Pagbayaw sa dumbbells sa kamot sa bakilid: sa tingga teknik

Pagbayaw sa dumbbells sa usa ka kiliran sa tilting (o swings) - pagpasakop kini nahimulag hatag-as nga komplikado. Kini nagtumong sa pagpatin-aw sa mga deltoids, nga mao likod sagbayan. Kini halos walay analogues, Busa, gigamit sa kadaghanan sa mga atleta sa lain-laing mga ang-ang sa pagbansay.

Nga mga kaunoran sa mga nagtrabaho

Dugang pa sa sa likod deltoids, sa panahon sa ehersisyo (sa panahon sa mga palabad impormasyon sa katapusan sa kalihokan) Makahimo sa ubos-ubos ug sa tunga-tunga nga bahin sa mga trapezoids, rhomboids, infraspinatus ug teres mayor nga kaunoran. Gamay nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa tunga-tunga sa delta.

Mga teknolohiya

Kini mao ang halos nga gikinahanglan sa pag-balik kon unsa ka importante ang teknik magpasundayag sa pagpadakog lawas. Busa, kamo kinahanglan gayud nga una nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini sa matarung pagbayaw dumbbells sa kamot tilted sa unahan uban sa gagmay nga mga bato sa timbangan, ug sa lamang sa diha nga ang mga ekipo nga bug-os nga assimilated, anam-anam nga mobalhin sa mas bug-at nga shells.

Ang kapunongan sa pagpatay sa mga tikang kinahanglan nga sama sa mosunod:

1. Dad-a sa usa ka dumbbell (neyutral pagkupot) ug mga titulo sa mga torso sa unahan hangtud nga kini susama sa salog. Kay mas dako nga kalig-on sa mga paa gamay nanagbingat sa sa mga tuhod, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Kini mao ang pagsugod posisyon.
2. Ingon sa exhale kamo sa hinay-hinay ug sa hapsay pagpataas sa mga kamot sa mga dumbbells, gamay nanagbingat sa sa siko ngadto sa mga kilid, mao nga sila pagkab-ot sa abaga nga lebel ug sa samang panahon susama sa salog. Kini mao ang importante nga ang imong kumagko gitumong tul-id sa, kini motugot sa maximum load sa likod delts.
3. Sa sa tumoy sa mga kalihukan mao ang nadugay sa usa ka ikaduha ug usa ka maximum straining sa target kaunoran, unya inspiratory omit sa mga kamot sa sama nga dalan.
4. Diha-diha dayon, nga walay paghunong, pag-pagpataas sa mga kamot sa mga dumbbells.
5. Sa hangyo sa diha nga sa pagbuhat sa bag-ohon makapahulay batok sa ulo sa suporta.

sa uban nga mga kapilian sa

• Pagbayaw sa dumbbells sa kamot sa bakilid sa usa ka paglingkod posisyon sa bangko. Uban niini nga pamaagi sa load nga gikuha gikan sa ubos nga likod, nga mao ang ngano nga ang risgo sa kadaot mao ang pagkunhod sa. Sa paghimo sa kinahanglan nga molingkod sa lingkuranan ug mihigda sa usa ka dughan sa iyang hawak, nan, sa paghimo sa ups sa mga kamot sa kamot, ug nga sila dili mobalik, mobalhin sila sa unahan gamay.
• Himoa ups sa dumbbell kilid sa kiling mahimong sa supine posisyon sa usa ka lingkuranan sa usa ka nakiling abutment feeding.

Tips

• Hinumdumi nga ang motion alang sa pagbayaw kinahanglan nga hapsay. Jerks dili lamang paghupay sa mga load sa luyo deltoids, apan usab makadaot sa dugokan.
• Ulo dili gipaubos, sa pagbantay sa niini nga matarung, nga imong mahimo sa pagpataas sa usa ka gamay nga.
• Ang mga siko anaa sa usa ka mas taas nga ang-ang kay sa brush.
• Hibaloi nga ang mobayaw ang gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran - ang duha ka lain-laing mga butang. Busa, ayaw iitsa ang inyong mga kamot uban sa mga dumbbells tungod sa búngdal, mobayaw kanila pinaagi sa kusog bokana.
• Hinumdumi aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id aron sa paglikay sa kadaot.
• Kini mao ang importante nga ang torso nagpabilin tinong ug sa lamang sa pagtrabaho kamot.
• Sa labing ubos nga punto pag-undang sa kalihukan dili kinahanglan nga: kini mao ang gikinahanglan nga ang mga kaunoran kanunay sa trabaho.

mga sayop

Kon dili sa husto nga paagi pagbayaw sa dumbbells sa kamot sa bakilid, kini dili lamang dili sa pagtabang, apan mahimo usab kini modala ngadto sa kadaot. Busa, ang teknik nga imong gikinahanglan sa kanunay monitor ug sa paglikay sa mga mosunod nga mga sayop:

• Kini dili girekomendar sa palibot sa likod: didto mao ang risgo sa whiplash kadaot.
• Ikaw dili sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga mga lihok: jerking pagpugong sa usa ka bug-os nga pagpatin-aw sa sa likod deltoids.
• Ayaw pagtugot sa lawas kalihukan. Kon ikaw sa paggamit sa ubang mga kaunoran, kamahinungdanon pagkunhod sa pagka-epektibo sa mga tikang.

Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug sa gibug-aton

Magsusugod gidapit sa pagsugod sa sa mosunod nga mga luwan:

• Women ehersisyo gisubli 10-15 nga mga panahon sa duha ka ngadto sa tulo ka mga pamaagi sa dumbbells nga may gibug sa duha o tulo ka mga kilo ang matag usa.
• Ang mga tawo sa pagbuhat sa sama nga kantidad sa sets ug reps uban sa usa ka dumbbell gibug-aton nga 5 kg.

sa konklusyon

Ang ehersisyo gidisenyo sa pagbansay sa likod delts, kaayo gamay nga. Dugang pa, kini nga grupo sa mga kaunoran mao ang hapit dili nalambigit diha sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Busa sa kanunay sa mahimo sa pagsugat sa atleta uban sa maayo nga naugmad atubangan nga bahin ug sa likod deltoids ug lagging. Pagbayaw sa dumbbells pinaagi sa mga partido diha sa bakilid - usa sa mga pipila ka mga hilit nga exercises nga makahimo sa usa ka matahum, harmonious pagpalambo sa mga abaga.