Unsa nga mga bitamina nga labing maayo nga gikuha sa panahon sa tingtugnaw

<- @page {gidak-on: 21cm 29.7cm ;! margin: 2cm} P {margin-ubos: 0.21cm} ->

Siyempre, panahon sa tingtugnaw, tungod sa kakulang sa presko nga "bunga ug Berry" bitamina, mao ang usa ka matang sa stress sa lawas. Ingon sa usa ka resulta, sa tawo makadaug pagduka, kakapoy, ubos nga mood, pagkatapolan ug usab hinungdan sa ubos nga resistensya ug, ingon sa usa ka sangputanan, kanunay nga mga sakit mahitabo.

Ang pangutana motungha: unsa bitamina ang labing maayo nga gikuha sa panahon sa tingtugnaw?

Mga doktor immunologists nagtuo nga sa panahon sa tingtugnaw nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa mga bitamina nga pagsuporta sa lawas ug pagtabang niini sa pagsagubang sa kalisdanan dermatological, tricology kinaiya, sa pagpalambo sa resistensya ug sa pagpasig-uli (o sa pagpadayon) sa katahum ug mga kabatan-onan. Sulayi sa pagsabut kon unsa ang bitamina mao ang responsable alang sa "kaayohan" sa nagkalain-laing mga organo ug mga sistema. Kini makatabang sa pagpangita sa unsa ang mga bitamina mga importante ug kinahanglan kita kanila sa panahon sa tingtugnaw.

Kakulang sa mga bitamina A, C, E ug grupo B makatampo sa sa dagway sa kauga, desquamation ug pagpamula sa nawong ug mga kamot. Buhok kapildihan, dull ang ilang natural nga landong, brittle lansang - nag-ingon sa tanan nga kini nga bahin sa kakulang sa bitamina B, bitamina C, magnesium, tumbaga ug puthaw. Ang subsob nga dermatitis mao ang usa ka timaan sa kakulangan sa bitamina B (ilabi B2, B3 ug B6) sa lawas, taas nga non-pag-ayo mga samad ug mga abrasions sa panit - sa usa ka kakulangan sa bitamina C, D, ug K. Busa unsaon man sa paghimo kanimo alang sa kakulangan sa mga importante nga mga elemento sa unsa sa pag-inum bitamina tingtugnaw ? Human sa tanan, bitamina nagtugot magtulud, magduso resistensya, ug busa pagpalambo sa ilang panglawas. Ingon sa usa ka pagmando sa, natural nga bitamina sa tingtugnaw kaayo talagsaon. Busa kini girekomendar sa pagkuha sa mga bitamina sa mga capsules nga gibaligya sa mga botika.

Dugang pa, sa tingtugnaw ang mga tawo sa kasagaran dili igo nga bitamina C o ascorbic acid. Kini mao ang usa ka gamhanan nga antioxidant nga pasundayag usa ka importante nga papel sa metabolismo, pausbaw resistensya ug nalangkit sa kalangkuban sa "kalipay hormone". Ang kamatuoran nga sa panahon sa tingtugnaw, kini nga bitamina mao ang gikinahanglan alang sa usa ka organismo - sa usa ka dili malalis nga kamatuoran: sa panahon sa epidemya nga mga sitwasyon, sip-on ug uban pang mga sakit, ang mga doktor kanunay prescribe kanato askorbinku. Diin sa pagpangita niini nga bitamina? Anaa ascorbic acid kiwi, oranges, chokeberry ug tomato. Aw, ang adunahan sa sulod sa bitamina C produkto - sauerkraut.

Kita karon sa bitamina sa grupo B. Dugang pa sa mga una nga gihisgotan nga mga epekto sa usa ka kakulang sa bitamina sa grupo, makita usab Zayed nasikohan sa baba, magsugod sa uga ug cracking mga ngabil ug mata sa tubig, ang mga tawo mahimong sapoton, nag-antos gikan sa insomnia. Pangitaa ang husto nga bitamina mahimo, kon kamo mokaon sa mga pagkaon sama sa buckwheat, mag, bugas, itlog, dairy nga produkto, kasingkasing, atay, nuts. Gawas pa sa mga gikinahanglan nga mga bitamina, nga sa ingon gikinahanglan sa tawo sa panahon sa tingtugnaw, kini nga mga mga produkto naglakip sa usa ka rekord sa kantidad sa usa ka protina paglihok ingon nga usa ka matang sa "building nga materyal" alang sa mga selula sa atong lawas. Online botika mahimong mopalit bitamina B complex sa ampoules, kapsula o mga papan.

Kon kamo magsugod sa makamatikod nga ang imong panan-awon magdala kanimo labaw pa ug labaw pa, mao nga dili igo nga bitamina A. Dugang pa sa panglantaw, kini mapuslanon alang sa usab sa pagpalig-on sa immune system, nga mao ang ilabi na nga importante sa panahon sa bugnaw nga panahon, sa pagpalambo sa kalidad sa buhok ug mga kuko. Siyempre, daghan ang limitado sa tingtugnaw pag-inom sa bitamina mga suplemento nga mapalit sa mga botika. Apan sa lab-as nga mga pagkaon, nga among gigamit sa tuod sa kahoy sukad sa tingdagdag, kini nga mga bitamina usab igo nga gidaghanon. Tinubdan - carrots, isda, gatas, itlog, parsley, dill ug sorrel. parmasya Ang mangutana retinol acetate - kini mao ang bitamina A.

Ang tanan dautan? Ikaw dili pagtagad sa bisan unsa nga butang? Kini nagsugyot sa usa ka kakulang sa bitamina E - tocopherol. Siya mao ang responsable alang sa immune system, kini makatabang sa paglig-on sa suplay sa oksiheno ngadto sa mga selula sa lawas, sa paghimo niini nga mas sayon sa pagsagubang sa hatag-as nga mental stress. Sa yuolshom kantidad nga anaa sa cabbage, lettuce, spinach, karne atay, itlog, maniwang nga kalan-on, utanon sa lana. Dinhi mao ang mga labing maayo sa pagkuha bitamina sa tingtugnaw nga sa sa porma sa usa ka gatus ka. Apan, kon pagribyu kita sa listahan sa mga gikinahanglan bitamina (nga mao sa capsules o mga papan), unya sa higayon nga kamo makasabut; kay pamahaw, sa paniudto o panihapon adunay sa pagkaon sa usa ka ang pipila sa mga pills. Sa kini nga kaso, lamang pagpalit sa usa ka multivitamin ilimnon 1 capsule sa adlaw-adlaw.

Karon atong paghisgot mahitungod sa mga bitamina nga anaa sa nutrient maskara, creams, balms, nga mao ang mga gikinahanglan sa atong panit ug buhok. Unsa nga mga bitamina nga labing maayo nga gikuha sa panahon sa tingtugnaw aron sa permanente pagpreserbar Molostov atong panit ug buhok, ug ang ilang mga natural nga katahom. Bisan pa sa husto, timbang pagkaon dili makahimo sa bug-os nga pagsugat sa buhok ug panit nga gikan sa sulod sa husto nga kantidad sa mga bitamina. Ug unya moabut sa tabang sa mga nagkalain-laing creams. Banga gikinahanglan nga pundo makatabang sa pag-usab sa kahimtang alang sa mas maayo. Paborito cosmetologists mga creams nga naglangkob sa mga bitamina A, E, C ug Group B. Sa pagpugong sa pagtigulang mao ang responsable bitamina A, mao nga kini mao ang bahin sa pundasyon sa anti-pagkatigulang linya. May usa ka makapahupay nga epekto ug ang nalangkit sa tissue pag-ayo sa bitamina E. Aw, ang dili malalis nga lider sa pagpakig-away batok sa mangitngit nga spots sa ilalum sa mga mata mao ang bitamina C, nagpasiugda lab-as nga kolor sa imong nawong. B bitamina mao ang responsable alang sa pagpasig-uli sa mahinungdanon nga gimbuhaton cell. Cosmetic nga mga produkto, nga naglangkob sa nga naglangkob sa niini nga mga bitamina nga makita sa halos tanan nga mga tindahan ug mga kiosks.

Ug sa katapusan, lima ka mapuslanon tips nga magtugot kaninyo sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa imong lawas:

Una, husto nga pagkaon - sa paghatag sa pagpuasa sa pagkaon, limitahan sa ilang mga kaugalingon diha sa konsumo sa mga sausages, tambok sa mananap, aso, nga gihimo gikan sa fino nga harina nga;
Ikaduha, ang usa ka regular nga pag-inom sa bitamina mga dinugtongdugtong, ug mga suplemento sa pagkaon;
Ikatulo, labaw pa sa paglakat sa mga lab-as nga hangin, aktibo sa sports, sa pagtuman paagi, adto sa higdaanan dili sa ulahi kay sa 22 ka oras.
Ikaupat, sa paghatag sa dili maayo nga mga kinaiya, mohunong pagpanigarilyo, sulayi nga dili sa pag-apil diha sa alkohol;
Aw, sa Ikalima, sa pagpadayon sa usa ka maayo nga mood, tungod kay kini mao ang sa pagkatinuod usa ka pasalig sa maayong panglawas. Ug unsa ang mas maayo sa pagkuha sa bitamina sa tingtugnaw na kamo mahibalo!