-Ehersisyo sa fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye: timailhan ug mga contraindications. Fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye sa trimesters

Pagmabdos mao ang bililhon kaayo alang sa matag babaye. Mabdos nga inahan kinahanglan gayud nga pagpahigayon sa usa ka husto nga pamaagi sa kinabuhi, sa pagkaon sa pag-ayo, sa pag-atiman sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ug modernong mga doktor pa advise nga dili kalimtan ang bahin sa pisikal nga load. Karon gusto ko nga makig-istorya mahitungod sa kon unsa nga matang sa ehersisyo sa fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye mahimong mapuslanon ug dad-on dili lamang sa kalipay, apan usab sa usa ka matang sa kahupayan.

Aron mahimong o dili?

Ang mga babaye nga sa kanunay nagbantay sa iyang lawas diha sa maayo nga porma, dili kinahanglan sa pag-relaks ug sa panahon sa pagmabdos. Apan, ang load range kinahanglan nga lahi. Pananglitan, magpasundayag alang sa mga mabdos nga mga babaye sa usa ka fitball bug-os nga luwas alang sa mga inahan ug sa bata. Dugang pa, sa husto nga paagi gipili ehersisyo makatabang oron ang mga kaunoran (nga mao ang kaayo mapuslanon sa panahon sa labor ug sa panahon sa labor), dako nga pagpakunhod sa kasakit sa likod (nga mao ang kaayo importante alang sa mga babaye, ilabi na sa katapusan nga trimester), normal mataas nga presyon sa dugo ug sa kinatibuk-sa paghatag sa mga lawas gahum ug kusog. Modernong mga doktor nag-ingon nga mabdos kon siya sa tanan nga matarung, dili mamakak diha sa higdaanan, ingon nga kon masakiton. Kini kinahanglan mobalhin ug magbinuotan moderately aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Sa bola

Sa dili pa kamo browse pinaagi sa lain-laing mga exercises sa usa ka fitball alang sa mabdos nga mga babaye, kini mao ang bili noting nga kini dinhi mao ang usa ka makapaikag nga bola nga imbento sa Switzerland ug gigamit kini kaylap sa pagpahigayon sa kabudlay ug sa delivery. Na sa ulahi kini misugod sa gamiton nga mas kaylap nga sama sa sports ekipo, wala magbasol sa. Mga klase sa niini nga bola angay alang sa tanang mga babaye, nan walay contraindication. Apan, kini kalabotan lamang sa mga babaye nga adunay pagmabdos walay komplikasyon. Kay kon dili, nga nagagula sa bisan unsa nga bag-o nga leksyon, nga Siguroha nga mokonsulta sa usa ka gynecologist ug mangayo alang sa pagtugot sa klase kini uban kaniya. Kini mao ang importante nga timan-nga mga pagtuon uban sa fitball sama sa mga babaye nga gusto sa paglikay sa izyuytochnyh pisikal nga stress sa lawas. Human sa tanan, sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa hingpit relaxes kaunoran, sa pagbansay samtang wala pa gani matawo bata!

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka bola?

Magtan-aw human sa imong kaugalingon alang sa fitball alang sa mabdos nga mga babaye, sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga bola - nga kon unsa ang usa ka babaye kinahanglan nga interesado sa unang dapit. Busa, kita tanan nasayud nga ang mga bola vary sa gidak-on. Unsay moduol sa usa ka babaye? Kon sa tindahan fitboly mga inflated, ang labing maayo nga kapilian - lang molingkod sa ibabaw sa kaniya ug sa motan-aw sa sa nahimutangan sa mga tiil. Kon ang mga tuhod nanlimbasog sa usa ka matarung nga anggulo - bola gibuhat alang sa babaye. Apan unsa kon sa shelves trading fitball packed sa usa ka kahon? Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan lang nga masayud sa gidak-on ug ipahiangay uban sa ilang pagtubo. Busa, kon kamo mga babaye nga pagtubo sa ubos 152 cm, siya nagkinahanglan sa usa ka bola uban sa usa ka diametro sa 45 cm. Kon ang abut gikan sa 153 ngadto sa 165 cm, mao nga sa pagsulti, ang average, mas maayo sa pagkuha sa usa ka bola uban sa usa ka diametro sa 55 cm. Kay taas nga mga babaye kansang gitas-on sa ibabaw sa 165 cm, angay nga gidak-on fitball 65 cm. kini mao ang importante usab sa paghinumdom nga ang pagpalit sa bisan unsa nga sports equipment, lakip na ang bola, ug ang mga sama sa, sa labing maayo sa certified tindahan. Ang bugtong paagi sa pagpanalipod sa ilang mga kaugalingon gikan sa counterfeit ug sa ilang panglawas - gikan sa usa ka lainlaing matang sa mga samad sa diha nga ang paggamit sa mga kabus-kalidad nga mga butang.

unang trimester

Unsa ang kinahanglan nga ang load sa unang trimester sa pagmabdos? Sukad niini nga panahon, ang mga doktor tagda ang labing delikado: dako nga hulga sa sa gihapon mao nga mahuyang nagkahimugso nga kinabuhi, ug ang akong inahan ang dili mobati usab nga maayo, nga kini mao ang mas maayo nga dili aron sa paghimo sa bisan unsa nga kalig-on exercises, ehersisyo kinahanglan focus sa kalingawan sa lawas. Walay load ug kapoy workouts!

ikaduha nga trimester

Kini nga panahon nga gihulagway pinaagi sa kamatuoran nga ang makalilisang nga kahimtang sa mga inahan nakig-uban sa toxicity sa likod. nating kanding sa na gibati sa tiyan, apan sa gihapon wala dad-a sa bisan unsa nga kahasol. Aw dinhi aktibo magsugod sa paghimo sa usa ka fitball, namudyot sa iyang halapad nga matang sa ehersisyo. Apan, tungod lang kay sa sa complex alang sa mga mabdos nga mga babaye.

ikatulo nga trimester

Last trimester sa pagmabdos, usa ka babaye kinahanglan usab nga naghupot sa usa ka aktibo, bisan pa sa kamatuoran nga ang mga bata mahimo nga dad-on sa pipila ka mga kalisud. Apan, kini mao ang dili usa ka rason sa pagbiya sa mga klase alang sa mga mabdos nga mga babaye sa fitball. Sa sukwahi, sa panahon sa niini nga panahon uban sa mga pagbansay-bansay bola makatabang sa pagpakunhod balik kasakit, relaks lang. Dugang pa, ang maong pagbansay-bansay - maayo kaayo nga pagpangandam alang sa usa ka panahon sa clashes ug bisan sa pagbiya sa, sa diha nga ang usa ka babaye nga mao ang kaayo nasayod nga kini mao ang mas maayo nga buhaton sa mopagaan sa mga kasakit.

nag-unang mga postura

Busa, unsa ang mahimo sa mga nag-unang ehersisyo (fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye)? Sa video, nga aktibo sa paghalad sa mga babaye sa usa ka lainlaing matang sa mga coaches, kini mao ang tin-aw nga ang yawe sa pagbansay-bansay sa mga bola mao ang dili kaayo. Una, nga naghigda sa bola (uban sa iyang likod o tiyan). Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod ug sa press. Ikaduha, nga naglingkod sa ibabaw sa fitball. Kini mao ang usa ka dako nga postura, nga makatabang sa pagbansay sa mga pelvis, ug usab sa mga buhat nga ingon sa usa ka pagpugong sa mga problema sa bato, ug sa sayo sa uterine prolapse. Ikatulo: nagluhod ug naghigda sa fitball atubangan sa torso. Kini nga posisyon sa hilabihan gayud makatabang sa pagtangtang sa pagbalik sa kasakit ug ipaubos balik, ingon man usab sa improb sirkulasyon sa dugo. Kini mao ang importante sa pag-ingon nga ang tanang mga pagbansay-bansay sa fitball alang sa mabdos nga mga babaye mahimong bahinon ngadto sa tulo ka mga nag-unang mga grupo: kini magpasundayag sa paglig-on sa mga kaunoran ug miinat, pagpahayahay, ingon man usab sa Kegel exercises (pagbansay sa lawom nga mga unod sa perineum, nga mao ang kaayo mapuslanon sa panahon sa labor ug delivery).

1 block sa pagbansay-bansay: miinat ug pagpalig-on sa kaunoran

Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka walay-pagtagad. Busa dinhi. Ang unang ehersisyo, nga, bisan pa niana, mao ang labing maayo nga sa pagtabang sa paghupay sa kasakit ug makabalda sa babaye sa panahon sa labor: kini mao ang gikinahanglan aron sa paglingkod sa sa bola, samtang kon gitinguha nagpahulay sa iyang mga kamot. Karon kamo adunay aron sa paghimo sa gagmay nga mga rocking ngadto ug nganhi, gamay nga rotational mga lihok sa duha padulong sa tuo ug sa counterclockwise. Kini nga ehersisyo sa umaabot lagmit pagpadayag sa uterus, ug mobiya sa pag-adto mas paspas. Umari kamo sa. Karon kamo kinahanglan nga usa ka maayo nga Tuy-ora sa mga kaunoran paa, kini mao ang usa ka kaayo nga gikinahanglan sa panahon sa pagpanganak. Sa pagbuhat niini, sa usa ka babaye nagalingkod sa salog, nagabuklad sa iyang mga bitiis, ug sa taliwala sa mga dapit nga fitball. Karon sa usa ka pipila ka mga higayon sa usa ka talay kini sa squeeze sa iyang mga tiil sa husto nga paagi. Apan, kini angay nga buhaton sa hinay-hinay. Ang ehersisyo pag-undang sa diha nga ang babaye mibati gikapoy. Sa niini nga yugto, nga kamo mahimo gamay oron ang mga kaunoran sa likod ug sa hawak. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga sa pagkuha mabdos sa bola ug sa usa ka maayo nga Tuy-ora sa mga tiil sa salog. Karon ang atbang leg sa bukton nga gikinahanglan sa pagkab-ot sa tiil. Sa unang tan-aw, kini naghimo kini yano, bisan kini mao ang tinuod dili ang kaso. Kini nga ehersisyo - sa usa ka dako nga Tuy-ora sa mga babaye. -Ehersisyo sa fitball alang sa mabdos nga mga babaye mahimo usab nga pagbansay ug sa kamot sa usa ka babaye. Kini moabut sa handy alang sa panahon postpartum, sa diha nga ang bata kanunay nga ang akong inahan sa iyang mga bukton, sa samang panahon sa pagdugang sa gibug-aton. Busa, kamo kinahanglan nga pagkuha sa bola sa tinuy-od nga kamot ug hinay-hinay nga compress kini. Kini usab pag-ayo nga gibansay ug dugokan. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo sa pagbutang sa bola sa atubangan sa kaniya, misandig paingon kaniya, oron kaniya uban sa iyang mga kamot ug roll kini kaniya, nan ang. Kini mao ang importante nga nga dili modagan alang sa bola, apan kutob sa mahimo sa pag-roll niini samtang nga nagtindog sa usa ka dapit. Ug, siyempre, ang panginahanglan sa pagbansay sa tiyan sa panahon sa pagmabdos. Sa pagbuhat niini, mobalik sa fitball (nga mao blades), ang mga paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, sa paghimo kanila nga usa ka matarung nga anggulo. Kamot nga gibutang sa luyo sa imong ulo. Ang usa ka babaye kinahanglan nga balik-balik nga mopataas sa tiyan sa, samtang mohunong sa pipila ka segundos sa ibabaw posisyon. Maayo Kaayo nga tabang sa pagsabut niini nga ehersisyo (fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye) sa video.

ehersisyo yunit 2: Kahimtang nga relaks

Ang babaye usab nga importante nga makahimo sa pag-relaks sa husto nga paagi. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga sa pagkuha mabdos sa salog ug gibutang niya ang mga bola sa atubangan sa kaniya. Karon fitball kinahanglan nga modawat sa ug sa ibabaw niini ingon sa nga malipayon kutob sa mahimo. Nga sa tanan nga. Sa niini nga posisyon, ang babaye mahimong ingon sa daghan nga sama sa bisan unsa nga butang. Busa kini mao ang lang nagpahulay. Kini mao ang importante sa pag-ingon nga ang mga babaye kinahanglan nga makahimo sa pag-relaks aron sa paghimo niini nga mas sayon sa paglihok sa panahon sa labor. Busa, sa pagbansay niini nga ehersisyo importante gikan sa sinugdanan sa pagmabdos.

Block 3 exercises: Kegel exercises

Kon sa unsang paagi pa kamo makahimo sa paggamit sa usa ka fitball panahon sa pagmabdos? Kay pagbansay internal nga kaunoran sa mga pelvis. Dakong magtatabang sa niini nga sa Kegel exercises, nga ginganlan si human sa doktor alang sa unang higayon sa ilang tanyag. Busa, sa ubos nga linya mao nga ang usa ka babaye coach multilayer pelvic salog kaunoran, kanunay squeezing kanila, unclenching. Sa pagbuhat niini, siyempre, mahimo ug sa gawas sa bola, apan kon dili ang mga benepisyo mahimong mas dako. Sa pagbuhat niini, ang mga mabdos nga babaye ang molingkod sa bola ug magsugod sa pag-compress sa internal nga mga unod, ug ang mga sama sa vzhimayas bola. Karon kamo kinahanglan nga magpabilin sa labing grabeng kahimtang sa kaunoran sa pipila ka segundo ug magsugod sa hinay-hinay relaks, nga daw pagsaka sa. Sa pagbuhat sa ingon nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pipila ka mga higayon sa usa ka paglingkod, apan sa pag-balik sa mga paagi nga labing maayo ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo. Kon, human sa tanan sa mga sa ibabaw, usa ka babaye sa gihapon magduhaduha sa pagkamapuslanon sa bola, mahimong advisable sa pagbasa sa mga nagkalain-laing mga reviews. Fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye gigamit sa daghang umaabot nga mga inahan, nga makadawat gikan sa trabaho dili lamang dakong benepisyo, apan usab sa makalingaw, nga mao ang importante sa panahon sa pagmabdos.