Pinahigda bar simulator "mga trangka": epektibo exercises

Active sports - ang garantiya sa panglawas, kalagsik ug usa ka nindot nga lawas nga porma. Kon gusto sa pagpraktis sa balay, ug sa makausa ikaw moadto sa gym, unya sa labing maayo nga pisikal nga porma makatabang sa pinahigda bar "mga trangka". simulator mao ang popular nga sa taliwala amateur ug propesyonal nga atleta design kayano ug versatility.

ehersisyo mga kapilian nga kini mahimo nga gidala sa gawas, ang mga sa hilabihan lain-laing. Ang regular nga pag-apil sa niini nga simulator, ikaw makahimo sa bomba sa tanan sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran, sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagkab-ot sa usa ka matahum nga muscular kahupayan. ni sa paghisgot mahitungod sa mga matang sa pinahigda trangka ug ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa kalamboan sa mga pisikal nga lantugi sa lawas Himoa.

Ang simulator "mga trangka" alang sa balay

Pinahigda trangka moabut sa lain-laing mga matang ug mga kausaban. Daghang mga manufacturers sa sports ekipo matag tuig sa pag-abut sa bag-ong modelo nga combine sa usa ka lain-lain nga-laing mga gimbuhaton, nga mao ang makahimo sa pag-diversify sa pagbansay-bansay sa balay. Conventionally, ang tanan nga "mga trangka" simulator mahimong bahinon ngadto sa duha ka mga kategoriya: natudlong ug mingkayab. Ang matag modelo adunay iyang bentaha ug disbentaha. Hunahunaa sa mas dako nga detalye sa matag grupo sa mga pinahigda mga trangka.

Naghunong trainers "mga trangka"

Simulator alang sa balay "pinahigda bar, susama trangka," nga gihimo diha sa porma sa free-nga nagatindog istruktura, adunay usa ka daghan sa mga kausaban. Halapad nga kalihukan nga gitukod sa maong modelo, makasulbad sa usa ka daghan sa mga problema alang sa mga sports enthusiasts ug propesyonal nga mga atleta.

Floor nagbarug isip usa ka kasarang sa pagdugang makabaton:

• paril trangka, nga nagtugot kaninyo sa aron sa pagdugang sa usa ka matang sa gymnastic nga mga elemento sa pagbansay;
• pag-undang sa pagduso-ups ;
• upholstered backrest ug patonganan sa bukton alang sa mga pagbansay-bansay sa press;
• mga naghupot sa sungkod, o sa uban nga mga abante nga mga bahin nga ang makina niini ngadto sa usa ka gamay nga sports multistantsiyu.

Ang gasto sa niini nga mga simulator anaa sa laing gikan sa 5 000 ngadto sa 40 000 ruble. Sa aberids, alang sa instalasyon sa usa ka salog nga baroganan, ikaw kinahanglan sa labing menos 1 square. m. libre nga luna. Kini girekomendar sa paghukom sa daan unsa nga matang sa mga resulta nga imong gusto sa pagkab-ot niini nga simulator, lamang unya sa pagpili sa kapilian sa usa ka naghunong pinahigda bar alang sa balay.

paril pagtukod

Gisuspenso simulator "mga trangka" - ang hingpit nga solusyon alang sa balay workouts. Ang maong simulator mao compact. Salamat sa sa iyang espesyal nga pagtukod, kini dili pagkuha sa usa ka dako nga kantidad sa libre nga luna. Igo kini sa paggahin og usa ka gamay nga lugar sa ibabaw sa kuta, sa kinadak-ayo sa iyang mga angkla tarogo, ug ang mga simulator mao ang andam na alang sa paggamit.

Kini nga mga modelo nga makaharong user gibug-aton sa 200 kg. gasto ang nag-agad sa sa komplikado sa gambalay ug molakip sa 1 500 ngadto sa 6 000. Mas barato nga mga kapilian motugot alang sa limitado nga mga sports nga mga butang, sama sa pagbira-ups lang. Mas mahal katugbang adunay igo nga kalihukan nga mao ang makahimo sa paghatag sa mga pisikal nga load sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran. ni-istorya mahitungod sa kon unsa ang exercises sa paghatag sa usa ka maayo nga resulta sa simulator "mga trangka" Himoa.

Tabyog sa mga biceps ug braso

Ang simulator "mga trangka" makatabang kaunoran sa pump hatag-as nga kalidad nga mga kamot. Pagagub-ups ug iduso-ups - kini mao ang labing epektibo nga ehersisyo sa bar sa pagtrabaho sa mga kaunoran ibabaw nga bahin sa lawas. Ang maong regular nga ehersisyo mga maayo nga nagtrabaho sa biceps, braso ug sa ubang mga kaunoran sa abaga bakus. Pagpasiugda sa usa ka-oras nga ensayo 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana, ikaw sa madali makab-ot sa labing maayo nga mga resulta.

Qualitatively pumped biceps ug braso makatabang kanimo sa:

• nagbira sa reverse ug direkta sa usa ka pig-ot nga pagkupot;
• dips (lawas nga matul-id, siko nga duol sa lawas).

Ang pagbansay-bansay sa niini nga paagi, kamo load sa mga kaunoran sa mga bukton sa inyong lugar pinaagi sa paglain sa ubang mga kaunoran sa abaga bakus. Atol sa usa ka sesyon mao ang igo sa pagbuhat sa 4-5 sets, nagpahulay sa taliwala sa set nga dili labaw pa kay sa 30 segundos. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang determinado base sa imong kasamtangan nga lebel sa fitness. Dugangi ang intensity sa ehersisyo hinay-hinay nga paggamit sa dugang nga lain-laing mga bato sa timbangan. Uban niini nga mga regular nga ehersisyo kamo qualitatively nagtrabaho relief kaunoran ang pagpalambo og pisikal nga kusog ug paglahutay.

Exercises alang sa dughan ug sa likod

Pagbaton kaunoran masa ug pagtrabaho pinaagi sa matahum nga dughan nga yuta kaunoran ug balik makatabang sa simulator "mga trangka". Aron makab-ot ang maayo nga pisikal nga mga resulta, igo sa pag-usab sa mga teknik sa paghimo sa epektibo nga pagbansay-bansay nga gihulagway sa ibabaw. Balik kaunoran magsugod sa pagtrabaho aktibo sa panahon sa nagbira sa unahan ug makausab halapad pagkupot ug dughan kaunoran hingpit nagtrabaho pinaagi sa tilting sa lawas sa unahan ug breeding siko ngadto sa kilid sa pagduso-up trangka.

Igo na sa pagbuhat sa 4-5 set atol sa usa ka ensayo sa sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Pahulay sa taliwala sa sets, sa pagsulay sa pagputol, ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka set sa pagdugang sa. Ingon sa usa ka hugpong sa mga pisikal nga dagway, sa paggamit sa lain-laing mga mga bato sa timbangan aron sa pagdugang sa intensity sa imong ensayo. Kini nga mga pagbansay-bansay nga girekomendar aron sa pagdugang sa ubang mga elemento sa seguridad nga makatabang sa imong lawas nga motubo proporsiyon. Sa paggamit sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, ikaw sa madali makab-ot sa kalampusan.

Simulator-pinahigda bar "mga trangka": press ug paa

Kon kamo gusto sa pagkuha Isalikway sobra nga tambok sa ibabaw sa mga kilid ug sa tiyan, kamo makatabang sa mga simulator. Mopadayon sa mga tabla pumped sa madali ug sa pagkamasangputon. Igo na sa pagbuhat sa regular nga ehersisyo nga programa sa pagtuon sa niini nga grupo sa kaunoran, sa pagkuha sa maayo nga mga resulta sa mubo nga termino. Makapahimo tul-id, oblique ug ubos nga press kaunoran sa pagtabang sa mga nagkalain-laing mga kapilian paa nga managbayaw sa Wiese sa bar.

Pagbuhat sa regular nga kalihukan sa tul-id o sa binawog nga sa mga tuhod (nga matul-id sa unahan, sa tuo ug sa wala, sa lain-laing mga partido) sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran ug balik. Kon ang imong makina ang himan sa kuta trangka, kita og rekomend nga buhaton mo sa bag-ohon housing, ayo bitiis sa taliwala sa mga halintang. Ang gidaghanon sa mga sets ug mga pagbalik-balik sa usa ka set determinado base sa imong kasamtangan nga pisikal nga dagway. Sa pagdugang sa load sa hinay-hinay, sa paggamit sa usa ka matang sa dugang nga mga komplikasyon.

konklusyon

Ang simulator "mga trangka" - usa ka dakung nga kapilian alang sa balay workouts. Barato nga, compact gidak-on ug versatility mao ang mga nag-unang bentaha sa mga ekipo niini. simulator mao ang popular nga sa taliwala sa daghang mga propesyonal nga atleta ug mga fans sa aksyon sports.

Tungod sa iyang kalihukan, nagtugot kini sa high-kalidad nga buhat pinaagi sa nag-unang mga grupo sa lawas kaunoran. Ang regular nga pagbansay-bansay sa usa ka simulator "mga trangka" makatabang kanimo sa pagkuha sa mga dugang nga kilos, tono sa kaunoran, sa pagtukod sa kalig-on ug sa paglahutay. Sa paggamit sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, ikaw sa madali makab-ot ang maayo kaayo nga pisikal nga mga resulta.