Pagkatulog ug performance sa tawo

Sa atong kaayohan, mood ug kalihokan mga kausaban ubos sa impluwensya sa panggawas nga mga butang. Kini nga panahon sa tuig, ug sa pagpit-os, ug ang mga environmental nga kahimtang sa dapit diin kita nagpuyo.

Apan, ang kapasidad sa tawo nag-agad sa iyang kaugalingon, sa iyang abilidad sa pag-organisar sa ilang mga kalihokan aron sa nga ingon sa episyente kutob sa mahimo.

Ang tanan nahibalo mahitungod sa arte sa pagdumala sa oras, sa kahibalo nga makaluwas sa 5 ka oras sa usa ka adlaw, nga walay pagkunhod sa normal nga gidaghanon sa mga kaso. Apan walay mga pamaagi sa panahon sa pagdumala sa dili makatabang kon ang usa ka tawo ruptured ug anaa sa usa ka kahimtang sa grabeng kakapoy.

Nganong kita gikapoy?

Ang gitawag nga acute kakapoy - kini mao ang usa ka normal nga protective nga reaksyon sa mga organismo, nga nagpadala signal ngadto sa utok nga mga kapanguhaan ngadto sa utlanan, nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa panahon sa trabaho o pagpakunhod sa load. Apan kon ang usa ka tawo nga balik-balik nga dili manumbaling niining mga pasidaan, ang kakapoy kahimtang mahimong laygay, nga miresulta sa usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa efficiency ug kalihokan. Grabeng kakapoy mao ang usa ka ekspresyon nga gitawag kakapoy, nga na isipon nga usa ka sakit. Kini nga kahimtang mahitabo sa diha nga ang usa ka tawo alang sa usa ka hataas nga panahon, dili igo nga pagkatulog, sa diha nga ang iyang kalihokan-organisar sa tukma nga paagi ug dili panahon sa pahulay. Ang tanan nga kini mao ang fraught uban sa mga kalamboan sa systemic mga sakit, gikulbaan pagkabungkag sa pamilya, sama sa usa ka minimum. Sa diha nga grabeng kakapoy mahimong mahitabo nga mas seryoso nga paglapas sa.

Aron dili dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa maghinobra, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang performance sa tawo ug kaabtikon niini, sa unang dapit, agad sa panahon nga mogahin kamo sa pagkatulog ug pahulay.

Kahibulongan nga gahum sa pagkatulog

Kini nga misteryosong proseso pa dili hingpit nga masabtan sa mga siyentipiko. Kini mao ang labing maayo nga paagi sa pagpasig-uli sa tanang mga sistema sa lawas. Pinaagi sa husto nga pagkatulog organisado nga gabii nag-agad una sa performance sa tawo. Atong hisgotan kon unsay makabenepisyo niini.

Sa diha nga matulog kita, ang atong utok nagpadayon sa paglihok, apan ang kalihokan mao ang dili sa ingon nga sa usa nga kinaiya ingon sa nagatan estado. Base sa pagtuki sa EEG data nailhan sa lima ka hugna sa pagkatulog, nan adunay lima ka mga matang sa kalihokan sa utok.

Ang unang yugto sa pagkatulog - kini usa ka mabaw nga paghinanok, sa diha nga ang usa ka tawo mao ang pa sa verge sa pagpukaw. Ang dugang nga panahon moagi gikan sa takna sa pagkahulog natulog, ang mas lawom nga pagkatulog.

Ang labing dako nga kamahinungdanon mao ang duha ka hugna alang kanato - sa usa ka lawom ug REM pagkatulog.

lawom nga pagkatulog

Kini mao ang gitawag nga ingon tungod kay sa panahon sa niini nga yugto sa mga lawas sa tawo ngadto sa labing dako nga gidak-on dili mahimo nga impluwensya sa palibot nga padani. Sa yanong pagkasulti, ang usa ka tawo sa niini nga yugto mao ang lisud nga sa makamata. Ang gidugayon sa niini nga hugna pagminus, mga pagmobu sa edad, apan kini mao ang labing gilitok sa mga anak. Adunay usa ka teoriya nga sa panahon niini nga panahon nagmugna paborableng kahimtang alang sa pagtubo ug pag-ayo sa lawas. Kini nga bahin sa kasagaran mahitabo sa 40 minutos human sa pagkahulog natulog. Ang tanan nga mga proseso diha sa lawas niini nga panahon, mahinuklugong nagpahinay, usa ka tawo mohigda motionless ug bug-os nga relaks.

REM pagkatulog

sakop sa henero Kini gitawag usab nga nagkasumpaki pagkatulog o paspas nga kalihukan sa mata. Last nga ngalan nga konektado uban sa sa kamatuoran nga sa panahon niini nga bahin sa mata sa tawo mobalhin paspas od nga mga siglo. Ang nagkasumpaki nga kinaiya sa niini nga sama nga yugto sa mga bakak sa mga peculiarities sa EEG, nga naghatag sa usa ka hulagway nga susama sa nagatan estado.

Sa niini nga yugto, damgo kita sa labing tin-aw nga mga damgo. Samtang sa niini nga bahin, ang mga tawo makalakaw diha sa iyang pagkatulog, makig-istorya, sa pagbuhat sa lain-laing mga kalihokan. Kini nga napamatud-an nga kini nga hugna mao ang "responsable" alang sa pagpahiuli sa mental ug utok nga kalihokan. Dugang pa, kini mao ang importante sa pagkuha Isalikway sa mga nagkalain-laing mga sakit. Kon ang usa ka tawo dili matulog sa usa ka hataas nga panahon, unya, una sa tanan, kini kulang sa tukma niini nga hugna.

Sa tawo nga performance ang may kalabutan sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa panahon sa phase gabii sa lawom ug REM pagkatulog mipuli sa usag usa. Nga mao ang ngano nga kini girekomendar sa pagkatulog sa labing menos 7-8 ka oras.

Ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog

Ang labing maayo nga panahon sa bedtime - indibidwal nga kinaiya, ug nag-agad sa imong gusto. Apan, sa niini nga kaso, adunay usa ka gidaghanon sa mga balaod. Pananglitan, sa pagkatulog hangtod sa 12 ang takna sa gabii hinungdan sa usa ka usbaw sa efficiency ug nga kini mao ang importante alang sa mga babaye, sa pagtabang sa pagpreserbar sa katahom.

Gikan sa panglantaw sa mga kinaiya sa circadian ritmo, samtang ang maximum nga pagkapukan sa kalihokan ug efficiency - sa usa ka panahon gikan sa 2 ang takna sa buntag ug 5-6. Kini karon gikonsiderar nga ang labing delikado nga, alang sa panig-ingnan, sa dalan. Busa, kini mao ang mas maayo ug himsog nga pagkatulog ang tanan nga niini nga panahon. Kon kini dili mao ang sa mahimo, kini mao ang gikinahanglan aron mamenosan ang kalihokan ug sa paghatag sa imong kaugalingon sa oportunidad sa pahulay sa usa ka gamay.

Sa tawo nga performance - mao ang usa ka dinamikong kinaiya. Kini dili mahitabo sa kanunay nga hatag-as, sa pipila ka mga higayon aron pagbalibad. Apan ang nag-unang nga kahimtang sa panglawas ug kalihokan - sa usa ka maayo ang-organisar bakasyon, nga makapugong kakapoy ug sa paghatag kaninyo sa oportunidad sa pagtagamtam sa kinabuhi sa tanan nga mga pagpakita niini.