Kaloriya nga pagkaon: unsa ang imong kinahanglan nga mahibalo?

Kaloriya nga mga pagkaon - sa usa ka numero nga nagpakita kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya sa lawas makadawat human sa produkto nga masuhop. Caloric mga panginahanglan mao ang lain-laing mga alang sa matag tawo. Kini mao ang naimpluwensiyahan sa daghang mga butang - gibug-aton, gitas-on, pisikal nga inputs, mga kalihokan, klima, edad ug gender. Ang pagkahibalo sa enerhiya bili sa matag produkto, kini mao ang sayon nga kuwentahon matag-adlaw caloric. Sa aberids, ang mga babaye kaloriya menu kinahanglan nga dili molabaw sa 1800 kaloriya kada adlaw, ang mga tawo - 2500, gawas kon kini mao ang mga atleta ug sa mga tawo nga moapil diha sa pisikal nga trabaho. Ang mga tawo nakasinati og bug-at nga karga, usa ka labaw nga high-kaloriya nga pagkaon, ang mga babaye sa 2500, ug alang sa mga tawo ug sa 3000 kaloriya kada adlaw. Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa hilabihang katambok, ang mga nutritionist rekomend nga dili sa pagpakunhod sa caloric sulod, ug sa pagdugang sa load. Sa diha nga ang pagkunhod sa kaloriya sa lawas lamang moagi sa cost-epektibo nga enerhiya paggasto. Kini mahinay sa proseso sa panghilis ug assimilation sa pagkaon. Kon, human sa ingon nga sa usa ka pagkaon nga mobalik sa miaging menu, ang gibug-aton sa madali ipahiuli.

Kini mao ang dili lamang sa kaloriya nga mga pagkaon, apan usab sa usa ka set. Ang sama nga kantidad sa enerhiya mahimo nga nakuha gikan sa usa ka piraso sa kalan-on ug usa ka ang pipila sa mga chocolates, apan unsa ang mahimong mas mapuslanon? Daghan tingali mosugyot sa komposisyon sa mga produkto sa package. Kini mao ang mas lisud sa pag-andam sa usa ka pinggan, apan adunay mga lamesa nga kuwentahon ang kaloriya sulod sa nahuman nga mga produkto Unsa ang mga produkto gikan sa pagkasunog sa lawas nga gihatag sa mga labing dako nga kantidad sa enerhiya?

Tambok mao ang kinadak-ang mga producers sa enerhiya. Tugob ang tambok sa kasagaran sa mga mananap gigikanan mao, kon sila dili naandan nga kainit, lig-on nga gambalay. Unsaturated - mao ang una sa utanon lana. Ang ilang kaloriya nga sulod mao ang kasagaran sa 9.3 kcal kada gramo.

Ubos nga enerhiya bili sa protina, sila adunay kini katumbas sa upat ka kaloriya kada gramo. Apan sila adunay dakong nutritional bili, tungod kay sila naglangkob sa mga amino mga asido nga gikinahanglan alang sa cell pagkaayo sa tanan nga mga organo ug mga tisyu. Sila nga anaa sa kalan-on, gatas ug dairy nga produkto, isda, itlog.

Kaloriya nga mga pagkaon nga naglangkob sa mga carbohydrates, nga sama sa sa bili kusog sa protina - upat ka kaloriya kada gramo. Sila naglangkob sa yano nga sugars ug harina nga ang lawas turns ngadto sa glucose. Ang ulahing mao ang usa ka sa nutrisyon alang sa mga selula ug nag-alagad alang sa pagporma sa kaunoran ug sa atay glycogen tindahan.

Kon atong hunahunaon ang mga produkto ug mga pinggan gilain, nga ang labing caloric dili kanunay mapuslanon. Kini adunay usa ka high-kaloriya nga mga pagkaon gikan sa fast-food outlets. Hamburger gikan sa McDonald ni "mokaon" sa usa ka ikatulo nga sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon, nga hatag-as sa mga kaloriya desserts uban sa whipped cream, chocolate Paste ug almendras diha sa chocolate. Ang sama nga mahimong nag-ingon mahitungod sa Bacon ug lard. Lamang sa 100 ka gramo sa tambok puli sa katunga sa mga caloric adlaw-adlaw nga allowance. Pipila lang ka tawo nasayud sa caloric sulod sa alkohol, bisan pa kini mao ang hapit nga sama sa sa potensyal kusog sa tambok ug 7.1 kcal kada gramo !!! Dugang pa, ang alkohol magsugod nagkahuyang dosis masuhop ug hapit diha-diha dayon human kini mosulod sa lawas, bisan pa niana, ang proseso mahimong slowed sa kon kan-on sa atubangan sa usa ka kombira sa usa ka butang nga tambok.

Apan ang caloric sulod sa mga produkto sa gigikanan sa tanom sa bisan unsa nga pagtandi dili sa mga sa ibabaw. Kini mao ang kaayo sa ubos diha sa mga utanon, ilabi na sa lab-as. Heat-pagtratar utanon ug high-kaloriya, apan kini tungod sa tambok, nga sila andam. Ubos-kaloriya ug unsweetened nga bunga, usa ka medium tangerine adunay usa ka calorific bili sa 20 kaloriya, ug usa ka gatus ka gramo sa melon - 12 kaloriya. Kini nga mga produkto dili lamang dili makuha sa bisan unsa nga numero, kondili usab sa mapuslanon. kinahanglan nga dili-abuso uga nga prutas ug candied bunga, ang ilang kaloriya sulod mao na nga hatag-as. Kasagaran ubos nga sa caloric pagkaon nga adunay usa ka daghan sa tubig. Hingpit nga walay kaloriya sa ilimnon nga walay asukar.

Busa, kita kinahanglan nga dili mawad-an sa gibug-aton, apan lamang sa usa ka katungod sa ihap sa kaloriya ug dayon sa dugang gibug-aton dili malikayan nga mabuhi.