Modernong matang sa motor nga kalihokan

Pisikal nga kalihokan - ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga kinabuhi. Matang sa pisikal nga kalihokan gitawag sa paggamit sa. Sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa tanan nga mga sistema sa lawas, pagpalambo sa kaunoran tono, mood ug panit nga kahimtang. Unsa pa nga ako kinahanglan nga masayud mahitungod sa pisikal nga kalihokan?

Health & Sports

Sport pasundayag usa ka importante nga papel sa kinabuhi sa tanan. Ang tinguha sa paghatag o dili sa paghatag sa mga lawas ehersisyo dili mabasol. Health lawas nagkinahanglan kalihukan ug tensiyon. Pisikal nga kalihokan - kini mao ang una ug labing importante nga nga kahimtang sa panglawas. Movement uban sa tawo gikan sa pagkatawo. Ang usa ka bag-ong natawo nga bata aktibo pagwarawara sa iyang mga bitiis ug mga bukton sa oron aching kaunoran. Sa diha nga ang bata makakat-on sa paglakaw, kini mao ang lisud kaayo sa pagbantay sa dapit. Ang lawas sa iyang kaugalingon naghimo sa nating kanding sa pagdagan ug ambak. Kini makahatag og dako nga kalipay sa tanan nga mga kaunoran.

Modernong buhi nga mga kahimtang dili kanunay motugot sa usa ka tawo sa paghalad sa igong panahon ngadto sa ilang pisikal nga panglawas. Kini usab dili maayo, tungod kay ang panglawas - importante. Bisan unsa tingali nga usa ka hugot nga eskedyul, kamo kinahanglan gayud nga makakaplag sa panahon bisan alang sa usa ka aktibo nga ensayo. Ang regular nga, bisan sa gagmay nga mga karga mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa inyong kinatibuk-ang panglawas, ang immune system ug magbangon sa mga espiritu. Aron epektibo nga-atubang uban sa, kamo kinahanglan gayud nga masayud kon unsa ang matang sa pisikal nga kalihokan nga haum kaninyo - kini mao ang karon nga artikulo.

kalihokan motor

Sa yano ug masabtan nga pinulongan, pisikal nga kalihokan - kini mao ang usa ka komplikado nga lawas sa mga buhat motor nga awtomatikong o uban sa usa ka katuyoan mahitabo. Pisikal nga mga buhat nga nahimo sa usa ka katuyoan, nga gitawag sa pagbansay. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga motor nga kalihokan sa mga mananap mao ang nag-unang function sa muscular sistema. Kay ang usa ka tawo nga ingon niini mao ang usa ka importante nga biological nga panginahanglan. Panginabuhian ug himsog nga ninglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas mahimo lamang sa usa ka pipila ka mga ang-ang sa kalihokan. Kakulang sa pisikal nga kalihokan mahimong dali ra kon itandi sa anoxia, o kakulang sa mga bitamina, busa kini mao ang gikinahanglan nga makasabut sa unsa nga papel sa sport. Motor nga kalihokan gibase sa usa ka elementarya pisikal nga aksyon - mahunahunaon ug mimando nga buhat. aksyon naglangkob sa posisyon ug sa mga kalihokan.

Ang motor nga kalihokan sa tawo mahimong sa tulo ka matang. Kini mao ang regulated, sa bahin, gikontrolar ug dili gikontrolar. Ang ulahing matang sa pisikal nga kalihokan mao ang diha-diha nga motor buhat, nga walay kahulogan. Kini mao ang sa pagpanunod diha sa batan-ong mga anak, tungod kay sila lang "nangutana" sa pisikal nga kalihokan, nga mahimo o dili mahimo nga makabaton sa usa ka piho nga katuyoan. Partially-regulated nga kalihokan ang gihimo sa usa ka piho nga plano, apan ang katapusang tumong mao ang dili sa load sa iyang kaugalingon. Kini mahimo nga usa ka buntag ehersisyo, sa gawas mga dula, sayaw. Regulated nga mga kalihokan - ang usa ka labi pinili nga load nga kinahanglan ang usa ka pipila ka mga epekto sa lawas sa tawo.

Kinaiya sa motor nga kalihokan

Matang sa kalihokan motor, physiology nga mahimong lahi kaayo depende sa katapusang tumong nga tawo mahimo nga giklasipikar pinaagi sa pipila ka mga criteria. Sila adunay usa ka quantitative ug qualitative kinaiya. Kining duha ka mga kinaiya nga giisip nga sa orihinal. Na nakuha sa tanan nga mga sa uban. Quantitative kinaiya ngadto sa account spatial ug temporal nga lantugi. Kini nga gidaghanon sa mga lihok, ilang gidaghanon ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Qualitative kinaiya nga nagtumong sa pagpakita sa operatiba mga kausaban nga nahitabo diha sa lawas sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Kini nga mga indicators naglakip sa gasto sa enerhiya nahiaguman sa lawas sa panahon sa ehersisyo o pisikal nga kalihokan nga moapil diha sa kinatibuk-ang.

Kompetisyon ug pagbansay nagrepresentar sa nag-unang dapit alang sa pisikal nga kalihokan. Ang ilang praktikal nga bili mao ang taas kaayo, ug ang efficiency ug makahimog mas taas limitasyon. Sa kompetisyon sa mga tawo mahitabo adrenaline, ang lawas nagtrabaho sa peak performance. Regular ug kanunay nga kompetisyon mao ang mga dili kanunay maayo alang sa lawas, apan mas talagsaon "naghinobra" puntos mahimong mapuslanon kaayo ug mag-alagad ingon nga sa pipila ka mga matang sa pagtuman. Ang mga benepisyo sa ehersisyo mahimong makig-istorya kaayo dugay. Kini mao ang usa ka tinuod nga epektibo nga paagi sa pagtrabaho uban sa imong lawas ug sa panglawas, nga nagtumong sa padako sa mga benepisyo sa grabeng ehersisyo.

Ang kamahinungdanon ug bili sa pagbansay ug kompetisyon mao ang sama sa mosunod:

• sa pagpalambo og piho nga mga kinahanglanon alang sa proseso sa pagbansay;
• improvement modelo kinaiya sa mga atleta;
• Development test Evaluation sa mga kinaiya sa tagsa-tagsa nga mga atleta;
• kahimtang sa simulation sa pagbansay.

Matang sa pisikal nga kalihokan

Load pwesto sa intensity. Sa kinatibuk adunay tulo ka mga ang-ang sa intensity: usa ka sayon, kasarangan ug hatag-as nga. Ang nag-unang matang sa pisikal nga kalihokan nga ikaw nahibalo. Dili kaayo, sa tuo? Unsa nga paagi sa pagklasipikar kanila? Dinhi kita sa paghisgot sa mosunod nga mga parapo.

Ang tanan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa tawo ug ang iyang kaayohan ug sa mood. Apan kini mao ang gikinahanglan nga makasabut nga dili tanan makabaton access sa tanan nga mga load alang sa pipila ka mga rason. Ang usa ka tawo mahimong adunay medikal nga mga kahimtang nga dili motugot sa grabe nga ehersisyo. Sa kini nga kaso, kini mao ang importante sa pagpalambo sa inyong mga kaugalingon nga programa sa pagbansay, nga mahimong igo sa load sa lawas, paglikay sa overload. Tagda ang mga matang sa pisikal nga kalihokan sa enerhiya paggasto.

Kahayag load nagkinahanglan enerhiya gasto dili labaw pa kay sa 2-3 METs. Kay ehersisyo kini nga naglakip sa rutina buluhaton (paghugas, pagplantsa, pagluto, pagpanglimpyo, buhat sa computer, ug sa ingon sa. D.). Adunay usab usa ka kahayag nga load mahimong gipahinungod taas nga duwa sa badminton, golf o pagsayaw.

Kasarangang pisikal nga kalihokan nagkinahanglan gasto sa enerhiya sa mga 4-6 METs. Kay load kini mahimong gipahinungod mas aktibo trabaho sa balay (paghugas sa mga salog, nagtrabaho sa usa ka lunang, haw maglilinis, pag-ayo). Kini usab naglakip sa paglakaw, jogging, skating, skiing, ug sa ingon sa. D.

Hataas load nagkinahanglan enerhiya gikan sa GITAGBO ug 7 sa ibabaw. Kini naglakip sa mga mosunod nga mga matang sa pisikal nga kalihokan: boating, jumping, pagbansay sa usa ka naghunong bike, jogging, skating ug ski uban sa load sa kasingkasing. Sama sa konsumo sa enerhiya nga makita sa pagbansay sa propesyonal nga atleta, sa diha nga unloading, sa mga minahan nga bato.

Timailhan sa pisikal nga kalihokan

Kini nailhan nga sa husto nga paagi pinili nga matang sa pisikal nga kalihokan adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa tawo. Apan ang uban sa mga ilhanan nga ang tanan nga matang sa kalihokan nga naghiusa kanila? Busa, pagpili sa mga nag-unang mga:

• matang sa pagbansay-bansay;
• magpasundayag Matang sa trabaho;
• porma sa trabaho;
• sosyal nga orientation.

Sumala niini nga mga bahin usab sa ila sa mosunod nga mga matang sa pisikal nga kalihokan:

1. kalihokan Sports.
2. Sports mga kalihokan.
3. Sports ug play nga kalihokan.
4. Sports ug play nga kalihokan.

Modernong Physical Education naggamit sa tanan niini nga mga matang sa mga kalihokan nga kita sa usa ka mas-aw.

Sports nga kalihokan - kini dili mao ang usa ka sport, apan sa usa ka makahuluganon nga epekto sa mga tawo. Ang katuyoan niini mao ang harmonious pagpalambo sa iyang natural nga ug espirituhanon nga mga pwersa. Pisikal nga edukasyon mao ang usa ka importante nga nga kahimtang alang sa kinatibuk-ang tawhanong kultura. Kini nga kalihokan adunay usa ka gidaghanon sa mga mga dapit:

1. Training ug Development. Kini nagtumong sa pagbansay sa usa ka importante nga kahanas sa motor, sa pagpalambo sa tanan nga mga organo ug lawas sistema sa. Sa kini nga kaso, sa paggamit sa restorative ehersisyo nga ang mga tawo mahimo sa sa ilang mga kaugalingon nga.
2. Sports ug kalingawan. Kini nagtumong sa pagpalambo sa sa bug-os nga lawas, sa paghatag sa kaugalingon abilidad ug kahanas sa pisikal nga edukasyon, sa pagpalambo sa pipila ka pisikal nga mga abilidad.
3. Propesyonal-oriented. Nga nagtumong sa pagpalambo sa sa kasamtangan nga pisikal nga mga kahanas pinaagi sa espesyal nga programa sa pagbansay.
4. Pagtul-id sa. Itumong sa pagwagtang kakulangan sa porma o istruktura sa lawas.

Sport kalihokan gihulagway pinaagi sa personal nga tawhanong nga nagtumong sa pagpalambo sa sa usa ka sport. Ang labing importante nga bentaha mao nga kini nagsiguro sa kalamboan sa dili lamang sa pisikal, kondili usab sa personal nga mga hiyas sa mga tawo. Sports mga kalihokan mahimong gihulagway nga sama sa mosunod:

• ang tinguha sa pagkab-ot sa maximum nga resulta sa pinili nga sport;
• dako nga pisikal nga paningkamot;
• publiko sa kamahinungdanon sa sports nga kalihokan.

Ang nag-unang matang sa pisikal nga kalihokan naglakip sa usa ka gamay nga sanga - competitive nga kalihokan. Siya gihimo sa utlanan sa mental ug pisikal nga mga abilidad sa mga atleta uban sa usa ka panglantaw sa pagtukod sa usa ka talaan sa kalampusan.

Sports ug mga dula sa mga kalihokan sa mga naka-focus sa sa team pagkab-ot makahuluganon nga mga resulta. Usa ka importante kaayo nga punto mao ang abilidad sa pagtrabaho sa usa ka team ug sa paglihok sumala sa hunahuna-sa plano. Ang nag-unang bahin sa niini nga mga kalihokan:

• sa atubangan sa paspas nga pag-usab sa mga sitwasyon;
• panagbangi sa ubang mga teams;
• ang panghitabo sa mga problema nga nagkinahanglan sa usa ka team nga paagi;
• kahibalo sa ingon nga usa ka sakop sa usa ka tibuok ug mabahin;
• halapad nga matang sa mga pagbati nga nasinati sa panahon sa duwa.

Sports ug play nga kalihokan mao ang kaayo susama sa sports ug sports dula, apan adunay pipila ka mga kalainan. sila sa kinaiya sa mga ehersisyo. load Kini mao ang kaayo epektibo sa sa inisyal nga yugto sa sa pagporma sa personalidad ug pisikal nga bahin sa tawo, mao nga kini sa kasagaran nga gigamit sa eskwelahan ka tuig. Ang nag-unang bahin sa niini nga mga kalihokan mao ang mosunod:

• atubangan simulation mga higayon;
• ang abilidad sa pag-usab sa mga gambalay ug katuyoan sa duwa alang sa kalamboan sa paglalang abilidad;
• posible nga sa mga orihinal nga plano sa dula, ug sa-apod-apod sa mga papel;
• inisyal nga tumong mao ang matang sa gameplay ug dili sa pagkab-ot sa pipila ka mga resulta.

aktibo nga mode

Matang sa mga paagi motor nga kalihokan giasayn depende sa nagkalain-laing mga butang. Ang maong mga butang mao ang: .. Ang posibilidad sa mga pasyente sa mopahiangay, ang clinical dalan sa sakit, operatiba kapasidad sa mga organismo, ug uban pa tanan niini nga mga butang nga importante kaayo sa paghunahuna aron sa paghimo sa usa ka sa pangatarungan nga paagi. Matang sa pisikal nga paagi nga kalihokan mahimong bahinon ngadto sa duha ka mga nag-unang kategoriya: aktibo ug passive.

Aktibo tumong sa pag-pagana ug gamiton ang lawas. Ingon sa usa ka sangputanan adunay positibo nga mga pagbati, ang usa ka himsog nga siga, ug ang usa ka pagbati sa katagbawan. Kaunoran palabihan adunay usa ka dako nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga tawo, kini mao ang usa ka taas nga-nasulayan ug napamatud-an nga kamatuoran. Aktibo mode porma kabubut-on ug pagsalig sa kaugalingon. Usa ka importante nga papel ang nanaghoni sa psychological component, nga nagtumong sa pag-isa sa ang moral sa mga pasyente nga nagpuyo sa usa ka pasilidad sa panglawas. Kini kinahanglan nga kaayo-amping sa pag-assign sa mga aktibo nga nga paagi, ingon nga ang mga pasyente tingali dili makahimo sa moipon uban niini. Ingon sa usa ka resulta, ang maong usa ka desisyon mahimong moresulta sa mas grabe pa nga mga sangputanan. Assign sa pagtukaw mode kinahanglan nga ang basehan sa edad, propesyon, kahimtang sa mga pasyente, nga yugto sa sakit, clinical mga timailhan, fitness nga lebel ug aron ang tibuok organismo. D.

Mosukol mode, o kakulang sa ehersisyo mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa kahimtang sa pasyente. Kini nakasabut nga kalma ug aktibo nga mga lihok kinahanglan nga dili supak sa usag usa. Ang matag matang sa kalihokan kinahanglan nga usa ka kasarang sa pagdugang ngadto sa laing mga matang sa. Kini usab nga bili sa nagpalandong nga ang mosukol mode sa bisan unsa nga kaso tingga sa pipila malawos nga sa giandam, gipahiangay ukno koneksyon. Importante nga bahin sa psychological ug mosukol mode - .. Usa ka dive, negatibo, pagpamalandong sakit ug uban pa nagpaluya sa kaunoran tono mahimong kamahinungdanon mahinay sa bug-os nga proseso sa pag-ayo.

Aktibo nga mga pasyente

Matang sa pisikal nga kalihokan sa mga pasyente gibahin ngadto sa:

1. Higpit nga higdaanan uban.
2. Bed kapahulayan.
3. Polupostelny mode.
4. Komon nga mode.

Higpit nga higdaanan uban gipakita alang sa grabe nga sakit sa usa ka sayo nga yugto. Siya sa bug-os nga implementasyon sa kagawasan sa aksyon sa pasyente. Ikaw dili mobangon sa imong kaugalingon, molingkod ug bisan ang sa pikas nga daplin. Kini nga mga matang sa tawhanong motor kalihokan sa energy conservation, nga mag-alagad ingon nga usa ka reserve sa pagpakig-away batok sa sakit.

Bed uban mao ang labaw nga lain-laing mga. Siya natudlo ingon nga ang pag-ayo sa proseso mahimong tin-aw. Apan mode kini makahimo sa mga kalihokan sa motor lamang sa sulod sa higdaanan. Ang tanan nga mga kalihokan sa pag-atiman alang sa ilang kaugalingon, personal nga hygiene ug nutrisyon nga gihimo sa mga propesyonal sa panglawas.

Polupostelny pasyente mode nagtugot kaninyo sa paglakaw, molingkod, sa imong kaugalingon sa pag-adto sa kasilyas ug sa pagkaon. Kini mao ang labing sagad nga gigamit sa mga sakit sa tunga-tunga ug sa kahayag nga gibug-aton.

Total pasyente mode gihulagway pinaagi sa kamatuoran nga ang pisikal nga kalihokan dili limitado sa tanan. Adult mahimo kagawasan, gawas sa pagtuman sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga buhat, ug ang bata makalakaw ug magdula sa dalan, giubanan sa usa ka hamtong.

Extreme matang sa motor nga kalihokan

Kini nga mga matang sa kalihokan mao ang kaayo nga gikinahanglan alang sa mga hamtong ug mga bata. Human sa tanan, sila nga nagtumong sa miting sa nag-unang mga panginahanglan sa risgo ug kausaban sa mga impresyon. Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang mga matang sa pisikal nga kalihokan alang sa mga anak kinahanglan nga pag-ayo giisip. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglikay sa mga aksidente. Ngadto sa grabeng matang sa mga kalihokan mahimong maglakip sa skiing, cycling ug sa ingon sa .. tanan niini nga mga kalihokan adunay usa ka mahinungdanon nga kantidad sa risgo, bisan pa sa usa ka taas nga ang-ang sa tawhanong pagpangandam. Kini nga mga matang sa pisikal nga kalihokan, usa ka mapuslanon nga epekto sa sa pisikal nga kahimtang, ang mga lamang irreplaceable psychological kalingawan. Milingi sa usa ka labaw nga global nga ang-ang, makaingon kita nga ang maong kapit-os mahimong kamahinungdanon pagpakunhod sa porsiyento sa negatibo ug kriminal nga panghitabo sa katilingban.

konsumo sa enerhiya

Ang tanan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan nga gidisenyo aron sa pagsunog sa kaloriya ug naglakip sa usa ka kantidad sa konsumo sa enerhiya. Bisan sa kahimtang sa bug-os nga pahulay sa lawas sa gihapon mogugol kaloriya. Sila migahin sa internal nga proseso: pinitik sa kasingkasing, panghilis, dagan sa dugo pinaagi sa mga sudlanan, ug uban pa ang tanan nga mga sistema sa lawas-ut-ut sa dakong kantidad sa enerhiya aron sa pagsiguro sa ilang mga panginabuhian ... Ang nag-unang exchange proseso mahitabo human sa pagkatulog sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug sa usa ka temperatura sa 15-20 degrees. Power konsumo aron vary depende sa internal nga kahimtang sa mga organismo ug sa atubangan sa sakit. Kon ang buhat sa usa ka partikular nga sa England o sa organ mao ang disrupted, ang lawas nagkinahanglan og dugang enerhiya sa pag-organisar sa buhat.

Pinaagi sa gidaghanon sa enerhiya nga gigamit, base sa propesyonal nga kalihokan, ang mga tawo mahimong mabahin ngadto sa 6 ka mga kategoriya:

• Ang Group 1 mga tawo nga nanguna sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kasagaran mga trabahante sa opisina. Naggahin sila og 2200-2500 kaloriya sa usa ka adlaw.
• 2 grupo - kini nga mga tawo nga adunay normal nga muscular load, apan naglingkod nga trabaho. Naglakip kini sa mga alahas, mga registrar ug mga magtutudlo. Naggahin sila og 2600-2900 kaloriya sa usa ka adlaw.
• Ang ikatulo nga grupo mao ang mga tawo nga may muscular load, apan kini dili importante. Kini nga grupo naglakip sa mga doktor, mga waiters ug postmen. Ang ilang gasto nga gasto mao ang 3000-3100 kaloriya.
• 4 nga pundok - mga tawo nga dunay grabe nga maskuladong trabaho (mga coaches, conductors, locksmiths). Ang gasto sa enerhiya niini mga 3500-3700 kaloriya.
• 5 nga pundok - kadtong nagtrabaho sa bug-at nga pisikal nga trabaho (mga mamumuo sa shop, propesyonal nga mga atleta). Busa gigasto kini mga 4100 kaloriya.
• Ika-6 nga grupo - hilabihan ka lisud nga trabaho (mga minero, mga kantero). Ang gasto sa enerhiya sa niini nga kaso mao ang 5100 calories, apan kini nga threshold mahimong molabaw.

Bisan pa sa kinatibuk-ang sayop nga pagsabut, ang mental nga trabaho dili kaayo gamay, mao nga maalamon ang pagtukod sa imong pagkaon.

Mga kalihokan sa mga bata

Ang modernong matang sa kalihokan sa motor makahimo kanimo sa pagpili sa labing angay nga dula alang sa bata. Ang lulan alang sa nagkadako nga organismo usa ka importante ug kinahanglanon nga hinungdan sa nagkahiusang paglambo ug kalamboan. Sa modernong katilingban, adunay kalagmitan nga madaut ang panglawas sa bata. Usa sa mga nag-unang hinungdan niini mao ang kakulang sa pisikal nga kalihokan. Bisan pa sa kamatuoran nga ang modernong matang sa kalihokan sa motor nagkalainlain ug makapaikag, ang mga bata mas gusto sa mga dula sa computer ug kalingawan sa Internet.

Aron mapauswag ang sistema sa motor sa mga bata, importante kaayo nga tun-an ang indibidwal nga mga kinaiya sa lainlaing matang sa kalihokan. Gipaluyohan kini sa mga siyentipiko nga si AN Leontiev, AP Usova ug AV Zaporozhets. Ang usa ka indibidwal nga nagkalainlain nga pamaagi ang makatudlo sa bata sa pag-atiman sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa unang mga tuig.

Importante kaayo nga tudloan ang mga bata sa aktibo nga mga dula, mobile palaya, pisikal nga edukasyon ug mga pamaagi sa pagtul-id. Kon imong hatagan ug igong pagtagad kini gikan sa sayo nga panuigon, ang bata makahimo sa ingon nga mga kalihokan sama sa usa ka butang.