Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagdagan sa pagpuasa?

Tingali kamo, sama kanako, sa panahon, ikaw gusto nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagdagan kaayo sa madali, malantip reaksyon sa bentaha sa usa ka tawo diha sa lumba. Aron mahimong mas paspas, sa pagdugang sa imong running speed ug paglahutay gikinahanglan dili lamang alang sa personal nga katagbawan, sa unsa nga paagi sa pagpraktis sa usa ka sport, kita kinahanglan gayud nga mangutana sa tukma nga pangutana. Ang husto nga kahimtang mao ang dili "sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagdagan sa pagpuasa?" Ug "sa unsa nga paagi sa pagdagan sa pagpuasa?".

Wala kita matawo uban ang katakos sa pagdagan kaayo sa pagpuasa, apan ang usa ka predisposition sa niini nga anaa sa daghan kanato. Batoni kini nga katakos mao na Magmarealistiko, nga gihatag nga kini sa pagpalambo, sa pagbutang sa maximum nga paningkamot pinaagi sa pagtuon sa mga teknik nga nagpadayag sa mga tinago sa kon sa unsang paagi sa pagdagan sa pagpuasa.

mopadayon kita direkta ngadto sa kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdagan sa pagpuasa o sa pagbansay sa umaabot nga sprinter. ni magsugod sa teoriya ug mobalhin sa direkta nga mga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta Himoa.

Kini mao ang importante nga masayud nga adunay duha ka mga indicators - mimando sa among pagbugsay- ug lakang ang gitas-on, nga direktang makaapekto sa speed running. Pinaagi sa pagdugang sa gitas-on sa sa pitch makahimo sa pagtabon sa usa ka lakang nga mas dako nga gilay-on ug sa lakang abut frequency makatabang sa paghimo kanila nga mas ug mas sa panahon. Kini mao ang sa ingon nga ang usa ka relasyon mao ang usa ka usbaw sa running speed.

Mopadayon direkta ngadto sa mga ehersisyo.

Ehersisyo gihimo sa tandem:

Ikaw kinahanglan nga wrap sa usa ka pagkamaunat-unat leash sa imong hawak o sa paggamit sa usa ka piraso sa rubber igpanubo, naggunit sa iyang mga kamot, ug ang pikas tumoy kinahanglan nga lig-on clamped sa sa mga kamot sa usa ka partner. Sunod, kamo kinahanglan nga magsugod sa nagaagay nga, nanagbutad sa likod sa usa ka team-kapikas, ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa ilang gikusgon sa kalihukan sa usa ka maximum nga limitasyon. Kini napamatud-an experimentally nga niini nga paagi makahimo sa pagdugang sa speed running pinaagi sa 10% kay sa normal nga dagan gipatay walay kauban.

Ehersisyo "modagan sa":

Kini mao ang advisable sa pagtuman sa sa lugsonganan sa nagaagay nga mi-ikid sa bakilid sa usa ka bungtod o sa usa ka pagkalagiw sa hagdanan nga dili ubos pa kay sa 30 metros, concentrate kon sa unsang paagi sa paghimo sa ad tudlo sa tiil. Pagbuhat sa usa ka paagi kinahanglan sa labing menos napulo ka pagbalik-balik.

Exercises sa mi-ikid, sa matag usa sa nga kinahanglan nga gidala sa gawas sama sa taas nga kutob sa mahimo ug sa malantip sa labing menos 10 ka mga panahon.

1. Gikan sa squat.

Moyukbo sa mga kamot gakson sa luyo sa iyang ulo, sa ehersisyo niini - kini orihinal nga posisyon. Ikaw kinahanglan nga moambak sa, pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon.

2. Gikan sa dasdas sa naghasmag.

Mi-ikid gihimo sa usa ka dasdas sa naghasmag nga posisyon diin ang usa ka paa mao ang gibutyag sa unahan sa bug-os nga extension, ug ang uban nga mga ang labing gibutang pagbalik, ug ang mga lapalapa sa mga tiil, lawas ug ulo nga nag-atubang sa unahan. Jumping-usab sa posisyon sa mga tiil ug sa yuta sa usa ka dasdas sa naghasmag sa atbang nga paa.

3. zigzag.

Ipahigayon ang duha sa usa ug sa duha ka mga paa. Nalukban sila sa mga diagonal paglaktaw cone spaced sa 60-centimeter gilay-on gikan sa usag usa uban sa usa ka kalit nga kausaban sa direksyon sa jump.

4. Uban sa alternating tiil.

Nga gihimo gikan sa katunga sa lakang posisyon diha sa pinahigda ug pinatindog nga eroplano. Kini mao ang advisable sa pag-uban alternating mi-ikid ug swings iyang mga bukton nga nagbitay diha sa kahanginan. Sulayi sa moambak, nga magatabon sa usa ka maximum nga gilay-on sa gitas-on.

5. Bertikal sa duha ka mga paa.

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, sa pagsulay sa moambak sama sa taas nga kutob sa mahimo, sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa mga kamot sa mga pagbunal sa mga direksyon sa motion sa lawas.

6. Sa usa ka paa.

Gikan sa posisyon sa katunga-nga-lakang pagbuhat sa paglukso sa ibabaw sa usa ka tiil, bending sa panahon sa pagkalagiw sa ikaduhang leg sa tuhod, ug maningkamot sa pagpabilin nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo diha sa kahanginan.

Sa katapusan sa artikulo, sa pagtubag sa mga pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdagan sa pagpuasa, gusto ko sa pag-focus sa mga mosunod:

Sa pagbansay sa usa ka semana nga imong gikinahanglan sa labing menos duha ka higayon, apan kamo adunay sa paghatag sa imong lawas sa 24 oras uban sa taliwala sa workouts. Ayaw kalimti o pagpasagad ang pagbuklad sa atubangan ug sa human sa ehersisyo, tungod kay kini mao ang importante. Miinat makahimo sa gamay mopagaan sa mga kaunoran kasakit, ingon man sa pagpadali sa pagtubo sa kaunoran masa.

Siyempre, ang matag tawo, tungod sa impluwensya sa kaliwat, mahimong makab-ot sa pipila ka mga tukmaan sa ganghaan sa lumba. Apan human sa pagbansay, nga nagtumong sa pagtubag sa isyu sa kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdagan sa pagpuasa, ikaw dali rang pagkab-ot sa madawat nga mga resulta ug mobati sa gitinguha nga epekto sa trabaho.