Close pagkupot sa pagduso-ups - usa ka epektibo nga paagi sa pumping braso ug sa ubang mga kaunoran. alternatibo

Sport mga kalihokan sulod sa mga limitasyon kanunay na nga makabenepisyo sa panglawas. Bisan kon ang usa ka tawo dili makahimo, sa bisan unsang rason, moadto sa gym, o sa yano wala sa usa ka sesyon sa pagbansay, siya sa kanunay makakaplag sa usa ka alternatibo, kini gusto. Mao kini ang, sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay sa mga simulator o pinaagi sa paggamit sa usa ka sungkod nga mahimong sa walay bayad gipulihan sa alternatibo. Usa sa niini nga mga mao ang mga suod nga pagkupot sa pagduso-ups nga motugot kaninyo sa bug-os nga pump sa mga braso, ingon man sa sulod sa dughan, abaga ug mga kaunoran trapes. ni mosulay sa paghunahuna niini nga ehersisyo dugang nga detalye aron sa paglikay sa mga sayop diha sa paagi sa pagpatuman niini ug sa pagkuha sa labing gikan sa imong ensayo Himoa.

Sa pagkatinuod, halos tanan nga mga kaunoran Pumping mao ang posible nga sa walay sa usa ka pagbisita sa gym. Apan, ang epekto dili ingon sa dali o labaw pa nga panahon, apan ang kamatuoran nagpabilin. Close pagkupot sa pagduso-ups lang motugot sa pump sa panguna braso dili mas grabe pa kay sa press sa usa ka bar suod nga pagkupot. Kay ang ilang performance, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon. Kini mao ang sa sa focus sa upat ka puntos, ingon nga alang sa conventional sa pagduso-ups, lamang sa palad sa mga kamot gibutang sa usa o sa lain, o nga sila sa kontak sa usag usa index tudlo ug kumagko, sa tinagsa.

nga imong mahimo sa pagpili nga dili na sa standard nga posisyon, apan ang nag-unang butang nga - sa palad sa mga kamot diha sa tunga-tunga sa sa lawas sa dihang binawog. Permissible lamang sa ilang offset sa ibabaw o sa ubos sa kahon, kini ang tanan-agad sa katuyoan sa pagpatag niini o niana nga bahin sa mga braso sa usa ka mas dako nga degree. Busa, halos ang tibuok nga palas-anon nga mahulog sa natural ngadto sa kamot. Lang ayaw kalimot nga ang lawas casing dili bend sa bisan sa o ngadto, ug hapit susama sa salog, ang iyang likod kaayo hapsay.

bend lang ang bukton kinahanglan nga medyo hinay sa pagkapukan, hapit mahitungod sa mga dughan sa salog. kinahanglan nga gidala sa suod nga pagkupot sa pagduso-ups sa panahon sa pagtul-id sa mga kamot uban sa mas dako nga speed, ug human sa bug-os nga extension ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka mubo nga break sa focus sa dugang nga load. hinungaw ang gibuhat sa panahon sa extension. Human sa pagtapos sa iyang plano sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kini mao ang mas maayo sa pagpahulay sa mga kaunoran sa 1-2 ka minutos, ingon man sa panahon sa set simulator o sa uban nga "puthaw".

Sa higayon nga ang panag-istoryahanay nahimo nga usa ka alternatibo nga paagi sa pagdugo, kini mao ang gikinahanglan nga sa kadali paghulagway sa performance sa flexor ehersisyo. Pig-ot nga pagkupot pull-ups dili lamang sa mopuli sa usa ka bug-os-fledged pumping biceps sa paggamit sa barbell o dumbbells, apan sa gihapon usa ka gidaghanon sa mga bentaha. Una, sa panahon sa niini nga nagbira bukton gibawog sa siko ug abaga joint, nga naghatag og mas dako nga volume load sa biceps kaunoran, kay sa paggamit sa usa ka sungkod. Ikaduha, nagbira sa usa ka pig-ot nga pagkupot, sama sa pagduso-ups, dili lamang sa bug-os nga load sa usa ka kaunoran, apan usab sa paghimo sa tension sa usa ka gidaghanon sa mga uban. Sa partikular, kini mao ang mga Lat, trapezium kaunoran, sa pipila ka gidak-on, bisan ang mga masuso ug abaga. Apan, kini mao usab ang gikinahanglan, ingon sa gikinahanglan sa pig-ot nga pagkupot sa pagduso-ups, aron sa pagsunod sa paggamit sa mga ekipo.

Sa aktibo nga bahin mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa lawas pangandoy alang sa bar sa ang-ang sa ibabaw nga dughan ug paghunong. Kini gisundan sa extension sa mga kamot, nga mao ang hinay. Mahinay miinat kaunoran ug dugang pa nga breakthrough pasundayag sa usa ka mahinungdanon nga papel sa sa husto nga pagpatuman.

Ang labaw sa nangulo sa konklusyon nga pagtrabaho sa imong lawas usahay nagkinahanglan sa tawo paglahutay ug tinguha, kay sa pagbisita sa gym. Alternative exercises nailhan dugay na, ug sa usa ka gidaghanon sa mga programa sa pagbansay, lakip na ang militar nga kinaiya, sila mao ang basehan alang sa pagdugang sa kalig-on, speed ug paglahutay mga hiyas.