Russian nga press: ang mga lagda sa programa, mga rekord ug mga rekomendasyon

Medyo bag-o lang diha sa gahum sports sa usa ka bag-o nga direksyon - Russian nga press, ug nga mas daghang mga tawo og sa mga atleta ug mga tumatan-aw sa disiplina niini. Atong kuhaon sa usa ka pagtan-aw sa unsa nga matang sa sport ug unsa ang mga kinaiya niini.

Unsa kini?

Power sport mao ang kaayo popular sa tibuok kalibutan. Adunay daghan nga mga matang sa niini: weightlifting, gibug-aton pagtindog, pagpadakog lawas, powerlifting, ug uban pa Adunay usab usa ka gamay nga-nailhan, apan walay dili kaayo nindot nga matang sa gahum sa sport - kini Russian nga press.

matang Kini naglangkob sa usa ka ehersisyo - lingkuranan press barbell gikan sa dughan, naghigda sa ibabaw sa usa ka patag nga bangko. Ang kahulogan sa kompetisyon mao ang pagpataas sa bar sa usa ka gibug-aton sa dugang mga panahon.

Ang anhi sa Russian nga benching

Russian nga press - minatarong, sa maayohon batan-on nga sport. Kay sa unang higayon sa rRusskomu lingkuranan press competitions gihimo sa Russia sa tuig 2000. Sila gitunong ngadto sa ika-55 nga anibersaryo sa Kadaugan sa Gubat sa Kalibotan II ug labaw pa mga simbolikong ug makalingaw. Apan sa petsa, kini nga sakop sa henero nga nahimong usa ka bug-os-fledged disiplina sa powerlifting. Ang Russian nga benching miaprubar sa regulasyon ug sa iyang kaugalingon nga federation. Karon kini mao ang usa sa labing popular nga matang sa rehimen, ingon man usab sa athletic nga bangko.

Russian nga press: ang mga lagda

Aron sa pagtino sa modaog sa ratio sa kinatibuk-masa sa atleta gibanhaw gibug-aton coefficient outputted athletics. Sa basehan sa index niini nga pinili nga winner. Sa kompetisyon sa Russian nga press sa pagdaog partisipante pag-angkon sa pinakadako nga butang sa usa o pipila ka mga paningkamot, sumala sa mga lagda sa kompetisyon. Gihatag athletics coefficient atleta pagtugyan taas nga ang-ang.

Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga minimum nga gibug-aton sa barbell sa mga kompetisyon sa Russian nga press sa 55 kg, nga bisan ang mga magsusugod mahimo sa bahin. Sa Russian nga lingkuranan makalihok unom ka kategoriya sa gibug-aton sungkod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ug 200 kg.

Sa paghimo sa usa ka paagi nga atleta gihatag sa lima ka minutos. Atol sa ehersisyo, nga imong mahimo sa usa ka kapahulayan, naghupot sa barbell sa iyang dughan.

Atleta gidili sa paggamit espesyal nga ekipo ug sa tanang matang sa lingkuranan sinina nga motugot kaninyo sa pagbayaw sa dugang nga gibug-aton. Atleta molihok conventional tights ug nanganak ug torso o ordinaryo nga shirt o T-shirt.

Bisan tuod nga ang gibug-aton kategoriya sa partisipante adunay usa ka papel sa Russian nga bench, apan pagdili gibug-aton alang sa pag-apil sa kompetisyon mao ang dili. Tungod sa pagkawala sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagdili, ang Russian nga press mao ang anaa sa tanan, mao nga kini mao ang nahimo nga mas popular.

Russian nga press mao ang kaayo demokratiko, kini gitambongan sa mga atleta ug mga beterano ug sa motor impaired.

Kon sa unsang paagi ang mga kompetisyon?

Kompetisyon sa Russian nga press sa regular nga gipahigayon sa tanang mga ciudad sa mga nasud, sa kanunay gidala sa masa kompetisyon, nga nagtugot sa tanan nga paghingpit kanila nga nagaduol. Ang masa nga sa niini nga sport naghimo niini nga usa ka kaayo nga nagsaad sa mga termino sa umaabot nga kalamboan. Dugang pa, panggawi ug propesyonal nga mga kompetisyon, nga naglakip sa daghan nga mga pag-ayo-nga nailhan atleta, lakip na ang mga atleta nga nalambigit sa ubang mga sakop sa henero nga sa gahum sa sport nga ingon sa usa ka bangko press ehersisyo mao ang usa ka bahin sa daghang mga sports.

Depende sa pagpili sa mga organizers, ang kompetisyon aron sa pagkuha sa dapit sa usa sa pipila ka mga bersiyon: "classic bench", "ang usa ka lingkuranan Marathon" ug "dosena ni magbubuhat sa tinapay". Sa larawan sa "dosena ni magbubuhat sa tinapay", ang mga partisipante kinahanglan nga makompleto sa tulo ka sets, nagtrabaho gibug-aton sa mga atleta pilion kagawasan, gawas. pagbasa sa mga giisip nga ang resulta sa walo ka ngadto sa napulo ug tolo ka pagbalik-balik.

"Classic lingkuranan" ang gihulagway pinaagi sa kamatuoran nga ang partido gihatag ang usa paagi, nga siya adunay aron sa paghimo sa maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Timbang sungkod sa matag atleta pilion kagawasan, gawas. Kinahanglan nga sa labing menos walo ka pagbalik-balik, kon dili ang resulta dili pagaisipon.

Sa usa ka larawan, "sa usa ka bangko Marathon" atleta nagabuhat sa tulo ka mga pamaagi. Giisip nga pamaagi diin ang usa ka partisipante nga natuman sa labing menos walo ka pagbalik-balik, samtang ang maximum limit dili.

Russian nga press: programa sa pagbansay

Bisan tuod nga ang sistema sa pagbansay sa Russian nga Bench Press, mao ang kaayo susama sa pagbansay sa powerlifting, apan adunay pipila ka mga piho nga mga bahin. Ang nag-unang kalainan sa taliwala sa zhimom powerlifting ug Russian zhimom nga sa unang kaso, ang mga nag-unang butang nga - mao ang kantidad sa puwersa, ug ang ikaduha - ang labing dako nga nga kantidad sa buhat alang sa pipila ka mga panahon.

Natural lang, ang nag-unang ehersisyo ensayo - bench press mao ang sungkod gikan sa dughan. Adunay daghan nga mga teknik sa benching ensayo nga ang atleta sa tagsa-tagsa sa pagpili sa usa ka batid nga coach. atong hisgotan lang sa mga nag-unang mga punto may kalabutan sa pagpangandam sa disiplina sa Russian nga press.

Sama sa alang sa gibug-aton ratio ug sa gidaghanon sa mga pamaagi sa pagpili sa labing kamalaumon sistema nga gitawag "dosena ni magbubuhat sa tinapay". Kay kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagkuha sa mga gibug-aton sa ingon nga ang usa ka paagi nga atleta milusot post sa labing menos walo ka mga panahon ug sa usa ka maximum nga napulo ug tolo.

Aron sa kalidad sa pagbansay bangko sa bar dili igo sa pagbuhat niini nga ehersisyo lamang. Ang lawas sa tawo - mao ang usa ka hiniusa nga sistema, mao nga alang sa pagdugang sa performance kinahanglan nga naugmad ug ang uban sa mga grupo kaunoran. Tungod niini nga mga rason, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa dugang nga mga ehersisyo. Sa kanila sa unang dapit kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa kalamboan sa mga braso, kay kini dako nga lingkuranan pig-ot nga pagkupot. Usab kinahanglan nga buhaton sa usa ka ehersisyo sa pagdugang sa kalig-on sa mga biceps. Ang laing epektibo nga ehersisyo - sa usa ka reverse pagkupot bench press, kini hingpit nga makapalambo sa latissimus dorsi kaunoran, ug ang iyang kusog mao ang importante, sukad sa sinugdan sa kalihukan, uban sa bench press, kini hinungdan sa usa ka dako nga bahin sa load.

Kon sa unsang paagi sa daghang mga adlaw sa pagbansay, adunay lain-laing mga opinyon sa semana. Ang labing intrusive kapilian - mao ang sa pagbansay sa kaduha sa usa ka semana. Aron sa pagdugang sa intensity sa ehersisyo mahimong usa ka 2x2, nga mao ang duha ka adlaw sa pagbansay ug duha ka adlaw sa pahulay.

Gahum ug kaunoran masa sa panahon sa trabaho sa Russian nga zhimom

Hustong nutrisyon sa panahon sa pagbansay-bansay sa Russian nga lingkuranan press mao ang importante kaayo, ug sa pag-angkon kaunoran masa sa dakong importansya. Bisan tuod sa teoriya sa luwan sa pagbansay sa proseso sa Russian nga lingkuranan press kinahanglan "uga nga" kaunoran, ang batasan nagpakita sa atbang. Mga atleta nga nalambigit sa disiplina niini, pag-angkon sa mas dako nga kaunoran masa. Ingon sa usa ka panig-ingnan, Eduard Vasilenko - usa sa mga champions sa niini nga sport sakop sa henero nga, may gibug labaw pa kay sa 140 ka kilo. Sa partikular nga kaunoran masa ganancia kinaiya sa transisyon ngadto sa sa pagtrabaho uban sa mas bug-at sa timbangan.

Mga pagkaon sa pagdula Russian nga zhimom kinahanglan nga mas sustansiyadong kay sa dihang pagbuhat sa weightlifting. Tungod sa training nga gihimo sa dugang nga trabaho, busa sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya. Gikan sa nutritional mga suplemento nga mga labing maayo nga mga bitamina ug mga amino mga asido.

Stars sa Russian nga benching

Sa konklusyon, kini nga artikulo gusto nga makig-istorya mahitungod sa rekord-naghupot sa Russian nga bench. Una sa tanan gusto ko nga sa pag-highlight Andres Galtsova - ". Russian Federation Jima" Chairman tehkomiteta Siya award sa titulo sa "Elite sa Russia" sa disiplina sa Russian nga press. Mga rekord nga iyang gitukod, anaa sa lain-laing mga kategoriya, ug ang uban kanila wala pa gikulata. Si Andres Gal'tsov - usa sa mga labing maayo nga mga coaches sa Russia, ingon man sa developer sa mga pamaagi sa pagbansay.

Usab sa lingkuranan press nga kini mao ang kaayo bantog nga Vladimir Kravtsov, nga mao ang usa ka talaan sa kategoriyang sa 125 kg.

Sa 2012, ang atleta gikan sa Ivanovo gibutang sa usa ka kalibutan nga rekord alang sa bench press, sa duha ka mga kategoriya: siya milusot ang usa ka 75 kg barbell 63 mga panahon ug 108 nga mga panahon sa barbell may gibug 55 kg.

Itandi Russian nga benching sa ubang mga sports

Ang nag-unang pagpahimulos sa Russian nga lingkuranan press itandi sa ubang mga sports mao ang iyang yano nga mga lagda ug accessibility alang sa tanan. Tungod kay mga klase dili kinahanglan sa pagpalit mahal ekipo, nan bisan kinsa makahimo niini sa bisan unsa nga panahon. Igo kini sa pag-adto sa gym ug ikaw mosugod sa pag-atubang sa. Busa, sa adlaw-adlaw sa dugang ug mas daghang mga tawo ang pagpili Russian nga bench press, gipalabi kini sa daghan pang ubang mga sports.