Ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa: bahin ug mga rekomendasyon sa mga propesyonal

Ang duha sa kinabuhi ug sa sport kinahanglan nga ang tanan sa ibabaw sa imong panahon. Ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa mao ang labing epektibo sa mga termino sa pagkab-ot sa resulta. Kon kamo mopili sa sayop, nga pagbansay-bansay dili makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga tumong. Unsa ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa? Kay gibug-aton sa pagkawala? Kay gibug-aton makaangkon? Sa diha nga kini mas maayo sa pag-adto ngadto sa hawanan, ug sa diha nga sa pagbuhat sa aerobic nga ehersisyo?

Kini ang tanan-agad sa tumong gigukod. Kon unsa ang tawo nga gusto: aron sa pagbantay sa imong lawas sa porma, mawad-an sa gibug-aton, o, bahin, makaangkon? Kini mao ang kini nga mga tumong ug pagtino sa labing maayo nga panahon sa paggamit sa.

siyentipikanhong panukiduki

Mga siyentipiko gikan sa lain-laing mga nasud kanunay pagtuman sa nagkalain-laing mga mga pagtuon nga may kalabutan sa sa pag-ila sa labing tukma nga panahon sa panahon sa paghimo sa sports. Ug ngano nga wala sila gikan?

US mga tigdukiduki miingon nga ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa sa lawas determinado sa matang sa iyang mga Dugang pa. Mga tawo gibahin ngadto sa tulo ka mga nag-unang matang: ectomorph, mesomorph, endomorph. Kon ang usa ka tawo iya sa ikatulo nga matang, kini adunay usa ka hinay metabolismo ug mas ubos sa usa ka hugpong sa dugang kilo. Kay niini nga matang sa sports nga labing lagmit ilisan sa buntag. Kini mao ang sa mapintas gayud 7 ngadto sa 10 ka oras. Sa niini nga panahon sa lawas kaayo gamay nga glucose ug glycogen, ug siya napugos sa pagkuha sa enerhiya pinaagi sa oxidizing tambok.

Sa diha nga ang usa ka tawo mao ang ectomorph, ang metabolismo kaayo sa pagpuasa ug may usa ka predisposition sa kaluya. Kay niini nga matang sa labing maayo nga panahon sa paggamit sa mao ang gabii, ingon nga ang lawas adunay igo nga enerhiya ug kusog. Ug sila kaniya sa pagbansay sa mga kaayo nga gikinahanglan.

Ang mga tawo nga iya sa average nga matang nga lawas, nga gitawag sa mga mesomorph. Sila adunay usa ka normal nga pagbinayloay sa mga butang. Kalagmitan sa pag-angkon gibug-aton ug pagkaniwang wala. Kini nga mga tawo mas swerte sa tanan, tungod kay alang kanila ang labing maayo nga panahon sa pagbansay mahimong bisan unsa nga butang: sa buntag, hapon ug gabii. Ang tanang mga butang nag-agad sa sa pagkaandam sa paghimo sa sports ug kaayohan.

Ang ubang mga siyentipiko gikan sa Williamsburg gibuhat sa usa ka serye sa mga eksperimento, paglapas sa adlaw ngadto sa upat ka mga yugto: 8, 12, 16, 20 ka oras. Sa pipila ka mga panahon sa pipila ka mga partisipante nga gihimo sa mga pagbansay-bansay uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan. Kini kinahanglan nga nakita nga kaniadto kini nga mga tawo wala moapil sa sports.

eksperimento ang nagpakita nga ang gabii Yoga exercises mao ang labing epektibo. Kini mao ang tungod sa pagkunhod sa ug trabaho sa pagpuasa kaunoran lanot. sila mao ang labing mabungahon sa panahon sa pagbansay-bansay sa gabii gibug-aton, sa diha nga ang temperatura sa lawas mao ang gamay mas taas. Ang laing importante nga rason, nga gipadayag atol sa pagtuon, - ang-ang sa testosterone ug cortisol. Sinugdanan responsable sa kaunoran sa pagtubo. Ikaduha - alang sa kalaglagan.

Sa diha nga nagpahulay, ang lebel sa testosterone mao labing taas sa buntag. Sa diha nga pagbansay, ang-ang sa iyang mga mobangon dako lig-on lang human sa klase sa gabii. Panapos: kon ang tumong mao ang pagtukod sa kaunoran masa, kini mao ang mas maayo sa pagbansay sa gabii.

Ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa, sa pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala - buntag, ingon nga mas taas nga lebel sa cortisol. Apan kini mao ang dili yano. Sunod kini gihisgotan sa dugang nga detalye.

Training alang sa sayo nga langgam

Sa diha nga ang usa ka tawo mahagmata sayo kaayo, alang sa panig-ingnan sa 5, nga mibati sa mao nga panahon nga puno sa enerhiya, kini mohaom sa sayo nga pagbansay. Lamang kinahanglan sa pagkuha ngadto sa asoy sa pagkunhod sa temperatura sa lawas niini nga panahon. Ugat ug mga lutahan sa buntag mao ang dili kaayo flexible, mao nga ang labing aktibo ehersisyo dili mao ang labing maayo nga kapilian. Aw, sa pagginhawa ehersisyo ug yoga - usa ka maayo kaayo nga pagpili. Gamay nga enerhiya nagaantus, ug ang lawas nagsugo sa gahum sa adlaw.

P 7 ngadto sa 9 sa pagsunog sa tambok

Kini mao ang kini nga mga sayo nga mga oras sa buntag mao ang angay alang sa tambok pagsunog ug cardio. Cortisol nga lebel sa niini nga panahon mao ang hatag-as nga, gamay nga glycogen ug ang lawas nagkinahanglan sa enerhiya gikan sa tambokón tissue. Kini mao ang labing maayo sa paggahin sa buntag sa pagbansay dili labaw pa kay sa 40 minutos sa usa ka kasarangan intensity. Kon ang usa ka tawo walay problema sa presyon sa dugo ug sa kasingkasing, nga kamo mahimo sa pagdugang sa lakang ug sa pagpakunhod sa panahon sa katunga. Kita kinahanglan sa pag-focus sa panglawas, ingon sa buntag dili tanan mahimo.

Aerobic klase - gikan sa 15 ngadto sa 16 ka oras

Sa niini nga panahon ang temperatura sa lawas magsugod sa mabanhaw, ug aktibo sa katunga sa sa ikalima na-abot sa iyang peak. Kay kini nga mga oras sa mga hingpit nga aktibo nga matang sa kalig-, nga naglakip sa cycling, aerobics, pagsayaw ug jogging. Sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa tambok pagsunog proseso, ingon man sa pagtabang sa paglig-on sa respiratory ug sa Cardiovascular nga sistema.

Ug high-intensity pagbatok sa pagbansay - gikan sa 17 ngadto sa 18 ka oras

Kini mao ang labing angay nga panahon alang sa pagbansay uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan. Sa kini nga mga oras sa kinahanglan nga moadto sa gym o moapil sal ug high-intensity nga pagbansay. Alang kanila, ang usa ka daku kaayong paglahutay gikinahanglan. Sa gabii, ang temperatura sa lawas mao ang mas taas, ingon man ang lebel sa hormone testosterone. Ang tanan niini nga mga butang adunay usa ka positibo nga epekto sa sa pwersa. Gikan niini nga dugang nga efficiency sa pagbansay.

Pagbansay sa human sa 19 ka oras

Sa niini nga panahon, kini magsugod sa pagkunhod sa temperatura sa lawas, ug ang lawas mohaum niini nga mga matang sa pagbansay, sama sa Lawas Flex, yoga, tai chi, miinat. Sila adunay usa ka calming ug pagpahimsog epekto, makatampo sa sa pagporma sa husto ug sa matahum nga postura, paglig-on sa mga lawom nga kaunoran sapaw, mga haklap, pagpalambo sa paglahutay ug sa pagka-flexible, apan usab sa usa ka positibo nga epekto sa sa psyche.

konklusyon

Naghunahuna sa tanan nga mga sa ibabaw, makaingon kita nga ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa-agad sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas sa tawo, ingon man usab sa mga tumong niini. Kay gibug-aton sa pagkawala mao ang labing maayo nga mga oras sa buntag, ug alang sa gipasobrahan ang kaunoran - gabii. Sa wala pa ikaw magsugod sa pagbansay, nga kamo kinahanglan nga sa pagbisita sa imong doktor sa pagkat-on ug dugang bahin sa lawas ug sa pagsiguro nga walay mga contraindications. Ug sa panahon sa ehersisyo kini mao ang importante sa pagsunod sa mga pagkaon ug pagkatulog, tungod kay ang resulta mahimong lang sa husto nga pamaagi sa tanan nga tulo ka mga components. Kon sa labing menos usa sa mga hinungdan nga walay pagtagad, bisan pagpili sa labing maayo nga panahon sa adlaw sa paggamit sa, nga kamo mahimo mogamit sa sa usa ka hataas nga panahon gitortyur, apan dili gayud labaw pa kay sa o, bahin, underweight.