Paglig-on sa mga kaunoran sa dughan

Karon, daghang maskuladog lawas ingon sa usa ka resulta sa usa ka lingkuranan press adunay usa ka maluho nga dughan - pumped dughan kaunoran. Apan, dili lamang ang lingkuranan press mao ang makahimo sa paghatag sa mga load sa atubangan deltoid. Adunay uban nga mga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa dughan. Bisan pa niana, ang paggamit sa tukma nga ekipo sa pagbuhat sa bench press porma sa mga kaunoran sa dughan.

Kon ang usa ka tawo adunay usa ka patag nga porma sa dughan, nan ang epekto sa lingkuranan press mahimong usa ka daghan pa, sukad sa amplitude sa motion sa pagtaas liog, ug ang mga nag-unang nga palas-anon diha sa kaunoran dughan. Kon sa tawo dughan sa dagway sa "ligid", umaabot nga tigbarbel dili og ingon nga hapsay kaunoran pumping dughan. Aron sa pagkuha gikan sa niini nga sitwasyon, mga eksperto sa rekomend sa paglihok sa liog mas duol sa liog dapit sa lawas.

Unsa nga paagi sa pump sa mga kaunoran sa dughan

Kini mao ang bili sa pagbayad pagtagad ngadto sa kamatuoran nga kini nga ehersisyo kinahanglan nga dili giabusohan. Kon ikaw tabyog sa mga kaunoran sa dughan sa adlaw-adlaw, adunay usa ka risgo nga disproportionate. Ang sobra nga pagpatay sa lingkuranan press mosangpot sa kulang pumped deltoids, pig-ot nga mga abaga. Sa ingon, dili ka motan-aw sama sa usa ka mitolohiya titan, mao nga dili kalimtan ang bahin sa kamatuoran nga ang mga bukton usab nagkinahanglan sa pagbansay.

Ang nag-unang pagpahimulos sa lingkuranan press mao nga kini hinimo sa malungtarong pagpamakak posisyon. Regular (apan dili sobra) sa pagbuhat niini nga ehersisyo kamahinungdanon sa pagdugang sa kalig-on ug sa paghatag sa usa ka maayo nga ensayo sa sa ibabaw nga kaunoran dughan.

Bench dili bakakon nga nagtugot liksi lihok. Kon kamo sa pelvis gikan sa bench, kini nagdugang sa risgo sa kadaot. Kini mao ang kinahanglan nga masayud sa inyong pagtrabaho gibug-aton. Hilit nga kaunoran gahum sa pagtabang kaninyo sa squeeze sa bug-at nga gibug-aton sa bar.

Aron makaapekto sa kolor sa aksyon sa ehersisyo, kini girekomendar sa pag-usab sa pagkupot gilay-on (ang gilay-on sa taliwala sa mga brush). Ang gilapdon sa pagkupot mao ang responsable alang sa bahin sa dughan, nga moagi sa kapit-os sa panahon sa ehersisyo. Wide pagkupot bomba sa gawas nga bahin sa dughan. Average pagkupot naghatag sa nag-unang load sa tunga-tunga kaunoran dughan. Domestic bahin nagtrabaho sa usa ka pig-ot nga pagkupot. Kini mao ang bili noting nga sa panahon sa lingkuranan press braso pumped ulo.

Nakiling nga lingkuranan press sa usa ka barbell natuman sa kaso sa Pumping sa ibabaw nga dughan. ehersisyo nga gihimo uban sa selyo o dumbbells sa usa ka nakiling board. Gawas zone dughan kaunoran mga nagtrabaho sa breeding mga kamot uban sa dumbbells.

dips

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, ang nag-unang load ang gitagana sa ubos-ubos nga zone sa dughan kaunoran. Kon ang mga trangka sa usa ka gilapdon sa 70-85 cm, pumped sa ibabaw ug sa ubos sa dughan kaunoran. Kon ang usa ka atleta nga adunay usa ka mas taas nga pagtubo, ang mga trangka kinahanglan nga mas lapad.

Dughan kaunoran pagpalapad sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay "suwiter". Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga ehersisyo dili mohatag sa daghan nga epekto aron sa pagdugang sa gidaghanon. Ang labing komon nga sayop sa diha nga pagbansay dughan mao nga ang atleta dili igo sa pagtagad sa mga kaunoran sa dughan. Kaunoran kinahanglan nga sa ilang mga tudlo sa tiil sa tibuok nga paagi sa panahon sa ehersisyo. Kini kinahanglan sa pagkuha ngadto sa asoy sa kamatuoran nga alang sa matag ang lawas nagkinahanglan sa usa ka indibidwal nga programa alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa dughan, mao nga dili blindly mosunod sa usa ka tawo sa laing sa programa, dili sa pagkat-on sa mga detalye sa iyang lawas. Dughan kaunoran gikan sa panahon sa panahon nga kinahanglan nga gituy-od. Atol sa usa ka ensayo sa taliwala sa mga pamaagi nga gikinahanglan sa pagpataas sa iyang mga kamot sa lain-laing mga direksyon, sa ingon-oron ang dughan kaunoran. Aron makab-ot ang hingpit nga epekto sa miinat, dumbbells mao ang labing nagsaad.

Kini mao ang kinahanglan nga motuman sa hustong nutrisyon sa taliwala sa workouts. Kon ang lawas makadawat sa junk pagkaon, sa dako nga epekto sa pagbansay-bansay mao ang lisud kaayo sa pagkab-ot.