Sa tiyan exercises sa pinahigda bar ug susamang mga trangka

Dugang pa sa mga sesyon sa standard simulator alang sa kalamboan sa mga tiyan kaunoran maayo napamatud-an sa tiyan exercises sa pinahigda bar ug susamang mga trangka. Uban sa hatag-as nga efficiency, sila nagkinahanglan sa husto nga ekipo ug makahimo sa mas abante sa atleta kaunoran. Kini nga artikulo nag-focus sa standard ug non-standard exercises alang sa kalamboan sa mga tiyan kaunoran ug sa teknik sa ilang pagpatay. mga panig-ingnan sa mga sistema sa alang sa pagbansay-bansay sa susama trangka ug pinahigda bar propesyonal nga tambag usab ipresentar ug gipakita.

Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa kadaot?

Dili lamang ang mga bag-o, apan usab sa usa ka abante nga atleta, paghimo sa tiyan exercises sa pinahigda bar ug susama trangka, mahimo na naangol. Una, Banal bali mahimong mahitabo pinaagi sa aksidente, kay kamo moapil sa gihabogon nga labaw pa kay sa usa ka metros nga sa ibabaw sa yuta o sa salog. Ikaduha, sa ehersisyo, ang mga nag-unang palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga kaunoran sa mga bukton, nga walay pagbansay sa dili makaharong sa load.

Sa bisan unsa nga kaso, ang usa ka atleta kinahanglang motuman sa mga kinatibuk-ang mainit nga-up exercises sa atubangan sa mga pagbansay-bansay sa mga uneven trangka ug pinahigda bar. Dugang pa sa mainit nga-up, pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa pagpabilin sa iyang kaugalingon nga gibug-aton sa mga kamot diha sa mga posisyon sa mga pinahigda bar alang sa nagbitay o ups - alang sa mga tabla. Approach nga walay igpalantig sa pagbansay gidili sa daghang propesyonal nga trainers.

Basic kahibalo sa bar

Exercises alang sa ubos nga press sa bar girekomendar sa daghang mga trainers sa pagbuhat sa uban sa mga tuhod gibusog bitiis. Sa posisyon cortina, nga walay swinging ug nagbira sa iyang mga kamot, kamo kinahanglan gayud nga mopataas binawog nga mga bitiis, sa tuhod naningkamot sa pagkuha ingon nga duol sa dughan. Ang teknik sa niini nga ehersisyo alang sa mga magsusugod ang hugot nga gidid-an sa malantip ipaubos ang mga paa sa, pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon. Tungod kay sa dugang sa usa ka lig-on nga miinat sa mga kaunoran sa tiyan bakus sa sa pagpatulin sa grabidad pagdula sa usa ka mabangis nga joke sa lawas - sa sa baruganan sa mga latigo mahait jerks ug sa hinungdan sa kadaot ngadto sa mga kaunoran ug mga ugat sa wala mabansay nga mga kamot.

Ang kasagaran nga ang-ang sa bar

Mas abante nga mga atleta, sa paghukom sa daghang reviews sa media, mga propesyonal rekomend sa paghimo sa tiyan exercises sa bar nga walay bending sa mga tuhod - bisan sa "pamag-ang", sama sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Natural lang, walay swinging dili kinahanglan nga - ang mga paa sa mga gibanhaw nga susama sa salog kaayo sa madali ug moadto sa usa ka gamay nga hinay-hinay.

Adunay usa ka daghan sa disagreement bahin sa nagahunong ehersisyo, sama sa "pamag-ang", "huboon mo", ang lawas paghawid sa mga simulator alang sa hyperextension ug sa uban. Sigurado, kining tanan nga mga pagbansay-bansay nga adunay walay bisan unsa nga sa pagbuhat sa uban sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa, mao nga sa pagtubo sa mga cubes sa iyang tiyan ug sa naghupot sa "pamag-ang" mga supak. Ug alang sa mga buot sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka nagahunong paghawid bitiis dili mahimo nga usa ka epektibo nga ehersisyo. Walay dili sa pagbuhat nga walay usa ka agalon sa klase.

Lamang sa mga bitoon sa ibabaw

Professional kalig trainers, pagpadakog lawas, athletics ug pagsayaw hugot nga rekomend sa ilang ward sa paghimo sa bug-os nga dinamikong pagbayaw tul-id nga mga tiil sa posisyon nga nagbitay sa ibabaw sa mga talabon. Magtutudlo-klase nga teknik naglakip mahitungod sa crossbar bitiis tul-id. Kini mao ang tin-aw nga sa pagtuman niini mao ang dili tingali nga mahimong sa sa unang mga hugna sa pagbansay, apan kini kinahanglan nga maningkamot nga walay usa ka maayo nga Tuy-ora walay buhaton, ug uban sa usa ka dako nga tiyan. Ug ayaw paghunahuna nga ang maong tiyan exercises sa bar - alang sa mga babaye nga gusto sa pagpalambo sa ilang numero. Sa pagbuhat sa usa ka bug-os nga pagbayaw sa mga tiil dili lamang sa lawas nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya gikan sa tambok, dakong pressure sa tiyan kaunoran makahimo sa pagkuha kanila sa pagdugang sa sa gidaghanon - kini mao ang labing epektibo nga paggamit sa tanan nga mga kasamtangan nga alang sa mga press.

Pagkunhod sa load sa mga kaunoran sa mga bukton

Kon kamo mopakita sa ubos nga press sa bar daw lisud kaayo ug dili maantos sa sa unang mga hugna, leg sa pagbayaw mahimong gihimo sa usa ka espesyalista simulator, nga mao ang basta makapahinumdom sa mga tabla, apan dili sama sa kanila adunay usa ka malisud nga paghunong alang sa likod sa. Sa niini nga simulator dili kinahanglan nga mosalig sa kalig-on sa kaunoran sa mga bukton, tungod kay aron sa pagpahigayon sa tanan nga mga dalan didto espesyal nga fasteners gihatag, nga motugot sa mga atleta sa paghupot sa mga lawas sa mga siko. Na conveniently, episyente ug ingon sa epektibo nga paagi.

Naanad sa maong simulator dili girekomendar, ingon sa tiyan kaunoran sa madali nga mahimong naanad sa sa load, balihon ang pagbansay. Pinaagi sa pagkat-on sa pagmatuto sa mga bitiis binawog nga sa mga tuhod, kini girekomendar sa diha-diha dayon mopadayon ngadto sa pagsaka sa patag tiil sa maximum nga gitas-on. Kini nga kalig-machine maayo naugmad kahanas motor, nga pinaagi niini ang mga atleta mahimong mas sayon nga magpabilin sa niini nga mga mga trangka.

legendary trangka

Himoa nga tiyan exercises sa pinahigda bar, ug mas epektibo, apan sa pagbuhat paa sa pagbayaw mao ang mas sayon sa ibabaw sa mga trangka sa gihapon. Ang gibug-aton sa mga direkta nga mga kamot sa labaw pa kasaligan, ug sa bug-os nga gibug-aton sa lawas daw mas gamay, mao nga ang mga atleta nga bug-os nga pagtagad sa tiyan kaunoran, nga walay may sa mabalaka nga sa pipila ka mga punto, ang brush mahimo unclench pagdagsang.

Daghan kalainan sa teknik sa pagbayaw sa mga tiil sa ibabaw sa mga trangka o sa bar didto - ang tanang mga butang mao ang hapit sa mao usab nga. Apan kon ikaw magtuon sa feedback sa propesyonal nga atleta, kamo makakaplag rekomendasyon sa pagpatuman sa ehersisyo "gunting" sa mga trangka sa pagpalambo sa kaunoran relief press ug oblique kaunoran sa torso. Ang diwa sa ehersisyo mao ang maximize breeding tul-id nga mga tiil ngadto sa daplin ug sa usa ka dali nga mubo nga sulat ngadto sa iyang orihinal nga posisyon sa ibabaw sa mga trangka.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa beginner

Ang tanan nga mga kaunoran kinahanglan nga pahulay - kini mao ang usa ka dili malalis nga kamatuoran. Busa kini girekomendar aron sa pagpahigayon sa mga ehersisyo alang sa tiyan kaunoran dili kasagaran sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana - sa minithi sa usa ka adlaw. Complex alang sa usa ka beginner mao ang sa pagtrabaho sa dili na kay sa tulo ka mga grupo sa kaunoran sa usa ka work out, ug dili labaw pa kay sa 5 exercises alang sa sama nga kaunoran. Ibabaw sa press mao ang mas maayo sa pagtrabaho sa katapusan sa usa ka ensayo sa o human sa grabe nga workouts uban sa usa ka gamay nga miinat. Usa ka panig-ingnan sa usa ka fitness trainer makatabang sa pagpakigsuod sa ilang kaugalingon nga mga sistema sa alang sa pagbansay sa tiyan kaunoran.

1. Pagbayaw sa mga paa binawog nga sa mga tuhod, sa bar - 5 sets sa 15-25 nga mga panahon. Focus sa mga labing.
2. Nga managbayaw sa mibarug leg sa ibabaw sa mga trangka - 3 sets sa 10-15 nga mga panahon. Ang prayoridad nga posisyon nga naghupot sa mga paa sa usa ka makanunayong nga kahimtang, gani sa usa ka ubos nga anggulo sa tungasan.
3. Ang pagsaka sa mga tuhod tiil sa ibabaw sa mga trangka. Makapalig-on ang ehersisyo nga gihimo diha sa 2-3 sets sa labing dako nga posible nga kantidad sa panahon.

Kadtong buot nga madali og Isalikway sa tambok girekomendar epektibo exercises alang sa press sa bar sa paghimo sa dali ug sa uneven mga trangka - sa hinay-hinay. Ang break sa taliwala sa hugpong mahimo nga dili labaw pa kay sa duha ka minutos.

kanunay nga pagbansay

Sa tiyan kaunoran, sama sa tanan diha sa lawas sa tawo, nagkinahanglan og kanunay nga pagbansay. Busa, sa dugang nga mga cubes kinahanglan nga dili relaks - dili motubo sa tambok, apan ang gibug-aton mahimong pagkunhod sa kamahinungdanon. Busa, sa tiyan exercises sa bar kinahanglan nga gisundan sa labing menos usa ka ensayo sa usa ka semana. Kon ang pagsaka sa mga matul-id paa uban sa usa ka paghikap sa kahayag sagbayan nga gihimo, propesyonal nga atleta ug kalig trainers sa rekomend sa paggamit sa espesyal nga mga bato sa timbangan o mga climbs sa twists.

Dugang pa sa mga pagbansay-bansay sa bar, ayaw kalimot mahitungod sa posibilidad sa pagbansay-bansay sa mga trangka o sa espesyalista simulator. Sa tiyan kaunoran sa walay kaso kinahanglan nga dili na nga gigamit sa sa load - kinahanglan kanunay nga tensiyonado.

sa konklusyon

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa press sa pinahigda bar ug susama trangka, ang atleta kinahanglan kanunay nga nahibalo sa mga epektibo nga load sa mga kaunoran. Kini dili load - dili sa pagdugang. Gawas pa nga kabug-aton mga ahente, makahimo sa pagsuporta sa hapsay nga load intensity ensayo. Una sa tanan, kini mao ang speed sa pagpadako sa ug kubsan ang mga paa nga wala nagtugaw sa teknolohiya pagpatuman. Ikaduha - sa panahon sa pagpahulay sa taliwala sa sets, nga kinahanglan mikunhod ngadto sa 30-40 segundos. Ang pagka-epektibo sa mga pagbansay-bansay sa mga bungat lat sa paggamit sa tanan nga mga kaunoran sa lawas sa tawo - ang mga propesyonal garantiya sa usa ka maayo nga resulta!