Kay kon unsa ka daghan nga imong mahimo pump sa press sa ehersisyo

Matahum relief torso nagahatag katahom sa tag-iya. Usa ka espesyal nga dapit sa kahupayan niining nagkinahanglan sa press, hinoon kini naugmad kaunoran. Ugmad sa tiyan nagmugna maayong kahimtang alang sa tukma nga ninglihok sa mga internal nga organo, sa pagmintinar sa ilang normal nga posisyon sa sulod sa mga lungag sa tiyan.
Kay kon unsa ka daghan nga imong mahimo pump sa press kini nag-agad sa mga kinaiya sa matag organismo.
Exercises alang sa kalamboan sa press sa mahimo diha sa dugang pa sa buntag ehersisyo o buhaton o gilain.

Ang matag usa sa pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa pipila ka mga higayon, gikan sa 15 ngadto sa 20. Ingon sa fitness sa tiyan kaunoran, mahimong gisubli pamaagi sa paggamit sa pipila ka mga panahon.

Kay kon unsa ka daghan nga imong mahimo pump sa press alang sa pagpalit sa usa ka matahum nga torso agad sa pagkakomplikado ug komplikasyon sa panahon sa ehersisyo.

Mao kini nga posible nga sa pump sa press sa balay - oo, sa inyong mahimo.

Usa ka panig-ingnan kon sa unsang paagi nga imong mahimo sa pump sa press uban sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo:

1. Aron sa paggamit sa crossbar o kinahanglan pagsaka kuta
Midawat sa posisyon sa pabiyon. Mga tiil sa usa ka od posisyon kinahanglan nga gibanhaw sa hawak ang-ang. Gibanhaw bitiis natudlong mga 3 segundos. Unya hinay-hinay ipaubos sa paa sa pagsugod posisyon.

Human sa pagkab-ot sa pagsalig nga imong mahimo sa pagdugang sa gitas-on sa mga tiil nga matulin sa pagbayaw sa ang-ang sa crossbar.

2. Sa ehersisyo nagkinahanglan sa kahayag gibug-aton sungkod o kargamento sa porma sa usa ka liog sungkod
Ang kahulogan sa ehersisyo mao ang paghimo sa torso twists sa lain-laing mga direksyon sa ilalum sa kahayag nga load. Mga bitiis gihan-ay sa abaga gilapdon. Turns torso ngadto sa kiliran nga gihimo sa paghunong, motalikod sa lain-laing mga direksyon. Makahanggab nahimo sa dihang milingi sideways. Sa transisyon ngadto sa sa inisyal nga posisyon mahitabo hinungaw lamang.

3. Aron sa paggamit sa mga panginahanglan sa suporta, nga mahimong naadik mga bitiis nga naglingkod
Ang molingkod sa usa ka tumbanan o sa uban nga suporta sa walay backrest. Nogami kinahanglan motapot sa lig-on nga suporta sa atubangan lingkoranan. Ang iyang mga kamot nipilo sa luyo sa iyang ulo. Sa diha nga ang pagbuhat sa inhalation kinahanglan mosalig balik, naningkamot sa pag-maximize sa bend. Sa diha nga ikaw mobalik ngadto sa sugod posisyon moginhawa.

Sa hinay-hinay, ang ehersisyo mahimong komplikado. Lawas mahimong inubanan sa puli sa lain-laing mga direksyon. Dugang pa makapalisod sa ehersisyo sa paggamit sa dumbbells. Apan, dili lang mangita sa paggamit sa maximum kagrabe. load adunay sa pagtubo sa anam-anam nga.

Kay kon unsa ka daghan nga imong mahimo pump sa press alang sa pagpalit sa usa ka matahum nga torso-agad sa kalidad sa mga pagbansay-bansay.

4. ehersisyo Kini wala magkinahanglan dugang nga ekipo
Angay ba paghigda sa imong likod ug id sa imong mga bitiis. Kamot pahulay batok sa salog sa hawak dapit. Ang pagbuhat sa exhale pagpataas gayud tiil ug mobalhin kanila sa usa ka arko ngadto sa ulo, mga tudlo sa tiil mahitungod sa salog. Kon miinat dili motugot sa paggamit sa hingpit, sa pagdala sa mga paa manindog sa ang-ang nga imong mahimo. Sa exhale, mga tiil ngadto sa mga inisyal nga posisyon.

Uban sa pagpalig-on sa mga kaunoran press ehersisyo mahimong komplikado. Sa pagbuhat niini, dili drop sa paa sa sugod posisyon hangtud sa mga tikod sa paghikap sa salog.

5. ehersisyo Kini wala magkinahanglan dugang nga ekipo
Angay ba paghigda sa imong likod ug id sa imong mga bitiis. Kamot pahulay batok sa salog sa hawak dapit. Kini kinahanglan nga mobayaw sa paa sa usa ka gamay nga gitas-on sa 20 cm. Sa niini nga ehersisyo, flexion ug extension sa mga tiil nga matulin pinaagi sa pagbalhin sa ilang mga tuhod determinado sa torso ug sa pagtul-id sa diha nga gihubad ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Siguroha nga ang imong mga tiil dili paghikap sa salog.

Uban sa pagpalig-on sa mga tiyan kaunoran, ehersisyo mahimong komplikado. Sa pagbuhat sa ingon, padapat, patampo sa mga tiil sa mga load ug sa pagpahigayon sa ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan.

6. ehersisyo Kini wala magkinahanglan dugang nga ekipo

Kini kinahanglan nga mahimong bisan sa gamay bitiis gawas. Kamot kinahanglan nga nipilo sa luyo sa iyang ulo. Ang diwa sa paggamit sa mga rotational mga lihok sa torso uban sa usa ka bakilid. Kini mao ang gikinahanglan aron sa tuyok sa torso sa lain-laing mga direksyon alternately ug obliquely. Sa diha nga inhale kamo ang lawas sa rotation motion sa kompetisyon sa unahan. Sa panahon sa hinungaw sa lawas nagalihok samtang nagtuyok sa pagtipas balik.

Uban sa pagpalig-on sa mga tiyan kaunoran, ehersisyo mahimong komplikado. Sa pagbuhat niini, sa pagkuha sa mga dumbbells ug sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan.

Kay kon unsa ka daghan nga imong mahimo pump sa press alang sa pagpalit sa usa ka matahum nga torso kini nag-agad sa daghan nga mga butang, lakip na sa regularity sa ehersisyo.

Makita kausaban sa kahimtang sa mga press moabut sa usa ka bulan gikan sa sinugdanan sa iyang training.