Tukma nga snacks alang sa gibug-aton sa pagkawala

Snacks kita naningkamot sa pagkuha Isalikway sa gutom. Apan kini kinahanglan nga gibuhat sa episyente ug alang sa kaayohan sa lawas. Unsa ang husto nga snacks alang sa gibug-aton sa pagkawala nga walay compromising sa porma ug sa panglawas? Kini kamo makakat-on pinaagi sa pagbasa niini nga artikulo.

split mga pagkaon

Daghang mga pagkaon nga sagad gigamit sa gagmay nga pagpakaon (5-6 nga mga panahon sa usa ka adlaw) sa gagmay nga mga bahin. Ubos niini nga sistema, sa paghatag sa mga lawas wala makasinati sa kagutom ug ayaw ibutang sa sa tindahan. Busa, adunay usa ka hinay-hinay nga proseso sa mawad-an sa gibug-aton nga walay stress sa lawas.

Kon dugang pa sa mga nag-unang kalan-on sa paghimo sa gagmay nga mga regular nga snacks (mga 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw), ikaw mas paspas ug pagkuha Isalikway sa mga sobra mahimong noticeably thinner. Uban sa kanunay nga mga pagkaon improb metabolismo, normal glucose sa dugo ug kolesterol sa dugo.

Panahon alang sa usa ka snak. Kon sa unsang paagi sa daghan nga mas maayo sa pagkaon ug nga

snak kasagaran arrange sa taliwala sa nag-unang mga pagkaon o sa diha nga makaamgo nga ikaw gigutom ug buot mokaon. Apan kini mao ang mahitabo nga ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa lisud nga ug usahay malimot mahitungod sa pagkaon, kini nga kapin sa sa sa imong kaugalingon sa usa ka pahinumdom, kon mahimo sa gadgets (computer o sa telepono).

Labing regular nga snacks - sa usa ka paniudto ug sa hapon tsa. Busa, sulundon nga pagkaon pagdawat scheme sa panglantaw sa snacking:

6: 30-9: 30 - nag-unang mga pamahaw

11:00 - paniudto

13: 00-14: 00 - paniudto

15: 30-17: 00 - paniudto

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - ang usa ka ikaduha nga panihapon

Ingon sa usa ka resulta, sa niini nga 6 kan-anan sa usa ka adlaw kinatibuk-ang kantidad ingested ang mas gamay kay sa sa 3 ka. Sa sinugdan, kini mahimong lisud nga sa na nga gigamit sa ingon nga sa usa rehimen ug gibutang sa imong kaugalingon. Apan sa hinay-hinay kini mao ang usa ka talaan sa panahon moadto ngadto sa usa ka mapuslanon nga kinaiya ug sa pagtabang kanimo sa pagkaon sa matarung. Snacks sa hustong nutrisyon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga dili tapulan ug regular nga moipon sa niini nga rehimen.

Ang nag-unang patukoranan sa mga pagkaon:

• Kini mao ang gikinahanglan aron sa naglakip sa mga pagkaon nga adunay mananap nga protina.
• Sweet (mga bunga, dugos, mangitngit nga chocolate) mahimong usa ka gamay nga aron sa pagdugang sa sa pagkaon sa buntag, human sa paniudto - lamang lamian nga mga produkto.

Sa ulahi niini nga artikulo, kita sa pipila ka mga kapilian alang sa snacking nutrisyon.

paniudto

Kini dugay na nga napamatud-an sa mga nutrisyonista nga kon dili kamo mokaon sa pamahaw, adunay usa ka minatarong, sa maayohon taas nga risgo sa sobra sa pagkaon sa panahon sa adlaw. Kini nga kamatuoran kinahanglan mubo nga sulat sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Sa buntag sa usa ka paspas metabolismo. Busa, ang tanan nga kalan-on nga maayo ang digested, ug ang usa ka hugpong sa mga dugang nga gibug-aton nga dili mahitabo. Pamahaw kinahanglan nga hugot. Kini mao ang aron sa pagsiguro nga sa sulod sa sunod nga 3-4 ka oras, dili kamo mobati nga kagutom. Ikaduhang pamahaw menu nag-agad sa kon sa unsang paagi ang hugot nga kamo may pamahaw sa unang higayon. Kon kini mao ang hatag-as nga-kaloriya ug sustansiyadong, kini igo na aron sa pagkaon sa bunga. Kini mahimong usa ka mansanas, kiwi nga bunga, sa citrus. Apan saging ug mga parras mahimong kan-on lamang sa usahay sa usa ka gamay nga. Tungod kay sila naglakip sa usa ka daghan sa asukal ug kaloriya. Mga bunga kinahanglan nga lab-as ug sa kakahimtangan mahigalaon (walay nitrates ug mga pestisidyo). Ang lagda sa snacks nga gikuha sa usa ka dakong piraso sa bunga o sa usa ka ang pipila sa mga tinadtad, usa ka maximum nga 3 makakaon sa usa ka hakup.

Kon modesisyon sa pagkaon uga nga bunga, nga kamo kinahanglan nga mahinumdom nga ang ilang caloric sulod mao ang sama nga sama sa nga sa mga lab-as nga bunga. Aron makabaton sa gitinguha nga gidaghanon sa mga uga nga bunga kinahanglan nga ibubo Nagabukal sa tubig ug maghulat hangtud nga sila swell. Candied nga bunga --sa-adlaw uga bunga sa asukar. Sila mao ang mga labi pa nga high-kaloriya conventional uga nga mga bunga. Sila mao ang katumbas sa halos refined nga asukar, aron sa sa usa ka snak sa himsog nga nutrisyon wala giisip. Kon ang pamahaw maoy usa ka copa sa tsa o kape, dayon sa paniudto, kamo mahimo sa pagkaon sa usa ka butang nga labaw pa malig. Pananglitan, sa pagkaon sa cottage keso souffles, omelettes, linuto nga mga itlog. mahimo ikaw magakaon mga lugas: buckwheat, oats, sebada.

Option Duha ka pamahaw

Tukma nga snacks alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong maglakip sa:

• nagluto apple stuffed uban sa cottage keso nagsige uban sa dugos;
• pear, kiwi nga bunga o berries (150 g.) uban sa unsweetened yogurt (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew nuts (100 gr.);
• cocktail sa 100 c. gatas, 100 gr. bunga ug 50 gramos. cottage keso;
• 20 gr. chocolate uban sa green nga tsa;
• Cheesecake uban sa usa ka gamay nga kantidad sa dugos.

hapon snak

Sa ulahi sa hapon snak nagpaabot kanimo. Kon ang eskedyul dili motugot kanimo nga mahimong sa balay sa sayo, unya makatagamtam sa gabii snacks tuo sa trabaho sa katapusan sa usa ka busy nga adlaw. Kini makatabang kanimo nga dili mobati sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, ug unya dili aron sa pagguba ug mokaon dako nga bahin. Kay snak labing angay nga mga produkto mao ang yogurt, cottage keso, yoghurt, kefir. Calcium anaa sa kanila, ang lawas nga masuhop mas maayo sa hapon.

kamo kinahanglan nga masayud nga ang saturate ang dairy mga produkto-ut-ut sa hinay-hinay. Kefir mao ang labing maayo sa pagkaon uban sa usa ka cuchara.

snacks PCB

Mga kapilian alang sa snacking uban sa husto nga nutrisyon:

• avocado salad uban sa feta (50 gr.);
• utanon salad uban sa mga Dugang pa sa lana sa olibo;
• yogurt (150 g.) ug mga lugas sa tinapay;
• mga utanon (parsley, dill, salad) uban sa keso ug yogurt (300 g).
• tomato salad uban sa beans uban sa sunflower lana (200 g).

2nd panihapon (mahitungod sa 4 ka oras sa wala pa bedtime)

Kinahanglan nga sayon, protina:

• yogurt o fermented nagluto gatas - 200 gr;.
• sa pag-inom yoghurt nga walay asukar;
• lisud nga-linuto nga itlog;
• omelet gikan sa 2 itlog.

Paniudto sa dagan

Dili tanan nga mga tawo mga makahimo sa luwas nga kan-on. Daghan ang pagbuhat niini "sa dagan". Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang usa ka snak junk sa pagkaon gidili. Busa makadaot sa imong lawas porma ug sa panglawas. Kon kamo adunay sa alang sa usa ka dali nga mopaak sa pagkaon, unya sa paghimo sa imong pagpili sa pabor sa trigo klase-klaseng pan, yogurt, bunga ug nut gisambog. Kini sa tanan nga hinay carbohydrates. Busa angay bisan alang sa mga pagdiyeta sa mawad-an sa gibug-aton. Kini mao ang permissible bisan sa usa ka sandwich, apan ang "matarung nga". Sa usa ka piraso sa tinapay o mais sa tinapay uban sa usa ka gamay nga dapit nga lomchik linuto nga veal o manok dughan sa ibabaw ug ang uban bag-o nga mga utanon.

Snacking sa trabaho. Unsay angay sila? Nga kini mahimong mapuslanon sa paggamit sa

Daghan ang naanad sa arrange snacks sa mga biscuit sa trabaho, mga tam-is o mga pastries gikan sa datslan. kamo kinahanglan nga masayud nga kini mao ang lamian, apan himsog nga mga pagkaon nga naglakip sa dakong kantidad sa carbohydrates. Ug sila pagsaka-kanaog sa dugo lebel sa glucose, nga mosangpot ngadto sa pagkunhod sa efficiency.

Husto nga snacking sa trabaho makaamot sa lig-on ug epektibo nga intellectual nga kalihokan. Busa, kamo kinahanglan nga ihatag sa dili maayo nga snacking ug maningkamot sa paghunahuna sa mga paagi nga kamo uban kaninyo. Alang sa kasayon, adunay espesyal nga mga sudlanan alang sa pagkaon.

Girekomendar matag oras sa paghimo sa gagmay nga mga higayon alang sa tsa. Herbal o green nga tsa makatabang paglimbong sa tiyan, kini naghatag og usa ka pagbati sa satiety. Kini mao usab ang maayo sa pag-inom ug daghang tubig aron sa paghimo niini nga mas tasty - nga imong mahimo makadugang sa niini yerbabuyna o lemon.

Kon ang bahin ra kaayo dako, ang lawas magsugod sa paghilis niini lisud, paggasto sa usa ka daghan sa enerhiya. Pagkunhod sa utok nga kalihokan, adunay usa ka pagbati sa pagduka. Unya ang buhat efficiency pagminus, mga pagmobu. Busa kini mao ang mapuslanon sa pagkaon pre-linuto paltik nga pagkaon.

Unsa ang akong mga kapilian nga matarung snacking sa trabaho? Karon palandonga:

1. Bunga (apple, saging, pear). Sila igo aron sa paghugas o mahinlo, sila mapuslanon ug sayon alang sa transportasyon.

2. Yogurt ug uban pang mga fermented gatas nga produkto nga walay additives ug asukar.

3. Pinaugang bunga (apricots, prunes, pasas, petsa), ug mga nuts (walnuts, cashews, filberts). Ang maong usa ka sinagol nga masustansya ug mapuslanon.

4. pagbaligya Ang mipakita andam kalan o bunga trangka. Apan sila dili na gidala sa halayo. Tungod kay sila naglangkob sa usa ka preservative.

5. Usa ka gamay nga kantidad sa mangitngit nga chocolate uban sa green nga tsa mahimong dugang pa sa bisan unsa nga tasty produkto.

Snack, sa minithi,

Snacks sa nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan maglakip sa sa atubangan sa mga utanon diha sa pagkaon. Lab-as nga mga utanon maayo uban sa daghan nga mga mga produkto. Busa, sila nga gamiton human sa tanan nga kalan-on (sa paniudto o panihapon).

Sila maayo ang masuhop ug non-nutritive. Ikaw mahimo panit ug chop sa mga campanilla nga pepper ug cucumber, tomato, radish. Busa crunchy ug himsog snack andam.

mga lagda

Karon tan-awa sa mga lagda sa himsog nga snacks:

• Ikaw dili sa usa ka Pagdali;

• dili mokaon sa lakang;

• Siguroha sa pagtuman sa hygiene: manghimasa kamo sa inyong mga kamot sa dili pa mokaon, o sa paggamit sa basa nga wipes;

• Kini kinahanglan nga sa wala sa buhat nga gihimo sa ibabaw sa mga computer, o dili maayo nga pagkaon nga naangkon, ug ang pagka-epektibo sa mga kaso pagmobu, pagminus niini;

• sa pag-asdang sa mga snak girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso sa lunsay nga tubig, kini nga makatabang kanimo sa pagkaon dili kaayo kay sa imong gigamit sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Sa katapusan, ang usa ka gamay nga

Pagsumaryo, kini turns nga sa husto nga snacks alang sa mga tawo sa ibabaw sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pagpadayon sa lang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi - sa usa ka gikinahanglan nga higayon sa pagkaon. Dili sila mahimong panumbalinga. Kay kon dili anaa ang risgo sa gibug-aton ganancia ug abut tambok. Snacks sa trabaho - ang usa ka lisud nga buluhaton. Apan kon ang tuo nga gipatindog ug organisar sa ilang mga kaugalingon, ang tanan nga butang mao ang buhaton. Pinaagi sa pagsunod sa husto nga pagkaon ug snacking, ikaw garantiya sa maayong panglawas ug kaayohan. buot kami kanimo nga usa ka maayo nga mood!