Exercises alang sa mga kaunoran sa liog - mao sa balay

Bisan kinsa nga nalambigit sa sports, mobayad sa igo nga pagtagad ngadto sa mga tiil, mga kamot, sa press, ug uban pa, kanunay nga nagabuhat pinaagi sa matag grupo kaunoran. Catching sa sa fitness, ayaw kalimot mahitungod sa liog, tungod kay ang iyang mga kaunoran kinahanglan usab nga naugmad ug pagbansay. Ikaw kinahanglan nga buhaton sa espesyal nga mga ehersisyo alang sa liog kaunoran sa harmonious tan-aw ug mobati nga daku. liog nga sa paghatag sa mga edad, ug kini mao ang ilabi na frustrating alang sa maanyag nga sa katunga sa katawhan. Kon kamo dili sa pag-atiman sa iyang ug wala pagbansay, kini mahimong flabby ug sa bisan unsa kondili kahigawad dili dad-on sa tag-iya.

Daghan sa mga pagbansay-bansay alang sa liog ug ang cervical vertebrae nga naka-focus sa miinat, tungod sa liog niini nga mahimong flexible. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa liog sa pagtabang sa paghupay sa tensiyon ug sa kagahi, ilabi na mapuslanon sa pagbuhat sa mga trabahante sa opisina, nag-unang passive estilo sa kinabuhi ug sa mga tawo nga mogahin sa usa ka daghan sa panahon sa PC. Aron sa paglikay sa kadaot, ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga gihimo nga luwas ug sa pag-ayo, nga walay jerks ug paningkamot.

Sa mga babaye ug mga tawo moduol sa mosunod nga mga exercises alang sa mga kaunoran sa liog (hinumdumi nga sa inisyal nga posisyon sa ulo kinahanglan kanunay nga nagbantay sa tul-id) - unang ensayo. Mainit nga-up exercises gihimo 4 nga mga panahon.

1. Ulo tilted sa wala, ang sa ubos nga apapangig mao usab sa niini nga kaso kahilig sa wala, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ba sa mao usab, apan karon sa too nga kiliran.
2. Ulo tilted sa unahan - sa pagsugod posisyon - balik.
3. Ang rotation sa ulo kompetisyon sa unahan - paa nga too; - Facebook Recent Activity Facebook balik - sa wala nga abaga. mibalik kami sa pagsugod posisyon ug sa pagbuhat sa samang butang, apan sa wala nga kiliran.

Busa kamo na warmed sa, karon mao ang panahon sa paggamit sa mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa liog.

1. Mohigda sa imong tiyan, ug kini mahimo nga ang atong pagsugod sa posisyon. Bug-os relaks. Kamot sa pagpanag-iya sa ingon - sa inyong mga kilid, palma nga nag-atubang sa. suwang kinahanglan nga ang-ang sa mga torso. Hinay-hinay ang imong ulo sa tuo, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa wala nga dalunggan, balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Unya turns sa usa ka susama nga paagi sa wala, lang naningkamot sa pagkuha sa salog tuo nga dulunggan. Balika 10 nga mga panahon, sa panahon, nagdugang sa load.
2. Sugod posisyon - naglingkod. Bending sa liog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa pagdani sa mga dughan ug suwang hinay-hinay nga misandig sa iyang ulo, naningkamot sa pagtan-aw kutob sa mahimo. Bendable exhale, inhale sa - unbend. Ang tanan nga gibuhat kaayo hapsay, ngadto sa 10 nga mga panahon.
3. Ang mga tudlo squeeze sa kumo ug pagagub kanila sa atubangan sa liog nga lebel, paghiusa sa duha kumo. Kita naningkamot sa pagsalig sa suwang ug giduso malisud sa ibabaw sa ilang mga kamot, nga adunay usa ka lig-on nga pagsukol sa tilting sa ulo sa unahan. Buhata kini nga ehersisyo alang sa napulo ka segundos sa tulo ka mga higayon. Paglabay sa panahon, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ngadto sa napulo ug lima ka mga panahon.
4. Sugod posisyon nga naglingkod. Buhata ang lagsik ulo turns ngadto sa kilid. Sugdi sa hinay-hinay, anam-anam nga accelerating. Lamang 25-puli. ehersisyo Kini makatabang sa pakigbatok stagnant sa vertebrae.
5. Sa pinahigda eroplano ingon nga kon klyuem trigo nga ingon sa usa ka langgam. dad-on kita sa kaayo nga hinay-hinay ug sa pag-ayo, kon dili adunay usa ka risgo sa pinching cervix kaugatan.
6. Lumingkod ug milandong sa hangin sa tanan nga mga numero gikan sa 1 ngadto sa 9. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa liog stretches kini sa hingpit, sa paghimo sa mga ugat mas pagkamaunat-unat ug flexible liog.

Pagpalambo sa liog, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa ug paggamit sa alang sa mga kaunoran sa abaga bakus. Tindog nga tul-id, ang mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa gilapdon sa abaga, gamay bending sa mga tuhod. Sa ang-ang sa dughan sa pagpakunhod sa usa ka kamot, panapos sa iyang bukton. Ipataas ug ipaubos mihakgum sa iyang mga kamot sa atubangan sa 10 ka mga panahon. Namudyot sa katapusan nga panahon, magpabilin kita sa labing taas nga punto alang sa 8 segundos. Total 2 nga paagi. Sunod nga tinapay sa kamot sa kamot, bending sa mga siko. Ipataas ug ipaubos ang mga abaga. kamo mahimo sa imong mga kamot balik sa kilid ug balik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ug 10 pagbalik-balik diha sa 2 sets. Paglabay sa panahon, sa pagdugang kita sa gidaghanon sa mga pamaagi sa tulo ka.

Sa usa ka bulan nga kamo makamatikod nga ang mga resulta sa ehersisyo. Ang ehersisyo & pagpalig-on sa liog makatabang sa pagwagtang sa mga sakit sa ulo, adunay ilabay sa usa ka dinaghan nga mga sudlanan, ug ang ugat katapusan, mao nga regular nga ehersisyo cervical rehiyon mitangtang sa pagpahimatuud, pagsaksi sa mga salts, kagahi ug stagnation sa mga tisyu.