Unsa nga mga pagkaon naglakip sa puthaw?

Ikaw brittle lansang ug sa buhok? Kamo mao ang mga bugnaw ug dili makaabut sa mainit nga sa diha nga sa uban nga mga kainit? Sa madali og gikapoy ug kanunay gusto nga matulog? Tingali ikaw adunay puthaw kakulangan anemia. Paghimo og usa ka lista sa unsay mga pagkaon naglakip puthaw, naglakip kanila sa pagkaon, ug sa imong kahimtang nga pagpalambo sa.

Risk grupo sa puthaw kakulangan sa anemia:

• Mabdos nga mga babaye;

• paspas nga nagtubo nga mga anak ngadto sa 5 ka tuig;

• vegetarians;

• Ang mga tawo nga mawad-an sa sa ilang lawas sa usa ka daghan sa dugo alang sa bisan unsa nga rason (alang sa panig-ingnan, sa pipila ka mga sakit sa tiyan ug / o tinai, uban sa bug-at nga regla sa mga babaye, etc ...);

• tin-edyer.

Dili ang tanan nasayud nga ang mga produkto naglakip sa puthaw, heme ug non-heme. Alang sa maayo nga panglawas ug maayo kaayo nga kahimtang sa buhok ug mga lansang nga tawo nagkinahanglan sa duha mga kapilian sa usa ka importante nga elemento. Plant pagkaon naglakip sa puthaw non-heme, sa hayop - heme.

Palihug timan-i nga sa pipila ka mga pagkaon nga adunay puthaw sa igo nga natapok, bisan pa niana adunay limitado nga kalampusan. Ug ang tanan nga tungod kay sila anaa sa sa mao nga panahon uban sa puthaw o calcium naglakip sa phytates - compounds o mga elemento nga sa pagpugong sa pagsuyup sa lawas sa gikinahanglan kaayo nga bahandi. Pananglitan, spinach, itlog ug gatas anaa lang sa maong mga produkto. Kini mao ang Busa importante dili lamang sa naglakip sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay puthaw, apan usab nga mahibalo sa unsa nga paagi sa paggamit niini.

Pagpalambo sa pagsuyup sa puthaw:

• sistematikong pag-inom sa bitamina C;

• ang paggamit sa kalan-on ug sa mga isda.

Ang mga hinungdan alang sa pagsumpo sa puthaw pagsuyup:

• pagluto ug pagkaon sa pagkaon sa mga cereals ug mga legumes nga walay lungtad nga soaking;

• ingestion sa mga pagkaon nga adunay soy protina;

• konsumo sa kape, tsa (ilabi na uban sa Mint o chamomile), bino tungod sa polyphenols nga sila naglakip sa (ilang negatibo nga epekto ang neutralized sa bitamina C sa iyang sistematikong admission).

Usa ka mubo nga listahan. Unsa nga mga pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa mga puthaw:

• legumes;

• berdeng utanon;

• pula nga kalan-on;

• iron-fortified cereals (sa dalan, pamahaw cereals usab iya sa kanila);

• nuts;

• tinapay, bran ug itom nga matang;

• kamatis;

• Manok;

• isda;

• Lab-as sunflower mga liso;

• baboy;

• pumpkin nga binhi;

• plums ug juice;

• Uga nga bunga;

• seafood.

Palihug timan-i nga mananap nga pagkaon naglakip sa puthaw, sa labing bug-os nga digestible. Aron mahimong tukma - sa han-ay sa 20%. Samtang sa mga produkto sa tanom diha sa lawas gets dili kaayo pa kay sa 5% sa mga dili-heme puthaw.

Kamalaumon laing alang sa tawhanong pagkaon pagsunod sa usa ka conventional nga paagi, sa pagtuman sa mga produkto ratio sa 3: 1. Usa ka mas dako nga gidaghanon nagpakita sa mga produkto sa mga mananap gigikanan. Kini mao ang kamalaumon balanse sa gigamit sa mga produkto modala ngadto sa sa stabilization sa internal nga mga organo, ang tide pwersa ug sa tawo nga enerhiya.

Kon sa panahon human sa pagtul-id sa gahum sa positibo nga kalambuan wala mahitabo, kini mao ang usa ka seryoso nga rason sa pagpangita sa propesyonal nga tabang. therapist ang pagtino sa posible nga mga sakit ug dietician mopili sa usa ka espesyal nga laing sa sa usa ka balanse nga pagkaon.