utanon ug isda soups;
• mag, beans, balatong.

Mahimo nga gamiton alang sa pag-inom green nga tsa, bunga ug mga utanon juices (sa labing maayo sa bag-o nag-andam), dili kaayo tam-is nga compote o decoction sa pinaugang bunga, ug pula nga bino (Kagor o hinam-is wines).

Produkto, ang paggamit sa kolesterol-kubsan pagkaon nga limitasyon

Sa kategoriya sa "limitado" pagkaon pagkapukan:

• seafood;
• nagluto maniwang nga kalan-on ;
• pasta;
• pastries;
• mangitngit nga chocolate, asukar, desserts ug jellies;
• sunflower sa lana;
• gatas tambok nga mga produkto.

Gidili nga mga produkto nga pagkaon

Apan, adunay mga produkto, nga mao ang hugot nga gidili sa pag-inom. Kini naglakip sa:

• tambok kalan-on, ilabi goose, itik o baboy;
• tambok sa bisan unsa nga dagway;
• oily isda, ilabi na sa mga suba;
• tambok dairy nga produkto, ilabi na sa gatas, cottage keso, sour cream;
• margarine, butter, mayonnaise;
• soups ug dali pagluto oatmeal;
• fried patatas;
• kalan-on (dumplings, pancakes ug sa susamang mga produkto);
• tam-is, ilabi na sa puti ug gatas chocolate.

Kon kamo hugot nga sundon sa mga lagda ug mga giya nga naghatag og anti-cholesterol nga pagkaon, unya human sa usa ka mubo nga panahon kini mahimong mamatikdan nga resulta - ubos nga kolesterol rate sa dugo ug, ingon sa usa ka sangputanan, usa ka maayo nga kahimtang sa panglawas. Ug aron sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa niini nga pagkaon nagkinahanglan pisikal nga kalihokan: naglakaw sa gawas, nga nagdagan, cycling, paglangoy.