Alexander Shchukin (tigbarbel) - sa usa ka panig-ingnan alang sa uban

Si Aleksandr Schukin - nailhan nga atleta gikan sa St. Petersburg, lain-laing mga karismatik, malipayon nga kinaiya, tawo nga madanihong mosulti ug makapahimuot sa kasarangang. Sa ilang training, nadakpan sa video, sa detalye ug lucidly nagpatin-aw sa mga lagda sa pagpadakog lawas, sa pagbansay algorithm. Kay bisan unsa nga beginner sa niini nga lisod nga sport nga kini mao ang Alexander Shchukin mao ang usa ka prime panig-ingnan ug dalaygon tigbarbel, ingon sa iyang nagapahulag ug accelerates pagkatapolan nagabuhat uban sa usa ka pahiyom sa iyang nawong sa usa ka daghan sa trabaho.

Pisikal nga data ug kalampusan sa sport

Alexander Shchukin - bodibilder kansang pagtubo mao ang 183 sentimetros, ang off-season gibug-aton magkalahi taliwala sa 130 ug 135 kilos.

Sangkapa girth - 55 cm, sa hawak - 82 cm, hawak - mga 90 cm uban sa usa ka gibug-aton sa 130 kg. Sa iyang 26 ka tuig, siya mikuha sa ikaduha nga dapit sa Moscow Cup ug ikatulo nga dapit sa Cup sa St. Petersburg sa kapin sa 100 category. Pagpadakog lawas sa walo ka tuig ug tunga.

Alexander Shchukin, kansang biography naglangkob makapaikag puntos, ngadto sa usa ka propesyonal nga kinaiya ngadto sa pagpadakog lawas karate, kickboxing, ug nagbuhat sa mga gubat sa niini nga mga sports. Sports kalampusan mahimo usab nga giisip sa kamatuoran nga Alejandro mao ang opisyal nga sports nutrisyon brand Geneticlab ug nagrepresentar sa usa ka network sa Fit & Health tindahan. Usab si Aleksandr Schukin sa pelikula "City punks" bida sa sa papel sa villain-pitching.

Culinary gusto ug pagpadakog lawas pagkaon

Sa usa ka sport nga sama sa pagpadakog lawas, atleta nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya nga gihimo gikan sa mga hatag-as-kaloriya nga mga pagkaon. Kalan-on - ang labing paborito nga protina nga produkto sa atong tigbarbel, nga iyang gigamit sa panahon sa set gibug-aton ug "pa-uga". Pagluto kalan-on pinggan nahigugma sa iyang kaugalingon sa ibabaw sa mga Grill o barbecue. Carbohydrates pagkuha sa maong mga lugas sama sa bugas ug buckwheat. Tam-is dili sa pag-ila sa usa ka bata.

Alexander Shchukin - tigbarbel modernong mga panahon, busa, nagbayad dako nga pagtagad sa sports nutrisyon. Gikan sa usa ka interbyu uban kaniya nakahimo sa pagkat-on sa usa ka gamay nga tinago nga sa pagkaon sa usa ka tigbarbel: BCAA (amino mga asido) - 60-120 gramos matag adlaw, 2-3 protina shake, pinugos nga pagdawat sa casein sa gabii ug mga bitamina. Ang resulta mao ang usa ka 3 gramos sa protina matag kilo nga gibug-aton. Tambok magasunog gigamit sa kanihit.

indicators gahum

Sa pagpadakog lawas, ang nag-unang butang nga - una sa pagtukod sa kaunoran, ug unya moapil sa kahupayan. Alexander Shchukin - tigbarbel, gipalabi kusog pagbansay ug core exercises sama sa squats, bench press, deadlift , ug uban pa sa usa ka bug-os nga mainit nga-up, cardio -. Usa ka mandatory nga bahin sa pagbansay-bansay sa matag atleta. Ug si Alejandro - dili gawas. Sa aberids, ang iyang pastime sa hall nagkinahanglan 1.5 - 2 ka oras.

Fans ug fans nga interesado sa pagpadakog lawas nagtala Alejandro sa klasikal nga kusog exercises:

• squat nga walay mga bendahe ug bakus - 300 kilo;
• bangko - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (uban sa higot).

Alexander Shchukin - tigbarbel, ambisyoso nga plano nga paghatag ngadto sa umaabot. Athletic longevity alang kaniya - kini mao ang usa ka importante nga bahin sa karera, mao nga ang iyang labing maayo, siya naningkamot sa pagkuha sa usa ka propesyonal nga card gikan sa International pagpadakog lawas federation, diin ang atleta nga mabanhaw sa labing taas nga ang-ang sa kahanas ug makahimo sa paglihok diha sa maong torneyo sama sa Gabii sa Champions, Arnold Classic, ug sa katapusan , sa pagpakig-away alang sa titulo sa "Mr. Olympia".

Tips alang sa mga magsusugod

Kon ikaw lang sugod sa paghimo sa bug-at nga ehersisyo, ayaw pagdali aron sa rekord, "gision" sa mga kaunoran ug mogahin sa tanan nga adlaw sa gym. Pagpadakog lawas - ang usa ka bug-os nga siyensiya, diin kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay sa sumala sa imong lawas konstitusyon, sa pagkalkulo sa kantidad-ut-ut ug kaloriya gisunog, ug uban pa Pisikal nga kalihokan kinahanglan nga misaka parehason ug hapsay alang sa pipila ka mga bulan ug mga rekord gibutang kinahanglan kaninyo lamang sa katapusan sa usa ka partikular nga cycle. Sa higayon nga ang usa ka programa nga nahuman, kinahanglan nga pagpalambo og usa ka mas hingpit.

Usa ka yano nga pormula alang sa kalampusan alang sa tanan didto. Ang matag tawo mao ang lain-laing mga, apan Alejandro Shchukin - tigbarbel, nga may kalampusan, lantugi nga dili kita kinahanglan nga tapulan, ug sa squeeze gikan sa matag ensayo sa maximum, ang resulta moabut pinaagi sa kasakit diha sa mga kaunoran. Sumala kaniya, alang sa pagtubo sa masa nga gikinahanglan sa pagbuhat sa nag-unang mga kusog pagbansay uban sa maximum load, apan kon kamo wala mahibalo asa magsugod, mangayo alang sa tabang gikan sa usa ka maayo nga coach o sa usa ka specialist sa niini nga kapatagan.

Summarize sa tanan nga mga sa ibabaw, atong mamatikdan ang kayano ug pagka-epektibo sa mga buhat tigbarbel Aleksandra Schukina. Watch ang iyang mga video, basahon artikulo, blogs sa hilisgutan - ang tanan nga kini makatabang kanimo ngadto sa kalampusan sa pagpadakog lawas.