Unsa ang usa ka bunga nga labing puthaw? Nga utanon dato sa puthaw?

Normal nga ninglihok sa mga organismo, lakip na ang metabolismo, dili posible nga walay ingon nga sa usa mapuslanon ug importante nga elemento sa kemikal sama sa puthaw, karon sa hemoglobin. nagtugot kini sa madali pun-on sa matag selula sa atong lawas uban sa oxygen ug pagluwas niini sa tanan nga mga internal nga organo. Usa ka igo nga kantidad sa puthaw pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa kapit-os ug depresyon, naglig-on sa immune system. Ang Disbentaha sa Fe modala ngadto sa anemia ug sa ubang mga problema sa panglawas. Pagkuha kanato sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga elemento niini nga mao ang posible nga sa kalan-on, kondili alang niana nga imong kinahanglan nga mahibalo, alang sa panig-ingnan, diin ang usa ka bunga nga labing puthaw, kini mao ang didto sa mga utanon ug uban pang mga pagkaon.

Unsa nga mga matang sa puthaw mao ang?

Iron mahimong bahinon ngadto sa duha ka matang: heme ug non-heme. Sa unang kaso, kini nagtumong sa elemento sa kemikal nga anaa sa tinubdan sa mananap nga pagkaon. Ang usa ka talagsaong panig-ingnan mao ang kalan-on, isda ug mga manok. Sa ikaduha nga kaso, kini mao ang gituohan sa mga puthaw nga anaa sa mga utanon ug mga prutas gihigugma sa daghang mga tawo.

Ang kalainan tali sa una ug ikaduha mao ang matang sa digestibility sa maong usa ka importante nga ug gikinahanglan alang sa atong kinabuhi sama sa usa ka elemento Fe. Kay pagtandi: sa diha nga nagaut-ut sa mga produkto nga adunay sulod nga heme puthaw anaa sa pabor sa mga 15-35%, sa mga dili-heme - 2-20%.

Nga kalan-on nga produkto nga adunay puthaw?

Aron sa kagawasan, gawas atubang sa sa husto nga pagkaon, nga kamo kinahanglan nga pagpili sa angay nga mga tagana. Ania ang pipila ka mga sample nga puthaw-dato nga mga pagkaon (sa listahan ang nahibilin alang sa imong kasayon):

• Veal atay (100 g sa maong kalan-on alang sa 14 mg Fe);
• baboy atay (100 g nga anaa sa 12 mg sa puthaw);
• manok atay (B100 g - 8.6 mg);
• karne atay (100 g - 5.7 mg.);
• karne (3.2 mg.);
• mutton (2.3 mg);
• Turkey (1.8 mg);
• baboy (1.5 mg).

Kini mao ang noteworthy nga ang mga darker ang kalan-on, ang mas taas nga ang porsiyento sa puthaw kini naglangkob sa. Busa, ngitngit nga manok adunay 1.4 mg Fe, ug kahayag sa 1 mg. Ikaw tan-awa ang kalainan?

Kon adunay puthaw sa seafood?

Daghan ang puthaw nga mga elemento anaa sa seafood ug isda. Sa partikular, ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga kemikal nga elemento nga anaa sa kinhason. Sa ikaduha nga reserves dapit Fe mga amahong sa 6.8 mg sa - sa ikatulo nga mga tipay (5.7 mg), ang ikaupat - sardinas sa usa ka metal nga kolon (2.9 mg), ang ikalima - gamay nga pasayan ug mga crustacean - 1 , 7 mg, ug ang ikaunom - canned tuna - 1.4 mg. Usa ka gamay nga porsiyento sa puthaw nga anaa sa pag-ayo-asin herring, mackerel ug uban pang mga klase sa isda.

Table: puthaw sulod sa mga pagkaon

Dugang pa sa seafood ug kalan-on, may puthaw sa itlog. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga elemento niini mao ang mahitungod sa 2.5 mg. Kini nga kemikal nga elemento mao ang karon sa kadaghanan sa mga almendras. Pananglitan, sa husked pistachios naglakip sa labing menos 4.8 mg.

Ang hazelnuts mao ang 3.2 mg, sa hilaw nga mani - 4.6 mg, almendras gamay dili kaayo - 4.2 mg, ug mga walnuts ug cashew nuts nucleoli - 3.8 ug 3.6 mg, sa tinagsa. Pine nuts dili magahimaya sa usa ka hataas nga sulod sa puthaw. Sa kanila kini lamang sa 3 mg. Ang tanan nga kini mao ang anaa alang sa matag produkto, nga naglangkob sa puthaw. Sa unsa nga mga produkto mao ang labing Fe, sa paghulagway sa ubos.

Didto Fe sa pumpkin nga binhi (14 mg) ug sa sunflower mga liso (6.8 mg). Sa iyang sesame 14.6 mg. Ang presensya sa puthaw nga makita diha sa mga parmasya ug hematogenous - 4 mg. Kini nga lamian plate uban sa mga hiwa, sa pagtilaw sa sama sa Toffee. Usab magtigum gitubos gikan sa anemia elemento sa mosunod nga mga produkto:

• keso (Swiss 19 mg);
• gatas (0.1 mg);
• sausages ug kalan-on nga produkto (1.9-1.7 mg);
• isda lagsaw (1.8 mg);
• pasta ug bekeri mga produkto (1,2-3,9 mg);
• dugos (1.1 mg);
• puti nga uhong (35 mg);
• curd (0.4 mg);
• buckwheat porridge (8.3 mg);
• ni serbesa nga patubo (18.1 mg);
• kakaw (12.5 mg);
• mantequilla (0.1 mg);
• nga harina ug uban pa.

Ania ang usa ka sample sa lamesa (nga puthaw sulod sa pagkaon):

Dato kaayo sa sulod sa usa ka gihatag nga elemento sa kemikal giisip syrup (21.5 mg). Ang rekord gidaghanon sa mga elemento nga gitipigan sa seaweed (16 mg).

Unsa nga mga prutas ug berries naglakip sa puthaw?

Ang berries nga adunay Fe, tingali, mahimong inusara blueberries. Kini naglakip og usa ka talagsaon ka dako nga kantidad sa mga nahisgotan nga elemento (7 mg). blackcurrant Ang kini dili kaayo - 5.2 mg, raspberries - 1.7 mg. Namulong sa mga bunga, peaches nga naglangkob sa usa ka - 4.1 mg, mansanas - 2.2 mg, ug saging - 0.8 mg.

Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pagtubag sa pangutana, diin ang usa ka bunga ang kadaghanan sa mga puthaw, nga kamo mahimo nga malig-on sa pagpili lab-as ug juicy peaches. Dugang pa, adunay mga mapuslanon dili lamang lab-as nga bunga, apan usab sa pag-inum juices, bunga nga mga ilimnon ug mga bunga nga mga ilimnon nga gihimo gikan kanila. Busa, ang labing representante giisip magakapon duga sa taliwala sa ilang mga kaigsoonan. Usa ka copa sa niini nga mabaga nga ug maaslom nga ilimnon nga makakuha sa imong lawas mao ang dili ubos pa kay sa 2.9 mg sa puthaw. Sa granada juice gamay dili kaayo Fe - 0.1 mg.

Sa pipila ka uga nga bunga adunay puthaw?

Naghunahuna nga sa usa ka bunga labing puthaw, ayaw kalimot mahitungod sa uga nga mga bunga. Pananglitan, 4.7 mg sa elemento niini nga anaa sa pinaugang apricots, 0.4 - sa igos, mga pasas puti - 3.8 mg sa pinaugang mansanas - 15mg, pears ug prunes - 13 mg. Busa, ang rekord sa Fe nangauga mansanas.

Legumes ug puthaw

Ang mga pangulo sa dakung gidaghanon sa mga puthaw, siyempre, mao ang mga legumes. Kay sa panig-ingnan, ang banabana nga sulod sa mga elemento sa kemikal sa linuto nga green nga mag mao ang 6.8 mg, ug lab-as - 7 mg. Ang mga beans ug ang mga beans mahimo nga makaplagan sa 5,5-5,9 mg Fe. Ang rekord naglakip usab sa legumes giisip balatong, nga naglangkob sa 11.8 mg miyembro.

Unsa nga mga utanon naglakip sa puthaw?

ikaw wala masayud, sa bisan unsa nga bunga o utanon sa dugang nga puthaw? Kita makatabang kanimo sa pagsabot niini. Sa diha nga kini moabut ngadto sa mga utanon, kini mao ang bili sa pagbayad sa pagtagad sa ilang mga leafy sakop sa henero nga uban sa kinaiya nga mangitngit nga-green nga mga saha. Kay ang maong mga tanom nga kinahanglan nga maglakip sa mosunod nga mga utanon:

• spinach (nga naglangkob sa 3.6 mg sa puthaw);
• cauliflower (1.4 mg);
• Sa China cabbage ug Brussels sprouts (nga naglangkob sa 1.3 mg);
• chard (3.1 mg);
• broccoli (1.2 mg);
• parsley (5.8 mg);
• celery (1.3 mg);
• sa turnip tumoy (1.1 mg).

Makaiikag, ang pickled cabbage acid usab naglakip sa 1.7 mg puthaw. Didto sa gitinguha nga kemikal nga elemento sa mga chips (1.2 mg). Apan kon ang magluluto, sa sulod sa Fe mikunhod ug ang kantidad sa 0.8 mg. Lakip sa mga dahon nga utanon mogiya parsley, ug sa taliwala sa ubang mga sakop sa pamilya - sauerkraut.

Diin ang kadaghanan nga puthaw?

Sa unang dapit pinaagi sa gidaghanon sa mga puthaw nangulo beans. Sa pipila sa mga porma niini mahimong naglakip sa 71 mg. Sa ikaduhang dapit hazelnuts ug Paste (51 ug 50.1 mg). Sa ikatulo nga dapit oatmeal (45 mg). Sa usa ka ikaupat - keso nga giandam gikan sa skim gatas (37 mg). Sa ikalima - lab-as nga uhong (35 mg). Sa usa ka ikaunom - sa trigo semolina (31 mg). Sa ikapito - baboy atay (29.7 mg).

Karon kamo nasayud unsa ang usa ka bunga sa labing puthaw. Kita usab ang gilista mga utanon ug uban pang mga produkto nga adunay mga gikinahanglan ug importante nga elemento.