Pagbansay sa uban sa dumbbells sa balay. home ensayo programa uban sa dumbbells

Home ensayo uban sa dumbbells nagtugot kaninyo sa paghimo sa matahum nga numero, sa gawas sa tabang sa usa ka personal nga trainer, ug walay mahal simulator. Adunay espesyal nga mga dinugtongdugtong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga lalaki, mga babaye ug mga bata. Load mahimong naglakip sa kaunoran sa likod, bukton, mga bitiis, ubos nga lawas. Ang nag-unang butang nga - sa pagpili sa husto nga hugpong sa mga pagbansay-bansay ug ikaw atubang sa adlaw-adlaw o duha ka.

Kita sa paghimo sa usa ka matahum nga mga bukton, abaga ug likod - magsugod uban sa usa ka mainit nga-up

Gipresentar komplikado gidisenyo alang sa mga babaye. Kay kinahanglan kini lang sa usa ka komportable sportswear ug dumbbells may gibug 1.5-2 kg. Kon kamo wala dumbbells, nga kamo mahimo mopuli kanila uban sa botelya sa tubig.

Sugdi uban sa usa ka mainit nga sa sesyon. Kini makatabang sa imong kaunoran sa init sa, ug kalihokan mahimong labing epektibo.

Pagbansay sa uban sa dumbbells sa balay nagsugod uban sa unang mainit nga-up exercises. Sugod posisyon - nagatindog, tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon gibutang. Drooping mga kamot pinaagi sa mga kilid mopataas sa, Sumpaysumpaya palad gininhawa. Sa exhale, ipaubos ang imong mga bukton sa. Tiil samtang nagtindog susama sa usag usa. Igo kini sa upat ka pagbalik-balik.

Ang ikaduha ug sunod-sunod nga mainit nga-up exercises gihimo gikan sa sama nga pagsugod posisyon. Sugdi sa ipaubos ang imong ulo sa, gisundan sa mga abaga, ug sa mga kamot anaa sa iyang mga tuhod, nga katunga-nga-gibusog. Freeze sa niini nga posisyon alang sa usa ka ikaduha, sa likod kinahanglan nga gamay arko. Dad-a sa pagsugod posisyon, sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo 5-7 nga mga panahon.

Dugang pa tuyok synchronously duha abaga balik 10 nga mga panahon. Unya sa paghimo sa maong unahan rotation 8-10 panahon. Iyahat ang imong too nga kamot, unya sa wala nga kamot, sa hinay-hinay ipaubos sila. Human sa walo ka pagbalik-balik ensayo matapos, ug nagsugod sa usa ka balay ensayo uban sa dumbbells.

Yano exercises alang sa likod, abaga ug bukton

Pagkuha sa usa ka dumbbell ug sa pagkuha sa pagsugod posisyon. Ipiko ang imong mga bukton diha sa mga siko, ang mga paa sa linya mao ang mas lapad abaga, mga tiil susama, tuhod gamay gibusog. Balik tul-id, sampot gilubag.

Iyahat ang mga dumbbells ngadto sa itaas hinungaw lamang. Sa inhale, ipaubos ang imong mga kamot ngadto sa sugod posisyon, bending sa mga siko. ehersisyo Kini mao ang gitawag nga zhimom. Sugdi dad-on kini uban sa 5 nga mga panahon, anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon sa mga misubli 10-15.

Karon mahinuklugong pagpataas sa inyong mga kamot uban sa mga dumbbells ngadto sa itaas, pagpagawas. Sa inhale sa hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kini ug ang mosunod nga mga exercises nga gibuhat uban sa sama nga frequency. Sugod uban sa lima ka mga panahon sa ilang kanila anam-anam adjust sa 10-15. Mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga dumbbells, photo. Kini nagpakita kon sa unsang paagi sa pagbarug ug naghupot sa hiyas.

Mas komplikado exercises sa pagbansay sa ibabaw nga lawas

Ang inisyal nga posisyon sa lawas sama sa mga tiil nga matulin. Mga kamot uban sa dumbbells wala ilakip sa daplin sa lawas, ingon sa mabuga kaninyo, mobayaw kanila sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Sa inhale, ipaubos ang imong mga kamot sa ubos. Sugdi kini nga ehersisyo sa hinay-hinay, unya - sa makaduha nga ingon sa pagpuasa.

Kini nga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay mahimo sa mga babaye ug mga tawo. Siyempre, sila kinahanglan sa pagkuha sa kabug-aton sa mas dako nga gibug-aton. Inyong magamit sa collapsible, nga gibutang sa usa ka gamay nga inisyal nga gibug-aton. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa niini.

Ang pagsugod sa posisyon alang sa sunod nga ehersisyo mao ang sama nga sama sa nga sa sa tig-ski nga mikunsad gikan sa bukid. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, ang pelvis ang tilted balik, balik sa tul-id, mga kamot uban sa mga dumbbells mga gipaubos. Sa exhale, pagbitad sa kamot sa linya sa coccyx. Sa inhale, mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Pagbuhat sa matag ehersisyo sa hinay-hinay.

Sumpaysumpaya ang uban nga mga grupo sa kaunoran

Padayon nga pagbansay. Dumbbells sa balay, ug sa sunod nga ehersisyo mahimong sayon sa pagtuman. Kini magsugod gikan sa sama nga posisyon sa miaging usa ka. Sa exhale, pagbitad sa bukton sa kabug-aton sa kamot, inhale, ipaubos sila sa atubangan sa kaniya, Sumpaysumpaya. Sa niini nga ehersisyo dili lamang sa mga abaga, bukton, balik, apan ang paa kaunoran, sampot press.

Unya mosunod titulo sa unahan gikan sa sama nga pagsugod posisyon, dag-um sa brush uban sa usa ka dumbbell lang sa ubos sa tuhod, ug unya pagbayaw kanila ngadto sa ang-ang sa hawak. imong gibati nga sa niini nga tense kaunoran sa mga bitiis.

Pagpalig-on sa mga sampot ug magakiting

Pagbansay sa mga bato sa timbangan sa balay makatabang sa tighten niini nga mga bahin sa lawas, tungod kay sila mao ang labing delikado sa Cellulite.

Tindog nga tul-id, sa pagbutang sa mga tiil gamay hiktin pa kay sa abaga gilapdon. Mga kamot uban sa dumbbells wala ilakip sa daplin sa lawas. Dad-a sa usa ka lakang sa unahan uban sa imong tuo nga paa, sa nangluhod sa pagkaagi nga ang tibia mao tindog sa salog. Wala tuhod uban sa hapit makahikap sa salog o gitumong ngadto niini. Sunod, sa pagbuhat niini nga ehersisyo uban sa laing paa. Ang lawas kinahanglan nga tindog sa salog. Sa basehan sa niini nga nag-unang mga dasdas sa naghasmag mahimo, ug ang uban, alang sa panig-ingnan, alternately nga mogitib kini sa usa, dayon sa uban nga mga tiil.

Kay ang usa ka matahum nga press

Pagbansay sa uban sa mga bato sa timbangan sa balay makatabang sa mga babaye nga makaangkon og usa ka patag nga tummy, ug ang usa ka tawo - sa paghimo niini nga usa ka kahupayan nga kini nagpakita sa ingon-gitawag nga mga bloke. Mohigda sa usa ka tualya o higdaanan, ilog sa usa ka dumbbell sa duha ka mga kamot, mobayaw kanila sa atubangan sa kaniya. Sa kini nga kaso sa mga kamot nga gibutang paryente sa salog sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Balik, sampot ug mga tiil sa ibabaw sa nawong, mga tuhod nanagbingat ug ulo gibanhaw. Unsa ang tiyan kaunoran nga nalambigit sa pagtuman sa exercises sa dumbbells, photo naghulagway.

Sa exhale, ipataas ang imong pagbalik gikan sa suporta, pick kini ug kamot, samtang makahanggab, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Kini mopaapil sa mga dughan ug sa rectus abdominis. Paglig-on kanila ug sa pagtabang sa pump sa mosunod nga ehersisyo. programa sa pagbansay sa mga bato sa timbangan ug kini naglakip sa.

Ikaw kinahanglan nga 2 dumbbells uban sa patag tips. Mohigda sa salog, sa prisognite tuhod, mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa mga tikod. Ibutang ang dumbbell vertically, pagkuha kanila sa lain-laing mga kamot. Base sa niini nga mga himan, ipataas ang imong ulo, ipataas ang inyong mga abaga sa salog ug pagbayaw sa likod - mabuga. Manaog sa inspirasyon. Paghimo 3 ngadto sa 10 nga mga panahon balik. Kini nga paagi nga kamo pump sa press, sa walay pagbiya sa balay.

Mga tawo - ang imong dalan!

Kon ang mga representante sa mga lig-on nga sex gusto sa pagsilsil sa mga babaye uban sa ilang mga biceps, braso, nan niini nga programa makatabang usab sa balay workouts sa dumbbells.

Kon ikaw adunay usa ka lingkuranan, mohigda sa iyang likod, nga sa tukma nga dumbbells gibug-aton. Mga bitiis sa mao nga panahon gawas, mga tiil lig-on nga sa salog. Sila mao ang symmetrical uban sa pagtahod sa usag usa. Kon ang shop dili, mohigda sa salog, tuhod prisognuv. Sa kini nga kaso, ang mga bukton sa mga abaga sa mga siko pahulay sa salog. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa usa ka lingkuranan, lang bend ang inyong mga bukton sa mga siko, sa pagbutang kanila sa bahin gikan sa mga abaga sa mga siko susama sa salog. Ang ikaduha nga katunga sa sa mga kamot mao ang tindog sa suporta.

Sa inhale, mopataas sa mga dumbbells sa,-id sa imong mga bukton diha sa mga siko, sumala sa mabuga kamo, ipaubos sila sa pagsugod posisyon. Buhata kini nga ehersisyo sa 3 sets sa 8 reps alang sa matag usa, apan una kinahanglan kaninyo sa pagbuhat sa mainit-pinaagi sa pagbuhat sa bangko pug-anan sa kahayag gibug-aton data sa makausa 12-15 nga mga panahon.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay alang sa mga tawo

Padayon nga pagbansay. Dumbbells sa balay sa lig-on nga sex makapauswag sa imong numero, naghimo niini nga taut ug athletic. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, pagsalig sa imong lawas sa iyang likod, ibutang ang imong mga bitiis tul-id, bending sa mga tuhod.

Mga kamot uban sa dumbbells ubos nga kilid. Sa exhale, magsugod sa pagmatuto sa mga dumbbells sa dughan nga lebel pinaagi sa pagwagtang sa palad sa mga kamot ngadto sa itaas, bending sa mga siko. Ang abaga sa kamot sa mao nga panahon napugos batok sa mga kiliran sa lawas. Sa inhale, ipaubos ang imong mga kamot ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Alang sa sunod nga ehersisyo ikaw kinahanglan nga mohigda pag-usab sa ibabaw sa mga bangko o sa salog, bend ang inyong mga tuhod. Direct mga kamot uban sa dumbbells gibanhaw. Sugdi sa pagtanum kanila gawas hangtud sa ibabaw nga bukton dili susama sa salog, ug carpal dili mahitungod kaniya sa usa ka anggulo sa 60 degrees. Pagbalik-balik sa pagsunod sa sama nga. Kini mao ang importante nga nga dili pahulay sa taliwala sa labaw pa kay sa duha ka minutos sa diha nga ang bug-at ug labaw pa kay sa usa ka minuto, sa pagbuhat sa kahayag ehersisyo. Unya ang pagka-epektibo sa pagbansay sa hataas.

Ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan alang sa mga bata

Kay sports kamo kinahanglan gayud nga nga naanad gikan sa usa ka sayo nga edad. Busa, usab, adunay mga nagkalain-laing mga exercises alang sa mga bata. Sa diha nga ang bata mao ang pa na nga gamay, ihatag kini sa pagpraktis lainlaig kolor plastik nga dumbbell, sa edad sa ilang mga pagtaas sa gibug-aton. Buhata ang mga pagbansay-bansay uban sa bata, lakip na ang buhi nga musika, mao nga kini nga makapaikag sa pagbuhat.

Ang programa sa pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan usab nagsugod uban sa usa ka mainit nga-up. Padayon kini makalingaw, naglakip sa paglakaw, pagginhawa ehersisyo, "galingan" ug sa uban.

Human nga, mopadayon sa mga nag-unang complex. Sugod posisyon - nagatindog, tiil gibutang abaga-gilapdon gawas, diha sa gipaubos mga kamot - dumbbells. Sultihi ang imong anak, himoa nga siya ihalad nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan. Sa kini nga kaso, ang mga kamot gibanhaw sa pagkaagi nga sila susama sa salog. Kini mao ang igo sa 8-10 sama sa squats.

Gikan sa mao usab nga sa pagsugod sa posisyon sa bata sa paghimo sa mosunod nga ehersisyo, lamang ang mga paa kinahanglan sa usa ka gamay nga kurba sa imong mga tuhod. Kamot nga naggunit dumbbells, palma napugos sa sa mga abaga. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbangon sa mga dumbbells sa 10-12 nga mga panahon.

Usab nga nagatindog, himoa nga ang bata mobalik sa tuo, pagpakaylap sa iyang mga kamot gawas, unya gidala sa lawas turno sa wala. Sa niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gihimo.

Matapos ang trabaho sa usa ka malinawon nga paglakaw aron sa pagdakop sa imong gininhawa. Ang maong pagbansay-bansay makatabang sa imong anak nga mahulog sa gugma uban sa mga sport gikan sa usa ka sayo nga edad ug sa pagpadayon sa inyong lawas sa maayo nga pisikal nga porma.