Epektibo nga pagbansay-bansay sa mga pako

Sa paggukod sa hingpit nga lawas , sa daghan nga mga pagtagad sa mga latissimus sa ilang mga buko-buko, nga lain nga ngalan - "pako". Minahal nga gyms sa paghalad sa ilang mga serbisyo alang sa ilang mga abut. Apan ang uban pangutana: "May magpasundayag sa ibabaw sa mga pako, nga mahimo sa balay uban sa tabang sa anaa nga mga himan sama sa dumbbells?". Kini nga artikulo naghatag og mga tubag sa daghang mga pangutana nga motungha alang sa beginners ug alang sa eksperyensiyadong mga atleta.

Lakaw sa pagpasidaan sa mga batan-on nga mga tawo nga naningkamot sa pag-ilog lang sa usa ka dako, nga pinilo, o bisan shestikilogrammovye dumbbells. Kini nga mga bato sa timbangan maoy angay alang sa advanced, inflated kaunoran. Ikaw sila usab mahimong ubos sa pwersa, apan sa wala pa nga gipahigayon sa gaan dumbbells.

Exercises sa dumbbells sa ibabaw sa mga pako mahimong gihimo nga ingon sa usa ka baroganan o nagalingkod, ug naghigda. Kini mao ang madanihon sa paggamit sa usa ka pig-ot nga bangko nga madinalag-on sa balay mahimo nga mopuli sa pipila angkanan nga lantay haduol na. Lakip sa mga dugang nga imbentaryo, sa pag-andam sa usa ka gamay nga unlan o cushion, ingon man usab sa usa ka gamay nga bola (usa ka dakung kapilian - tennis bola).

ehersisyo №1

Bakak sa salog o sa usa ka andam (o improvised) sa bench, gibira sa iyang gibawog bitiis. Paghupot sa taliwala sa iyang tuhod sa bola. Ikaw kinahanglan nga mosunod sa panahon sa ehersisyo sa ibabaw sa mga pako sa bola dili nagpatulo. Mga tiil kinahanglan nga nagbantay sa sa hugut napugos sa sa salog.

Iyahat ang inyong mga kamot, nga naggunit sa usa ka dumbbell diha kanila. Sa kini nga kaso, sa likod kinahanglan nga gamay arko. Dilute sa kamot sa kamot uban sa mga kabug-aton. Ang mga siko kinahanglan nga gamay gibawog. Kon pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa mga pako sa mga gidala sa gawas sa usa ka bangko, ang mga kamot kinahanglan nga gipaubos ingon nga ubos kutob sa mahimo, ingon nga maayo ang nagtrabaho pinaagi sa grabeng mga seksyon sa mga kaunoran dughan. Siko samtang dili-id! Kubsan sa dumbbell sa, sa usa ka lawom nga gininhawa, pagbayaw - mabuga.

ehersisyo №2

Tumindog uban sa imong mga tuhod gamay gibawog. Sa mga kamot nga naggunit dumbbells. Ipataas sila ngadto sa imong dughan, bending sa imong siko. Breeding mga bukton ang gilapdon sa mga kilid dili kinahanglan nga. Sa diha nga sa pagyahat mo sa imong mga siko, man sa gawas, samtang dag-um - inhale.

ehersisyo №3

Hisgoti nga sunodsunod ang pagbansay-bansay sa mga pako, nga kita kinahanglan nga mahinumdom sa labing inila. Kay pagpatuman niini kinahanglan nga gikuha sa tuong bukton dumbbell, bend ang imong toong paa gamay. Wala leg gibawog sa tuhod, uban batok sa usa ka bangko o sa tumbanan. Pagsalig sa usa ka lingkuranan uban sa imong wala nga kamot. Iyahat ang tuo nga bukton sa usa ka dumbbell ngadto sa dughan. Atol ehersisyo niini, sa ibabaw sa mga pako kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa likod - kini kinahanglan nga tul-id, ang ulo gibanhaw, mga mata gitumong sa unahan o sa ngadto sa itaas.

Gawas pa sa ibabaw sa ehersisyo kinahanglan nga gidasig sa pagtuman sa regular nga pagbira-ups sa bar. Angay ba sa pagbuhat sa ilang naandan nga o halapad pagkupot. Kini mao usab ang usa ka epektibo nga paagi sa pump sa mga pako mao ang pagduso-ups. Ang resulta nga makab-ot kon sa panahon sa pagduso sa pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka lingkuranan o sa higdaanan, ug gibutang ang iyang mga kamot sa ibabaw sa mga salog. Sa maong kahimtang kini mao ang lisud nga sa pagbuhat sa latissimus dorsi.

Sa kataposan kini mao ang bili magpahinumdom nga pagpahigayon niining mga pagbansay-bansay mao ang mga labing maayo sa mga komplikado. semana mao ang kamalaumon sa paghupot sa 2-3 sa pagbansay, sa tapus nga kinahanglan kinahanglan ihatag ang imong kaunoran higayon aron sa pagbawi ug motubo.