Ang mga bakilid sa dumbbells sa kamot. Rekomendasyon alang sa paghimo sa art

Ang mga bakilid sa dumbbells sa kamot - sa usa sa mga labing epektibo nga pagbansay-bansay nga sa paghatag sa mga load sa tiyan kaunoran. Kini mao ang usa ka kaayo nga sayon nga buluhaton. Kini dali rang gihimo bisan sa balay. Apan, sa dili pa paggamit sa maong ehersisyo, nga sigurado sa pagsusi sa mga teknik sa iyang pagpatay. Kay kon dili, mahimo og sa baylo nga sa maanindot nga mga porma sa usa ka mahinungdanon nga pagsamot sa mga numero.

Features exercises

Mga atleta sa pagbuhat sa bakilid sa dumbbells diha sa kamot sa pagpakunhod sa hawak ug sa pagpalig-on sa mga tiyan oblique kaunoran tissue. Kon kini nga kalihokan ang gibuhat husto, ang mga resulta gikan sa mga workouts lamang lamian. Sa kaso sa dili-regular nga epekto sa teknolohiya didto mao na ang kaatbang. Talia nagsugod sa "pagtubo" sa gilapdon pinaagi sa pagdugang sa kaunoran.

Dugang pa, adunay laing importante nga bahin. ehersisyo Kini nga gihimo sa usa lamang ka kamot diha sa usa ka dumbbell. Duha ka mga kabhang sa kinhason nga gigamit dungan sa Pumping sa kamot kaunoran. Ug kon kamo gusto sa pag-atiman sa imong hawak, unya sa pagbuhat sa sa paggamit sa usa ka dumbbell.

kaunoran pagtrabaho

Kini mao ang bili noting nga dili lamang improb sa hawak kon kamo mohimo sa mga bakilid sa mga dumbbells diha sa kamot, nga nagatindog. Nga kaunoran nagtrabaho sa panahon sa ehersisyo?

Eksperto nag-ingon nga ang maong mga huyog motugot sa pagtrabaho sa:

• obliques;
• ilio-costal lumbar panapton;
• square kaunoran;
• ilio-costal kaunoran sa dughan;
• levator scapula;
• gluteal kaunoran;
• tunga-tunga ug ibabaw nga trapezoids.

Makatabang kaayo bakilid sa dumbbells diha sa kamot, nga nagatindog alang sa mga batang babaye. Ang maong mga exercises nga gihatag sa dili lamang sa paglig-on sa mga tiyan mga unod, apan usab makatabang sa pagpalambo sa postura. Dugang pa, tugoti sila kaninyo sa pagpakunhod sa tambok deposito sa dapit sa mga kilid ug sa likod. Apan ayaw abuso sa maong mga trabaho. Kon overdo ninyo kini uban sa mga banghilig, ang resulta nga gayud sa atbang.

sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay

Ang mga bakilid sa dumbbells sa kamot - sa usa ka yano nga ehersisyo nga dili hinungdan sa mga kalisdanan bisan sa beginners.

performance teknolohiya:

1. Sa sinugdan husto sa pagkuha sa gibug-aton sa dumbbells. Alang sa mga babaye, ang kamalaumon load sa 3-5 kg. Ang mga tawo mahimo sa usa ka dumbbell may gibug 5-10 kg.
2. Dad-a sa usa ka dumbbell sa usa ka kamot mao nga ang palma nahimutang sa sulod. Id sa imong lawas ug ayuhon kini. Ang ikaduha nga kamot mahimong usa ka bakus o nga gibutang pinaagi sa mga ulo. Arrange sa mga paa abaga-gilapdon gawas. Ibabaw nga Limb uban sa dumbbells kinahanglan magpabilin sa panahon sa bug-os nga klase sa usa ka tul-id nga linya.
3. Karon hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas ngadto sa kilid kabhang. Siguroha sa pagdumala, sa pilo sa usa ka tul-id nga linya. Pagsalig hugot sa direksyon sa pagpaningkamot sa pag-unlod ubos-ubos. Sa diha nga ang imong lawas nga mahulog sa labing ubos nga ang posible nga punto, kamo kinahanglan nga mobati sa kaunoran sa usa ka kilid sa mga pagkunhod, sa laing bahin - od.
4. Pagbalik sa pagsugod posisyon, sa usa ka dumbbell sa ubang mga kamot. Balika kini nga kompetisyon diha sa atbang nga direksyon. Sa panahon sa kompetisyon man sa gawas. Pagbalik sa inisyal nga posisyon, inhale hangin.
5. Kini mao ang importante kaayo sa pagbuhat sa usa o sa uban nga mga dapit sa kilid sa usa ka managsama nga gidaghanon sa mga bakilid. Kay kon dili, nga kamo mahimo nga-atubang asymetriko kaunoran development.

rekomendasyon coaches

Ngadto sa mga bakilid sa dumbbells diha sa kamot, nga nagatindog, naghatag sa labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga maminaw sa pipila ka mga mga limbong ug mga tips sa mga propesyonal:

1. Ibutang ang imong mga tiil sa husto nga paagi. Ang gilay-on sa taliwala kanila kinahanglan nga katumbas sa sa gilapdon sa abaga. Kini makatabang sa pagtuman sa mga halalum nga mga bakilid, diin ang mga pelvis nagpabilin naghunong. Kini mao ang sa niini nga immobility sa lawas nga bahin nagdugang sa pagka-epektibo sa mga pagbansay-bansay.
2. Pag-ayo-monitor sa mga torso. Housing kinahanglan nga dili mobalhin sa unahan. Sa usa ka paningkamot nga nagtulo sama ubos kutob sa mahimo, ikaw kamahinungdanon pagpakunhod sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo.
3. Ayaw uban sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa mga dumbbells. Busa kamo sa paghatag sa counterweight ug pagpakunhod sa tanan nga mga paningkamot sa bisan unsa. Sa pagsiguro sa load sa matag kilid gilain.
4. Aron sa pagpalambo sa load, kini girekomendar sa pagtul-id sa mga libre nga kamot sa ibabaw sa iyang ulo. Kini nga yano nga lihok nga sa hilabihan gayud sa pagdugang sa pagpatin-aw sa mga oblique kaunoran. Ikaw mahimo direkta pagtugyan naghupot sa usa ka kahayag dumbbell. Busa ang load molambo sa 2 nga mga panahon.
5. Kon kamo husto pagpili alang sa ilang kaugalingon ang palas-anon, ikaw makahimo sa pagbuhat sa sa labing menos 10 nga pagbalik-balik. Kamo kinahanglan dili kuhaon ang sobra nga kahayag dumbbells. Ikaw kinahanglan nga mobati sa palabihan. Pagpatin-aw sa nahibiling kaunoran nagpakita sa usa ka gamay nga nagdilaab nga pagbati sa pagtrabaho kaunoran. Kon makasinati kamo ingon nga usa ka pagbati, nan ang load ang gipunit husto.
6. Aron sa pagpalambo sa timbangan mahimong usa ka gamay nga pagduso sa unahan paa, nga anaa sa mga nagtrabaho kaunoran.

epektibo nga programa

Ang mga bakilid sa dumbbells sa kamot makahimo sa mga lalaki ug mga babaye. Sa samang panahon nga ang ehersisyo mao ang angay alang sa mga propesyonal, mga atleta ug mga beginners.

Coaches sa paghatag sa mga mosunod nga mga kamalaumon nga programa nga nagtugot sa kaunoran sa pagtrabaho:

1. Ang ehersisyo gidala sa gawas kaayo nga hinay-hinay.
2. Kini girekomendar sa usa ka panahon sa paghimo sa 8-12 pagbalik-balik sa matag kilid.
3. Atol sa pagbansay nga gitagana alang sa 2-3 sets.
4. Kanunay laing mga bakilid gikan sa wala ngadto sa tuo.

Ug hinumdumi nga ang makugi nga hingpit nga dili girekomendar sa ehersisyo niini. Lamang pinaagi sa paghimo sa mga sugyot sa ibabaw, ikaw sa pagsiguro sa imong kaugalingon sa usa ka matahum nga hawak ug pump sa mga kaunoran sa husto nga paagi.