Miinat - exercises alang sa pagka-flexible

Buzzword "inat" karon lig-on nagpuyo sa leksikon sa mga atleta. Kon wala sa usa ka espesyal nga pinili nga hugpong sa mga miinat exercises dili makahimo sa bisan unsa nga aerobic nga ehersisyo o paghulma, o gibug-aton training. Adunay mga kalig programa nga miinat drama ang mayor nga papel usab - Pilates, yoga alang sa beginners, Bodyflex.

Kasagaran komplikado miinat exercises nga anaa sa gymnastics sa osteochondrosis, arthritis, radiculitis ug uban pang mga sakit sa mga musculoskeletal sistema. Mga klase, nga naglakip sa miinat, motugot sa paghupot sa mga kaunoran nga mas pagkamaunat-unat, ug mga lutahan - himsog ug mobile. Tungod sa sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug tisyu oxygen saturation nasunog tambok nga layer. Mga eksperto sa pagtawag miinat exercises labing komportable nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa usa ka maayo nga ang-ang fitness.

Kini nga gidala sa gawas sa maong mga exercises sa usa ka grupo, ingon man sa balay. Sa niini nga mao na igo rubber higdaanan ug gymnastic bola sa mga angay nga diametro.

Pagbuhat sa miinat exercises kinahanglan nga regular. Kini mao ang mas maayo kon ang mga klase mahimong sa adlaw-adlaw, apan sa wala sa libre nga panahon mahimong limitado sa tulo ka adlaw sa usa ka semana. Duration sa trabaho - gikan sa 15 ngadto sa 45 minutos. Kini ang tanan-agad sa mga tumong nga imong gibutang sa imong kaugalingon.

Miinat sa magsusugod

komplikado Kini wala tumong sa usa ka mahinungdanon nga pagtul-id. Apan, nagtugot kini kaninyo sa pagtangtang sa kakapoy, kaunoran tension, pagpalambo sa postura. Daghang mga exercises mapahigayon bisan sa imong desk o sa usa ka traffic jam.

Ang nag-unang mga pagmando sa - sa mga leksyon sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga dili inubanan sa masakit nga sensations. Ang matag ehersisyo magsugod uban sa usa ka lawom nga gininhawa. Sa bisan unsa nga streamer malig diha sa posisyon katapusan alang sa 30-40 segundos. Pagbuhat sa miinat exercises ang mga labing maayo alang sa usa ka humok nga, makapahimuot musika.

komplikado ang gihimo sa ingon nga paagi ingon nga sa naglakip sa tanan nga mga bahin sa lawas, gikan sa liog ug matapos sa mga nati sa vaca.

Ang unang lakang - oron ang mga kaunoran sa liog. Dakong ehersisyo alang sa mga tawo nga napugos sa paggahin og daghang panahon sa naglingkod sa usa ka lamesa. Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa usa ka kilid, naningkamot sa pagkab-ot sa iyang dalunggan. Balik sa tul-id. Abaga slumped.
Balika ang bakilid sa atbang nga direksyon. Unya paglabay sa iyang ulo sa kalumo balik, kita madani sa suwang. Closes mga kamot sa kandado sa likod sa ulo, drop ang mga siko ug nadani ngadto sa dughan suwang. Paghuman sa ehersisyo hapsay nga rotation sa ulo.

Sunod, kita pagbuhat miinat exercises alang sa mga bukton ug abaga bakus. Bend sa siko, wala nga bukton ug nagatanum sa iyang ulo, sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa matarung nga niini. Kini mao ang gikinahanglan nga mobati sa tension sa mga braso.

Ang ikaduha nga ehersisyo mahimo sa pagpalambo sa paglihok sa abaga joint. Na sa duha ka mga kamot sa luyo sa iyang likod ug pilo, dinalian ang iyang mga kamot ngadto sa usag usa. Human nga, sa pagsulay sa pagkab-ot sa mga blades. Diha-diha dayon, timan-ako nga sa pagbuhat niini nga lansis gikan sa unang panahon mao ang sa halayo gikan sa tanan nga mga butang, apan human sa pipila ka adlaw kamo sa pagbuhat niini dali ug kinabubut-on.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay gituyo aron sa oron sa lateral kaunoran. Pin locking tudlo sa atubangan sa kaninyo, ug sa pagpalapad sa palma sa gawas. ayo kita niini nga posisyon alang sa 5 segundos, dili nalimot sa pagsunod sa gininhawa. Unya kita pagbuhat kaayo nga hinay-hinay tilting sa kiliran, magpabilin sa katapusan nga punto alang sa 30 segundos ug mobalik balik. Balika kini nga ehersisyo sa usa ka salamin nga larawan. Kon buhaton ninyo kalihukan niini nga daw kaayo komplikado, ang mao mahimo pinaagi sa pagbanhaw sa usa ka bukton.

Ang ikaduha nga ehersisyo ang gihimo nga nagatindog sa. Ang imong mga bukton ug, sa walay milingi sa iyang lawas maniwang sa wala. Tuy tibuok lawas, nagpabilin nga sa ubos nga punto sa bakilid. Hinay-hinay-id ug balik sa sama nga mga lihok, apan karon ang mga matarung.

Aron sa oron sa likod kaunoran, nga nahimutang sa ibabaw sa lingkuranan, sirado sa ilang mga tuhod. Unya nanag-ipon sa ilang mga kamot ug sa kalumo pagsalig ingon nga ubos kutob sa mahimo. Sa minithi, kamo adunay sa paghikap sa iyang agtang sa tuhod. Apan niini nga buluhaton mao ang usahay daghan kaayo alang sa bisan sa usa ka batan-on ug slim. Busa, ayaw masuko kon inyong buhaton ang ehersisyo sa maximum amplitude napakyas sa unang higayon.

Sa tiyan kaunoran mahimong od sa gym bola. mohigda lang sa ibabaw sa iyang likod, sa ibabaw sa salog uban sa iyang mga kamot aron sa pagpadayon sa balanse. Kon kini dili mao ang sa mahimo, sa pagsulay sa paghimo sa bakilid sa likod. Ayo ang pagbuklad ikaw makahimo, uban sa iyang mga kamot batok sa mga kuta.

Kay gamay nga gluteal kaunoran ang labing maayo nga haum sa pagsunod sa ehersisyo. Sumpaysumpaya ang mga paa sa tingub, mga tuhod gamay gibusog. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan gamay sa pagtuman sa iyang balanse. Bend sa usa ka paa sa tuhod ug ibutang kini sa ibabaw sa uban nga mga bat-ang. Pagpalapad sa tiil sa mga tudlo sa tiil sa salog.

Sunod moabut ang turno sa mga kaunoran paa. Ang atubangan nga nawong sa Tuy-ora mao ang usa ka yano nga ehersisyo. Nagbarug, bend ang paa balik ug, sa pagtuman sa iyang kamot sa pagsubay sa mga paghunong sa mga sampot.

Ituy-dako nga gluteal kaunoran ug balik sa mga paa sa pagtugot sa mga normal nga bakilid. Sumpaysumpaya ang mga paa sa tingub, bend ingon nga ubos kutob sa mahimo, ug migakos sa iyang mga tuhod.

Od sa sulod nga paa ang gihimo nga naghigda o naglingkod sa salog. Ang unang ehersisyo gitawag nga usa ka "sakayan". Nga naglingkod sa salog, mga bitiis gawas sumala sa gilapdon sa mahimo. Iyahat ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug interlock kanila sa kastilyo. Pagsalig sa unahan ingon sa ubos ingon sa mahimo. Kon ang ehersisyo daw kaayo komplikado, lang langub sa, nagsandig sa iyang siko sa atubangan niya.

Ang ikaduha nga ehersisyo ang labing maayo nga gibuhat sa nagtinagurha, apan kon kini dili mao nga posible, sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa iyang mga kamot. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, paa gawas sumala sa gilapdon sa mahimo, ug naghupot niini nga posisyon alang sa pipila ka mga panahon.

Sa ibabaw nga klase oron ang nati nga vaca nga kaunoran. Sa pagbuhat niini, motindog nga matul-id, ibutang sa usa ka tiil sa unahan uban sa usa ka suporta sa tikod. Dad-a ang imong lawas ug pagsalig sa unahan sa tuhod uban sa duha ka mga kamot. Pagbitad sa medyas sa samtang naghupot sa bakilid.

Samtang kamo mahimo tan-awa, miinat exercises wala magkinahanglan og bisan unsa nga espesyal nga pisikal nga pagbansay o espesyal nga ekipo alang sa pagbansay-bansay. Kini mao ang dili kinahanglan aron sa pagdala sa sa higayon nga ang bug-os nga complex. , Lamang sa duha ka sa pagdasig sa panahon sa adlaw sa pagtrabaho - sa tulo ka ehersisyo.