"Powerlifting" (cervix): programa sa pagbansay

Yano, apan sa samang panahon nga ang komplikado nga programa "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha mao ang lain-laing mga mapiut gayud ug sa pagdili pagkaon. Kini nga libro naghatag og mga tubag sa tanang mga pangutana mao ang dili lamang sa mga batan-on, apan na nasinati atleta. Ang tagsulat mao ang usa ka pagbulot-an sa powerlifting, bisan tuod dili tanan nga makasabut ug mosunod sa iyang programa.

Ang nag-unang bentaha sa mga bakak sa sa kamatuoran nga dinhi adunay mga exercises alang sa lain-laing mga ang-ang sa pagbansay-bansay sa mga atleta, sa ingon bug-os nga bisan kinsa nga tawo nga makahimo sa pagpili sa labing tukma nga paagi. Basic lagda diha-diha dayon sa paghimo sa tin-aw sa tawo kong unsa load nagpaabot kaniya sa umaabot. Busa, ang tagsulat ug uban pang mga batid nga mga atleta sa mga hugot nga gitambagan sa pagbasa sa basahon gikan sa sinugdan hangtod sa kataposan, dili paglikay sa pasiuna ug panapos. Kay kon dili ang programa dili mahimo nga sa usa ka igo nga ang-ang, nga mao ang ngano nga sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta dili sa trabaho.

Boris Ivanovich Sheyko

Ang titulo sa Dungganong coach sa USSR sa powerlifting katungod nakadawat Boris Sheyko. "Powerlifting" - usa ka pamaagi sa iyang pagpangandam alang sa arresters, nga makatabang dili lamang sa pisikal apan usab sa hunahuna nga moabut sa porma alang sa umaabot nga mga kompetisyon. Total nga gidaghanon sa mga libro nga gipatik, diin usa ka batid nga atleta ug coach mipakigbahin sa iyang kaugalingon nga talagsaon nga mga teknik sa ehersisyo sa pagplano alang sa mga atleta.

powerlifting Shejko

Kini nga programa naghatag og mga atleta gidiskarga sa nga stress intensity mao ang gamay pagkunhod. Pagbansay sa Powerlifting Shejko naglihok sa ibabaw sa usa ka sistema sa estudyante, nga mao, kon sa miaging semester sa akong ulo walay bisan unsa nga gilangan, nan dili makahimo sa pagkat-on sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw. Sa susama, nagtukod niini ug niini nga paagi: kon alang sa usa ka pipila ka mga yugto sa panahon nga ang atleta dili tapok pwersa sa kadaugan sa kompetisyon, ug sa katapusan nga magtiayon nga sa mga semana sa dili husto.

Sa pagkatinuod, kon kamo maningkamot sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta sa sulod sa usa ka pipila ka adlaw human sa usa ka taas nga bakasyon, kini lang kalisod sa situwasyon ug sa paghikaw sa na gamay nga kantidad sa enerhiya, nga adunay nga pag-usab. Kini mao ang gikinahanglan aron sa tin-aw nga kahulugan ug sa pagpadayon sa diha nga ang mga atleta ang pagkab-ot sa peak sa ilang kaugalingong pisikal nga fitness. Sa kini nga kaso, kini mao ang labing maayo sa pagtabang sa coach. Human sa tanan, siya obligado sa pagpahibalo sa mga ward bili sa tanan nga migahin pwersa ug ipadala sa husto nga dalan.

Ang mga baruganan sa klasipikasyon ehersisyo

Kini nga seksyon naglangkob sa mga programa sa Borisa Sheyko "Powerlifting". Kini giisip nga mahinungdanon, ug kini girekomendar sa paghunahuna sa sa detalye kon sa unsang paagi ang labing novice atleta ug mga propesyonal, nakaabot mahinungdanon nga mga resulta sa ilang mga buhat. Ania ang misulti sa unsa nga paagi, sa usa ka sistema sa pisikal nga ehersisyo, ingon man usab sa usa ka apod-apod luwan sa mga tawo uban sa lain-laing mga ang-ang sa pagbansay.

Basic ug abante exercises

Ang klasipikasyon ehersisyo ang gihubit sa usa ka sistema sa tin-aw nga mga grupo apod-apod ug mga grupo. apod-apod Kini nga gibase lamang sa kasamtangan nga mga bahin. Teoriya sa pisikal nga edukasyon ug "Powerlifting" liog ila sa tulo ka nag-unang mga grupo sa mga pagbansay-bansay alang sa na sa bisan unsa nga matang sa lingaw-lingaw:

1. Competitive.
2. Labi-pagpangandam.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ang unang grupo naglakip sa pagbansay-bansay nga nalakip sa kompetisyon nga programa ug gigamit sa panahon sa pagbansay-bansay. Ang gidaghanon naglakip sa mga nag-unang kompetisyon: ang squat uban sa usa ka barbell bangko press (pinahigda nga posisyon), ang deadlift.

Ang ikaduhang grupo mao ang mga pagbansay-bansay nga nag-una gitumong lamang sa pagtuon ug unya sa paghingpit sa tagsa-tagsa nga mga elemento nga gikuha gikan sa grupo sa mga competitive ekipo. Dugang pa, salamat sa usa ka linain nga-pagpangandam nga sistema, atleta makahimo sa pagpalambo sa ilang kaugalingon nga pisikal nga mga hiyas nga importante kaayo alang sa usa ka propesyonal nga atleta. Kalig-on, paglahutay, pagka-flexible ug uban pang mga hiyas nga kinahanglan kanunay nga karon sa usa ka desente nga atleta. Ang programa naglakip sa usa ka lead-sa ehersisyo: squat, bench pug-anan, bingat.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang bisan unsa nga ehersisyo mao ang usa ka labi-pagpangandam lamang sa panghitabo nga kini naglangkob sa igo kaamgiran sa competitive mga hinungdan.

Dugang pa, ang ikaduha nga grupo gibahin ngadto sa suplay ug sa pagpalambo sa exercises, depende sa focus. Makatampo sa sa kalamboan sa sa unang mga matang sa arte ug kalihukan, samtang sa ulahing mga direkta nga nagtumong sa sa pagpalambo sa sa kaayo nga hiyas sa atleta. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang pagpalambo sa adunay usa ka lokal nga epekto.

Bokabularyo sa ikatulo nga grupo gigamit aron sa pagdugang sa kinatibuk-ang-ang sa fitness sa atleta, ingon man alang sa kalamboan sa tagsa-tagsa nga mga grupo kaunoran. Ang listahan naglakip sa obschepodgotovitelnyh ehersisyo: exercises sa usa ka barbell, nga sirkador, sa gym, gym, uban sa mga bato sa timbangan, dumbbells ug mosuyop. ang tanan nga sila sa pagtabang sa mga atleta sa pag-diversify. kini nga grupo nga adunay usa ka mahinungdanon nga kalainan gikan sa duha ka miaging specifications. Competitive ug labi-pagpangandam exercises giisip nga sa pundasyon ug obschepodgotovitelnoy - lamang sa usa ka kasarang sa pagdugang. Kini mosunod nga review ug adjust sila alang sa ilang kaugalingong mga pwersa nga mahimong lahi.

lingkuranan press

ehersisyo Kini mao ang universal, ingon sa mga nalambigit sa duha ka nag-unang mga grupo. Ingon nga competitive, kini midagan lamang sa pinahigda bar. Rod tin-aw nga gibutang diha sa mibarug mga bukton ug sugo sa maghuhukom niini nga gikinahanglan sa ipaubos sa dughan sa paghimo sa makita sa usa ka paghunong, ug unya squeeze sa kamot nga matul-id.

Ingon sa labi-pagpangandam, ehersisyo lingkuranan press mahimong ipahigayon sa duha sa pinahigda ug sa huyog bench. Usab, kini gitugutan sa pagbuhat, dili lamang sa mangulo sa, apan sa lingkuranan obratnonaklonnoy. Sa niini nga grupo, sa bar mahimo mopuli sa dumbbell.

Nagpaila nga plano sa pagbansay

Ang matag tawo nga maningkamot sa pagbuhat sa mga nag-unang mga ehersisyo, nga naghatag og software W eyko "Powerlifting".

Positibo nga feedback bahin sa programa

Sama sa bisan unsa nga basahon, nga paagi "Powerlifting" liog magbabasa feedback. Maayo na lang, positibo nga mga opinyon beginners ug propesyonal nga atleta mas negatibo nga kini.

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga kini nga basahon makatabang sa pagkat-on mahitungod sa mga kaunoran nga imong gusto nga masayud gayud, dili lamang sa mga atleta. Kini nga pamaagi mao ang gihulagway diha sa detalye sa pagbansay ingon man sa dugang nga materyal. Dugang pa, ang matag ehersisyo hulagway, ug ang mga tawo makahimo sa pagpahigayon niini sa husto nga paagi.

Ang laing importante nga kamatuoran - naghulagway sa basahon sa mga methodologies kalibutan-klase nga mga atleta. Daghan ang novice atleta tambong sa pagsunod sa panig-ingnan sa mga tawo nga nakab-ot sa dakong sa sport. Busa, niini nga seksyon dili sa makausa diha sa basahon. "Powerlifting" nga programa Shejko makadani matahom nga sulod masabtan sa tanan.

Kini kinahanglan nga nakita nga adunay na sa usa ka gidaghanon sa mga magbabasa nga gikuha sa usa ka dako nga interes sa powerlifting ug misugod sa pagdula sports human sa pagbasa niini.

paw-tagsulat

Sama sa nahisgotan na sa ibabaw, ang negatibo nga feedback adunay halos walay pagbansay sa plano sa Powerlifting cervix. Kay arresters kini mao ang usa ka maayo nga manwal sa pagbansay uban sa desente nga mga rekomendasyon. Ang bugtong nga butang nga namatikdan sa mga atleta - kini kaayo huyang o kaayo lig-on nga load. Apan ayaw kalimti nga alang sa matag tawo sa dugang gibug-aton ug sa gidaghanon sa pagbalik-balik nga kalkulado gilain. Busa, sa piho nga mga kal sa tagsulat nga report, ug ang tanang mga materyal nga gipresentar sa programa nagtukmod atleta sa bag-ong mga kadaugan. Ang basahon liog "Powerlifting" gikan sa novice ngadto sa agalon ang makahimo sa pagkab-ot sa usa ka bug-os nga bisan kinsa nga tawo nga adunay tinguha ug determinasyon.