Mag-ehersisyo sa dili parehas nga mga bar

Sa pag-abut sa ting-init, daghang mga tawo gusto nga ang ilang lawas mahimong lig-on ug maayo. Ikasubo, dili tanan makahimo sa kanunay nga pagbisita sa gym aron makab-ot kini nga resulta. Ang usa ka alternatibo sa pag-ehersisyo sa mga gym mao ang mga ehersisyo sa dili parehas nga mga bar. Ang maong mga higala nga "puthaw" makita sa daghang mga paagi. Uban sa ilang tabang mahimo ka nga makapalit sa usa ka sports figure. Asa kita magsugod?

Sa pagsugod, gikinahanglan ang paghukom unsa gayud ang gikinahanglan alang kanimo, kini nag-agad sa usa ka komplikado nga mga ehersisyo nga angay sa imong kaso. Aron sa pagdugang sa gidaghanon sa masa sa kusog, kinahanglan mo nga mopahigayon 6-8 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo diha sa dili patas nga mga rehas. Ang pagbansay-bansay mismo dili angay nga pag-ehersisyo - kini igo nga magpraktis sulod sa 15 minutos matag adlaw o duha. Ang pahulay sa taliwala sa mga klase sama ka importante sa pagbansay sa iyang kaugalingon, kini nga panahon nga ang mga fiber sa kalamnan motubo. Kung buhaton mo kini kada adlaw, ang kusog sa kaunuran tino nga molambo, apan ang mga tomo magpabilin nga dili mausab.

Ang mga pag-ehersisyo sa dili parehas nga mga bitiis nagtugot kanimo sa paggamit sa mga kaunuran sa tibuok lawas. Pilia kung unsay maayo alang kanimo, ug sugdi!

Mainitan

Ang usa ka hugpong sa mga pagbansay sa pagpainit kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang pagbansay - usahay magkadaghan ang kalidad sa mga klase. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran nga nadugangan, nga gidala sa protina sa pagpanukod, oksiheno ug uban pang mga butang nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga fiber sa kalamnan.

Atol sa pagpainit, mahimo nimo ang pag-rotate gamit ang forearms, brush, squats, bends sa punoan, mga bakilid, ug uban pa. Makadagan ka sulod sa napulo ka minuto. Apan ayaw paglapas niini - luwasa ang imong kusog alang sa batakang ehersisyo.

Mga Basic nga Ehersisyo

Kon mag-ingon sila mahitungod sa mga ehersisyo sa dili patas nga mga rehas, una sa tanan kini nagpasabut sa mga pagduso. Aron dali nga magtukod sa kaunoran ug magpataas sa kusog sa kusog, kinahanglan nimo kining buhaton sa hinay-hinay, pagbati kon unsa ang kaunoran sa kaunuran. Ang pagpaubos kinahanglan nga ingon ka ubos kutob sa mahimo, apan dili magpabilin sa ubos sa dugay nga panahon - mahimo ka masakitan. Sa ibabaw nga punto mahimo ka magpabilin - ang risgo sa kadaut sa niini nga sitwasyon gamay.

Sa diha nga ikaw mag-master sa imong "unang" mga bar, ang mga pagbansay mahimong komplikado. Usa ka kapilian mao ang paghimo sa mga pagduso nga adunay lainlaing posisyon sa lawas. Sa diha nga ang pagbuhat sa ingon nga mga salo-salo sa lawas nga naghanduraw sa unahan, ang mga kaunoran sa pektoral ipa-pump. Kung ang lawas magpabilin nga walay patid (wala'y pagtipas), ang mga abaga ug kamot nga mga kamot.

Uban niini nga simulator, mahimo nimo nga dali ug epektibo ang pag-pump sa press. Aron mahimo kini, gikinahanglan ang pagbayaw sa tul-id nga mga bitiis. Alang sa mga nakakaplag niini nga ehersisyo nga lisud, mahimo nimong sugdan ang pag-alsa sa mga bitiis, pagyukbo sa mga tuhod. Siguroha ang pagsiguro nga ang lawas dili "nagbitay" - ang pag-uyog nagpamenos sa ka epektibo sa pagbansay. Ang ingon nga ehersisyo mahimong ipahigayon dili lamang sa dili parehas nga mga trangka, apan usab sa pinahigda nga bar.

Kadtong kanunay nga naghimo sa usa ka batakan nga mga ehersisyo sa bar ug mga sagbayan, kinahanglan mahibal-an nga human sa paghimo sa daghang mga pamaagi, kinahanglan nga mag-inat, kung dili ang mga kaunuran motubo nga dili maayo ug tan-awon ang "mubo" sa dagway.