Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon? Husto nga nutrisyon. Pamahaw, paniudto, panihapon

Kalan-on mao ang usa ka tinubdan sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa hapsay nga ninglihok sa lawas sa tawo. Mao nga ang nutritionists rekomend sa pagtagad sa unsa ang imong kan-on. Kini mao ang importante nga ang pamahaw, paniudto ug panihapon sa mga kompleto ug balanse. Human sa pagbasa niini nga artikulo, kamo makakat-on mahitungod sa mga nag-unang mga bahin sa nutrisyon.

nag-unang mga prinsipyo sa

Kadtong buot nga makasabut kon unsa ka dako nga imong gikinahanglan sa pagkaon kausa sa usa ka adlaw, nga kamo kinahanglan mahinumdom nga sa pag-andam sa mga tagsa-tagsa nga menu nga pagatinguhaon sa pagkuha ngadto sa asoy sa mga physiological kinaiya sa mga organismo. Kini mao ang importante nga ang pagkaon sa bug-os sa pagsiguro sa inyong mga panginahanglan alang sa mga carbohydrates, tambok, protina, bitamina ug minerales. Kay sa panig-ingnan, ang mga tawo kansang buhat naglakip sa bug-at nga pisikal nga trabaho, kini girekomendar sa pagkaon sa dugang sa kalan-on, ug ang mga tawo nga sa pagtrabaho sa buhatan nga nagpakita sa mga produkto sa usa ka hataas nga sulod sa glucose.

Usa sa mga yawe nga papel sa niini nga kaso mao ang pamaagi sa pag-andam sa pipila ka mga produkto. Pananglitan, fried manok mga bitiis mas makadaot kay sa linuto nga o nagluto. Ikaw kinahanglan usab nga pagtagad sa mga temperatura sa pagkaon-ut-ut. Mga eksperto advise nga dili iapil gikan sa mga adlaw-adlaw nga menu usab bugnaw ug usab mainit nga mga pinggan. Kay kon dili kamo makakaon sa pamahaw, paniudto, panihapon o sa hapon tsa hinungdan sa heartburn o tiyan kasakit. Minithi gisang-at ngadto sa lamesa sa pagkaon, ang temperatura kinahanglan nga mahitungod sa 38 degrees.

Lakip sa ubang mga butang, kini mao ang importante sa pag-ngadto sa asoy sa mga gidak-on sa pag-alagad. Sumala sa kadaghanan sa mga nag-unang nutrisyonista, kamo kinahanglan gayud nga mokaon gamay nga apan sa kasagaran. Kini mao ang dili kinahanglan nga oron sa iyang kaugalingon nga tiyan, sa pagpadala kaniya sa samang panahon nga ang una, ikaduha ug ikatulo. Ang paghunahuna sa ibabaw sa menu, kita dili kalimtan ang bahin sa mga girekomendar sa adlaw-adlaw nga allowance sa mga kaloriya.

Unsa ang kinahanglan nga ang labing maayo nga pamahaw?

Kadtong naningkamot sa numero sa kon sa unsang paagi sa daghan nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa kausa sa usa ka adlaw, sa paghinumdom nga sa buntag kinahanglan nga mangaut-ut ang labing taas nga-kaloriya pagkaon. kalan-on kini nga kinahanglan pagakan-on sa mga 30% sa mga average adlaw-adlaw nga mga kaloriya girekomendar lagda. Kay sa usa ka bug-os nga himsog nga tawo, ang numero mao ang mahitungod sa 3000 kcal kada adlaw.

Unang pamahaw, sa panahon nga giisip alang sa 7-8 ka oras sa buntag, adunay panahon sa bug-os nga Digest ug recycle sa enerhiya. Kon ibaliwala kaninyo sa buntag kalan pabor sa usa ka copa sa kape ug sa usa ka sandwich, kini mao ang literal nga sa katunga sa usa ka oras nga mobati kamo gigutom pag-usab.

Pamahaw mahimong usa ka carbohydrate pagkaon. Kini dili mahimo nga mas maayo nga haum alang sa niini nga omelettes, Bacon ug sa mga itlog, cereals, queso ug nagluto mga butang. Apan gikan sa mga semi-natapos nga produkto, init nga mga iro ug sausages, kini mao ang madanihon aron sa paghatag sa, tungod kay sa ilang komposisyon mao ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga templa, stabilizers, ug tina nga makadaot sa atong panglawas.

Nga mga produkto mao ang angay alang sa paniudto?

Kasagaran sa 11 sa gabii diha sa usa ka himsog nga tawo pag-usab ang mga pagbati sa kagutom. Kini nagpasabot nga kini mao ang panahon sa pagkaon sa paniudto, nga naglangkob sa ubos-tambok yogurt o cottage keso. Kini nga mga produkto giisip nga labing maayo nga mga tinubdan sa potassium, magnesium ug uban pang mga pagsubay nga mga elemento nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas.

Aron sa pagkuha sa maximum kaayohan, ikaw kinahanglan nga mas gusto sa natural nga mga produkto. Usab sa paniudto, nga imong mahimo sa pagkaon sa bunga. Kini mao ang importante nga sila lokal ug wala imported nga gikan sa gawas sa nasud. Labing imported nga mga produkto halos wala naglakip sa sustansiya ug ang lami kaayo sa lain-laing gikan sa domestic counterparts.

Unsa ang imong mahimo kan-on sa panahon sa paniudto break?

Mga 13-14 ka oras sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pagsiguro sa pagkaon sa pipila ka mga liquid pinggan. Kini mahimong usa ka igdulungog, sabaw, manok sabaw o utanon. Ang maong pagkaon dili lamang sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom, apan dili motugot kaninyo sa overeat.

Kon gikinahanglan, ang mga sabaw mahimong gipulihan sa usa ka gamay nga bahin sa nagluto o linuto nga kalan-on. Ginadayandayanan hingpit nga haum sa mga produkto nga adunay sulod sa usa ka igo nga kantidad sa starch. Kini mahimong patatas, beans, bugas o pasta.

Kadtong gusto nga masayud kon sa unsang paagi sa daghan nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa kausa sa usa ka adlaw, kini mao ang importante nga hinumduman nga human sa init nga pagkaon dili magakaon sa bisan unsa bugnaw ilimnon. Ang maong temperatura mga kausaban mao ang kanunay nga ang hinungdan hinay digestive proseso.

Unsa nga mga pagkaon mahimong kan-on sa paniudto?

Mga 16 ka oras sa himsog nga lawas pag-usab kinahanglan nga pun-on ninyo reserves sa enerhiya. Sa niini nga panahon, kini mao ang importante nga dili overeat, dili sa paglihok sa mga panihapon ug sa paglikay sa mga unpleasant pagbati sa kagul-anan diha sa tiyan. Alang sa usa ka hapon snak mao ang pagpili sa madali ug dali digestible pagkaon, sama sa mousse, chocolate, bunga ug mga utanon salads. Nutritionists dili sa rekomend sa niini nga panahon sa pagkaon cupcake, pizza, muffins, cookies ug uban pang mga pastries.

Unsa ang sa pagpili alang sa panihapon?

Kadtong nakaamgo kon unsa ka dako nga imong gikinahanglan sa pagkaon kausa sa usa ka adlaw, sa paghinumdom nga sa panahon sa panihapon mokaon sa kahayag nga pagkaon. Sa minithi, ang kan-anan nga girekomendar dili sa ulahi kay sa upat ka oras sa wala pa bedtime.

Atol niini nga kalan mahimong kan-on hilaw o steamed mga utanon. Apan ang kalan-on uban sa fried patatas ug mga legumes giisip nga dili ang labing maayo nga kapilian sa panihapon. gabii usab gitugotan sa pagkaon sa maniwang nga isda o sa linuto nga puti nga kalan-on. Sa wala pa moadto sa higdaanan mahimong usa ka baso nga mainit nga gatas o yogurt.

Powered sa edad

Ang tanan nga nutritionists mga unanimous, sumala sa nga, sa lain-laing mga yugto sa kinabuhi, ang usa ka tawo nagkinahanglan sa usa ka lain-laing mga kantidad sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka bag-ong natawo nga bata sa pagkaon dughan gatas lamang. Sa samang panahon nga siya nangutana sa usa ka halad-nga sa matag tulo ngadto sa upat ka oras, busa, ang bata mokaon unom ngadto sa walo ka mga panahon sa usa ka adlaw.

Samtang ang mga anak og mas magulang ug nagdugang sa sal-ang tali feedings. Dugang pa, ang pagkaon sa bata mahimong mas lain-lain nga, adunay mga bag-o, dili kaniadto pamilyar nga mga pagkaon. Usa ka tuig ang panuigon bata kasagaran powered sa upat ngadto sa lima ka mga panahon sa usa ka adlaw.

Sa pagkatin-edyer, sa diha nga adunay usa ka aktibo nga pagtubo sa mga organismo, ang mga nutritionist advise sa pagbalhin sa bata ngadto sa 3 kan-anan sa usa ka adlaw. Atol niini nga panahon, ang imong manununod nagkinahanglan sa bug-os nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Sa taliwala sa mga kan-anan nga imong mahimo arrange sa usa ka kahayag apan sustansiyadong snacks.

Kadaghanan sa mga hamtong sa pagkaon ingon man sa mga tin-edyer, sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw. Apan sila mao ang mga dili ingon aktibo, busa kinahanglan may diriyut kaloriya. Kon napulo ug tolo ka batan-ong lalaki kinahanglan nga magaut-ut sa mga 3,200 kaloriya kada adlaw, alang sa usa ka hamtong, kini nga numero mahulog sa 3,000.

mga pagkaon sa ting-init

Kini nga walay tinago nga ang labing mainit nga panahon sa tuig nga kamo kinahanglan nga adjust sa imong pagkaon. Gikan sa adlaw-adlaw nga menu kini nga pagatinguhaon sa dili iapil asin, aso, fried ug tambok sa pagkaon. Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa ting-init: cottage keso, gatas porridge, linat-an, utanon salads, hash ug manok. Kay hinam-is, nga imong mahimo sa pagkaon sa bunga yelo, usa ka matang sa mga desserts ug ice cream. Alang sa pamahaw, kini mao ang madanihon nga adunay usa ka kalan dato sa tanan nga mga sustansiya ug hinay carbohydrates. Kini mahimong matam-is (dugos o bunga) o parat (keso o nuts). Kini usab ang girekomendar sa katimbang sa levee fermented gatas pagkaon.

Sa paniudto nga imong mahimo sa pagkaon sa utanon sabaw uban sa sorrel, parsley ug spinach. Ayaw kalimti ang mahitungod sa kalan-on ug sa mga isda. Apan, sa ting-init kinahanglan nga kaayo andam sa pagpamati sa pagpili niini nga mga mga produkto, ug sigurado nga ibutyag kanila sa kainit sa pagtambal. Isda ug kalan-on mao ang madanihon sa lutoon mo, linat-an, steamed o linuto sa hudno.

Sa gabii nga imong mahimo kan-on sa pipila ka sayon ubos-tambok pinggan. Alang sa panihapon, kini dili girekomendar sa paggamit sa mga prutas ug berries, ingon nga sila ang hinungdan sa fermentation ug sa tiyan sa kahasol.

Aron sa ilang kauhaw diha sa kainit sa ting-init mao ang girekomendar sa pag-inom sa bunga nga mga ilimnon, juices ug bunga nga mga ilimnon. kakulang sa fluid hinungdan sa dugo clots, labad sa ulo, kahuyang ug kadaot sa kinatibuk-ang panglawas. Busa, diha sa mainit nga mga adlaw kini mao ang importante aron sa pagbantay sa pag-inom rehimen.

Sa mga bulan sa ting-init, dili abuso sa lemonada, carbonated ilimnon ug packaged juices, tungod kay sa ilang komposisyon mao ang usa ka dako nga kantidad sa asukar ug uban pang mga butang nga adunay usa ka diuretic epekto. Maayong paagi sa quenching giisip cooled green nga tsa ug sa Mint o sabaw hips.