Ting-init pagkaon - sa usa ka sayon nga paglakaw sa ting-init

Ting-init - ang labing maayo nga panahon sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Maghuhukom alang sa imong kaugalingon: utanon, prutas ug mga utanon sa niini nga panahon sa pagdagaya. Ang panahon sa gawas mao ang matahum nga, mao nga sa pagbuhat sports, usab, dili nakabalda. Sa ting-init nga imong mahimo modagan, paglangoy sa dayag nga tubig, cycling o rollerblading ... sa katapusan, lang paglakaw.
Siyempre, alang sa usa ka taas nga hibernation ug sa panahon sa tingpamulak beriberi sa daghan nga mga naangkon dugang gibug-aton, ug Cellulite mipakita. Busa, ang programa kinahanglan nga komprehensibo: panit sa pag-atiman, pagkaon ug sports. Apan limitahan ang imong kaugalingon usab dili gusto niini nga lino nga fino nga mga adlaw. Human sa ting-init - kini usa ka gamay nga kinabuhi, ug sa tinuod gusto sa paggahin niini makalingaw.

Kita sa pagbuhat nga walay asin

Edema - sa usa ka problema alang sa daghang mga batang babaye ug sa mga babaye, bisan pa sa mga tawo nga wala mag-antos gikan sa sobra nga gibug-aton. Ilabi mahait nga gibati sa mga mainit nga mga adlaw sa ting-init. Mouyon, makapahimuot igo sa niini nga kahimtang. Ang mga paa dili mohaum sa bisan unsa nga usa ka sapin, mga nati sa vaca ingon sa bato, hawak ug mga paa dugang centimeters. Ug ang tanan nga sayop sa fluid nga gipabilin diha sa lawas na nga posisyon. Ang paglaglag sa mga hubag mahimong sayon nga mawad-an sa duha ka - sa tulo ka kilo sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw. Sumala sa mga nutrisyonista, ang labing maayo nga ting-init pagkaon - mao kini ang husto nga pagkaon uban sa pagdili sa asin. Sa pagkaon wala daw lab-as, dagayang flavored uban sa iyang mga greenery. Ilabi na sa girekomendar sa pagsalig sa cilantro, dill ug parsley. Sila pagana sa mga amimislon, nakatampo sa pagtangtang sa dugang nga liquid.

Pinaagi sa pagsunod niini nga pagkaon, nga imong mahimo sa pagkaon sa tanang butang sila gigamit sa, apan dili molabaw sa mga probisyon sa caloric pag-inom (1200 kcal sa 2500 kcal - depende sa gibug-aton). Apan, pinaagi sa pagkontrolar sa gidaghanon sa asin kamo napugos sa pagbiya sa sa katapusan nga mga produkto (chips, crackers, nuts, crackers, canned kalan-on) ug pagpuasa - pagkaon (hamburgers, cheeseburgers). Kon dili maabut sa pagwagtang sa asin sa bug-os, sa pagsulay sa limitahan pag-inom niini sa usa ka teaspoon. Tuohi ako, nga igo na.

Usa ka katapusan nga tip - dili mosulay sa pag-ilis asin sa soy salsahan, ingon sa Konseho sa mga magasin. Kini nga produkto nagrepresentar sa sama nga asin apan sa solusyon.

Diin natago kaloriya?

Usa ka talagsaon nga kamatuoran - sa daghang mga tawo moreklamo nga sila pag-angkon og dugang nga gibug-aton mao ang wala diha sa panahon sa tingtugnaw, ug sa ting-init. Kini daw nga ang usa ka tawo magakaon salad, berries ug mga bunga, ug ang gibug-aton mao ang tali sa nagtubo. Paradox? Ug dinhi ug didto. Kita sayop nagtuo nga sa ting-init pagkaon - sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga bunga, mga utanon ug mga berries. Sila nag-ingon nga dili sila naglakip kaloriya hapit, busa mahimong gawas. Dugang pa, nga nagaut-ut sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon mahimong ang kalag sa iyang mga palami sauces. Samtang, utanon salad, kon kini makadugang 100 g sa mayonnaise, caloric beat piraso sa kalan-on. Priplyusuem niini nga pipila ka mga tipik sa tinapay. Ingon sa usa ka resulta, adunay daghan kaayo nga tambok sulod.

Berries ug mga bunga sa mga dili usab ingon dili makadaot. Sila naglakip sa dako nga kantidad sa fructose, nga mao ang sa pagkatinuod dili kaayo sa lain-laing gikan sa usa ka yano nga asukar. Kon idili kita sa duha ka bahin sa 100 g, ikaw og usa lamang ka kahimut-an, apan sa usa ka pagdugang sa gidaghanon sa mga tabang gibug-aton ganancia.

Palihug timan-i nga ang mga pag-ayo-nga gilangkuban sa ting-init pagkaon sa gihapon regulates sa pag-inom sa mga prutas ug berries. Apan utanon ug mga greens gayud makakaon sa satiety, apan walay lana, asin ug mayonnaise.

Kita sa tanan nga mahibalo kon sa unsang paagi delikado nga mga dugang kaloriya. Ug, siyempre, sa pagpugong sa atong tanan nga atong kan-on. Apan, Subo, sa kanunay kita makalimot nga makainum kami. Samtang, usa ka dako nga baso sa cola makadugang sa atong pagkaon hapit 200 kaloriya, mahitungod sa sama nga pagbira beer, juice gikan sa usa ka package o sa usa ka matam-is nga bunga ilimnon. Ba kamo makapalong sa kauhaw sa mga ilimnon? Kini mao ang kadudahan. Busa, kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton o og mas maayo, malimot sa lemonada ug mga juices nakuha. Uminum limpyo nga tubig ug sa tsa. Pinaagi sa dalan, lab-as nga duga, alang sa tanan nga pagkamapuslanon niini, usab, dili kinahanglan sa paggamit sa ka litro. Lang sa usa ka copa kada adlaw. Lang ayaw kalimot sa ipasidungog sa iyang kaugalingon sa iyang mga caloric sulod.

Ting-init pagkaon alang sa usa ka matam-is nga ngipon

Ice cream sa ting-init kainit - sa usa ka paborito nga consumer nga panginahanglan. Ang iyang gugma sa tanang butang gikan sa gamay ngadto sa dako nga. Apan alang sa pipila ka mga rason nga kini gituohan nga mawad-an sa gibug-aton mao ang tanan delicacy hugot nga contraindicated. Apan, ang ice cream nga bahin wala naglakip sa kaayo nga tambok ug "makahahadlok" carbohydrates. Bisan sa pug-anan lamang 220 kcal kada 100 g, servings gibug-aton, kasagaran dili kaayo. Walay daotang mahitabo kon motugot kaninyo sa imong kaugalingon ngadto sa ice cream nga ingon sa paniudto, sa lieu sa bisan unsa nga lain nga mga produkto gikan sa gatas. Lang sa pagpili sa pagtagad nga walay chocolate icing ug toppings.
Ang kinatibuk-giisip nga kaayo tambok ice cream? Unya pagpili sorbet - frozen juice, o sa pag-andam sa usa ka paltik nga delicacy sa ubos-tambok yogurt uban sa berries.

Ting-init pagkaon alang sa panglawas ug panag-uyon.

Mga Amerikano - ang labing tambok nga nasud sa kalibutan, dayag mao nga sila nutrisyonista kanunay sa pagpalambo sa dugang ug mas bag-ong mga pagkaon nga dili lamang mawad-an sa gibug-aton apan usab sa ubos nga kolesterol ug sa presyon sa dugo.

Siyempre, ang titulo nga "ting-init pagkaon" kaayo kondisyon. Unong sa maong usa ka plano pagkaon mahimong tuig-round, Apan, sa panahon prutas ug mga utanon sa paghimo niini nga usa ka daghan nga mas sayon. Busa, ang ting-init naigo ...

TLC pagkaon (terapyutik nga pamaagi sa kinabuhi pagtul-id).

Ang programa naglakip sa usa ka kalan-on nga plano ug mandatory nga pisikal nga kalihokan, sa labing menos 1.5 ka oras matag adlaw.

Kaloriya nga pagkaon, depende sa inisyal nga gibug-aton sa 1200 ngadto sa 2500 kcal. Tambok limitado ngadto sa 25% sa kinatibuk-ang caloric intake. Kalan-on ug sa mga isda 150 - 200 g sa adlaw-adlaw, sa. Itlog - dili na kay sa 2 nga yunit sa usa ka semana. Dairy nga produkto - ang usa ka minimum nga 1 bahin kada adlaw gikan sa 200 ngadto sa 300 g greens, mga utanon - sa walay bisan unsa nga mga pagdili. Berries ug mga bunga - 2 bahin (150 - 250 g) kada adlaw. Sol limitado ngadto sa 5 g (0.5 hr. L.) Kada adlaw, nga walay bahin sa mga nahuman na nga produkto.

Ania ang usa ka ting-init nga pagkaon mao ang American nga paagi, uban sa menor de edad nga mga kausaban.

Sa pamahaw, nga imong mahimo maabut sa muesli (nga walay asukar ug asin) sa gatas - 250 gramos, ang usa ka gamay nga nga cake (50 g), saging, 2 mga hiwa sa melon, kape.

Ang mga kapilian mao ang: bunga salad, kape uban sa gatas, oatmeal cookies 2 mga butang. Overseas kalan mao ang mas maayo sa pag-ilis sa mga naandan nga porridge, dili sa ingon nga maayo, apan kini mao ang tin-aw nga kamo mokaon.

Sa panihapon sa lamesa, sa pag-alagad sa dughan sa manok, sinugba, usa ka gamay nga bugas, mga igdulungog sa mais, usa ka copa sa berries (gawas sa mga parras).
Rice mahimong pulihan sa bisan unsa nga mga lugas nga kaso sa imong pagtilaw. Walay Grill? Lang lutoon mo ang manok. Mais sa cob uban kanato sa panahon sa adlaw sa kalayo dili makakaplag, apan ayaw pulihan kini sa canned pagkaon. Gamita mas maayo pa kay sa lab-as nga mga utanon.

Alang sa panihapon sa pag-andam gikulatang nga bahin sa isda - 200 g patatas - 100 g, green nga salad uban sa yogurt pagsinina, usa ka baso o duha ka Berry bunga sa pagpili gikan sa.

Tighipos pagkaon, dili nga walay rason, nagtuo nga pasalamat ngadto sa niini nga pagkaon dili lang kamo mawad-an sa gibug-aton, apan usab makaangkon sa katungod sa batasan sa pagkaon.