Ang nag-unang babag sa masa sa set.

Sa diha nga ang usa ka beginner mga kahilig sa pag-angkon gibug-aton ug mahimong mas dako, kini sa kasagaran naghunahuna nga kini nga proseso mahimong kaayo sa pagpuasa ug sa pipila lang ka mga bulan, siya manghambog bulky biceps ug dughan kaunoran. Apan ingon sa usa ka pagmando sa, minatarong, sa maayohon kusog nga pag-uswag sa sinugdanan manguna sa novice ngadto sa usa ka standstill, sa tapus nga ang kadaghanan sa mga lawak, ug mobiya sa bahin sa iyang damgo, pagbasol sa labaw nga malampuson nga mga higala sa doping ug uban pang mga abuso.

Adunay daghang mga rason nganong bag-ong nangabot nagsugod sa pag-angkon gibug-aton paspas nga human sa pagsugod sa klase. Ang una ug nag-unang - mao ang proseso sa tubig ug panagtigum, panagtingub sa glycogen sa kaunoran. Ingon sa usa ka resulta sa pagbansay sa imong kaunoran sa pagtubo alang sa labing bahin nga dili sa gasto sa pagtubo mao ang kaunoran, ug tungod sa kamatuoran nga kini gipailalom sa pagpasiugda magsugod sa tindahan sa usa ka glycogen (carbohydrates) ug sa tubig, nga makadani glycogen. Sumala sa pipila ka kalkulasyon, kada 1 g. Glycogen adunay 2.7 gramo sa mga kaunoran. tubig, busa ang mga medyo hait nga usbaw sa gibug-aton ug kaunoran gidaghanon sa mga atleta nga lang nagsugod sa pag-atubang sa. Apan sa gihapon, ingon nga ang mga tubig sa paghipos sa mga kaunoran sa gihapon makaapekto sa ilang gidak-on, kay pretty daghan, nga nganong nahimong popular madugangan creatine monohydrate.

Ang epekto sa creatine sa lawas.

Sa pagsugod, kini makawagtang sa mga sugilanon sa mga tawo nga nahadlok sa sports nutrisyon ug makalilisang nga Latin nga mga ngalan. Creatine sa adlaw-adlaw ut-uton ikaw kalan-on ug isda. Apan, ang atleta gikonsiderar nga normal og 5-10 gr. creatine matag adlaw, alang sa nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon matag adlaw, mga 5-10 kg sa mga kalan-on. Mouyon nga kini mao ang mas sayon sa pagpalit sa kinabag-creatine ingon sa usa ka kasarang sa pagdugang ug pag-inom sa tubig 1-2 teaspoons kay sa magalumos sa usa ka bug-at nga protina pagkaon, nga sa maong mga tomo lamang dili assimilate.

Ang nag-unang katuyoan sa creatine mao nga kini nag-alagad ingon nga usa ka tinubdan sa ATP, pananglitan sa usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa mga selula, ilabi na sa panahon sa anaerobic gahum load, sa susama nga adunay ingon nga usa ka bahin, sama sa ginansiya sa pagtago liquid sa kaunoran cell. Kini mao ang may kalabotan sa niini nga mga duha ka kabtangan uban sa ilang creatine nahimong usa sa labing epektibo ug popular nga suplemento alang sa usa ka hugpong sa mga masa ug sa kalig-on. Sa matuod nga creatine adunay usa ka gidaghanon sa mga bahin sa mga termino sa konsumo. Busa, pagkuha sa mga tinai, kini mao ang 80 porsyento moadto ngadto sa slag-ayo sa mawad-an sa mga kabtangan niini, apan nga wala mahitabo, kini gitambagan sa-ut-ut creatine sa usa ka butang nga matam-is, tungod kay insulin nga gihimo human sa pag-inom sa asukal, creatine pagpanalipod gikan sa pagkadunot. Apan sa ang-ang sa glycogen sa mga kaunoran, ug dili lamang kini mao ang posible nga sa pag-impluwensya sa uban sa mao gihapon nga epektibo ug popular nga mga suplemento sa sama nga timbang gainer.

Timbang gainers, ang ilang mga komposisyon ug sa epekto nga.

Una sa tanan, gusto ko nga timan-nga ang mga bag-ong abot kanunay makadawat kaayo nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa sa masa sa bahandi. Ug dili gikan sa kamatuoran nga sila nagpuyo sa usa ka gigutom nga nasod sa Aprika, apan kasagaran tungod sa kamatuoran nga "dili angay" o dili gusto nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagkaon tuo, padayon nga-ut-ut sa usa ka dakong kantidad sa tambok ug sa sugary mga pagkaon, sama sa mga sausages, queso ug chocolates.

Kay sa usa ka hugpong sa mga gibug-aton sa bisan unsa nga kaso, bisan unsa nga bugnaw, apan kita kinahanglan nga-ut-ut sa dugang carbohydrates ug kaloriya kay sa ikaw mogahin sa usa ka adlaw. Apan, kini dili kinahanglan nga kaloriya chocolates gikan sa nahisgotan na, ug ang kalidad sa enerhiya nga nakuha gikan sa complex carbohydrates. Kini naghatag sa kahigayonan Creatine. Sa gainer - sa usa ka sinagol nga protina ug maltodextrin (protina ug starch split nga nag-alagad sa usa ka tinubdan sa pagpuasa ug hinay carbohydrates). Ang ratio sa carbohydrates ngadto sa protina mao ang kasagaran sa 1 ngadto sa 3 o 4 sa 1, pananglitan Gainer sa tinuyo gibuhat sa usa ka mahinungdanon nga bentaha sa sa direksyon sa kaloriya, nga og sa usa ka dako nga kantidad sa enerhiya sa lamang sa usa ka baso additive.

dili ako kinahanglan nga mopasabut nga ang paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaloriya, nagtugot dili lamang kamo sa pag-angkon gibug-aton, apan usab aron sa pagdugang sa produksyon sa panahon sa pagbansay-bansay ug sa kinabuhi, ang enerhiya kinahanglan kaninyo sa pagbuhat sa usa ka butang uban sa. Apan, adunay usa ka importante nga minus kon overdo ninyo kini uban sa paggamit gainer, tambong kamo sa pagkuha sa tambok, mao nga ako sa advise kaninyo sa pag-ihap sa gidaghanon sa mga carbohydrates sa imong pagkaon.

Kon modesisyon sa pagsulay gainer, unya pagsusi alang sa usa ka bahin niini maltodextrin, ingon sa usahay lamang dugang glucose, nga mao ang kaayo aktibo nga nagpasiugda sa pagsaksi sa tambok. Kon dili kamo makakaplag sa usa ka additive uban sa ingon nga sa usa ka komposisyon, nga imong mahimo sa pagpalit sa usa ka gainer pinaagi sa gibug-aton sa mga tindahan sa Internet, lamang pinaagi sa pagsagol sa maltodextrin ug protina sa husto nga katimbangan.