Lacto-ovo-vegetarian: Sumala sa nutrisyonista, sa mga benepisyo, ang menu ug mga reviews

Sa karon nga panahon, labaw pa ug mas mga tawo mao ang huyog sa pagmintinar sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, nga nagpasabot pagkamaunongon sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon ug regular nga ehersisyo usa ka matang sa sports. Apan sa unsa nga matang sa gahum suplay sistema mahimong gitawag husto? Sukwahi sa popular nga opinyon, ang pagsalikway sa mga tam-is, bekeri mga produkto, ug ang kadaghanan sa mga artipisyal nga mga produkto wala magpasabot nga sa katapusan ikaw misugod diha sa dalan sa panglawas ug sa longevity. Professional nutritionists usab rekomend sa pagbiya sa sa produksyon sa kalan-on ug isda industriya. Ngano? Batid nga tambag base sa maayo nga rason.

Lacto-ovo-vegetarian ang pagkaon ingon nga ang bugtong husto nga sistema sa gahum

Kini mao ang lisud nga sa makiglalis uban sa kamatuoran nga ang kalan-on, manok ug isda naglangkob importante alang sa maintenance sa mga tawo nga mga butang sa panglawas: bitamina, minerales ug tambok mga asido. Bisan pa niana, ang paggamit sa niini nga mga mga produkto mao ang kamahinungdanon pagkunhod tungod sa ilang potensyal (ug sa kadaghanan sa mga kaso - ug tinuod) nga kadaot: nagkinahanglan sa modernong industriya kaylap nga paggamit sa makuyaw nga artipisyal nga mga butang, lakip na ang preservatives gamay nga gintan-. Sa usa ka paningkamot aron sa pagdaug sa pagkamaunongon sa mga konsumedor, Russian nga ug langyaw nga mga tiggama sa mga produkto stuffed uban sa palami Enhancers, mga tina ug bisan flavoring ahente (sa ulahing mao ang labi dato sa semi-natapos nga produkto, nagabantay, sausages). Unsa ang sa pagkuha sa pumapalit nga adunay usa ka ulo sa iyang mga abaga, ug nga dili mouyon sa hilo sa lawas walay pulos ug pulos kemikal additives? Dili sa naghisgot sa kamatuoran nga labaw pa kay sa duha ka-katulo sa maong mga additives mga makakanser.

Lacto-ovo-vegetarian, ang menu nga naglakip sa labing ordinaryo nga mga produkto, kini daw nga ang bugtong paagi gikan sa niini nga sitwasyon. Nganong mogahin sa salapi sa halos makaon nga chemistry, kon kamo limitahan ang hugpong sa mga natural nga mga pagkaon dato sa importante nga mga butang alang sa kinabuhi sa bug-os?

espesyal nga pagkaon

Ang nag-unang rason alang sa kinaiyanhong pagsalig sa mga tawo sa pagbalhin ngadto sa usa ka lacto-ovo vegetarian - sa usa ka listahan sa mga produkto diin adunay mga pagdili. Aron sa pagwagtang sa dili na tukma nga representasyon sa sistema sa gahum sa suplay mao ang igo sa pag-analisar sa mga menu sa diin kamo moadto sa moipon uban niini. Mahilayo gikan sa pagkaon sa kalan-on, manok ug isda - kini mao ang dili lamang sa usa ka uso alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Professional nutritionists gitambagan sa pagbayad sa suod nga pagtagad ngadto sa dakong kadaiyahan sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa matag-adlaw. bunga niini, mga utanon, mga itlog, gatas ug gatas nga produkto, bekeri mga produkto, pasta, mga tam-is (lakip na ang paborito nga chocolate tanan), cereals ug porridge, muesli, nuts, uga nga mga bunga, uhong, sa bisan unsa nga mga ilimnon. Lacto-ovo - linya sa pagkaon lag utanon, pagtugot sa pagkaon hapit sa tanang butang, apan ang labing makadaot.

Buhi nga walay kalan-on

Ang labing importante nga butang nga kamo kinahanglan nga masayud gikan sa pagsalikway sa kalan-on ug sa mga isda produkto (lakip na ang naggumikan), - mao nga sa lakang sa bag-ong kinabuhi nga imong sugod sa usa ka taas, apan gikinahanglan nga proseso sa pagkaayo sa tibuok organismo. Paglikay sa hilabihang katambok ug sa pagkunhod sa gibug-aton, pagkunhod sa risgo sa laygay nga sakit, longevity, kakulang sa mga problema uban sa mga tract sa tiyan, pagmobu, pagminus sa mga kinatibuk-ang bahin sa (mga hugaw gikan sa palibot) pag-inom sa mga kontaminasyon sa mga tisyu, paglig-on sa mga bukog - kini mao ang pipila lamang sa mga daghang benepisyo sa pagbalhin ngadto sa usa ka lacto -ovo-ang pagkaon lag utanon. Feedback gikan sa mga tawo nga na misugod sa sa dalan ngadto sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi, ug ang mga panglantaw sa propesyonal nga nutritionists ang mikunhod ngadto sa usa ka ka konklusyon: ang pagsalikway sa kalan-on ug sa mga isda dad-on ikaw lamang mga benepisyo ug sa bisan unsa nga kaso dili makadaot. Kon ikaw mahadlok sa nutritional deficiency, sa pagsulay sa pagplano daan sa imong pagkaon. Ang mosunod mao ang alang sa mga tawo nga dili hingpit nga motuo sa lacto-ovo-vegetarian, usa ka detalyado nga menu alang sa semana.

Sa wala pa ang pagsugod

Una, ang ni maklaro nga ang apil sa kalan-on ug isda mga produkto sa imong pamahaw, paniudto ug panihapon, dili ka mag-antos gikan sa protina kakulangan. Protina-dato nga mga tanom mas mapuslanon kay sa steaks, chops ug mga sausages. Sa natural nga mga pagkaon naglakip protective phytochemicals. Pananglitan, beans nailhan tungod sa ilang talagsaon nga abilidad sa ubos nga lebel sa asukar sa dugo pinaagi sa usa ka kombinasyon sa protina sa fiber. Kon itandi sa kalan-on beans, balatong ug mga mag naglakip dili kaayo azufre amino mga asido, ug busa - dili makatampo sa leaching sa calcium gikan sa mga bukog. Kon lig-on nga kamo nakahukom sa sa labing menos pagsulay lacto-ovo-vegetarian, ang menu alang sa semana makatabang kanimo paglawig sa pagpili sa mga produkto ug mga paagi sa pag-andam kanila.

Adlaw sa 1: Ang sinugdan sa panaw

• Pamahaw: 2 linuto nga mga itlog o sa usa ka omelet, tosta sa wholemeal tinapay uban sa usa ka tablespoon sa mantequilla.
• Paniudto: ang usa ka dako nga plate sa utanon salad, yogurt uban sa lab-as nga bunga.
• Dinner: utanon stew uban sa cashew nuts, carrot o tomato juice.
• Snacks: hilaw nuts, sa labing maayo almendras o nut pinggan.

Inom daghan sa patag carbonated nga tubig.

Adlaw sa 2: Dugang nga mga utanon

• Pamahaw: porridge multizlakovyh kalan-on, usa ka baso nga gatas (sa labing maayo sa soy), tosta sa wholemeal tinapay uban marmalade o jam. Jam mahimo usab nga gipulihan sa usa ka piraso sa avocado o ang imong paborito nga peanut butter.
• Paniudto: gibutangag sarsa (chick pea puree), wholegrain lozenge-gahong, cherry kamatis, carrots, saging.
• Dinner: keso pie uban sa cauliflower, salad greens, lab-as nga bunga.
• Snak: protina shake, carrot kahoy ug celery, gibutangag sarsa sa pagtuslob utanon.

Kon ikaw dili lamang naningkamot sa pag-adto ngadto sa lacto-ovo-vegetarian ug gusto sa paghimo sa inyong pagkaon nga ingon sa himsog kutob sa mahimo, mas gusto mantequilla margarine ug sa malisud nga keso - humok. Kay ang pag-andam sa protina cocktail nga imong gikinahanglan protina powder ug sa bisan unsa nga lab-as nga bunga, uban sa bag-o milusot juice.

Adlaw sa 3: bugas ug gatas

• Pamahaw: oatmeal uban sa berries ug canela, sa vaca nga gatas (mahimong puli almendras, bugas o soy).
• Paniudto: utanon sandwich (mayonnaise, tinadtad kamatis, pula nga sibuyas, halved Brussels sprouts taliwala sa duha ka hiwa sa wholemeal tinapay uban sa marinated fennel), usa ka ang pipila sa mga parras.
• Dinner: tacos - init nga tortillas stuffed uban sa soy kalan-on, keso, sibuyas ug mga beans, uban sa halang salsahan.
• Snacks: yogurt uban sa sliced saging ug usa ka pinch sa cinnamon.

Pagpili yogurt sa tindahan, sa pagsiguro nga ang komposisyon walay artipisyal nga additives, asukar ug bunga pagpangandam. Kini mao ang mas maayo aron sa pagdugang sa usa ka lab-as nga bunga, kay sa ipameligro ang ilang kaugalingon nga panglawas.

Adlaw sa 4: Ang rate sa protina

• Pamahaw: kalan uban sa mga blueberries, sa pag-alagad seasonal bunga.
• Paniudto: utanon salad, tempeh (usa ka tinapay sa fermented soybeans), apple.
• Dinner: spaghetti uban sa meatballs sa soy kalan-on, organic salsahan (sama sa balay sa tomato Paste) ug grated Parmesan, nagluto apple.
• Snacks: ang katunga tibook nga trigo bagel uban sa Walnut Paste.

Lacto-ovo-ang pagkaon lag utanon naglakip sa pag-focus sa mga produkto sa protina aron sa paglikay sa protina kakulangan. Ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo sa pagkaon soy kalan-on, brown nga bugas, buckwheat, quinoa, beans, mag, mani.

Adlaw sa 5: lamian

• Pamahaw: muffins sa mga piraso sa mga uga nga bunga, usa ka protina uyog.
• Paniudto: nagluto beans, lab-as carrots, celery, bunga salad.
• Dinner: paso ug utanon stew uban sa brown nga bugas, tomato juice.
• Snacks: usa ka bahin sa bug-os nga trigo kalan uban sa gatas, yogurt uban sa lab-as nga bunga.

Sa diha nga ang pagpili sa mga sulundon nga flakes kapilian mao ang oatmeal. Trigo flakes , kalan-on usab sa pagpalambo sa maayo nga panghilis ug sa maayo nga mood.

Adlaw sa 6: sa madali

• Pamahaw: tibuok nga mga lugas nga bugas sa gatas, sa usa ka gamay nga muffin.
• Paniudto: utanon linukot, oatmeal cookies uban sa pasas, melon.
• Dinner: utanon burger, nagluto patatas, green nga mga dahon salad.
• Snacks: granola.

Ang ubang mga pinggan nga mas maayo sa pag-andam sa imong kaugalingon kay sa pagpalit sa supermarket - ilabi na kon ang imong bag-o nga estilo sa kinabuhi nga lacto-ovo-vegetarian ang pagkaon. Resipe mahimong makita diha sa mga may kalabutan nga cookbooks, ug ang yano nga sa kanila, kita igahalad sa sini nga artikulo.

Adlaw sa 7: selebrasyon sa diversity

• Pamahaw: scrambled itlog uban sa 2 campanilla nga sili, ahos, uhong, kamatis ug keso, tosta sa wholemeal tinapay uban sa mantequilla, bunga juice.
• Paniudto: mahait sabaw lentihas, wholemeal sa tinapay, bunga salad (pananglitan, mangga ug strawberry).
• Dinner: vegetarian lasagna, lettuce.
• Snacks: ang usa ka sinagol nga sa mga almendras ug uga nga bunga.

Samtang kamo mahimo tan-awa, ang yawa mao ang dili kaayo makalilisang nga siya ang gipintalan. Lacto-ovo-vegetarian ang pagkaon sa dili madugay mobalik ngadto sa usa ka paagi sa kinabuhi, kon ikaw sa imong personal nga mga pagtuo ug professionalism inilang nutrisyonista makadaug sa templates advertising ug sa usa ka-Palaro opinyon.