Shuttle run 3x10: performance teknik, paggamit sa kinatibuk-ang pisikal nga kalamboan

Pisikal nga edukasyon ingon nga sa usa ka hilisgutan sa eskwelahan mao ang bug-os nga pagpalambo sa lawas sa immature bata. Ikasubo, ang kahimtang sa panglawas sa mga estudyante mao ang wala molampos. Kay sa panig-ingnan, ang nagtubo nga rate sa laygay nga sakit sa mga nagkalain-laing mga matang, natudlong dalan sa kinabuhi nagapadulong ngadto sa pagporma sa sobra nga gibug-aton. Pipila lang ka tawo nga makasabut sa kaimportante sa pisikal nga kalamboan, apan tungod kay ang elementary katungdanan sa buntag mao ang dili lamang makahimo sa paglingaw sa, apan usab sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpaaktibo sa lawas ug sa paghatag sa kalig-on sa paghuman sa buhat alang sa mga adlaw. Ug kini mao ang mga dili nga walay sulod nga mga pulong, dili ang kadasig alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, nga kadaghanan sa mga tawo wala magtagad, mipakayab sa sumbanan "Ako dili panahon." Kini mao ang usa ka tinuod nga kamatuoran. Ang mga tawo kasagaran tapulan ug moapil sa pisikal nga kalihokan nga dili gusto. Gikan niini - kanunay nga sakit ug kakapoy nga makabalda sa nalingaw sa kinabuhi.

Apan balik sa gymnastics. Elementary exercises mahimo sa hilabihan gayud makaapekto sa mga kalihokan sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-atubang uban kanila sa usa ka regular nga basehan o sa labing menos pipila ka higayon sa usa ka semana.

Pisikal nga kultura ug mga kinaiya

Ang programa sa eskwelahan sa tibuok nga panahon sa pagtuon naglakip sa daghan nga mga nga mga sukdanan sa athletics, ingon man sa paghimo sa basketball, volleyball ug sa ingon sa. Sa pagkatinuod, ang mga klase gipahigayon sa panglantaw sa sa kasamtangan nga mga ekipo ug tukma nga lugar. Busa, uban sa sitwasyon sa ibabaw sa labing gagmay nga mga lungsod mga eskwelahan ginhinulsulan. Somewhere mas maayo, dapit mas grabe pa, apan dili sa punto. Lang nga may kalabutan sa pisikal nga edukasyon ug mga anak, ug ang mga magtutudlo sa mga mayubiton. nagtumong sa niini nga ingon sa usa ka leksyon, diin kamo molingkod ug sa pagbuhat sa bisan unsa. Walay gusto nga modagan ug singot, apan sa gihapon gusto nga mahimong slim ug matahum. Pipila lang ka mga tawo naghunahuna nga ang yano nga shuttle run, ekipo performance nga mao na komplikado, nga gigamit alang sa pagbansay sa football players, boksidor, karatekas.

Kini nga kalamboan sa vestibular aparato, ang koordinasyon sa mga pagbati, dexterity. Bisan tuod, sa pagkatinuod, kini tan-awon sa yano nga - sa pagdagan gikan sa usa ka punto ngadto sa lain pipila ka mga higayon. Uban sa unsa nga mga kalisdanan motungha, kini masabtan kon binagbinagon naton sa detalye, alang sa panig-ingnan, ang shuttle run 3x10, teknik sa nga mao ang pamilyar sa labing secondary edukasyon nga mga institusyon mga estudyante.

Bahin sa shuttle run

Katingad-, apan ang uban gilay-on nga 100 metros ang gihatag sa usa ka daghan nga mas sayon kay sa jogging 3 nga mga panahon sa 10 metros. Kini mao ang tungod sa kalihukan sa panahon sa ehersisyo. Sa usa ka mubo nga Tuy-ora sa estudyante kinahanglan nga mapadali, paghinay, paghikap sa yuta (mga linya, sekso, cube), motalikod sa palibot ug sa pagbuhat niini sa pipila ka dugang nga mga panahon.

Kini mao ang usa ka mahinungdanon nga palas-anon diha sa lawas, ilabi na sa kasingkasing, baga. Kini nakahurot sa mga kaunoran. Kini mao ang masakit nga, apan kini mao ang mapuslanon alang sa sirkulasyon sa dugo, koordinasyon. Pinaagi sa paggamit sa sa kainit sa lansadera run 3x10, base teknik nga daw sa tanang elementarya, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa usa ka daghan. Apan kini mao ang gikinahanglan sa pagtudlo sa mga bata sa pagbuhat sa ehersisyo sa husto ug ayuhon kini sa praktis.

Ang mga sangkap sa mga ehersisyo "shuttle run"

Teknik naglangkob sa pipila ka mga butang.

1. Pagpangandam:

- determinasyon sa gilay-on, sa pagpili sa mga lugar, ang lugar layout;

- mainit-estudyante teknik nga katin-awan, pasundayag sa performance pinaagi sa ehemplo.

2. Pagpatay:

- ang usa ka ulo sa pagsugod;

- on panahon sa buylohan;

- pagdili sa panginahanglan sa paghikap sa yuta, sa linya, o sa pagkuha sa usa ka cube;

- kausaban pinaagi sa latching mga lakang nga gigamit sa football, basketball;

- mobalik ngadto sa punto sa pagsugod sa samang paagi.

Espesyal nga pagtagad finish

Pagdagan sa katapusan nga leg, ang estudyante dili na adunay sa usa ka panginahanglan sa gigun, tungod kay buylohan mas paspas sa paghuman. Sa pagsugod, ingon nga ang mga pasiuna sa ehersisyo niini, mohaom sa usa ka normal nga shuttle run 3x10. Teknik mahimong dugang, kini mao ang posible nga sa pag-diversify. Ingon sa usa ka kapilian mahimong dugang nga gidaghanon sa mga bahin - 5x10, 10x10, gipadak bahin sa iyang kaugalingon o midugang nga nagdagan paatras (alang sa mas eksperyensiyadong mga atleta).

Ang tanang mga butang nag-agad sa ibabaw sa mga pisikal nga fitness sa usa nga naghimo sa usa ka ehersisyo sa risgo sa kadaot gikan sa pagsunod sa regulasyon sa kaluwasan ug sa mga tawo hunahuna, nangulo sa mga hilisgutan "pisikal nga kultura". Shuttle run nagpalihok sa mga trabahante sa tibuok lawas sa tawo, apan ang hinungdan sa grabe nga kadaot ngadto sa mga tiil, mga kamot ug ubang parte sa lawas.

mga sumbanan sa

Siyempre, nga ingon sa usa ka bahin sa pisikal nga hilisgutan nga edukasyon kinahanglan nga assess ug shuttle run. Sumbanan sa vary sa klase ug gender sa mga estudyante. 3x10 shuttle run, sa pagpatuman sa nga makinarya makaapekto sa ehersisyo panahon, naghatag sa mosunod nga mga sumbanan:

Kasagaran, alang sa matag usa sa tulo ka mga bahin kinahanglan nga migahin sa average dili na kay sa tulo ka segundos. Siyam ka segundos aron sa pagdugang sa paglahutay sa imong lawas sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa paglig-on sa immune system.