Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa delta?

Deltoid sa paghimo sa abaga mas lapad ug igtattan-aw sa paghatag sa mga torso sa usa ka V-porma. Bokana sa pagbansay mao ang ilabi na nga importante alang sa mga atleta uban sa usa ka pig-ot nga abaga bakus, tungod kay ang pagsaka sa abaga ang gilapdon posible lamang tungod sa inflation sa niini nga mga grupo kaunoran. Busa, ang tanan nga beginners interesado sa pangutana kon unsaon sa pump sa delta.

Delta naglangkob sa tulo ka mga sagbayan: atubangan (clavicle), secondary (abaga) ug sa likod (paddle). Sa paghimo sa usa ka harmonious lawas sa tanan nga mga deltoids kinahanglan makasinati sa usa ka bug-os nga load. Ang gidaghanon ug ang gilapdon sa mga abaga ang nag-umol sa nag-una sa gasto sa pag-ayo-nga nabansay secondary sagbayan. Kasagaran, sa atubangan sa mga ulo mao ang labing ugmad nga, ingon man loaded sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa mga braso ug dughan kaunoran. Tunga-tunga ug sa likod delts sagad lag sa luyo sa kalamboan, busa, kinahanglan nga malig-on sa pagbansay. Iba-iba nga mga atleta sa pagtubag sa lain-laing mga bantal sa load sa lahi nga paagi, mao nga training sa mga programa kinahanglan nga naugmad sa tagsa-tagsa.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa delta? Tren nga gihatag kaunoran grupo - na lisud nga proseso, ingon sa gikinahanglan nga igong paggamit sa tanan nga mga kaunoran lanot. Ang nag-unang sayop novice atleta - kini overloaded ug atrasado clavicular mga pangulo sa mga medium ug ilabi na sa likod deltoids.

Ang nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa pagbansay bokana naglakip sa bench pug-anan, ug sa nagkalain-laing mga ups ug pagtimbol direkta nga mga kamot uban sa dumbbells.

Mokatkat tul-id nga mga bukton sa mga dumbbells sa pagpalambo sa usa ka clavicle Delta. Breeding direkta nga kamot sa kamot uban sa dumbbell epekto sa abaga sagbayan. Breeding direkta nga mga kamot uban sa dumbbells sa bakilid sulab tren ulo. Iba-iba nga pug-anan sa dumbbell ug barbell loaded atubangan ug sa tunga-tunga deltoids. Pug-anan, aswat ug breeding sa mga kamot mahimo nga naglingkod o nga nagtindog.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa delta pinaagi sa pagbanhaw ug breeding sa mga kamot uban sa mga dumbbells? Adunay pipila ka mga matang sa aswat ug dilutions sa mga kamot uban sa mga dumbbells: ohon sa kilid, sa unahan, ngadto sa pagtagad sa mga ulo, breeding sa bakilid.

Tumindog tul-id, dumbbells sa gipaubos ug gamay determinado sa siko, mga kamot, mga kamot nga nahimo sa lawas. Iyahat ang inyong mga kamot ngadto sa abaga nga lebel o gamay sa ibabaw. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Siguroha nga ang mga ehersisyo nga gihimo lamang pinaagi sa operasyon sa delta.

Sa pagpahigayon sa climbs kamot sa ibabaw sa kamot, kamo kinahanglan nga mobarug nga matul-id, sa usa ka dumbbell, mga bukton gamay gibusog. Pagpataas sa ilang mga kamot ngadto sa mga kiliran sa abaga nga lebel o gamay sa ibabaw. Ipaubos ang mga bukton sa pagsugod posisyon.

Epektibo nga ehersisyo alang sa likod sagbayan - Breeding mga kamot uban sa dumbbells sa bakilid. Tindog, lawas tilted sa unahan, tuhod gibawog mga paa abaga-gilapdon gawas, dumbbells diha sa mga kamot mikunsad, ang mga siko gamay gibusog. Hinay-hinay sa pagbangon sa mga bukton sa kilid, nga naningkamot sa Sumpaysumpaya ang mga abaga blades sa tingub.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa delta sa paggamit sa mga pug-anan? Kini nga mga pagbansay-bansay mahimo sa dumbbells o barbell sa baroganan o nga naglingkod sa posisyon.

Popular atleta ehersisyo "Bench Arnold" ang gihimo sa mga dumbbells, nga nagatindog sa posisyon. Tindog, mga kamot uban sa dumbbells bend sa mga siko ug abaga sa pagbayaw sa mga brush sa sulod. Hinayhinay squeeze ang mga dumbbells sa, milingi sa pulso sa katapusan sa kalihukan sa mga palad sa mga mitalikod. Lock posisyon, unya mobalik ang mga bukton sa mga pagsugod sa posisyon sa mga brush sa ilang mga kaugalingon.

Sa barbell pagbansay-bansay girekomendar "press militar" ug sa bench tungod sa ulo.

"Press Military" giisip nga usa ka dakong ehersisyo alang sa kalamboan sa mga abaga bakus ug gihimo kasagaran naglingkod. Barbell sa abaga nga lebel sa pagtuman sa usa ka halapad nga pagkupot. Iyahat sa bar tanan nga mga dalan, ug unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Squeeze sa bar tungod sa ulo ug mahimong nga nagatindog o nga naglingkod. Dad-a sa usa ka sugod posisyon, sa bar sa imong abaga luyo sa imong ulo. Ipataas ang kabhang, ang maximum id sa bukton. Hinayhinay ipaubos sa bar, ang iyang siko sa mao nga panahon gibutang pagbalik.

kamo kinahanglan nga masayud nga ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa delta mga traumatic, mao nga sa ilang pagpatuman kinahanglan nga pag-ayo monitor alang sa teknolohiya, ug sa pipila ka mga kaso sa paggamit sa usa ka bakus magbabangon.