Gipaburot sampot: epektibo exercises

Gipaburot sampot-aw kaayo appetizing, nindot, elegante, maambong. Sa pagsugod sa pagbuhat, kinahanglan makakat-on sa pipila ka mga nag-unang mga exercises. Sila makatabang sa pump sa husto nga mga dapit, aron sa pagpahugot sa panit ug sa pagkuha sa usa ka maayo nga impresyon sa mga resulta. Ang labing importante nga butang - kini pagsalig ug buhat. Kon wala kanila, walay maayo mahimong gilauman.

Gipaburot sampot: ehersisyo

Sa wala pa sugod sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa imong eskedyul sa trabaho. Pananglitan, sa madali tan-awa ang resulta, mogahin sa katunga sa usa ka oras sa libre nga panahon sa adlaw-adlaw lisud nga pagbansay. Sulayi sa matag adlaw aron sa pagbuhat sa labing menos lima ka mga ehersisyo alang sa kaluhaan o katloan ka mga panahon. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa load. Ayaw kalimot sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa imong gininhawa sa panahon sa ehersisyo. Kini kinahanglan nga hapsay ug malinawon.

Mao kini nga posible nga sa pump sa mga sampot squat?

Sa walay duhaduha, kini mao ang posible nga. Sampot gayud "sama sa" molingkod-ups! Ang labing importante nga butang sa panahon sa ehersisyo kini - dili slouch, dili slouch, dili sa pagpakigsulti mga kamot, dili mahulog. Kanunay sa pagbantay sa imong likod sa matul-id, mga kamot - sa ibabaw sa imong bakus, tiil - sa tingub o abaga gilapdon gawas, sa pagbantay sa imong balanse. Squat lawom nga - ikaw sa bug-os nga nagabusog sa tuhod. Kon ikaw masaligon sa ilang mga abilidad ug mga andam sa pagdugang sa load, sa pagsulay sa paglingkod ug magpabilin sa ingon alang sa katunga sa usa ka minuto. Unya lang motindog sa pagsugod posisyon. Balika ang ehersisyo sa napulo ka pilo.

Tindog nga tul-id, balik tul-id, mga kamot - sa mga panahon. Sulayi sa pagkuha sa usa ka tiil sa kilid kutob sa mahimo, dayon sa bend niini sa tuhod ug molingkod sa posisyon niini. Sulayi sa pagbuhat niini ingon nga labing maayo kutob sa mahimo, dili lang sa paglingkod sa napulo ka sentimetros, ug sa bug-os magalingkod sa ibabaw sa paa. Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa kaluhaan ka mga panahon sa matag paa.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa hall? sa pipila ka mga ehersisyo

1. Dad-a sa usa ka higdaanan, ug motindog sa iyang mga tuhod, ang iyang mga kamot sa sunod. Usa ka leg bend sa tuhod, ug ang uban nga mga, sa sukwahi - sa pagtul-id. Ang mas taas nga ang pagkatkat paa, ang mga kaunoran sa mga sampot, mahimong mas lig-on. Balika kini nga ehersisyo alang sa kap-atan ka mga panahon sa matag leg sa epekto.

2. Kuhaa ang sama nga pagsugod posisyon. Karon kita bend sa usa ka paa aron sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo (90 degrees). Kini nagpasabot nga ikaw adunay sa pagbayaw sa iyang paa aron nga ang tikod nga mibalik ngadto sa kisame. Balika kini nga ehersisyo katloan ka mga panahon sa matag paa. Pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay qualitatively, aron pumped sa matahum nga sampot.
3. Bakak sa ibabaw sa imong higdaanan. Padayon sa imong likod sa matul-id, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus, pagagub-sa gitas-on. Nagsugod nga mosaka sa pelvis, sa ingon pagbutang sa iyang mga tiil mao nga sa mga tikod sa paghikap sa mga sampot. Ayaw kalimot sa pagbantay sa imong mga sampot sa pagduhaduha sa, kini makatabang sa pagpalambo sa mga kaunoran. Kon imong gibati nga ikaw naghimo niini nga mas sayon aron sa pagdala sa niini nga ehersisyo, kini mao ang usa ka gamay nga mas lisud. Iyahat karon ang dili lamang sa mga pelvis, apan ang paa. Sulayi sa paghupot sa mga paa gibanhaw nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo.

Gipaburot sampot - kini mao ang matahum, estaylis ug appetizing. Ayaw dili pagasayloan sa ilang panahon sa pagbuhat exercises. Adlaw-adlaw nga katunga-nga-oras nga sesyon makatabang sa pagbantay sa imong kaugalingon sa porma ug kaanindot. Bantayi ang ilang panglawas ug katahum sulod sa daghang mga tuig - usa ka simbolo sa kalampusan!