Unsa nga paagi sa pag-download sa mga abaga sa paggamit sa dumbbells?

Kay sa daghan nga mga tawo, ang pangutana kon unsaon sa paghapos sa mga abaga, mao ang kaayo may kalabutan. Dili lamang nga bahin sa lawas aron nagpasiugda sa ilang kusog ug kaisog, ingon sa usa ka halapad, kaylap nga abaga bakus. Kini napamatud-an nga sa dihang kanunay usab-usab nga mga matang sa stimulation, ie, pinaagi sa pag-usab sa matang sa pagbansay-bansay, kaunoran pagtubo pagtaas. Ang nag-unang abaga kaunoran mao ang mga deltoids, nga, sa baylo, gibahin ngadto sa atubangan, tunga-tunga ug sa luyo. Kini mahimong mapuslanon sa pagtuon kanila sa panahon ehersisyo lamang.

Sa wala pa mopadayon ngadto sa pangutana kon unsaon sa tabyog sa mga abaga, kinahanglan nga mainit. Kini mao ang ilabi na nga importante sa mainit nga sa mga abaga bakus. Kini makahimo sa usa ka circular rotation, mahi mga bukton, mituyhakaw gaan bato sa timbangan ug uban pa.

breeding mga kamot

Naglingkod sa lingkuranan, pagkuha sa usa ka dumbbell. Sa sinugdan, uban sa kabug-aton bukton nagasukad loosely, sa daplin sa lawas. Unya malantip sa pagbangon sila sa kamot, sa paghimo sa mga gininhawa sa magpabilin alang sa usa ka higayon sa ibabaw ug magsugod sa hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga kamot sa ubos, sa paghimo sa mga mabuga. Balika 4 x 6-8 nga mga panahon.

Siko sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga gamay gibawog. Kon ang gibug-aton mao ang dili kaayo dako nga - aron sa pagdala sa wiring, nga naghupot sa usa ka dumbbell sa sama nga eroplano uban sa lawas, uban sa mas dako nga gibug-aton dumbbells, nga kamo mahimo nga dad-on sila sa usa ka gamay nga sa unahan. Kini mao ang advisable sa pagtuman sa niini nga ehersisyo sa atubangan sa usa ka salamin nga makahimo sa pag-adjust sa mga teknik ug tan-awa kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa mga abaga sa husto nga paagi.

Breeding mga kamot sa bakilid

ehersisyo Kini dili lamang sa pagtabang sa pagdugang sa mga abaga, apan usab sa pagpalig-on sa likod kaunoran. Kini mao ang gihimo sa samang paagi sa miaging usa ka, apan ang mga inisyal nga posisyon mao ang lain-laing - kinahanglan nga bend sa mga tuhod ug mas lig-on nga lawas tilted sa unahan. Atol sa pagpatay sa mga Layout ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga magamit likod deltoids.

Ingon sa usa ka kapilian - nga imong mahimo sa pag-adto sa usa ka espesyal nga makiling bangko.

Ang duha ka matang sa wiring angay nga buhaton samtang naglingkod. Kon ang ang-ang sa pagbansay nagtugot, nga kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay samtang nagtindog. Apan nga sigurado aron sa pagbuhat kanila uban sa usa ka partner nga nahimutang duol sa safety net.

Press uban sa nagtuyok sa pulso

Naglingkod sa matul-id sa sa bangko aron sa pagbitad sa usa ka kamot uban sa dumbbells, palma sa unahan deploy. Pagbuhat sa kubsan ang mga dumbbells sa abaga, nagtuyok brush ang iyang kamot ngadto sa iyang ulo (mabuga). Unya squeeze ang dumbbell ngadto sa inisyal nga posisyon (inspiratory). Balika sa mao usab nga alang sa ikaduha nga kamot. 4x6 panahon.

Atol sa lugsonganan - ang minimum nga speed ug sa panahon sa bench press - maximum. ehersisyo Kini mao ang hinoon komplikado, apan kini nagtugot kaninyo sa madali sa pagtukod sa kaunoran. Sa pagbuhat sa kini nga lingkuranan mahimong nagpauraray sa likod sa usa ka espesyal nga lingkuranan. Sa kini nga kaso, ang pagkunhod sa load sa likod. Dugang pa sa mga deltoid kaunoran mao ang nalangkit braso ug ang uban sa uban nga mga kaunoran. Busa, ang kasangkaran sa mga abaga bakus nga nagtubo paspas.

Benching niini nga larawan mahimong duha ka dungan nga pagtindog dumbbells dayon. Kini mao ang posible nga sa pagduol sa pangutana kon unsaon sa tabyog sa iyang mga abaga, gani labaw pa kaylap ug pagtuman sa unang lang press sa imong toong kamot. Ang pagbuhat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pamaagi sa pagbalhin ngadto sa wala nga kamot. ehersisyo Kini mao ang ilabi na nga maayo alang sa gibansay nga mga atleta, ingon nga kini mao ang posible nga sa kamahinungdanon sa pagdugang sa gibug-aton sa kabug-aton ahente.